最新减肥第一步的心得体会(精选10篇)

8.心得体会是我们对过去所做和所学的总结和反思，从而更好地指导我们未来的行动。如何写一篇较为完美的心得体会，是一个需要认真思考的问题。这些心得体会范文或许不能完全适用于每个人，但它们可以给我们提供不同的视角和思路。

减肥第一步的心得体会篇一

首先要提醒大家的是，产后体重的恢复，不是越快越好。

有研究认为，产后用至少6个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。

这里所谓的恢复到孕前水平，指的是体重差距在3斤以内就可以了。美国医学研究所（iom）认为，每周减少1斤比较安全。所以，产后恢复体重不要着急，要循序渐进。

不过，更多的女性对于产后体重的恢复并不是太着急，而是根本就不重视。

不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，让生孩子成为自己体重失控的借口。但实际上，即使不是为了追求完美身材，而仅仅是出于自身健康考虑，产后的体重恢复也是非常重要的。

有项随访长达15年的研究显示，如果产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么孕妇将有超过60%的机会发展为肥胖。而肥胖对健康的影响，这里就不多说了。

所以，产后的体重恢复很有必要。

其实，产后恢复体重，应该在孕期就开始了。孕期体重增加得越少，产后体重恢复得就越容易。就是说，孕期就应该有意识地控制体重增加。但是因为一些落后思想的影响，现在还有很多孕妇觉得怀孕以后就是「一个人吃俩人的饭」，「孩子长得越大越好养」。

孕期体重管理不好，不仅仅带来了分娩期的问题，也增加了产后恢复的困难。

那么如果现在已经生完孩子了，有什么恢复体重的好方法呢？

其实具体的做法无外乎「控制饮食」和「适量运动」，不过由于产后还有哺乳期是一个比较特殊的时期，有些常见的问题在这里要说明一下。

很多人产后拒绝控制体重的原因就是：「还喂着奶呢，减什么肥啊？」

于是产后体重的增加，又归结到为了孩子身上。

虽然曾经有研究认为，运动后乳汁的口味会变得偏酸一点，从而可能影响婴儿对母乳的接受，不过通过对婴儿身高体重的测量比较，并不影响婴儿发育。而限制卡路里饮食，对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。

因此，目前的研究认为，饮食控制和适量运动都不影响母乳喂养。

绝大多数相关研究，干预的时间都放在生产6周之后，也就是产褥期结束之后，通俗说法就是「坐完月子」。虽然也有少数研究在产后1～3周就开始了，但是这些研究基本都是调查性、回顾性的，刻意干预很少。

所以，如果要着手恢复体重，可以在生产6周之后开始。

xx年，循证医学最权威的cochrane图书馆收录了一篇文章，对这两种方式进行了详细综述，得到以下结论：

单纯运动，对于体重恢复效果不明显，不过对女性心血管系统有好处；单纯饮食控制，或饮食控制+运动，这两种方法都对体重恢复有帮助，而且效果差不多。但单纯饮食控制在减脂肪的同时，对非脂肪组织可能也有影响。饮食控制+运动，减体重的同时，对非脂肪组织影响较小，而且对心血管系统也有好处。

因此，最推荐的方法是饮食控制+运动。

我汇总了十来篇运动相关的文章，考察他们提供的运动方法。形式上，建议温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。其中有项研究提供的运动方式，就是推着婴儿车走路。

在运动强度上，多数建议是每天30～45分钟，每周4～5次；或者每周总共两个半小时的相应运动。

有个比较经典的说法是，循序渐进地使自己适应一次走3公里路，每周走5天。

面对美食，如何抵挡住诱惑？运动带来疲劳，如何使自己坚持？

这些都是干预过程中要面对的问题。

所以，无论是饮食控制还是适量运动，都是需要一定自我控制的。如果没有超强的自我控制能力，又没有相应监督的话，就很容易给自己找出前面提到的各种借口。在医学研究中，也在强调诸如见面分享会、电话随访等方式的督促作用。

