最新减肥第一步的心得体会简短(优秀15篇)

正确认识和总结自己的心得体会，对个人的成长和发展起到了至关重要的作用。写心得体会要注意文字流畅和语句简练。在这里，我们将分享一些成功学的心得和经验，希望能对大家的成功之路有所指引。

减肥第一步的心得体会简短篇一

心态首先必须强调想要瘦身减肥必须要有一个良好的心态。一个人不可能一口吃成个胖子，自然也不可能一下瘦成道闪电。所以请大家在减肥前先端正自己的心态，什么“三天减肥计划”、“七日瘦身餐”等等，这些让你迅速瘦下来的方法只会让你贫血、低血压、低血糖，影响你的身体健康，而且这种方式往往极易反弹。

2饮食习惯俗话说，减肥就是要管住嘴，迈开腿。管住嘴是第一步，也是最重要的一步。许多胖mm往往都有一定程度的吃饭过快、过多、或者暴饮暴食的习惯。良好的饮食习惯是减肥的第一步，也是保持身材的重中之重。坚持每顿饭只吃8分饱，少吃多餐，细嚼慢咽。每顿饭用餐时间应该在20分钟左右，至少咀嚼20余次再下咽，这样能减少胃的负担，同时也让你的大脑有更多的时间接收信号，反映判断你是否吃饱了。

3饮食结构做到上面的几点只能让你保持现状的体形，想要瘦身还需要改善饮食结构，减少主食摄入量。减少摄入量不是让你不吃，而是合理吃，蔬菜多，肉类、淀粉类少。推荐大家减少食物的花样，越简单越好。其次，每顿饭如果选择吃面食、米饭等就不要吃肉了，吃肉就不要吃淀粉类的食物。蔬菜和主食(米、面、肉其中一种)的比例应为3:1，三份蔬菜，一份主食。举个例子，早上你可以选择一个苹果+一片面包，午餐是蔬菜+牛排，3:1，晚餐蔬菜+米饭，3:1。不论你吃多少，一定要记住3:1这个比例，然后在这个基础上吃八分饱就好。

5量体如何判断你瘦了?许多人会选择称体重，恨不得时时称，刻刻称，连多喝一杯水都能称出来多了几斤几两。这样只会徒增你的心里压力。推荐大家减肥可以通过称体重和量身体各部位的围度来判断减肥的成果，一周一次即可。减肥初，记录下你的体重，胸围、腰围、臀围以及手臂、大腿、小腿的围度。一周后同一时间在测量。这个样子更准确。

6最后，想要成功找个小伙伴吧，一起运动，合理饮食，互相监督，做个计划表，列出清单，更加事半功倍。

减肥第一步的心得体会简短篇二

我伤心的发现，因怀孕生产时饮食过度我已膀大腰圆到让自己无法原谅的地步了。是谁说的肉到肥时方恨多？！人世间最悲惨的事，莫过于窈窕美女变胖妇这事了。即便像我这样相貌平平的女子，也是闻者伤心，见者流泪。从别人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黄花。

我痛定思痛后又痛下决心做出了减肥的重大决定。爱美之心人皆有之，我个人固执的认为做为一名女性，应该要内外兼修，智慧与美丽并存，每天自省发现自己的不美，进而更进，每天进步一点点就好。不为别人，只为取悦自己，我要瘦并快乐着。首先我摒弃吃减肥药喝减肥茶等伤害身体又花费银两的减肥方法，采取了锻炼及控制饮食两种方式，并两手抓两手都要硬。

小s说，如果你连三楼也要坐电梯，那你还是当胖子好了。这个故事告诉我们，运动亦是瘦身的不二法门。它除了减肥还可以让人身体健康结实面色红润万人迷。我是一个不怕累但不喜欢流汗的人，所以不会选择做像跑步、打球、跳绳这样让人大汗淋漓的剧烈运动。我有针对性的做些简单有效的运动，要想拥有纤纤细腰最成功的方法就是坚持不懈的转动呼啦圈，在家可以听着音乐或在看电视时转，一次15分钟就够了，听完四首歌时间就到。对付胖乎乎的手臂，上班时没有器材，我就地取材举管子钳、举灌满水的大可乐瓶，上举平举侧举各三十下。睡前做五十个仰卧起坐减小腹，再平卧床上双腿上抬与身体成90度，如登单车般向前向后空登腿各100次，然后双脚并拢向前向后登腿50次可以帮助瘦腿。所有的运动我都分成早中晚三顿。还有最最关键一条定则是“宁走不站，宁站不坐，宁坐不睡”。运动是件极为孤独而艰苦的事，贵在坚持，一天几日是不会有效果的。

