减肥第一步的心得体会实用 减肥后的心得分享(六篇)

当我们备受启迪时，常常可以将它们写成一篇心得体会，如此就可以提升我们写作能力了。大家想知道怎么样才能写得一篇好的心得体会吗？下面是小编帮大家整理的优秀心得体会范文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

描写减肥第一步的心得体会实用一

周二放松臀肌：将一条腿在树桩或长椅上放直，另一条站在地上保持直挺。上半身轻松地倾斜，向膝盖方向弯下，慢慢地轻松放下。保持姿势30秒后换腿。

骑脚踏车闲逛最佳操练地点，没什么机动车辆的街道上午的时候头脑很清醒，运动机能也比较活跃，找一个没有太多汽车的地方，专心地骑脚踏车吧。

用你熟悉的力度来控制脚踏板的转动圈数，有一种快慢随心的感觉。你可以先在平地上骑五分钟，然后开始骑30到40分钟。

放松小腿后群肌：减肥运动，双手抓住把手，在低速运行的自行车上立起身来，放低一只脚跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，骑车时，一只脚离开脚踏板抖动小腿，然后换腿。

周三傍晚下班后，带上溜冰鞋来到小区里的一条小路，或者超市的停车场，也可以到广场上或步行街上快速溜滑，交替推进左腿和右腿溜冰时，不时地张开一条手臂，这样空气阻力会更大，锻炼更有效40分钟后，你的双腿都感觉沉甸甸的，说明你的背部和小腿都得到了充分的运动，现在可以开始放松运动了。

静坐传球，为了增加腹部肌肉的紧张度，面对面就坐，两人之间的距离至少为五米，在上伸运动中投十次球当对方给你送球时，身体向前倾，上身抬伸、深呼吸将球送回。重复四次。

这些练习做好以后，大腿和背部都运动到了，女生暑假减肥计划，让你轻轻松松瘦出完美身材。

描写减肥第一步的心得体会实用二

中学生暑假在家没什么事做，整天吃了玩，玩了睡，这样很容易造成肥胖，想要减肥并保持完美身材，在饮食上就要注意，尽量少摄入高热量高脂肪的食物，例如肥肉之类的就要少吃，尽量多吃鱼或家禽类食物。

暑假的天气很炎热，很多中学生都因没有胃口，而进食过咸的食物，因为咸的食物会越吃越想吃，这样很容易引起肥胖，想有有效减肥，饮食上应注意清淡，少吃感的食物，经过加工而带有酱汁的食物也要少吃，这些食物都给身体带来大量的热量。

很多中学生因放暑假在家，整个人放松了，没有压力，就会吃多比较多或者吃的时间不准时，甚至因在家玩游戏而有一顿没一顿的，想要减肥，每天都应准时吃饭，合理安排饮食，吃饭时也不可囫囵吞枣地吃。

喝水对减肥很重要，中学生暑假想要减肥，也需要注意要多喝水，因为水可以促进身体新陈代谢，而且水还能帮助排毒，每天早上起床要喝一杯白开水，可以帮助消除宿命，午饭前喝一杯，可以控制食量，饭后一杯水要以帮助消化。

中学生在暑假想要减肥，也是要多运动的，最好每天早上坚持跑步或跳绳，日常中多游泳，游泳是减肥最好的运动，游泳可以消除全身的赘肉，除了这些运动，每天晚饭半小时后，出去散散步也是可以减肥的。

减肥不是一天两天的事，想要成功减肥，贵在坚持，中学生们想减肥按这份减肥计划坚持下去，一定可以成功的。

描写减肥第一步的心得体会实用三

31、没有丑女人，仅有胖女人。

32、还是那句话:要瘦就是要能忍饿~如果你一向吃是狠难减的

33、坚持不下去的时候，想想情敌的名字

34、何必为了减肥亏待了自我

35、黑胖，两字，人生已毁

36、嘴上一时享受，臀上一世肥肉。

37、男人你说我胖我减肥你说我丑我整容你说我穷我去挣当我瘦了美了有钱了你认为我还会选择

38、你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么！

39、胖子没前(钱)途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。

40、姐妹们，胖子没前途！胖子没未来！先瘦下来再说话！

41、“丫头，我就喜欢你有肉肉的样貌，咱别减肥了好不好？”

42、其他女人都能瘦下来你为啥不行！你是白痴吗？你天生就该当肥猪吗？

43、我在减肥，我既不节食也不运动，我用的是意念，我会瘦

44、控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！

45、请不要减肥，因为我要让你去参加吃货大赛给我挣钱

46、瘦一点有什么用，听就要听别人说：“wow!你好美哦！那样才是美得冒泡。

47、死胖子，你活该被人嘲笑，活该没男人要！

48、每一个高喊减肥的妹子，都有一张停不下来的嘴

49、你tmd怎样就这么喜欢吃东西你和肉亲啊还是怎样着

50、真正爱你的人是那个不许你熬夜晚睡永远不嫌你胖不允许你瞎减肥的人

51、待我长发及腰，君。你有腰嘛！？

52、你们要自我加油，要证明给自我和一些人看，就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。

53、不瘦下来不准再做头发！

54、我跟你说，这是个残酷的社会，你不紧要有真本事，外表也狠重要女生必须要爱自我你就记住:胖子没前途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子~