所以，如果想要体重恢复，不妨动员家人监督，或者和其他姐妹们一起互相督促。

减肥第一步的心得体会篇二

我现在165cm，45kg。减肥以前快51kg。

想知道我怎么瘦吗?但食量有些大的人会很辛苦，劝食量稍大的jm要小心，因为一开始了就必须坚持下去。

我减肥方法不算健康，但尽量每种营养都会吃到，等下我回放上我的菜单。

是胡吃海喝，直到一个不大熟悉的外人说我在几姐妹之中是最胖的，我终于才肯减肥。

如果你们老是减到一半就放弃，那是因为你缺少别人的讽刺与嘲笑，没办法鞭策你，激起你的决心，所以jm们快快找个不大熟悉的外人来鞭策你吧。

必须坚持至少两个月才有效，别以为一个星期或者半个月就见效，不可能的。

运动与饮食控制不能缺一，必须同时配合，运动是帮助塑身美化身形，并且能够帮助强化心脏，提高新陈代谢，皮肤也会变得好。

有氧运动是减脂的，无氧是健身，个人认为应该要降低体脂才去练肌肉或者腹肌什么的，这样肌肉才会比较明显。

慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分钟，然后休息半小时才洗澡，再过半小时才进食，建议轻食。

下午四点多跳郑多燕，郑多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。

我一天的运动就是这样，很简单的。

饮食方面我会控制，不吃油炸油腻甜食，面包只吃全麦或者土司。

早餐：两片土司/米粉汤。

加餐：一个苹果/橙/梨。

午餐：1/3碗饭，一碗蔬菜，半小碗白肉。

加餐：一个苹果/橙/梨。

晚餐：菜汤，一碗蔬菜。

下午加餐请在运动前半小时吃完，加餐记得不要吃太饱。

我的菜单就是这样，大家可以参考参考。

热量总计应该不多过1200kcal。

一个星期一天可以吃自己喜欢的食物或者大餐一次，让自己放松一下。

如果饭后不够饱足感可以喝几口水，帮助提升饱足感。

减肥第一步的心得体会篇三

老师在黑板上写一段话，让我们读一下，看看这段话中说明作文可以从哪些方面写的句子是哪一句。老师的眼光在同学们身上看来看去，好像一只无助的小鸡，同学们则看来看去，有的认为想它干嘛，到最后不一样是老师说出答案吗？有的同学们在盯着老师的眼睛发愣，有的皱着眉头“思考”，一个人也不想站起来回答这个问题。

看到这一幕幕，我心中燃起了火花，可该不该回答呢？万一我回答错了该怎么办？我不停的犹豫着。这时，一个天使和一个恶魔飞到我跟前，白色的天使说：“勇敢点站起来，即使回答错了也没有关系。黑色的恶魔说：”说它干嘛，你在这儿听老师讲就ok，为什么要费脑筋，坐享其成不是挺好吗？就在我准备举手时，胆小又战胜了勇气。

老师的.把目光停在了我的身上，估计刚才看到我不敢举手的那一幕了吧！我用眼睛一直看着老师，在心中默念：“没看到！没看到！”而老师又笑眯眯说：“想到了就大胆举手，回答错了可以改正，你不说老师知道是对是吗？刚才有位同学跃跃欲试，是谁我可看到了，大胆点！”这时在我内心中的恐惧被老师的心灵鸡汤冲走了。我又重新鼓起信心，继续点燃内心中的火花。

我把手高高地举起来，老师似乎看到这一幕很高兴，便把我叫了起来，我鼓起信心高声说出了我的答案，老师说：“回答得很好！”我在内心中呼了一口气。老师又说：“想知道刚才那位不敢举手的同学是谁吗？”大家异口同声地说：“想”。老师说：“就是这位勇敢举起手来的同学”，老师和同学都注视着我，而我的脸像一个红苹果低了下去。

