最新心理沟通读书笔记心得体会和方法(通用11篇)

心得体会是我们思考和反思的一种方式，反映了我们的成长和进步。写心得体会需要认真观察、深入思考，以实事求是的态度写出自己的真实感受和体会。以下是一些成功人士和优秀学生的心得体会，希望能给大家带来一些灵感。

心理沟通读书笔记心得体会和方法篇一

工作的压力经常让人焦躁，进而会影响人际关系。总有人向我抱怨跟同事的关系难处，其实在我看来，和同事相处好，最重要的是凡事往积极的地方想。

我在企业工作的时候，到了年底，总有大批项目报告要总结。由于时间紧、要求高、任务量大，每个人都难免有些焦躁。一次，因为数据录入的工作没人做，同事和我吵了起来。由于这不在我的职责范围内，所以我当时很生气。但冷静后想想，事情总要有人做，而且这个环节完不成，我负责的后期整理和总结工作就没办法开展，最终吃亏的还是我。想到这里，我也不和同事赌气了，调整好心态开始工作。后来，同事主动向我道歉，矛盾化解了，我俩在工作中的配合也更加默契，任务完成得更顺利。

在紧张的工作环境中，人们总会因为压力或焦虑而影响情绪，甚至大发雷霆。发脾气是人之常情，但这么做能解决问题吗?显然不能。不良情绪特别容易影响个人与团队的工作效率和工作态度。一次做项目，领导对我的报告非常不满意，狠狠地训了我一顿。当时，我的心情差到了极点，但工作还是要做。稍事休息后，我调整了下心态，继续工作，最终将项目顺利完成。事后想想，领导有领导的压力，假如我第一次做得足够好，领导自然不会无缘无故训我。回过头再看，每次修改后的方案的确比之前更好，而人的工作能力提高正是这么一点一滴积累起来的。想到这里，我反而庆幸能遇到这么认真的领导，让自己成长。但我同时也看到了一个问题：员工工作做得不好，指出其不足即可，过度责骂会影响情绪和工作积极性，进而影响工作效率，事倍功半。

现在，我在中科院心理研究所有了自己的团队，奉行“凡事往积极的地方想”这一原则。有时也会遇到员工不能按时完工的情况，此时我总会先肯定他们的努力，因为我相信他们都是认真努力的人。随后，我才会指出他们的问题。总体而言，我对我的团队很满意，而且只有凡事往积极的地方想，事情才不会向坏的方向发展。

人际心理：朋友间的楚河汉界。

自我界限是指在人际关系中，个体清楚地知道自己和他人的责任和权力范围，既保护自己的个人空间不受侵犯，也不侵犯他人的个人心理空间。

从心理发展上看，自我界限是逐渐形成的。胎儿在母亲体内，他感觉到他和母亲是一体的，母亲就是他，他就是母亲的一部分。出生以后，虽然在肉体上与母亲已经分开，但在心理上仍然是连在一起。没有母亲或母亲的替代者，他一天也活不下去。

随着孩子慢慢长大，与母亲的心理距离也就越来越远。成长的过程，也就是与母亲在心理上分离的过程。分得越开，也就意味着成长得越好。遗憾的是，好多人在成长的过程中会形成一种与母亲一部分分开、另一部分还连在一起的状况，这是一种不完全的成长。换一种说法，就是：处于这种状况的人，他的自我与母亲之间的界限不清楚。

这种界限不清楚的状况会投射到他的所有人际关系中。具体表现是：一方面，他会过多地在他人面前展露自己的内心世界，过分地渴望他人了解自己，并过度地依赖他人，希望他人在本来该自己做出决定的方面代替自己做出决定;另一方面，他会过多地想了解别人的内心世界，以便获得与别人融为一体的感觉，还想别人依赖自己，希望参与别人即使是很私人化的决定，等等。

在自我界限不清楚的人的内心里，总是存在着成长与不成长之间的冲突。成长的力量当然是十分巨大的。曾经有科学家做过植物成长的力量的试验：用一些较薄的铁条捆住小南瓜，小南瓜慢慢长大，轻而易举就把铁条绷断了。然后逐渐增加铁条的厚度，直到铁条的厚度到了预计值的十倍时，才没有被绷断。植物的成长的力量都如此惊人，人的成长的力量就根本无法测量了。想想一个一岁的小孩能做什么，再想想一个三十岁的男人能做什么，就知道成长是怎么回事了。

但是，不成长的力量同样也是很大的。这是因为，不成长有很多的好处。第一个好处是安全。小孩在学步的过程中，走几步就回头，抱住妈妈的腿，那是为了安全;再长大一点，打开自己家的房门，看见有陌生人走过，把门一关，又跑回来抱住妈妈，那也是为了安全。在孩子心中，只要与妈妈融为一体，就什么都不怕了。这种心理会保持到成年，一个没有充分成长的成年人，他会下意识地感到，只要跟另外一个人变成一个人，就会有安全感。自我界限就在这样的过程中变得模糊不清了。成长从来都是以丧失安全感为代价的，安全感是人的基本需要之一，其重要性仅次于人对食物和性的需要，所以对安全感的追求，可以强大到与成长的力量抗衡的程度。

不成长或者说自我界限不清的第二个好处是，可以获得想象的、虚假的温情。从生理的角度看，在我们用手触摸边界很清楚的物品，比如表面光滑的硬物时，我们的感受是它是它、我是我，较少有交流的体验。但当我们触摸一件软的、毛茸茸的物品时，我们就会感觉到与该物品在某种程度上的融合和某种意义上的温情。心理上也是如此，在我们觉得与一个人没有边界的时候，我们就会自然地感到来自他的温情，即使这些温情是我们自己想象的，也可以暂时帮助我们抵御人世间的风寒。

自我界限不清的第三个好处是，可以控制他人。当然，这种控制感也是想象的、虚假的。需要这种控制感的原因是，自我界限不清的人往往都不太自信，他不能肯定别人会对他好，所以需要控制他人的态度，这样可以让自己感到有信心一些。