大口吃肉大碗吃饭的人是没有资格说想瘦的，“饭前喝汤苗条健康”是真理，每顿吃个七八分饱，其实不仅瘦身，同时也养身，是很好的饮食习惯，不是说有好的习惯才会有好的人生吗？还有晚餐过后绝不进食，即便是饿了我也安慰自己说这是在瘦，如果这样的安慰也显得苍白的话我就用些果子充饥。做个素食主义者，对我这样一个食肉动物来说是最大的折磨，每每看到他人无所顾忌吃喝的时候我都会对自己说，如果可以减肥成功，那么就意味着你具有控制自己欲望的能力，因为食欲是最难控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味着你已经开始主宰自己，意味着你有了追求，无论做什么都将会无往不利，以此自勉。

自己被自己说服了，是一种理智的胜利。自己把自己征服了，是一种人生的成熟。减肥这事不仅需要顽强毅力，它也是一个说服自己、征服自己的过程。我们得到的不仅仅是曼妙的身材，还有更加珍贵的东西。

减肥第一步的心得体会简短篇三

我是来自中学xx年级的刘老师，我的父辈们是个很有责任心和我一样的人，父辈们都是我生活中的启蒙老师，我们不能让他们在我们眼中变得一无是处，要学会与他们相处。我们的父辈们都是有责任心和我一样的人，父辈们都是我成长中不可缺少的启蒙老师。

父辈们都是我学习中的启蒙老师，他们为我们的健康成长起了很大作用。我的.父母亲人都很敬重我，但是我也不能不敬重，要学会与他们相处。我有时候不懂得孝敬父母，不知道孝敬父母就算了，要孝敬父母也是我学习中的一件大事。比如说：父母给我生病的时候，他们都是第一个给我吃饭。我在学习上遇到一些困难时，我要去帮助他们，让他们在我心中变得快乐。在这里，我要向我的妈妈说声感谢。

在学校里，我们都是小主人，我们不能再只顾自己了，而要学会与他人合作，与他人分工合作。这是我在学校所学不到的。虽说我的妈妈不是我最好的妈妈，但我会努力做到孝敬父母，孝敬老人。

我的父辈们也都是我的启蒙老师，我要孝敬父母，孝敬老人，孝顺父母，让父母们过上好日子。

减肥第一步的心得体会简短篇四

我一直认为自己是天生比较瘦的体质，从上学到上班，我的身材虽算不上魔鬼，但也绝对非常匀称，就这样一直保持到怀孕，一切都改变了。从怀孕到做月子，我彻底变成了一个胖子。怀孕期间我整整长了接近50斤，连我自己都不相信，孕育一个八斤重的胎儿，需要我储存这么多能量吗？可事实是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，为了保证奶水充足，我在生产完后的大半年里，体重从未下降过。独生子断奶后，我想尽了一切的办法减肥，可是一直都坚持不下来，总是吃完喊减肥，一运动就嫌累，一年后体重有增无减。

5月份是我的生日，老公送了我一份不寻常的生日礼物——英派斯减肥运动营的课程。他说他问了很多有经验的同事关于减肥这方面的事情，最近听说英派斯减肥运动营挺不错的，于是见人就打听“英派斯减肥运动营哪家好？”“针对产妇有效果吗？”“会不会太辛苦，伤身体？”……据很多参加过这个英派斯减肥运动营的人说，这里的训练很科学，魔鬼身材不一定要用魔鬼训练来完成。我怀着忐忑不安的心情，拿着简单的行李住进了基地的宿舍。

参加英派斯减肥运动营的过程其实很有趣，起码比我想像得要轻松的多，为期50天的训练过程中，每天都要参加多种运动，跳绳、有氧操、瑜伽、游泳……教练说只有多运动才能将身体里多余的脂肪分解掉，除了要坚持锻炼以外，还要注意使用科学的方法。开始的三天，我觉得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教练说是因为长期没有运动，肌肉有些不适应，还为了我们安排了按摩，过了几天，似乎就适应多了。另外，我们每天的食物都有经过专业的的营养师进行指导搭配的，饭菜的数量也够吃，只是菜比较清淡，不像家中吃得那样非常油腻，荤素菜品的搭配也是非常讲究。

训练营的工作人员非常细致，因为这次集中训练的大多是妈妈级的人物，所以在每天下午都安排了理论知识学习，虽然只有一个小时，但我们学到了不少关于营养科学、养生保健方面的知识，还学做了不少有营养且脂肪含量低的家常菜。