减肥第一步的心得体会篇四

如果把减肥的目的视为能让自己更美更健康，并不太容易坚持。

既然胖过，那就证明曾经被惰性袭倒过。一个我要做潜力股的信念远远不如我要做个孝顺孩子更为坚定。

其实老爸也是个胖子，我总是担心他，他减肥了，血脂和血糖都ok了，只有血压稍微有点高。身在异国的我，心里顿时安心了很多。

原来自己健康快乐，便让那些真正爱你的多了一份安心，少了一份担忧。

以前照镜子，胖点就心想：老子就是胖，就是耍赖皮了，怎么着。虽然偶尔会立志要减肥，但到底没有成功坚持到底。所以说：一心想着为了美，不太好使。

9月上旬，我开始减肥，饭量没减，只是油水减了，能不炒的就不炒，实在不行少放油，吃牛肉就微波炉4分钟，出炉后撒黑椒盐，就直接吃。

我很反感那些动不动节食多少天的女生，尤其百度减肥吧里，效果倒是惊人了，代谢也衰弱的不像话了，我相信没有男孩子喜欢找一个没有免疫力的女生作为终生伴侣。

我觉得运动对我来说不是件难事，于是我就去跑步。起初是每小时10公里的速度跑一小时，后来可以13公里了。中途无休息，我属于不大容易出汗的`人，跑步在20-25分钟左右开始出汗。

每次去路上路过酒吧，酒吧保安逐渐认识我，跟我打招呼，他总是说：我不仅会瘦下，而且会更强壮，他是个长了一张萌脸的英国大叔。

风雨无阻，天天跑步便是减肥的办法。一种信念，一种坚持。无需太多，便可以瘦下来。

给自己设定点小奖励也不错。我为了庆祝跌破150送给自己一份礼物，对了，本人男，身高顺利从170斤减至148，还在减，还在坚持。虽然现在减幅不如最初明显了。

想想身边那些视你如宝的人，他们这么这么关心你，你好意思半途就放手不减么？

减肥第一步的心得体会篇五

减肥已成为很多人生活中的关键问题。然而，很多人在减肥过程中遇到了困难，往往半途而废。那么，减肥的第一步究竟是什么呢？通过我的亲身经历，我深刻体会到，减肥的第一步是心态的调整。心态的改变是减肥成功的关键，只有拥有正确的心态，才能克服困难，坚持下去。

第二段：积极心态的重要性。

减肥是一项长期而持续的工程，需要付出持之以恒的努力。而这种努力离不开积极的心态。一个积极的心态能够帮助我们看到成功的希望，给予我们足够的动力来面对饥饿、困难和诱惑。相反，如果我们没有积极的心态，很容易得到消极的情绪，导致减肥计划的失败。因此，要成功减肥，我们首先要树立正确的心态。

第三段：转变观念。

减肥的第一步是转变观念。我们需要意识到减肥是一种生活态度的改变，而不仅仅是单纯的追求瘦身。我们应该从改变饮食习惯、增加运动，到养成健康的生活方式，这样才能收获持久的效果。要去除“速效减肥药”的幻想，舍弃不健康的减肥方法，转变为注重健康和长期效果的观念。只有这样，我们才能拥有持之以恒的力量。

第四段：培养自律意识。

减肥需要坚持和自律。我们必须克服食欲和诱惑，控制饮食和运动，这需要强大的自律意识。唯有如此，我们才能做出正确的选择，远离高热量和高脂肪的食物，培养健康的生活习惯。通过锻炼自己的自律能力，我们能更好地坚持减肥目标，不被琐事和外界因素所干扰。为了减肥成功，我们需要养成良好的时间管理和计划能力，制定明确的目标和计划，严格按照它们的执行。