大家已经看得很清楚，这些好处实际上并不是真正的好处。如果把安全感建立在他人身上，这样的安全感是很不稳定的;假想的温情，随着时间的推移，也会露出其本来的面孔，结果是更令人难以承受的冷漠;而假想的控制感，会使人觉得自己对他人有巨大的权力，这迟早会导致关系的破坏。不仅如此，在他控制别人的同时，他自己实际上也失去了自由，他时常会有被别人控制的感觉，言行举止都会过多地考虑别人会怎么想，就好像在为别人而活着。

只有成长本身会带来真正的安全感。因为这种安全感是建立在自己的能力之上，所以它非常稳定可靠。当然，即使是一个成长得很好的人，也会需要温情，但是他所感受到的温情是真实的，不带任何虚情假意。至于控制感，他可能根本就不需要(理性的控制除外，比如作为行政首脑对下属的必要控制)，他对自己有足够的信心，别人对他的态度的好坏，对他的自信心没有任何影响。

要在心理上划清与他人的界限，非一朝一夕之功，需要长久的努力。首先需要弄清楚的是，自己在哪些看法、情感和行为上与别人的界限不清楚。然后一条一条慢慢地在那些不清楚的地方画上清楚的线。这样做会有一些痛苦，但也会有更多的成长的喜悦。

自我界限清楚的人，并不意味着他不需要别人，也就是说，他并非在任何情形下都自己承担一切，拒绝别人在情感上和行动上的支持。自我界限清楚意味着，一个人与他人接近，但没有近到他失去自己的程度，也没有近到把别人当成了自己的一部分的程度，他还是他，别人还是别人;与此同时，他也不会离别人太远，不会远到丧失爱自己想爱的人的能力和可能性，在他真正需要的时候，他会从别人那里获得不虚假的安全感与温情。

即使在夫妻之间、父母与儿女之间、朋友之间，每个人也都应该有清楚的自我界限。那种消弭了自我界限的情感，迟早会对身处这种情感关系中的每一个人造成伤害。也许有人会说，在这样亲密的关系中把界限弄得那么清楚，会不会使关系变得很冷漠?回答是不会。因为自我界限清楚，并不意味着没有情感。而且，两个都有着清楚的自我界限的人之间的情感交流，才是最深厚、最真实和最有价值的。

让我们近一点吧，因为我们都互相需要，但也不要太近，不要近得分不清哪个是你，哪个是我;或者我们互相离远一点吧，但是不要远得在我们彼此需要爱的时候，听不到对方的声音。

心理沟通读书笔记心得体会和方法篇二

心理诊断与治疗是心理学的重要领域，读一本名为《心理诊断与治疗》的书籍，对我的专业学习和生活都有很大的帮助。在这本书中，心理诊断作为一个重要的过程，并且它是心理治疗过程的第一步。在读完这本书后，我深刻认识到了心理诊断与治疗的重要性，同时也体会到了做心理诊断的复杂性和重要性。本文将说明我在阅读这本书时，对心理诊断的理解，以及我所学到的一些关于心理学和个人成长的知识。

第二段：阐述心理诊断的含义。

心理诊断是对心理问题进行识别和分类的过程。它可以帮助专业人士确定心理问题是否存在，以及了解为什么会出现这些问题。诊断有时伴随着分类，它区分了不同的心理问题，例如焦虑和抑郁等，这就可以进行个性化的治疗，有助于准确定位心理疾病。心理诊断的主要目的是识别需要治疗的心理疾病，以及为治疗提供有价值的信息。在阅读这本书时，我学习了如何进行心理诊断，包括设计问题、研究策略和选择工具等。

第三段：心理诊断的重要性。

心理诊断的重要性不容忽视，它是心理教育、心理疗法和心理卫生的重要前提，是掌握精神疾病的必要条件和一个人发生问题的原因。除了了解心理问题的性质，诊断也可以为治疗、辅导等行为提供指导，进一步提高个体的心理健康水平，提供幸福和增长的各种可能。最重要的是，心理诊断不仅可以帮助诊断者，还可以帮助受治疗者理解自己的问题。诊断本身是一个富有教育性的过程，它可以帮助个体了解和掌握自己的情绪问题，同时也增加了个体对治疗基础和机制的基础了解。

第四段：快乐和成长。

通过对心理诊断的学习，我不仅仅了解了如何诊断自己，还学习了如何通过丰富的方法来增加快乐和成长的机会。例如，在阅读并了解自己的情绪问题后，我通过各种方法来增加我的快乐和成长，例如多与人交流、学习新的知识和技能。此外，我也学习到了如何增加生活中积极的因素，如个体的生活环境、夫妻关系等等，这些因素对个体的心理健康产生了重要的影响。

第五段：心理诊断的发展趋势。

随着社会的发展和科技的进步，心理诊断将持续发展，它将越来越精确和科学，使人们更好地了解自己的情绪问题，进一步提高社会的心理健康水平。而且，随着心理诊断的发展，更多的新方法和新工具会被使用，我也将会更好地理解和掌握这些新知识。总 的来说，通过学习《心理诊断与治疗》这本书，我的心理知识和理解也得以提高，使我更好地了解了自己，也帮助更多的人与心理问题和精神疾病的各种问题。

心理沟通读书笔记心得体会和方法篇三

心理学是一门探究人的思维、行为、情感等方面的学科。随着社会的发展，心理学也日趋重要。心理诊断作为心理学的一项重要技术，可以有效地帮助人们识别、理解和解决自身的心理问题。心理诊断读书笔记心得体会，可以让我们更好地掌握心理诊断的技术和方法，实现自我成长和发展。

心理诊断是指通过收集和分析心理数据，从而对个人或群体的心理状态进行评估和分析的过程。一般来说，心理诊断需要使用多种量表、问卷和面谈等方法来获取信息。通过对这些信息的分析，诊断者可以准确地了解个体的心理状态和心理问题，并为其提供相应的帮助和支持。