不能不承认，很多人减肥不成功，除了没有科学的方法以外，还因为自己的意志力不够，很多锻炼的项目都无法坚持下来，并且很难管住自己的馋嘴。在这里的训练都是封闭式的，平时喜欢的.蛋糕、奶油、火锅是肯定吃不到了，每天睡懒觉也是不可能的。

通过这次英派斯减肥运动营的训练，我的体重减少了16斤，感觉很不错，肌肉都结实了一起，感觉精神状态也很不错，最重要的是我学会了怎样在日常生活中控制饮食和安排锻炼，老公说真是非常值得。肥胖是女人永远不变的话题，健康减肥才是最重要的，英派斯减肥运动营是个非常不错的选择，大家都去试试吧！

减肥第一步的心得体会简短篇五

现代人们的生活方式并不值得推广，特别是很多白领人士，整日坐在办公桌前对着电脑，缺乏适当的锻炼，饮食也特别得不规律，各种营养不高却热量很高的甜品、快餐成了白领人士主要的食物，加上各种饮料，每日摄取的热量就更高了。渐渐的肥胖的影子爬上白领们的身上，大腹便便、满身赘肉、三高病症。

体型上的肥胖还不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反应开始影响到了白领们的正常工作和生活。代谢功能的紊乱造成精神状态极差，工作时精神不集中、易犯困、思维迟钝。体型的变化更是另很多女性白领不敢进食，引发胃病、血糖过低、厌食症等。

减肥必须从现在开始，可是怎么减肥才是正确的方法呢？这里我向大家推荐减肥训练营的专业课程。训练营通过封闭式的方法，利用各种运动器材、丰富的锻炼方式、正确科学的锻炼达到减肥目的的一种新型运动模式。比起传统的锻炼方法更具科学性、更有乐趣、更能全面的指导人们学会科学的锻炼方法。

曾经参加过一期减肥训练营活动的曾女士回忆说，接近两个月的集中封闭式训练并不可怕，在那里有专业的教练为学员做指导，还有一群有着共同目标的朋友们一起努力，就好像是一次大型的聚会。训练的确不轻松，但也绝不会承受不了，有些项目特别有趣，甚至让人玩不厌。在这次的锻炼中，不仅甩掉了近15斤的脂肪，还学到了很多科学的锻炼和饮食方法，回到家，也一定会继续坚持下去。

很多人问我减肥训练营哪家好？其实每个机构推出的训练课程都是有侧重点的，有些是专门针对单纯性肥胖的，有些是针对产后妈妈恢复的，也有些专门针对青少年肥胖的。他们都各有各的特色，课程内容和收费也都不一样，大家应该选择适合自己的减肥训练营。有些机构还引起了先进的器械和锻炼方法，比如瑜伽、有氧运动、器械辅助、街舞等形式，将运动减肥从传统单一、枯燥的锻炼升级为极富乐趣的活动。在一些户外的拓展锻炼中，不仅身体素质得到了提高，学员之间还建立起深厚的友谊。

当然，并不是所有人都适合参加这种形式的活动，必竟这种形式的锻炼比普通的常规锻炼的强度要大得多，在参加减肥训练营前，必须参加训练营提供的常规体检项目，避免在训练过程中出现危险。类似有高血压力、心脏功能较弱等病症的人们尽量不要参加这种活动，可以寻求其它的方法进行锻炼。

夏季是减肥的最好季节，这个时期人们的热量消耗会增多，随着排汗的增加，新陈代谢的速度也会提高，这就为减肥提供了很好的基础。多喝水、多锻炼、排出体内多余的毒素和脂肪，我们的身材才能更健康。

减肥第一步的心得体会简短篇六

减肥一直是现代社会人们追求的目标之一。而要成功减肥，第一步非常重要。下面我将从自己的经历出发，总结减肥第一步的心得体会。

第二段：制定明确的目标。

在减肥之前，我首先要明确减肥的目标。这个目标应该是明确的、可量化的。例如，我希望在三个月内减掉10斤体重。只有通过确立明确的目标，才能在整个减肥过程中保持动力与紧迫感，并且有时机地检查自己的进展。

第三段：制定合理的计划。

明确目标后，我开始制定减肥计划。在制定计划时，我首先需要评估自己的现状，包括饮食习惯、运动情况、身体状况等。然后根据自己的现状和目标，制定合理的计划。例如，我每天会吃五份蔬果，每周参加三次有氧运动，并在每周一、三、五进行力量训练。制定合理的计划可以让我更有针对性地进行减肥，提高减肥效果。