第五段：建立支持系统。

在减肥的过程中，遇到困难和挫折是不可避免的。这时候，我们需要有一个健康的支持系统来帮助我们度过难关。这个支持系统可以是家人、朋友或者是志同道合的减肥伙伴。他们能够给予我们鼓励、建议和帮助，提供心理上的支持。当我们感到困惑或者迷茫的时候，他们能够及时给予我们正确的指导。在这个支持系统的帮助下，我们能够保持积极的心态，坚持减肥目标，最终取得成功。

结尾：

减肥的第一步是心态的调整，它能为我们赢得减肥战役中的胜利。通过转变观念、培养自律意识和建立支持系统，我们能够战胜自己内心的困扰和外在的诱惑，坚持减肥目标。同时，积极的心态也能帮助我们在减肥过程中享受健康的饮食和体育锻炼带来的快乐。只要我们始终保持积极的心态，坚持不懈，最终我们定能迈向健康和自信的未来。

减肥第一步的心得体会篇六

我是来自中学xx年级的刘老师，我的父辈们是个很有责任心和我一样的人，父辈们都是我生活中的启蒙老师，我们不能让他们在我们眼中变得一无是处，要学会与他们相处。我们的父辈们都是有责任心和我一样的人，父辈们都是我成长中不可缺少的启蒙老师。

父辈们都是我学习中的启蒙老师，他们为我们的健康成长起了很大作用。我的.父母亲人都很敬重我，但是我也不能不敬重，要学会与他们相处。我有时候不懂得孝敬父母，不知道孝敬父母就算了，要孝敬父母也是我学习中的一件大事。比如说：父母给我生病的时候，他们都是第一个给我吃饭。我在学习上遇到一些困难时，我要去帮助他们，让他们在我心中变得快乐。在这里，我要向我的妈妈说声感谢。

在学校里，我们都是小主人，我们不能再只顾自己了，而要学会与他人合作，与他人分工合作。这是我在学校所学不到的。虽说我的妈妈不是我最好的妈妈，但我会努力做到孝敬父母，孝敬老人。

我的父辈们也都是我的启蒙老师，我要孝敬父母，孝敬老人，孝顺父母，让父母们过上好日子。

减肥第一步的心得体会篇七

我一直认为自己是天生比较瘦的体质，从上学到上班，我的身材虽算不上魔鬼，但也绝对非常匀称，就这样一直保持到怀孕，一切都改变了。从怀孕到做月子，我彻底变成了一个胖子。怀孕期间我整整长了接近50斤，连我自己都不相信，孕育一个八斤重的胎儿，需要我储存这么多能量吗？可事实是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，为了保证奶水充足，我在生产完后的大半年里，体重从未下降过。独生子断奶后，我想尽了一切的办法减肥，可是一直都坚持不下来，总是吃完喊减肥，一运动就嫌累，一年后体重有增无减。

5月份是我的生日，老公送了我一份不寻常的生日礼物——英派斯减肥运动营的课程。他说他问了很多有经验的同事关于减肥这方面的事情，最近听说英派斯减肥运动营挺不错的，于是见人就打听“英派斯减肥运动营哪家好？”“针对产妇有效果吗？”“会不会太辛苦，伤身体？”……据很多参加过这个英派斯减肥运动营的人说，这里的训练很科学，魔鬼身材不一定要用魔鬼训练来完成。我怀着忐忑不安的心情，拿着简单的行李住进了基地的宿舍。

参加英派斯减肥运动营的过程其实很有趣，起码比我想像得要轻松的多，为期50天的训练过程中，每天都要参加多种运动，跳绳、有氧操、瑜伽、游泳……教练说只有多运动才能将身体里多余的脂肪分解掉，除了要坚持锻炼以外，还要注意使用科学的方法。开始的三天，我觉得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教练说是因为长期没有运动，肌肉有些不适应，还为了我们安排了按摩，过了几天，似乎就适应多了。另外，我们每天的食物都有经过专业的的营养师进行指导搭配的，饭菜的数量也够吃，只是菜比较清淡，不像家中吃得那样非常油腻，荤素菜品的搭配也是非常讲究。