心理诊断作为一项重要的心理学技术，具有广泛的应用和意义。首先，心理诊断可以帮助人们更好地了解自己的心理问题和困惑，寻找有效的解决方法，从而提高自我认知和自我发展的能力。其次，心理诊断可以帮助人们识别并处理他们在自我发展过程中可能会遇到的各种困难和挑战，使其更好地适应社会的要求和压力。

第四段：阅读心理诊断书籍的收获和启示。

通过阅读心理诊断书籍，我们可以更好地掌握心理诊断的技术和方法，对个体的心理状态进行准确评估。此外，通过整理笔记和思考，我们还可以更深入地理解心理诊断的概念和内涵，感受其在实践中的魅力和价值。这种深入思考和理解过程，有助于我们提高对自身的认知和理解，增强自我意识和自我发展的能力。

第五段：总结和展望。

心理诊断作为一项重要的心理学技术，在现代社会中具有广泛的应用和意义。通过阅读心理诊断书籍，我们能够更好地掌握和使用心理诊断的技术和方法，为自身和他人提供更好的帮助和支持。在未来的学习和实践中，我们要继续深入思考和研究心理诊断的理论和实践，不断提高自身的心理分析与解决问题的能力，更好地服务社会大众。

心理沟通读书笔记心得体会和方法篇四

第一段：引言（200字）。

心理烦躁是一种常见的情绪状态，而读书作为一种有益于放松心情和提升知识的活动，本应该是缓解心理压力的良药。然而，在我个人的读书历程中，也曾遇到过让我心烦意乱的时刻。为了更好地理解和解决这个问题，我特意进行了一些研究和思考，并通过笔记记录下了自己的体验和感悟。以下是我对心理烦躁读书笔记的一些体会和心得。

第二段：认识心理烦躁（200字）。

心理烦躁是一种心情不佳的状态，常常伴随着焦虑、压力和无法集中注意力等问题。在读书过程中，我发现心理烦躁的原因可以是多种多样的，比如学习压力过大、思维不专注、时间安排不合理等。这些因素会导致我在读书时感到烦躁不安，无法有效地吸收知识和理解书中的内容。因此，我意识到了解心理烦躁的原因和机制是解决问题的第一步。

第三段：改善心理烦躁的方法（300字）。

针对心理烦躁，我采取了一些改善方法。首先，我意识到合理调节学习压力是至关重要的。学习虽然重要，但放松心情同样重要，我开始学会给自己安排合理的休息时间，通过锻炼身体、与朋友交流等方式放松心情。其次，我发现提高专注力和注意力也是缓解心理烦躁的有效途径。我开始尝试采取一些注意力训练的方法，比如集中注意力的游戏，通过不断锻炼，我逐渐提高了自己的专注力和抗干扰能力。此外，良好的时间管理也是解决心理烦躁的一种重要方式。我逐渐养成了规律的作息时间，在合理的时间安排下，我的学习效率有了显著提升，心理烦躁也得到了缓解。

第四段：读书笔记的重要性（300字）。

在解决心理烦躁过程中，我逐渐意识到读书笔记的重要性。读书笔记不仅可以帮助我更好地理解和吸收知识，还可以记录下我在读书过程中的思考和感悟。当我烦躁时，读书笔记成为了我调整情绪和思维的一种方式。通过整理和回顾笔记，我得以重新审视问题，找到解决问题的方法和思路。读书笔记还可以帮助我培养思维的条理性和逻辑性，提高我的写作和表达能力。通过读书笔记，我可以将抽象的知识转化为自己的理解和思考，提高对知识的掌握和应用。

第五段：总结（200字）。

在读书过程中，心理烦躁是一个常见但可以解决的问题。通过认识心理烦躁的原因和机制，以及采取合理的方法进行改善，我们可以有效缓解心理烦躁的情绪，并提高学习效果和心理健康。同时，读书笔记作为一种重要的工具，可以帮助我们更好地理解知识，调整情绪，提高思维能力。因此，在读书过程中，我们应该重视心理烦躁问题，掌握解决心理烦躁的方法，并在读书过程中养成良好的读书笔记习惯。这样，我们将能够将读书变得更加愉悦和有效。

心理沟通读书笔记心得体会和方法篇五

1.利用“居家优势”

心理学家拉尔夫・泰勒等人曾经按支配能力（即影响别人的能力），把一群大学生分成上、中、下三等，然后各取一等组成一个小组，让他们讨论大学十个预算削减计划中哪一个最好。一半的小组在支配能力高的学生寝室里，一半在支配能力低的学生寝室里。泰勒发现，讨论的结果总是按照寝室主人的意见行事，即使主人是低支配力的学生。

由此可见，一个人在自己或自己熟悉的环境中比在别人的环境中更有说服力，在日常生活中应充分利用居家优势，如果不能在自己家中或办公室里讨论事情，也应尽量争取在中性环境中进行，这样对方也没有居家优势。

2.修饰仪表。

我们通常认为，自己受到别人的言谈比受到别人的外表的影响要大得多，其实并不尽然。我们会不自觉地以衣冠取人。有人通过实验证明，穿着打扮不同的人，寻求路人的帮助，那些仪表堂堂、有吸引力的人要比那些不修边幅的人有更多的成功可能。

3.使自己等同于对方。

许多研究者发现，如果你试图改变某人的个人爱好，你越是使自己等同于他，你就越具有说服力。例如，一个优秀的推销员总是使自己的声调、音量、节奏与顾客相称。甚至身体姿势、呼吸等也无意识地与顾客一致。这是因为人类具有相信“自己人”的倾向。正如心理学家哈斯所说的：“一个造酒厂的老板可以告诉你为什么一种啤酒比另一种好，但你的朋友，不管是知识渊博的，还是学识疏浅的，却可能对你选择哪一种啤酒具有更大的影响。”