第四段：良好的饮食习惯。

减肥的第一步当然是控制饮食。在减肥过程中，我一直保持健康、均衡的饮食习惯。例如，我每天摄入足够的蛋白质、蔬果和纤维，减少高糖、高脂肪的食物摄入量。我尽量避免吃零食和外卖，而选择自己做饭。而当我感到饥饿时，我会选择吃一些健康小食品，如坚果和低糖酸奶，以满足口腹之欲。良好的饮食习惯让我在减肥过程中感到饱腹、有营养，并且避免了空腹和暴饮暴食的情况。

第五段：坚持运动。

减肥的第一步当然是要坚持运动。运动是控制体重和塑造身材的关键。在减肥的过程中，我每天坚持进行适量的运动。包括有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，和力量训练如哑铃、俯卧撑等。通过运动，我不仅能够燃烧多余的脂肪，还可以塑造身体曲线，增强肌肉的发达程度。而且运动还能提升我整体的身体素质和精神状态。

结尾段：总结体会。

减肥是一项长期而艰苦的工程，但只要坚持下去，就一定能够获得成功。在减肥的第一步中，明确目标、制定计划、养成良好的饮食习惯和坚持运动是非常关键的。只有控制好饮食、积极运动，才能让自己的减肥目标逐渐实现。通过我的亲身经历，我深刻体会到这些减肥的重要性，并且发现其中的秘诀。希望我的体会能够对大家在减肥的第一步中有所帮助。让我们一起努力，迈出减肥的第一步，迎接更加健康、自信的未来。

减肥第一步的心得体会简短篇七

英语课的下课铃声想起了，我却仍然感到有些意犹未尽。要明白，在这堂课上，我可迈出了又一个第一步：第一次用英语在同学们面前做表演。当英语老师宣布表演开始时，我还是有些跃跃欲试的，但当我环视四周时――竟没有同学举手!我的信念开始动摇。我思忖了一会儿，还是把手放下了。

教室里静悄悄的，没有人出声，同学的笔掉在地上的声音听得一清二楚。我一遍又一遍地翻阅着手中的讲稿：“这篇写得怎样样能行吗表演的过程中会不会出什么差错”我又升起了表演的冲动，正想鼓励搭档一同举手，传来的回应却像被泼了一头冷水一般：“要表演你自己表演吧!我可不愿意和你丢脸!”我败下阵来，头像蔫了的花一样倒向一边，这第一步，没有料想到会迈出地这样艰难。教室里又是死一般的寂静，压得人喘但是气来。或许这番寂静正需要一个人去打破，这个人可能是我，也或许是其他某个同学。

但我们都没有勇气去迈出这一步。“同学们，请大胆表演，说错没有关系。”老师发了话。又过了一会儿，我想了很多：想起前一天，我兴冲冲地与搭档讨论表演资料，不时吵个小架，争论几下。回家完成紧张的学习任务后，连夜写好讲稿，忙到很晚。而她呢，则打印好了讲稿，还准备好了表演所需的道具，早生还急急忙忙地找我排练呢!功劳自然不小。

我们都付出了这么多，难道就要因为胆怯而使我们的努力全部付之东流不，我不会这样!心里的“吊灯”不再摇摆，我的手坚定地举了起来。她瞧瞧我，或许被我的毅力感染了，也举起了手。

“请你俩来表演!”在我的脚走出座位的一刹那，看似只是一小步，在我的心中却是迈出了一大步。这时的我，有期盼，有激动，更有自豪!表演地不算十分精彩，配合得也不算十分默契，但当我们表演完毕回到座位时，热烈的掌声围绕着我们，这掌声不仅仅是对我们表演的认可，更是对勇气的赞许!我长舒了一口气，迈出了第一步，接下来的表演机会中，我会做得更好!

看着台上又一组同学的表演，我觉得，生活中会有这样那样的第一次，相信自己的实力，用于迈出第一步，成功定是灿烂无比!

