跳跃训练第一集心得体会如何写 跳跃训练第一集心得体会如何写初中(八篇)

我们在一些事情上受到启发后，应该马上记录下来，写一篇心得体会，这样我们可以养成良好的总结方法。那么心得体会怎么写才恰当呢？下面是小编帮大家整理的优秀心得体会范文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

对于跳跃训练第一集心得体会如何写一

要求：一腿屈膝跪地，另一腿呈弓步，上体正直，幅度至最大，双手拉紧屈膝腿脚面，脚后跟紧贴臀部位最佳，按节拍做往前送髋动作，然后左右腿交换。

目的：拉长髋前侧及股四头肌，发展髋、膝关节的灵活性和柔韧性。

2、原地弓步抬腿

要求：原地弓步开始，后退进取迅速折叠向前上方摆至最高，同时支撑腿送髋，成单腿独立姿势后迅速还原成弓步，左右腿交替做。

目的：改善髋前侧柔韧性，提高抬腿速度和力量。

3、高膝腾跃跑

要求：膝盖在大腿摆动时前顶，小腿自然前伸，上体正直，踝关节蹬扒地，使人体重心处于相对高位。

目的：对改善折叠抬腿送髋有进取帮忙。

4、原地弓步负重换腿跳

要求：原地拉满弓步，手持小哑铃，交换腿跳。

目的：改善踝、膝、髋三关节的支撑力量。

5、屈膝跨步跳

要求：前腿屈膝支撑，后腿放松跪地，当前腿跪膝送髋瞪伸的同时，后腿快速前摆成弓步，原前腿支点坚持不动，完成一个大跨度的蹬伸动作，左右腿交替做。

目的：提高蹬摆力量和幅度，体会先屈膝后送髋的后蹬技术。

6、深跳三级跳

要求：跳箱高约30---50，栏架约40-----60，从跳箱双腿跳下后，快速跳跃栏架，蛙跳入沙坑。

目的：增强股四头肌，臀大肌爆发力及足踝支撑力量。

周一 速度和专项本事练习

1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项本事。400米专项跑150-200米6-10个）

3、快速力量、中力量练习练习

4、腰腹肌练习：悬垂举腿等

5、放松活动：可经过队员的相互按摩，深呼吸等活动取得放松的目的。

周二 小力量、一般耐力练习。

1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动及脚踝的活动、协调练习、跑的专门练习三组、冲跑级弹性跑三组，使身体充分活动开，预防运动性损伤，注意组与组之间的时光间隔。

2、上肢力量加多级跳：队员循环做卧推杠铃或利用壶铃三组，在做的时候其他队员要合作保护，注意急性休息，组与组之间的时光间隔不要太长。上肢力量做好后再进行多级跳，注意脚下缓冲，防止脚踝的损伤。

3、抗阻力练习：队员两两合作，利用橡皮条，在垫子上做腿部的抗阻力练习，一般是两个队员轮流做，中间不要有太多的时光间隔，否则的话，效果不佳！

4、一般耐力练习3000—5000米慢跑，在跑的时候要充分放松身体，调节步频与步幅，调整呼吸，做好第二次呼吸的准备！

5、放松活动，两两结合，互相按摩，在做的同时能够聊聊天，让思想也做的充分的放松！

周三 速度耐力练习

1、准备活动：越野跑或球类活动，各种拉长活动、协调练习，在做越野练习时要注意安全。

2、沙袋摆腿

3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑 4－8组，注意调节不一样组别的时光间隔，在跑的时候要注意摆膊，是身体放松，步频加快。 组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组