训练营的工作人员非常细致，因为这次集中训练的大多是妈妈级的人物，所以在每天下午都安排了理论知识学习，虽然只有一个小时，但我们学到了不少关于营养科学、养生保健方面的知识，还学做了不少有营养且脂肪含量低的家常菜。

不能不承认，很多人减肥不成功，除了没有科学的方法以外，还因为自己的意志力不够，很多锻炼的项目都无法坚持下来，并且很难管住自己的馋嘴。在这里的训练都是封闭式的，平时喜欢的.蛋糕、奶油、火锅是肯定吃不到了，每天睡懒觉也是不可能的。

通过这次英派斯减肥运动营的训练，我的体重减少了16斤，感觉很不错，肌肉都结实了一起，感觉精神状态也很不错，最重要的是我学会了怎样在日常生活中控制饮食和安排锻炼，老公说真是非常值得。肥胖是女人永远不变的话题，健康减肥才是最重要的，英派斯减肥运动营是个非常不错的选择，大家都去试试吧！

减肥第一步的心得体会篇八

我迈过的第一步告别了6年的.小学学习生活，踏出小学校门，迈进了人生另一个起点——中学，那是多么令人向往的字眼啊。我怀着对中学生活的憧憬和好奇，还有对自己的未来进入了中学。迈好中学生活的第一步是十分重要的。良好的开端是成功的一半。

即将开始的中学生活对我来说充满了一个“新”字。新的学习环境，新的老师，新的同学，开始学习新的知识，追求新的目标。是啊，中学老师的教学方法和小学比起来真是截然不同。小学时，每个知识点老师会讲好几遍，直到我们理解为止。而中学老师只讲一遍就过了，必须做笔记，回家后还要复习一天上课时的知识点。而且随着年级的升高，科目也增多了，学习难度更大了。我呢也必须好好安排时间，见缝插针地学习。把握好自己的时间。

当然必不可少的是每周对自己一周的表现做一下总结，如果得到了老师的表扬，那再好不过了。但受了批评那就要从而改正错误，这样才能不断的进步。一步一个脚印的去努力做好。我们对待学习的态度也必须更加积极，从现在就要培养良好的习惯。上课认真听讲，做笔记，积极举手发表自己的意见。做作业也要不马虎，不拖拉。上新课前，也要先预习，这样老师讲课时就可以发言回答问题。有时也要适当休息，自我调解。句话，我一直铭记在心。因为我知道未来的命运是看自己如何把握，并不会有奇迹出现，就算有也是自己创造的。所以迈好中学生活的第一步是以前学习生活的一个句点，但也将是另一个新的起点。一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。我们大家要抓紧现在的每分每秒朝着新的奋斗目标，新的未来一起冲刺。

减肥第一步的心得体会篇九

减肥一直是现代社会人们追求的目标之一。而要成功减肥，第一步非常重要。下面我将从自己的经历出发，总结减肥第一步的心得体会。

第二段：制定明确的目标。

在减肥之前，我首先要明确减肥的目标。这个目标应该是明确的、可量化的。例如，我希望在三个月内减掉10斤体重。只有通过确立明确的目标，才能在整个减肥过程中保持动力与紧迫感，并且有时机地检查自己的进展。

第三段：制定合理的计划。

明确目标后，我开始制定减肥计划。在制定计划时，我首先需要评估自己的现状，包括饮食习惯、运动情况、身体状况等。然后根据自己的现状和目标，制定合理的计划。例如，我每天会吃五份蔬果，每周参加三次有氧运动，并在每周一、三、五进行力量训练。制定合理的计划可以让我更有针对性地进行减肥，提高减肥效果。