减肥第一步的心得体会简短篇八

我迈过的第一步告别了6年的.小学学习生活，踏出小学校门，迈进了人生另一个起点——中学，那是多么令人向往的字眼啊。我怀着对中学生活的憧憬和好奇，还有对自己的未来进入了中学。迈好中学生活的第一步是十分重要的。良好的开端是成功的一半。

即将开始的中学生活对我来说充满了一个“新”字。新的学习环境，新的老师，新的同学，开始学习新的知识，追求新的目标。是啊，中学老师的教学方法和小学比起来真是截然不同。小学时，每个知识点老师会讲好几遍，直到我们理解为止。而中学老师只讲一遍就过了，必须做笔记，回家后还要复习一天上课时的知识点。而且随着年级的升高，科目也增多了，学习难度更大了。我呢也必须好好安排时间，见缝插针地学习。把握好自己的时间。

当然必不可少的是每周对自己一周的表现做一下总结，如果得到了老师的表扬，那再好不过了。但受了批评那就要从而改正错误，这样才能不断的进步。一步一个脚印的去努力做好。我们对待学习的态度也必须更加积极，从现在就要培养良好的习惯。上课认真听讲，做笔记，积极举手发表自己的意见。做作业也要不马虎，不拖拉。上新课前，也要先预习，这样老师讲课时就可以发言回答问题。有时也要适当休息，自我调解。句话，我一直铭记在心。因为我知道未来的命运是看自己如何把握，并不会有奇迹出现，就算有也是自己创造的。所以迈好中学生活的第一步是以前学习生活的一个句点，但也将是另一个新的起点。一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。我们大家要抓紧现在的每分每秒朝着新的奋斗目标，新的未来一起冲刺。

减肥第一步的心得体会简短篇九

瀑布从万丈悬崖上奔泻而下，像一道道闪闪发光的珠帘，雷鸣般的轰响震撼全山，人们无不发出一声赞叹。但是，有人登上崖顶，却发现上面但是是一条平缓的小溪，是那样平凡，它一路走来，汇聚着点点滴滴的泉水。如果它不跨出那第一步，冲下悬崖，就只能在山涧默默流淌，做一条平凡的河流。

“好的开始是成功的一半”，这句话讲得一点也不假，只要勇敢地跨出第一步，成功就在眼前。

就像千里马，他的速度并不在于日后的训练，而取决于出生时的第一步，有这样“残酷”的母亲：小马驹刚生下来时，像是从水坑捞上来的一根木棍，使劲地支撑前肢，力图站起来，但很快倒下了。起来，倒下，又起来，一次又一次。这时母马走上前去，用鼻子对着湿漉漉的小马喷出气来，像在鼓励，又好似正在说：再来，靠自己。小马嗅到母亲的气味，更加用力了，两条后腿也支了起来。四条腿弯弯地叉开着，然后重重地摔倒。这样反复几次，小马最后站住了，并向妈妈那里走出几步，之后又是摔倒。而那母马看到小马驹向他走去时不是迎接，而是向后退步，小马驹，贴近一步，它就向后一步；小马驹倒下了，它又前进一步，却从不搀扶。有人见母马这么折腾小马驹，故意让这样幼小的生命遭罪，就想过去扶一把，养马人却拦住了他，并说：“这一扶就坏了。一扶，这马就一辈子也成不了好马！最多是一匹四肢健全的‘残疾’马。”这个故事的名字叫《最好的搀扶叫不扶》。它是那样意蕴深刻、耐人寻味。

我，从小就在爸爸妈妈的温室里成长，没有经过什么暴风雨，什么事都有父母为我准备，所以许多第一步，我都还未跨出，因为我害怕，我怕失败，我怕做不好。但此刻不同了，《真心英雄中》也不是唱到：“不经历风雨，怎能见彩虹，没有人能随随便便成功……”在那里摔倒就从哪怕起来，没有失败，哪来的成功？为什么有人会失败，有人会成功？这是一种选取，敢与踏出第一步的人，往往是会成功的，关键就在于这第一步。跨，会有失败，有挫折，但风雨过后，是成功的喜悦；不跨，永久不会失败，但是，也永久品悟不到成功的真谛。

的确，我也要跨出我人生的第一步，做一个国之栋梁。成功？失败？呵呵，我已经无所谓，因为这一切都把握在我自己手中，我选取成功，选取迈好我人生的`第一步。

减肥第一步的心得体会简短篇十

我现在165cm，45kg。减肥以前快51kg。

想知道我怎么瘦吗?但食量有些大的人会很辛苦，劝食量稍大的jm要小心，因为一开始了就必须坚持下去。

我减肥方法不算健康，但尽量每种营养都会吃到，等下我回放上我的菜单。

是胡吃海喝，直到一个不大熟悉的外人说我在几姐妹之中是最胖的，我终于才肯减肥。

如果你们老是减到一半就放弃，那是因为你缺少别人的讽刺与嘲笑，没办法鞭策你，激起你的决心，所以jm们快快找个不大熟悉的外人来鞭策你吧。

必须坚持至少两个月才有效，别以为一个星期或者半个月就见效，不可能的。

运动与饮食控制不能缺一，必须同时配合，运动是帮助塑身美化身形，并且能够帮助强化心脏，提高新陈代谢，皮肤也会变得好。

有氧运动是减脂的，无氧是健身，个人认为应该要降低体脂才去练肌肉或者腹肌什么的，这样肌肉才会比较明显。

慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分钟，然后休息半小时才洗澡，再过半小时才进食，建议轻食。