400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组

4、上肢力量练习：卧推或抓举等，在做的时候要注意安全。

5、放松活动：放松活动做一组，要求身体充分放松，感觉疲惫的同学能够做时光长点，有利于疲劳的恢复。

周四 多项身体素质练习

1、准备活动：慢跑1500米－2000米，准备活动一组，跑的专门练习、冲跑级弹性跑，在做弹性跳的时候要把脚踝充分的活动开。

2、加速跑练习三组，注意组与组之间的急性休息，在跑的时候始终要强调放松及协调性摆臂动作。

3、后抛铅球或抓举或高翻等，在做后抛铅球时要注意安全，不要乱抛。抓高能够在篮球场上进行，排队依次做摸篮。

4、跳栏架或跳箱，在跳箱时能够把跳箱放到沙坑旁边，预防脚踝受伤。

5、阻力练习或跨跳或跨跑练习

6、球类游戏，能够把队员分成两组做一些球类练习，到达放松身体的目的。 周五 力量练习

1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。

2、上肢力量：卧推或抓举或高翻，在做的时候必须要注意队员的安全保护。

3、下肢力量：全蹲加半蹲，在杠铃没有保护措施的时候，能够两边站队员保护。

4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。

速度计时：先计时，后力量。

5、放松跑：在放松跑的时候要调节呼吸，以及步频与步幅，使身体充分放松。 周六 技术和素质练习

1、准备活动慢跑1000米＋体操。

2、专门技术练习

3、加速跑80米

4、跑格：主要是对跑步的时候的节奏和步幅把握，

5、60米托重物跑×4

6、肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习

7、放松活动

1）、可根据情景选择练习资料。

2）、中强度周发展本事、大强度周完成目标强度、小强度周坚持训练。

周日 恢复性休息，能够采用医学、生物学、营养学、心理学等恢复手段对身体进行恢复，这个休息的安排将有利于超前恢复的出现，从而更好的提高运动成绩，并且为下一周的训练做好准备和调整！

对于跳跃训练第一集心得体会如何写二

1、沉思的瞬间，你想起了什么？是昨日训练的艰苦，还是，教练的嘱托？落地的刹那，你关注着什么？是响起的掌声，还是拼搏的快乐？原来啊，燃烧梦想，激扬青春，才是我们追求的生活。你的助跑，激起风，你的跳跃，惊起云，追求的目光，闪烁着青春的风采。拼搏的汗水，铸就青春的骄傲，是我们追求的生活。

2、离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。

3、站在跳远板处，你突然发力，向前跳出，啊，那动作，叫人快乐无比，无法自控，随着双脚着地，一道美丽的“彩虹”产生了，这是成功后的嬉乐，这是爱的奉献。

4、第一步，跳出你积攒的力量；第二步，跨出你心中的梦想；最后一步，展开你有力的翅膀。跳吧，运动员，跳出一个属于自己的距离！

5、向前冲吧！把所有的希望，都洒在这几十米的跑道上。加足油吧！把所有的汗水，都融在这十几米的坑道中吧。一二三跳！一阵有力的助跑后，你腾空跃起。然后，就会有个属于你的距离。无论远近，都是青春的风采。无论胜负，都是动人的旋律。

6、大地属于你，蓝天属于你，在你一跃的瞬间，同时跃出了我们的希望。草儿欣赏你，白云欢迎你，身轻如燕，飞跃蓝天，奥林匹克精神在你身上体现，跳吧，跳出你的自信，跳出你的顶尖，跳出你的胜利山颠，离弦箭似的.助跑，刹车似的踏条，旋风般的腾空，飞机般的落地，一串连接性动作在瞬间结束。那片沙坑上留下了你忽大忽小、忽远忽近的脚印，而你给观众留下了一个个惊叹号。这一跳，其实不论深浅，不论远近，不论胜负，都是动人的旋律，都是青春的风采；都是你为目标而奋斗的成果！