4.反映对方的感受。

你准备拜访隔壁新搬来的一对夫妇，请他们为社区的某项工程募捐，用哪种方法最好呢？

平庸的劝说者是开门见山提出要求，结果发生争执，陷入僵局；而优秀的劝说者则首先建立信任和同情的气氛。如果主人为某事烦恼，你就说：“我理解你的心情，要是我，我也会这样。”这样就显示了对别人感情的尊重。以后谈话时，对方也会加以重视。

当然，优秀劝说者也不总是一帆风顺的。他也会遭到别人的反对。这时老练的劝说者往往会重新陈述对方的意见，承认它具有优点，然后才指出自己的意见更好，更全面。研究证明，在下结论前，呈示双方的观点，要比只讲自己的观点更有说服力。

5.提出有力的证据。

如果向听众提供可靠的资料而不是个人的看法，你就会增加说服力。但要记住，听众受到证据的影响，也相同程度地受到证据来源的影响。在一项实验中，让两组被试听到关于没有处方是否可以卖抗阻胺片的争论，然后告诉一组被试说可以卖的证据来自《新英格兰生理和医学月刊》（这是虚构的），另一组则被告知证据来自一家流行画报。结果发现，第一组比第二组有更多的人赞成，没有处方也可以卖抗阻胺片。因此，引用权威更能消除听众的先入之见。

6.运用具体情节和事例。

优秀的劝说者都清楚地知道这样一点：个别具体化的事例和经验比概括的论证和一般原则更有说服力。因此，你要多卖掉药品，你就应酌情使用后面一种方法。在日常生活中，你要说服别人，你就应旁证博引，使用具体的例子，而不一味空洞说教。

总之，说服别人，赢得赞同的能力并不是神秘的天赋，通过学习一些社会交往技能（当然首先要观点正确），我们就可以增强自己言谈的说服力。为了坚信这一点，你不妨试一试。

人际关系差？往积极地方想。

工作的压力经常让人焦躁，进而会影响人际关系。总有人向我抱怨跟同事的关系难处，其实在我看来，和同事相处好，最重要的是凡事往积极的地方想。

我在企业工作的时候，到了年底，总有大批项目报告要总结。由于时间紧、要求高、任务量大，每个人都难免有些焦躁。一次，因为数据录入的工作没人做，同事和我吵了起来。由于这不在我的职责范围内，所以我当时很生气。但冷静后想想，事情总要有人做，而且这个环节完不成，我负责的后期整理和总结工作就没办法开展，最终吃亏的还是我。想到这里，我也不和同事赌气了，调整好心态开始工作。后来，同事主动向我道歉，矛盾化解了，我俩在工作中的配合也更加默契，任务完成得更顺利。

在紧张的工作环境中，人们总会因为压力或焦虑而影响情绪，甚至大发雷霆。发脾气是人之常情，但这么做能解决问题吗？显然不能。不良情绪特别容易影响个人与团队的工作效率和工作态度。一次做项目，领导对我的报告非常不满意，狠狠地训了我一顿。当时，我的心情差到了极点，但工作还是要做。稍事休息后，我调整了下心态，继续工作，最终将项目顺利完成。事后想想，领导有领导的压力，假如我第一次做得足够好，领导自然不会无缘无故训我。回过头再看，每次修改后的方案的确比之前更好，而人的工作能力提高正是这么一点一滴积累起来的。想到这里，我反而庆幸能遇到这么认真的领导，让自己成长。但我同时也看到了一个问题：员工工作做得不好，指出其不足即可，过度责骂会影响情绪和工作积极性，进而影响工作效率，事倍功半。

现在，我在中科院心理研究所有了自己的团队，奉行“凡事往积极的地方想”这一原则。有时也会遇到员工不能按时完工的情况，此时我总会先肯定他们的努力，因为我相信他们都是认真努力的人。随后，我才会指出他们的问题。总体而言，我对我的团队很满意，而且只有凡事往积极的地方想，事情才不会向坏的方向发展。

人际心理：朋友间的楚河汉界。

自我界限是指在人际关系中，个体清楚地知道自己和他人的责任和权力范围，既保护自己的个人空间不受侵犯，也不侵犯他人的个人心理空间。

从心理发展上看，自我界限是逐渐形成的。胎儿在母亲体内，他感觉到他和母亲是一体的，母亲就是他，他就是母亲的一部分。出生以后，虽然在肉体上与母亲已经分开，但在心理上仍然是连在一起。没有母亲或母亲的替代者，他一天也活不下去。

随着孩子慢慢长大，与母亲的心理距离也就越来越远。成长的过程，也就是与母亲在心理上分离的过程。分得越开，也就意味着成长得越好。遗憾的是，好多人在成长的过程中会形成一种与母亲一部分分开、另一部分还连在一起的状况，这是一种不完全的成长。换一种说法，就是：处于这种状况的人，他的自我与母亲之间的界限不清楚。

这种界限不清楚的状况会投射到他的所有人际关系中。具体表现是：一方面，他会过多地在他人面前展露自己的内心世界，过分地渴望他人了解自己，并过度地依赖他人，希望他人在本来该自己做出决定的方面代替自己做出决定;另一方面，他会过多地想了解别人的内心世界，以便获得与别人融为一体的感觉，还想别人依赖自己，希望参与别人即使是很私人化的决定，等等。

在自我界限不清楚的人的内心里，总是存在着成长与不成长之间的冲突。成长的力量当然是十分巨大的。曾经有科学家做过植物成长的力量的试验：用一些较薄的铁条捆住小南瓜，小南瓜慢慢长大，轻而易举就把铁条绷断了。然后逐渐增加铁条的厚度，直到铁条的厚度到了预计值的十倍时，才没有被绷断。植物的成长的力量都如此惊人，人的成长的力量就根本无法测量了。想想一个一岁的小孩能做什么，再想想一个三十岁的男人能做什么，就知道成长是怎么回事了。