下午四点多跳郑多燕，郑多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。

我一天的运动就是这样，很简单的。

饮食方面我会控制，不吃油炸油腻甜食，面包只吃全麦或者土司。

早餐：两片土司/米粉汤。

加餐：一个苹果/橙/梨。

午餐：1/3碗饭，一碗蔬菜，半小碗白肉。

加餐：一个苹果/橙/梨。

晚餐：菜汤，一碗蔬菜。

下午加餐请在运动前半小时吃完，加餐记得不要吃太饱。

我的菜单就是这样，大家可以参考参考。

热量总计应该不多过1200kcal。

一个星期一天可以吃自己喜欢的食物或者大餐一次，让自己放松一下。

如果饭后不够饱足感可以喝几口水，帮助提升饱足感。

减肥第一步的心得体会简短篇十一

减肥已成为很多人生活中的关键问题。然而，很多人在减肥过程中遇到了困难，往往半途而废。那么，减肥的第一步究竟是什么呢？通过我的亲身经历，我深刻体会到，减肥的第一步是心态的调整。心态的改变是减肥成功的关键，只有拥有正确的心态，才能克服困难，坚持下去。

第二段：积极心态的重要性。

减肥是一项长期而持续的工程，需要付出持之以恒的努力。而这种努力离不开积极的心态。一个积极的心态能够帮助我们看到成功的希望，给予我们足够的动力来面对饥饿、困难和诱惑。相反，如果我们没有积极的心态，很容易得到消极的情绪，导致减肥计划的失败。因此，要成功减肥，我们首先要树立正确的心态。

第三段：转变观念。

减肥的第一步是转变观念。我们需要意识到减肥是一种生活态度的改变，而不仅仅是单纯的追求瘦身。我们应该从改变饮食习惯、增加运动，到养成健康的生活方式，这样才能收获持久的效果。要去除“速效减肥药”的幻想，舍弃不健康的减肥方法，转变为注重健康和长期效果的观念。只有这样，我们才能拥有持之以恒的力量。

第四段：培养自律意识。

减肥需要坚持和自律。我们必须克服食欲和诱惑，控制饮食和运动，这需要强大的自律意识。唯有如此，我们才能做出正确的选择，远离高热量和高脂肪的食物，培养健康的生活习惯。通过锻炼自己的自律能力，我们能更好地坚持减肥目标，不被琐事和外界因素所干扰。为了减肥成功，我们需要养成良好的时间管理和计划能力，制定明确的目标和计划，严格按照它们的执行。

第五段：建立支持系统。

在减肥的过程中，遇到困难和挫折是不可避免的。这时候，我们需要有一个健康的支持系统来帮助我们度过难关。这个支持系统可以是家人、朋友或者是志同道合的减肥伙伴。他们能够给予我们鼓励、建议和帮助，提供心理上的支持。当我们感到困惑或者迷茫的时候，他们能够及时给予我们正确的指导。在这个支持系统的帮助下，我们能够保持积极的心态，坚持减肥目标，最终取得成功。

结尾：

减肥的第一步是心态的调整，它能为我们赢得减肥战役中的胜利。通过转变观念、培养自律意识和建立支持系统，我们能够战胜自己内心的困扰和外在的诱惑，坚持减肥目标。同时，积极的心态也能帮助我们在减肥过程中享受健康的饮食和体育锻炼带来的快乐。只要我们始终保持积极的心态，坚持不懈，最终我们定能迈向健康和自信的未来。