55、要美丽，要好身材，就没有那么多的借口！

56、死肥婆！

57、美食永远都在，可青春就一次，哪有不放手一搏的理由

58、夏天要到了！你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了！

59、翻身的机会仅有一次，所以要用尽全力！

60、减肥没有那么容易，每块肉都有他的脾气

描写减肥第一步的心得体会实用四

一、白羊座和狮子座

运动减肥

不得不说，白羊座和狮子座，这两个火象星座的人，其实很肥胖的人是少的，因为他们本身热爱挑战，喜欢运动，所以过年吃胖的几斤，很容易减下来的。罗鸣老师认为，他们只要平时多注重一下运动，就可以减肥成功啦。

二、金牛座和巨蟹座

管住嘴巴

像金牛座和巨蟹座这种热爱美食，总是要吃吃吃的人，减肥计划中不可缺少的一项，就是管住嘴巴。是的，哪怕自己运动量有多大，只要一开口吃东西，反上就蹭蹭蹭地反弹上去了。上半年要想减肥成功，当然要控制饮食。长期运气低迷的mm可以考虑通过圣码改运来提高自己的运气，请参阅玄佛服务网的相关文章“圣码改运”。

三、双子座和射手座

双管齐下

像双子与射手，这两个没有目标时是由着性子来，想吃就吃想睡就睡，一旦确定了目标就会直接朝前行进的星座，减肥的计划，也是蛮简单的，那就是管住嘴，迈开腿。如此双管齐下，上半年就可以瘦下来哦。如果你想知道跟他是否有缘，建议到玄佛服务网免费测算一下。

四、处女座和天蝎座

科学计划

像有的人纯粹是瞎折腾地减肥，而处女座和天蝎座的人是相当具有计划的，而且他们具有一定的强迫症，减肥的时候往往会给自己制定一张科学的计划表，吃多少，运动多少，哪个时间段瘦多少，一切照计划行事，上半年必定减下来。

五、天秤座和水瓶座 专业指导

爱美的天秤与水瓶，本身是不会太胖的，与其说是上半年的减肥计划，不如说是美容计划。瘦也不必瘦太多，但是瘦的同时把颜值也提升上去，这才是重中之重。罗鸣老师认为，他们适合会去健身房、美容院请专业人员来教导自己，照指导来，必定成功。

六、摩羯座和双鱼座

压力瘦身

像摩羯座和双鱼座的人，如果毫无压力的情况下，再节食再运动都没有什么用，但是一旦为了生活要努力地工作，要奔波来去，经常饮食不正常，压力大得没时间吃或吃不下，他们铁定就会瘦下来。或者为了感情的事情，不断发愁，也是容易瘦的。

描写减肥第一步的心得体会实用五

跑步减肥

学校的运动场是最适合运动的地方，可以在早上、傍晚或者晚上的空闲时间，进行30分钟以上的慢跑，长期坚持跑步，如果怕坚持不了，可以约上同学一起跑，这样可以收到不错的瘦身效果，也可以充分利用课间时间多走动，少座在教室里。

饮食减肥

早餐要吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，尤其不能吃零食，以薯类或者粗糙食物代替主食类，如红薯和燕麦，糙米，全麦制品，马铃薯等，多吃蔬菜水果，少喝饮料，少吃高热量食物。

控制情绪减肥

有些学生在学校遇到了不愉快的事或者成绩不好，为了稳定心情，难免暴饮暴食，要知道多吃心情也不会变好，要学会怎么处理好自己的情绪，积极调整心态，当心情低落时，写写日记，打电话给家人，和朋友聚聚，不要拿食物来惩罚自己。

多爬楼梯减肥

无论是回到家还是宿舍还是去上课，都可以利用爬楼梯来进行瘦身减肥，每次持续半小时的爬楼梯可以消耗800卡热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉，是个不错的减肥选择。

利用上下学时间减肥

放学或者去上学的时候可以利用步行来减肥，尤其是饭后半小时，可以帮助消化，加快热量的消耗，既燃烧脂肪，也可以让头脑更清醒，更好地学习，也可以骑单车，每天坚持单车运动，既能减肥也让身姿更匀称。

描写减肥第一步的心得体会实用六

为健康而减肥

活到老，减到老

减肥，不走回头路

生命不熄，减肥不止

快乐减肥，减肥快乐

减出美丽，秀出自我

没有最瘦，只有更瘦

健康第一，坚持不懈

只要努力，天下无肥

坚持减肥，雕塑美丽

减肥是一种生活态度

减肥是女人一生的事业

减肥不是一蹴而就的事

坚持一下，再坚持一下

减肥，我选择，我喜欢

减肥，力量来自于控制

没有丑女人，只有懒女人

减肥非难事，只要有恒心

不屈不挠，坚持减肥到底

减肥增自信，做魅力女人

坚持减肥，一切皆有可能

坚决减肥!我的身体我做主

减肥，寻找身轻如燕的感觉

勤动腿，管住嘴，减肥就ok

女人想美，就要对自己狠一点

减肥尚未成功，同伴还需努力

改变生活品质，从减肥开始

减轻身体重量，增强女人自信

减肥地带，我的地盘，我做主

心动不如行动，减肥从现在开始

能战胜自我的女人才能减肥成功

每天减肥一点点，每天健康一点点

减肥的道路是曲折的，瘦身的前途是光明的

下定决心，不怕牺牲，排除万难，减肥成功

每天保持愉快的心情，享受减肥带来的乐趣

减肥不是痛苦的历程，是让自己更加完美的过程

我不是胖，我只是骨架大。

减肥，寻找身轻如燕的感觉。

为了爱情的朋友们，你们更应该有自制力。

快乐减肥，减肥快乐。

不屈不挠，坚持减肥到底。

活到老，减到老。