但是，不成长的力量同样也是很大的。这是因为，不成长有很多的好处。第一个好处是安全。小孩在学步的过程中，走几步就回头，抱住妈妈的腿，那是为了安全;再长大一点，打开自己家的房门，看见有陌生人走过，把门一关，又跑回来抱住妈妈，那也是为了安全。在孩子心中，只要与妈妈融为一体，就什么都不怕了。这种心理会保持到成年，一个没有充分成长的成年人，他会下意识地感到，只要跟另外一个人变成一个人，就会有安全感。自我界限就在这样的过程中变得模糊不清了。成长从来都是以丧失安全感为代价的，安全感是人的基本需要之一，其重要性仅次于人对食物和性的需要，所以对安全感的追求，可以强大到与成长的力量抗衡的程度。

不成长或者说自我界限不清的第二个好处是，可以获得想象的、虚假的温情。从生理的角度看，在我们用手触摸边界很清楚的物品，比如表面光滑的硬物时，我们的感受是它是它、我是我，较少有交流的体验。但当我们触摸一件软的、毛茸茸的物品时，我们就会感觉到与该物品在某种程度上的融合和某种意义上的温情。心理上也是如此，在我们觉得与一个人没有边界的时候，我们就会自然地感到来自他的温情，即使这些温情是我们自己想象的，也可以暂时帮助我们抵御人世间的风寒。

自我界限不清的第三个好处是，可以控制他人。当然，这种控制感也是想象的、虚假的。需要这种控制感的原因是，自我界限不清的人往往都不太自信，他不能肯定别人会对他好，所以需要控制他人的态度，这样可以让自己感到有信心一些。

大家已经看得很清楚，这些好处实际上并不是真正的好处。如果把安全感建立在他人身上，这样的安全感是很不稳定的;假想的温情，随着时间的推移，也会露出其本来的面孔，结果是更令人难以承受的冷漠;而假想的控制感，会使人觉得自己对他人有巨大的权力，这迟早会导致关系的破坏。不仅如此，在他控制别人的同时，他自己实际上也失去了自由，他时常会有被别人控制的感觉，言行举止都会过多地考虑别人会怎么想，就好像在为别人而活着。

只有成长本身会带来真正的安全感。因为这种安全感是建立在自己的能力之上，所以它非常稳定可靠。当然，即使是一个成长得很好的人，也会需要温情，但是他所感受到的温情是真实的，不带任何虚情假意。至于控制感，他可能根本就不需要(理性的控制除外，比如作为行政首脑对下属的必要控制)，他对自己有足够的信心，别人对他的态度的好坏，对他的自信心没有任何影响。

要在心理上划清与他人的界限，非一朝一夕之功，需要长久的努力。首先需要弄清楚的是，自己在哪些看法、情感和行为上与别人的界限不清楚。然后一条一条慢慢地在那些不清楚的地方画上清楚的线。这样做会有一些痛苦，但也会有更多的成长的喜悦。

自我界限清楚的人，并不意味着他不需要别人，也就是说，他并非在任何情形下都自己承担一切，拒绝别人在情感上和行动上的支持。自我界限清楚意味着，一个人与他人接近，但没有近到他失去自己的程度，也没有近到把别人当成了自己的一部分的程度，他还是他，别人还是别人;与此同时，他也不会离别人太远，不会远到丧失爱自己想爱的人的能力和可能性，在他真正需要的时候，他会从别人那里获得不虚假的安全感与温情。

即使在夫妻之间、父母与儿女之间、朋友之间，每个人也都应该有清楚的自我界限。那种消弭了自我界限的情感，迟早会对身处这种情感关系中的每一个人造成伤害。也许有人会说，在这样亲密的关系中把界限弄得那么清楚，会不会使关系变得很冷漠?回答是不会。因为自我界限清楚，并不意味着没有情感。而且，两个都有着清楚的自我界限的人之间的情感交流，才是最深厚、最真实和最有价值的。

让我们近一点吧，因为我们都互相需要，但也不要太近，不要近得分不清哪个是你，哪个是我;或者我们互相离远一点吧，但是不要远得在我们彼此需要爱的时候，听不到对方的声音。

人际关系不好易引发学生焦虑。

大家对于“考试焦虑的原因”这个话题也许已经很熟悉了，首先想到的就是压力太大了，竞争太厉害了，殊不知的是人际关系问题引起学生考前焦虑在中、高考试焦虑中占了很大的比例。下面就几种比较常见的情况与大家一起分享：

分析：经过进一步了解来访者的情况，明白了是她童年的创伤，使得她与父母的沟通不好，所以非常渴望从同伴身上找到良好的沟通，但是她不知道自己内心存在着很大的认知偏差，她认为：我付出了这么多，应该要得到相应的回报，所以在与同伴交往的过程中就出现了非常计较的情绪和行为，使得同伴离她而去。对这位来访者进行了几次沙盘游戏治疗和认知的调整以后，情绪基本稳定下来。

情况二：我与我的男朋友经常吵架，每次我都是以失败告终。事因是这样的：当我看到或听到男朋友与其他女同学说话或开玩笑时，我就会心惊胆颤，接着便会对他有些不合理的要求，这时候他也不会让着我，结果就吵架了，整个过程经常在我的学习生活中出现，严重影响了我的高考复习。

分析：从与她的面询中了解到，来访者认识到是由于从小父母非常地疼爱她，甚至有些溺爱，所以才会出现现在的任性、强势心理，产生了“男朋友只能属于我一个人”的错误认知，并且当男朋友稍微有点不顺着自己，就会跟他吵架，她忽视了男朋友也是独生子女，也是父母的宝贝。虽然认识到自己的错误认知，但就是无法改变，在高考的关键时刻，怎么能调节自己是最重要的。这位来访者有强烈的求助愿望，这点足以证明她的心会慢慢平静下来。

情况三：我与同班的几个同学成绩都很优秀，相互竞争非常厉害，今年就要中考了，我们的竞争更加明显了，我几乎每天都在关注对方在做什么?有一天发现他们几个在一起讲话，好像听到在讲我的坏话，就跟他们争吵了起来，从那以后我们的关系就非常紧张。