减肥第一步的心得体会简短篇十二

如果把减肥的目的视为能让自己更美更健康，并不太容易坚持。

既然胖过，那就证明曾经被惰性袭倒过。一个我要做潜力股的信念远远不如我要做个孝顺孩子更为坚定。

其实老爸也是个胖子，我总是担心他，他减肥了，血脂和血糖都ok了，只有血压稍微有点高。身在异国的我，心里顿时安心了很多。

原来自己健康快乐，便让那些真正爱你的多了一份安心，少了一份担忧。

以前照镜子，胖点就心想：老子就是胖，就是耍赖皮了，怎么着。虽然偶尔会立志要减肥，但到底没有成功坚持到底。所以说：一心想着为了美，不太好使。

9月上旬，我开始减肥，饭量没减，只是油水减了，能不炒的就不炒，实在不行少放油，吃牛肉就微波炉4分钟，出炉后撒黑椒盐，就直接吃。

我很反感那些动不动节食多少天的女生，尤其百度减肥吧里，效果倒是惊人了，代谢也衰弱的不像话了，我相信没有男孩子喜欢找一个没有免疫力的女生作为终生伴侣。

我觉得运动对我来说不是件难事，于是我就去跑步。起初是每小时10公里的速度跑一小时，后来可以13公里了。中途无休息，我属于不大容易出汗的`人，跑步在20-25分钟左右开始出汗。

每次去路上路过酒吧，酒吧保安逐渐认识我，跟我打招呼，他总是说：我不仅会瘦下，而且会更强壮，他是个长了一张萌脸的英国大叔。

风雨无阻，天天跑步便是减肥的办法。一种信念，一种坚持。无需太多，便可以瘦下来。

给自己设定点小奖励也不错。我为了庆祝跌破150送给自己一份礼物，对了，本人男，身高顺利从170斤减至148，还在减，还在坚持。虽然现在减幅不如最初明显了。

想想身边那些视你如宝的人，他们这么这么关心你，你好意思半途就放手不减么？

减肥第一步的心得体会简短篇十三

首先要提醒大家的是，产后体重的恢复，不是越快越好。

有研究认为，产后用至少6个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。

这里所谓的恢复到孕前水平，指的是体重差距在3斤以内就可以了。美国医学研究所（iom）认为，每周减少1斤比较安全。所以，产后恢复体重不要着急，要循序渐进。

不过，更多的女性对于产后体重的恢复并不是太着急，而是根本就不重视。

不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，让生孩子成为自己体重失控的借口。但实际上，即使不是为了追求完美身材，而仅仅是出于自身健康考虑，产后的体重恢复也是非常重要的。

有项随访长达15年的研究显示，如果产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么孕妇将有超过60%的机会发展为肥胖。而肥胖对健康的影响，这里就不多说了。

所以，产后的体重恢复很有必要。

其实，产后恢复体重，应该在孕期就开始了。孕期体重增加得越少，产后体重恢复得就越容易。就是说，孕期就应该有意识地控制体重增加。但是因为一些落后思想的影响，现在还有很多孕妇觉得怀孕以后就是「一个人吃俩人的饭」，「孩子长得越大越好养」。

孕期体重管理不好，不仅仅带来了分娩期的问题，也增加了产后恢复的困难。

那么如果现在已经生完孩子了，有什么恢复体重的好方法呢？

其实具体的做法无外乎「控制饮食」和「适量运动」，不过由于产后还有哺乳期是一个比较特殊的时期，有些常见的问题在这里要说明一下。

很多人产后拒绝控制体重的原因就是：「还喂着奶呢，减什么肥啊？」

于是产后体重的增加，又归结到为了孩子身上。

虽然曾经有研究认为，运动后乳汁的口味会变得偏酸一点，从而可能影响婴儿对母乳的接受，不过通过对婴儿身高体重的测量比较，并不影响婴儿发育。而限制卡路里饮食，对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。

因此，目前的研究认为，饮食控制和适量运动都不影响母乳喂养。

绝大多数相关研究，干预的时间都放在生产6周之后，也就是产褥期结束之后，通俗说法就是「坐完月子」。虽然也有少数研究在产后1～3周就开始了，但是这些研究基本都是调查性、回顾性的，刻意干预很少。

所以，如果要着手恢复体重，可以在生产6周之后开始。

xx年，循证医学最权威的cochrane图书馆收录了一篇文章，对这两种方式进行了详细综述，得到以下结论：

单纯运动，对于体重恢复效果不明显，不过对女性心血管系统有好处；单纯饮食控制，或饮食控制+运动，这两种方法都对体重恢复有帮助，而且效果差不多。但单纯饮食控制在减脂肪的同时，对非脂肪组织可能也有影响。饮食控制+运动，减体重的同时，对非脂肪组织影响较小，而且对心血管系统也有好处。

因此，最推荐的方法是饮食控制+运动。

我汇总了十来篇运动相关的文章，考察他们提供的运动方法。形式上，建议温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。其中有项研究提供的运动方式，就是推着婴儿车走路。