第四段：良好的饮食习惯。

减肥的第一步当然是控制饮食。在减肥过程中，我一直保持健康、均衡的饮食习惯。例如，我每天摄入足够的蛋白质、蔬果和纤维，减少高糖、高脂肪的食物摄入量。我尽量避免吃零食和外卖，而选择自己做饭。而当我感到饥饿时，我会选择吃一些健康小食品，如坚果和低糖酸奶，以满足口腹之欲。良好的饮食习惯让我在减肥过程中感到饱腹、有营养，并且避免了空腹和暴饮暴食的情况。

第五段：坚持运动。

减肥的第一步当然是要坚持运动。运动是控制体重和塑造身材的关键。在减肥的过程中，我每天坚持进行适量的运动。包括有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，和力量训练如哑铃、俯卧撑等。通过运动，我不仅能够燃烧多余的脂肪，还可以塑造身体曲线，增强肌肉的发达程度。而且运动还能提升我整体的身体素质和精神状态。

结尾段：总结体会。

减肥是一项长期而艰苦的工程，但只要坚持下去，就一定能够获得成功。在减肥的第一步中，明确目标、制定计划、养成良好的饮食习惯和坚持运动是非常关键的。只有控制好饮食、积极运动，才能让自己的减肥目标逐渐实现。通过我的亲身经历，我深刻体会到这些减肥的重要性，并且发现其中的秘诀。希望我的体会能够对大家在减肥的第一步中有所帮助。让我们一起努力，迈出减肥的第一步，迎接更加健康、自信的未来。

减肥第一步的心得体会篇十

妈妈爸爸总说我长得太胖，我非常难过。因为胖不仅影响我的形象，还影响我的健康，我多次想减肥，少吃些零食，可是每一次都以失败告终。

今天，我终于下决心减肥了。早上六点我们一家三口开始了第一天的减肥行动。减肥的第一项是跑步。经过讨论，决定在我们家附近的小飞机场里进行，规定先跑三圈。一切准备工作做好了，我们开始行动了。我心想：还不是小菜一碟。哈哈！难不倒我的。于是，我在跑第一圈时，像离弦的箭一样，可是当我跑第二圈的时候就跑不动了，双腿像灌了铅一样，抬也抬不动。妈妈说：“露露，快，快跑，跑完了中午回家给你做‘糖醋排骨’。”

一听有肉吃，我立刻来劲了，边跑边想“糖醋排骨”那诱人的味道，就这样我跑完了第二圈。还差一圈，可我实在跑不动了，便开始走。这时，有人从背后打了我一下，我本以为是妈妈，便气喘吁吁地说：“妈妈，您就是请我吃美味佳肴也没有用了，我实在跑不动了。”这时传来爸爸的.声音：“美的你，减肥还想吃美味佳肴，真是做白日梦。”我刚想争辩几句，又一想：是呀！老爸说得对。我现在在减肥，跑这两圈多不容易，如果吃肉补上这不等于前功尽弃了吗？可是减肥也太难了，既要出力、出汗，又要忌口，唉！难啊！难！一想到这个“难”字，我脑子里一下想起老师常说的一句话：世上无难事，只怕有心人。这时老爸也在前面喊：“加油！坚持就是胜利。”对，世上无难事，坚持就是胜利。我鼓起劲撒腿往前跑，终于跑到了飞机跑遗的终点。看到我坚持跑完了，爸爸、妈妈都欣慰地笑了。

作文评析：

本文选材好。作者写的是自己亲身经历的事情，过程清楚、完整，有条理。文章开头直接交代了事情的起因，跑步过程详略得当，作者重点抓住第三圈来描写，细致地刻画了自己当时的心理感受，“美餐也打动不了我的心”。在激烈的思想一斗争后是“世上无难事，只怕有心人”促使她成功地完成了第一天的减肥计划，让人感到自然合理，充满真情实感。

文章的结尾，作者由减肥想到做其他事，只要有恒心，有毅力，就一定能成功，起到了深化中心的作用。