分析：很清楚地可以看出，这位来访者是由于嫉妒心理产生的人际关系问题，影响了自己的考试复习，产生焦虑的情绪。中国人的嫉妒心理特别强烈，如何将自己的嫉妒心理化为努力的动力，这是非常关键的，否则将会害己又害人，严重的还会危害社会，这位来访者就是害苦了自己。但后来经过咨询他明白了自己的问题所在，考前的心理状态调整得不错。

悲伤不傲慢最宜搞人际。

虽然当代社会往往会宣扬“做人要乐观”，但美国的科学家认为，这也不完全正确。据1月16日英国《每日邮报》报道，纽约大学心理卫生系教授沃克・福特的研究小组发现，悲伤带来的负面情绪是平衡精神健康的重要环节，是人天生的自我保护功能。换句话说，悲伤也许对健康有益。

人都经受过困难的事情，比如关系破裂、亲人去世，还有在现阶段全球金融危机中失去工作。“但不要抑制悲伤，把它释放出来。”福特教授说，悲伤能让人变得坚强，更有能力面对挑战。很多成功的人，都会在回忆自己的艰辛历程时表示，曾受到精神和悲伤的情绪困扰。

“现在，越来越多的人采取药物来抵抗悲伤和抑郁，这是错误的做法，它甚至可能会影响人类情绪的成长。”福特教授认为，用药物治疗悲伤等同阻止自己接受痛苦。

悲伤可以带来保护作用，福特教授认为，强烈的悲伤情绪阻止很多正常机能的运转，让我们不得不停止正常的工作，避免同类事情的发生。也可以说悲伤给我们的心理起到了威慑作用。研究还发现，悲伤时最适合搞人际关系，因为悲伤让人不再傲慢，变得谦逊。

心理沟通读书笔记心得体会和方法篇六

随着社会的快速发展和竞争的日益加剧，人们的生活节奏也越来越快，压力越来越大。尤其是学生群体，在学业、家庭、人际关系等方面面临着巨大的压力。在这种心理烦躁的状态下，我经常感到难以集中注意力，读书效果不佳。为了改变这种情况，我开始尝试运用读书笔记法来帮助自己，渐渐地取得了一些心得体会。

首先，养成良好的读书习惯是提高效率的重要前提。读书习惯包括定时定量、坚持不懈、选择适合自己的时间和环境等。在这个快节奏的社会里，我们常常受到各种各样的干扰，而读书要求较高的专注力和长时间的思考，这就需要我们养成定时定量的读书习惯。每天设立固定的时间段用于阅读，可以使我们在一定程度上排除干扰，更好地投入到学习中。另外，我们需要坚持不懈地推行这种习惯，只有经过长期的坚持，才能养成真正的好习惯。最后，选择适合自己的时间和环境也对提高效率很有帮助。有些人喜欢清晨阅读，有些人则喜欢深夜独自阅读，每个人都有自己的节奏和喜好，只有找到适合自己的时间和环境，我们才能更好地投入到阅读中去。

其次，选择适合自己的读书笔记方法非常重要。不同的人有不同的学习方式和习惯，因此，选择适合自己的读书笔记方法是提高效率的一种重要手段。有的人喜欢划重点、写摘录式的笔记，有的人则更倾向于画思维导图、列提纲式的笔记。我发现，对于烦躁不安的情绪来说，图文并茂、思维导向的笔记方法更能帮助我集中注意力，提高学习效果。通过思维导图的方式，我可以将一本书的重点内容进行梳理和分析，形成层次清晰的学习框架，避免陷入无效的死记硬背。同时，图文并茂的方式也有助于增加记忆的效果，使得读书笔记更加生动和有趣。

再次，保持积极的心态对于改善心理烦躁状态下的读书效果非常重要。身处压力之下，我们往往容易感到情绪低落、产生消极的心态。而消极的情绪会影响我们的学习效果。因此，保持积极的心态是提高读书效果的关键。我们可以通过积极的心态来克服困难、战胜心理烦躁，更好地投入到阅读中去。在学习过程中，我们要相信自己的能力，相信每一次的努力都是有回报的，相信通过读书能够使自己变得更加优秀。只有保持积极的心态，我们才能调动起内在的动力，更好地投入到学习中去，提高学习效果。

最后，与他人交流分享读书笔记也是一个提高效率的方法。在读书的过程中，我们可以将自己的读书笔记分享给他人，与他人交流分享，从而达到相互学习的目的。通过交流分享，我们可以听到他人的想法和见解，从而开拓自己的思路，拓宽自己的眼界。同时，交流也可以促使我们更加细致入微地整理和梳理自己的读书笔记，使之更加准确和全面。通过与他人交流分享读书笔记，我们不仅可以提高自己的学习效果，还可以建立起与他人的联系和友谊，形成良好的学术氛围。

总之，心理烦躁对于读书效果的影响是不可忽视的。通过培养良好的读书习惯、选择适合自己的读书笔记方法、保持积极的心态以及交流分享读书笔记，我们可以改善心理烦躁的状态，提高自己的读书效果。读书不仅是获取知识的过程，更是提升自我修养的机会。只有通过不断地学习和积累，我们才能成就更加辉煌的未来。

心理沟通读书笔记心得体会和方法篇七

利用“居家优势”

心理学家拉尔夫·泰勒等人曾经按支配能力(即影响别人的能力)，把一群大学生分成上、中、下三等，然后各取一等组成一个小组，让他们讨论大学十个预算削减计划中哪一个最好。一半的小组在支配能力高的学生寝室里，一半在支配能力低的学生寝室里。泰勒发现，讨论的结果总是按照寝室主人的意见行事，即使主人是低支配力的学生。

由此可见，一个人在自己或自己熟悉的环境中比在别人的环境中更有说服力，在日常生活中应充分利用居家优势，如果不能在自己家中或办公室里讨论事情，也应尽量争取在中性环境中进行，这样对方也没有居家优势。