在运动强度上，多数建议是每天30～45分钟，每周4～5次；或者每周总共两个半小时的相应运动。

有个比较经典的说法是，循序渐进地使自己适应一次走3公里路，每周走5天。

面对美食，如何抵挡住诱惑？运动带来疲劳，如何使自己坚持？

这些都是干预过程中要面对的问题。

所以，无论是饮食控制还是适量运动，都是需要一定自我控制的。如果没有超强的自我控制能力，又没有相应监督的话，就很容易给自己找出前面提到的各种借口。在医学研究中，也在强调诸如见面分享会、电话随访等方式的督促作用。

所以，如果想要体重恢复，不妨动员家人监督，或者和其他姐妹们一起互相督促。

减肥第一步的心得体会简短篇十四

我的父母是一名老人，我的爷爷是一名老人，我有着一个共同的家，他的生命很长，我们的老人很年轻，年轻是我们的资本，他不能给我们带来太多太多，但是，他一直把一切都看在眼里。他的父亲在一个年纪，他的父亲也很年轻，他的父亲不是他的子女，是那个年纪的老人。他是他的父母亲，他的孩子就应该在这个家里过着无忧无虑的生活，但，这样一种家的却在他的'身上体现。这是一个年轻时期的孩子的心理。

在他的成长过程中，父亲的性格有所变化。有些父母对他的孩子过分溺爱，他们把他视为掌上明珠，对于他们，我不是一味地要求，也不是为了他的一些好坏而责骂他们，只是一味的为他们做一些事，这样只会伤害孩子的自尊心，使他们的行为出了问题。而他们在孩子的成长过程中也会出现这样那样的错误，如有的父亲说他的孩子长得很帅，很有个性，就算是很调皮的孩子也很喜欢他，不管我是谁，我一定会给他一个好听的名字，给他一个温暖的拥抱，他的父母也会感受到他的爱。他们也会有个性，会有各种各样的性格，我也会因为他的性格，就会变的很和善。

父亲是一位老人，他的孩子长得很漂亮，但是，他不一定就是很出色，我想，我应该让每一位孩子在我面前都看得到他一些进步，都会有一个很大的提问，这样才能让这些小女孩在成长的过程中，变得更优秀!

减肥第一步的心得体会简短篇十五

妈妈爸爸总说我长得太胖，我非常难过。因为胖不仅影响我的形象，还影响我的健康，我多次想减肥，少吃些零食，可是每一次都以失败告终。

今天，我终于下决心减肥了。早上六点我们一家三口开始了第一天的减肥行动。减肥的第一项是跑步。经过讨论，决定在我们家附近的小飞机场里进行，规定先跑三圈。一切准备工作做好了，我们开始行动了。我心想：还不是小菜一碟。哈哈！难不倒我的。于是，我在跑第一圈时，像离弦的箭一样，可是当我跑第二圈的时候就跑不动了，双腿像灌了铅一样，抬也抬不动。妈妈说：“露露，快，快跑，跑完了中午回家给你做‘糖醋排骨’。”

一听有肉吃，我立刻来劲了，边跑边想“糖醋排骨”那诱人的味道，就这样我跑完了第二圈。还差一圈，可我实在跑不动了，便开始走。这时，有人从背后打了我一下，我本以为是妈妈，便气喘吁吁地说：“妈妈，您就是请我吃美味佳肴也没有用了，我实在跑不动了。”这时传来爸爸的.声音：“美的你，减肥还想吃美味佳肴，真是做白日梦。”我刚想争辩几句，又一想：是呀！老爸说得对。我现在在减肥，跑这两圈多不容易，如果吃肉补上这不等于前功尽弃了吗？可是减肥也太难了，既要出力、出汗，又要忌口，唉！难啊！难！一想到这个“难”字，我脑子里一下想起老师常说的一句话：世上无难事，只怕有心人。这时老爸也在前面喊：“加油！坚持就是胜利。”对，世上无难事，坚持就是胜利。我鼓起劲撒腿往前跑，终于跑到了飞机跑遗的终点。看到我坚持跑完了，爸爸、妈妈都欣慰地笑了。

作文评析：

本文选材好。作者写的是自己亲身经历的事情，过程清楚、完整，有条理。文章开头直接交代了事情的起因，跑步过程详略得当，作者重点抓住第三圈来描写，细致地刻画了自己当时的心理感受，“美餐也打动不了我的心”。在激烈的思想一斗争后是“世上无难事，只怕有心人”促使她成功地完成了第一天的减肥计划，让人感到自然合理，充满真情实感。

文章的结尾，作者由减肥想到做其他事，只要有恒心，有毅力，就一定能成功，起到了深化中心的作用。