2.修饰仪表。

我们通常认为，自己受到别人的言谈比受到别人的外表的影响要大得多，其实并不尽然。我们会不自觉地以衣冠取人。有人通过实验证明，穿着打扮不同的人，寻求路人的帮助，那些仪表堂堂、有吸引力的人要比那些不修边幅的人有更多的成功可能。

3.使自己等同于对方。

许多研究者发现，如果你试图改变某人的个人爱好，你越是使自己等同于他，你就越具有说服力。例如，一个优秀的推销员总是使自己的声调、音量、节奏与顾客相称。甚至身体姿势、呼吸等也无意识地与顾客一致。这是因为人类具有相信“自己人”的倾向。正如心理学家哈斯所说的：“一个造酒厂的老板可以告诉你为什么一种啤酒比另一种好，但你的朋友，不管是知识渊博的，还是学识疏浅的，却可能对你选择哪一种啤酒具有更大的影响。”

4.反映对方的感受。

你准备拜访隔壁新搬来的一对夫妇，请他们为社区的某项工程募捐，用哪种方法最好呢?

平庸的劝说者是开门见山提出要求，结果发生争执，陷入僵局;而优秀的劝说者则首先建立信任和同情的气氛。如果主人为某事烦恼，你就说：“我理解你的心情，要是我，我也会这样。”这样就显示了对别人感情的尊重。以后谈话时，对方也会加以重视。

当然，优秀劝说者也不总是一帆风顺的。他也会遭到别人的反对。这时老练的劝说者往往会重新陈述对方的意见，承认它具有优点，然后才指出自己的意见更好，更全面。研究证明，在下结论前，呈示双方的观点，要比只讲自己的观点更有说服力。

5.提出有力的证据。

如果向听众提供可靠的资料而不是个人的看法，你就会增加说服力。但要记住，听众受到证据的影响，也相同程度地受到证据来源的影响。在一项实验中，让两组被试听到关于没有处方是否可以卖抗阻胺片的争论，然后告诉一组被试说可以卖的证据来自《新英格兰生理和医学月刊》(这是虚构的)，另一组则被告知证据来自一家流行画报。结果发现，第一组比第二组有更多的人赞成，没有处方也可以卖抗阻胺片。因此，引用权威更能消除听众的先入之见。

6.运用具体情节和事例。

优秀的劝说者都清楚地知道这样一点：个别具体化的事例和经验比概括的论证和一般原则更有说服力。因此，你要多卖掉药品，你就应酌情使用后面一种方法。在日常生活中，你要说服别人，你就应旁证博引，使用具体的例子，而不一味空洞说教。

总之，说服别人，赢得赞同的能力并不是神秘的天赋，通过学习一些社会交往技能(当然首先要观点正确)，我们就可以增强自己言谈的说服力。为了坚信这一点，你不妨试一试。

心理沟通读书笔记心得体会和方法篇八

心理沟通是人际交往中非常重要的一环，也是学习心理学的重要内容之一。而阅读心理沟通方面的书籍，可以帮助我们更好地理解和掌握这项技能，提高我们的沟通能力。在我阅读心理沟通方面的书籍过程中，我深感心理沟通对人际关系的维护和情感交流的促进起着至关重要的作用。

第二段：沟通技巧的重要性。

心理沟通在我们的人际交往中扮演着非常重要的角色。只有通过良好的沟通技巧，我们才能更好地沟通理解他人的想法和情感。例如，对于一些难以启齿的话题或者敏感问题，我们可以通过使用正确的沟通技巧来缓和对话氛围，防止冲突的发生。同时，有机会发挥自己的主观能动性，更好地表达自己的想法和情感。

第三段：情感交流的重要性。

情感交流是心理沟通的核心，在人际交往中发挥着非常重要的作用。通过倾听对方的语言以及表情、姿态和动作，我们可以更好地理解对方的情感和实际需求，并适当地回应他们。同时，我们自己也能够表达心底的真实情感，在情感交流中更好地与他人沟通建立起良好的互动关系。

第四段：人际关系的维护。

心理沟通对维护人际关系也起着非常重要的作用。通过良好的沟通技巧，我们能够更好地理解同伴的观点和需求，从而更好地解决存在的矛盾，避免故意或无意的推诿或者冲突。而人际关系的质量越高，我们也将能够从中获得更多的情感和实际支持，更容易地解决问题。

第五段：结论。

心理沟通是人际交往的重要环节，良好的心理沟通能力决定着我们的实际效果。通过阅读心理沟通方面的书籍，我们可以更好地理解心理沟通的本质以及如何提高我们的实际能力。我们应该持续学习和探索心理学知识，不断提高我们的沟通技巧，以更好地配合他人、完成更多的工作、关注他人的感受，并且在人际交往中更加感性地把握和体验人生的美好。

心理沟通读书笔记心得体会和方法篇九

心理诊断是心理学领域中重要的一个方向，它包含了对个体心理状态的深入了解、分析和诊断，是治疗心理障碍的必要前提。读书笔记不仅可以帮助我们理解更深入的心理诊断，也可以帮助我们更好地了解自己的心理状态。在本文中，我们将分享我的心理诊断读书笔记心得体会。

第二段：理论知识的学习。

在阅读心理诊断的书籍时，我体会到学习理论知识的重要性。心理诊断由多种元素构成，包括心理学基础知识、评估工具、症状特征、诊断和治疗技术等。学习理论知识不仅可以帮助我们更准确地了解个体的症状，还可以更好地理解疾病的根源和治疗方案。

第三段：实践操作的体验。

心理诊断不仅是理论知识的学习，更是实践操作的体验。通过阅读和实践，我们可以更好地了解如何使用各种评估工具和技术来帮助患者解决他们的问题，了解他们的过程和方法，也可以更好地与患者沟通和建立信任关系。

第四段：个人反思的思考。

在读心理诊断书籍的过程中，我发现我的感受和反应经常会影响我的评估和治疗技术，因此个人反思变得十分重要。通过个人反思，我可以意识到自己的偏见和限制，并更好地意识到来自外部和内部的干扰因素。个人反思可以帮助我们更好地掌握如何避免和解决干扰因素。

第五段：结论。

在心理诊断读书笔记的过程中，我深刻体会到了理论和实践的重要性，更加深入地了解了心理诊断的各个方面，了解到了如何使用各种技术来评估和治疗患者，并且认识到了自己的偏见和限制。特别是，个人反思使我在理解和处理信息时更加敏锐和客观。这对我未来的发展和职业生涯是十分有益的。

心理沟通读书笔记心得体会和方法篇十

沟通一直是我需要改善、需要突破的技能。听完这个课程，我对沟通的“平等”和“有效”有了一些认识。

听这个课程的最初，我对这几个方面有着非常强烈的认同感：

我有一个正处于terrible2时期的孩子，作为一个一向强势沟通、偏单向沟通的妈妈，我在幼儿教育和日常生活沟通中饱受痛苦，我的小孩也备受折磨。因为爱，面对孩子的我，比面对同事的我，更容易自我反省、接受批评，并自我调整。

在一次又一次的调整和进步当中，我跟我孩子之间的沟通有了明显的改善，我们彼此理解和接受对方，以前的种种困难开始得到缓解，逐渐好转。上面鞠强教授所讲的三个办法完全映照在我们的沟通上：

当我们讲理解，讲同理心，讲尊重对方时，我们很容易就放弃了立场，忘记了初衷，做了一个工作上拿不出结果的老好人，或没有办法让孩子得到正确引导的笨妈妈。

在现在的团队中，在自由零单的项目管理中，我越来越认识到有效沟通的重要性。

最近有一次，我跟一个主管沟通产品开发、系列化的事情，我发了资料给他看，也做了ppt，我觉得我把概念讲得很清楚了，这些都告诉他，他只需要照这个路子去开发供应商和产品资源就好了，后面的工作就可以做起来了，然后一切都会很顺利了……只是，这都是想当然罢了。经过沟通，我认识到：oem组在开发供应商时有他们的一些特点和困难，更重要的是，大家对“产品系列”的认识是不一样的，彼此之间并没有建立共识。

大家钻进细节之后，就很难自拔，也就容易走偏了路，事情就会不了了之，达不成目标想要的结果。sl公司在给企业做工厂设计的项目初期，是要求不要车间管理员参与项目的：首轮会议只要总经理、决策者参加;初步方案出来后，要求厂长加入会议讨论;直到第三次修改方案出来，才会接受车间管理员参与会议讨论。这是因为，如果负责单个车间流程运作的车间管理员在一开始就参与设计讨论的话，他们持续关注的细节会不断地影响达成整体方案目标的设计。

不忘初衷，才能在细节之外始终奔向目标。

心理沟通读书笔记心得体会和方法篇十一

近年来，随着社会的快速发展和竞争的加剧，很多人都面临着心理烦躁的问题。读书是一种常见的缓解心理烦躁的方法，它可以让我们进入一个安静的世界，放松自己。然而，在读书的过程中，我们有时也会遇到难题和挑战。在此，我将分享我在读书过程中的笔记心得体会，希望能给有相似经历的人一些启示和帮助。

首先，要解决心理烦躁问题，我们必须正视自己的情绪和压力源。我发现，当我心情烦躁时，常常难以集中注意力和静下心来读书。这是因为心理烦躁的情绪会干扰我对书中内容的理解和吸收。因此，我在读书之前，经常先做一些放松和调整心情的活动，如散步、冥想或听音乐。这样一来，我能够更好地进入阅读状态，提高阅读效果。

其次，积极的心态在读书过程中也是至关重要的。读书往往需要耐心和时间，而心理烦躁的情绪会让人失去耐心和动力。在过去，我在阅读过程中常常遇到困难和挑战，有时会感到沮丧和无力。然而，我逐渐意识到，这些困难和挑战都是正常的，它们是我们进步的机会。因此，我学会了保持积极的心态，相信自己能够克服困难，并从中获得成长。

第三，好的读书笔记对于提高阅读效果和心理状况都是非常有帮助的。在读书过程中，我总结了一些做笔记的方法。首先，我会找出书中的重点和关键概念，并用自己的话进行记录。这样一来，我可以更好地理解和记忆书中的内容。其次，我会记录下自己的思考和感受，以便后续的反思和总结。最后，我会用不同颜色的笔来标注书中的重要信息，以便后续的复习和回顾。通过这些方法，我发现我的阅读效果和理解能力都有了明显的提高。

第四，合理安排时间和休息对于读书效果和心理状况也是非常重要的。很多人在忙碌的工作和生活之余，抽出时间来读书是一件非常困难的事情。为了充分利用有限的时间，我学会了合理安排和分配时间。我做了一个读书计划，将每天的一部分时间专门用来读书。在读书过程中，我发现坚持每天阅读一段时间可以帮助我更好地管理压力和提高效率。此外，为了避免过度疲劳，我也学会了合理安排休息时间，如短暂的休息或做一些放松的活动。这样一来，我可以保持良好的心态和精力，更好地应对读书中的困难和挑战。

最后，我认识到读书不仅仅是为了获取知识和提高能力，更是为了培养自己的兴趣和爱好。通过读书，我不仅可以学到新知识，还可以了解到更多的文化和思想。尽管读书的过程中会遇到困难和烦躁，但只要坚持下去，我们就能不断收获。读书可以让我们培养更加开放和包容的心态，培养更好的人生观和价值观。因此，我坚信读书是一种非常宝贵和有意义的活动，它能够帮助我们解决心理烦躁问题，提升自己。

总结起来，在解决心理烦躁问题的过程中，读书是一种有效的方法。通过正视自己的情绪和压力源，保持积极的心态，做好读书笔记，合理安排时间和休息，以及认识到读书的价值和意义，我们可以更好地管理心理烦躁问题，提高读书效果和心理状况。虽然读书的过程中会有困难和挑战，但只要我们坚持下去，相信自己，我们一定能够获得成功和成长。