7、助跑、踏条、腾空、落地，一条美丽的弧线，一个轻捷的身影，从眼前掠过，踏在沙坑走向胜利！

对于跳跃训练第一集心得体会如何写三

拼搏者，

你是赛场上最亮的点。

在你的眼中，

不在乎胜利的欢乐和失败的眼泪，

完全只是为了展示生命跳跃的节拍。

拼搏者，

你是生命乐章中最响的音符。

在你的心中，

只有不停拼搏的信念，

用自己坚实的步伐去迈开人生新的旅程。

场上的拼搏者，

你是我们永远的骄傲！

对于跳跃训练第一集心得体会如何写四

跳远，选择跳跃，选择汗水与泪水浇灌的沃野，生命的绿草丰茂浓密。

运动健儿们加油吧，

去创造一份份奇奇迹，

去创造一份份惊喜！

致跳远运动员

离弦箭似的助跑，

蚂蚱似的起跳，

空中的走步表演，

引起阵阵惊叹，

落地的瞬间，

你触到了沙的柔软，

不管怎样，

荣誉永远属于你。

致跳远运动员

向前冲吧

把所有的希望

都洒在这几十米的跑道上

加足油吧

把所有的汗水

都融在这十

几米的坑道中吧

一 二 三 跳！ 致跳远运动员

站在跳远板处，你突然发力

向前跳出，啊，那动作

教人快乐无比，无法自控

随着双脚着地，一道美丽的

“彩虹”产生了

这是成功后的嬉乐

这是爱的奉献

致跳远运动员

助跑、踏条、腾空、落地

一条美丽的弧线

一个轻捷的身影

从眼前掠过

踏在沙坑

走向胜利！

对于跳跃训练第一集心得体会如何写五

沉思的瞬间，

你想起了什么？

是昨日训练的艰苦，

还是，教练的嘱托？

落地的刹那，

你关注着什么？

是响起的掌声，

还是拼搏的快乐？

原来啊，

燃烧梦想，

激扬青春，

才是我们追求的生活。

你的助跑，激起风，

你的跳跃，惊起云，

追求的目光，

闪烁着青春的风采。

拼搏的汗水，

铸就青春的骄傲，

是我们追求的生活。

对于跳跃训练第一集心得体会如何写六

跳远，选择跳跃，选择汗水与泪水浇灌的沃野，生命的绿草丰茂浓密。跳得更远吧，跨过崭新的里程碑——我在这里等你，用我嫩绿的诗句，装点你鲜艳的胜利!

秋风飒爽，含载了多少人的期盼与等待。

为着能与胜利经历一次美丽的邂逅;

为着能与冠军经历一回动人的相遇;

为着，心中的梦想——那不熄的拼搏之焰：燃烧斗志，铸就辉煌!

此刻的跳跃或许只是生命短暂的一瞬，却如昙花一般绚烂的开放，记忆走进青春，常驻!

选择跳跃，选择呐喊与欢呼交织的舞台，运动的律动生生不息;

选择跳跃，选择汗水与泪水浇灌的沃野，生命的绿草丰茂浓密。(面试网 )

跳得更远吧，跨过崭新的里程碑——我在这里等你，用我嫩绿的诗句，装点你鲜艳的胜利!

对于跳跃训练第一集心得体会如何写七

轻快如鸟雀般，是你们跃动的身影；灿烂如鲜花般。

是你们微笑的脸庞；闪耀如星辰般，是你们拼搏的精神。

迎着朝阳，披着晨光，你们在翻飞的绳索间打造神话。

看者你们朝气蓬勃的笑脸，谁不感到斗志昂扬？

加油！可爱的跳绳运动员们！你们轻快跳跃的小小背影。

为赛场增添了亮点，点燃了希望！

每跳那么一下，你都是在自己的青春道路上谱写跳跃的乐章。

怒放自己的闪亮，你们的身影在跳绳的摆动下正如五线谱上活力的音符。

瑟瑟寒冷初冬到，运动场上真热闹，运动员们奋力跳。

为班争光多骄傲！比赛场上彩旗飘，裁判老师真辛劳。

严明公正辩分毫，同学无不说公道。小观众们热情高。

喝彩加油服务好，把握机遇勤投稿，勇夺第一争分秒。

对于跳跃训练第一集心得体会如何写八

1、努力、努力、再努力！加油、加油、再加油！你一定可以像苍龙一样，光耀九州，也可以像孤鹰一样翱翔世界，相信自己，超越自我，胜利永远属于努力的拼搏的你！

2、不祈求太阳的光芒，也不肯用作月亮的伴娘。脚下的路要自己闯，不怕在黑暗中迷失方向；即使生命那么短暂，也无悔无憾，夜空上那道亮线，便是向命运最有力的挑战！

3、望着远方红色的终点线，那是汗水铺成的路，泪水堆成的山，平时的努力与奋战，不就为这一瞬间，于是你们用尽全身力气，冲向那决定命运的红线，你胜利了，耳旁飘来了同学们的欢呼与赞叹。

4、今天的你们英姿飒爽，今天的你们一马当先。不要放弃，不要气馁。相信自己，你是最棒的！你永远都是我们心中的体育健儿！加油！

5、你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧 在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。

6、你的毅力令我们全班折服，你的努力，令我们全班佩服，你是我们班的焦点，你是全班的中心，不屈不挠，坚持不懈，你让我们真正体会到奥运精神，我们为你而骄傲，为你而喝彩。

7、人生的路，有坦途，也有坎坷；走过的岁月，有欢笑，也有苦涩，泪水告诉我一个跌倒的故事，汗水使我多了一份沉重，几多成熟。

8、不长不短的距离，需要的是全身心全程投入，自始至终你们都在拼全力此时此刻，你们处在最风光的一刻，无论第几坚持胜利的信心。

9、在黑白相间的跑道上，留下了你们灿烂的身影。在枪响的那一刹那，似流星、似闪电，如骏马奔腾，如蛟龙腾空，如猛虎出洞，不在乎名次高低，不在乎成绩高下。努力拼搏，顽强奋斗，即使落后，也顽强不屈，永不退缩！

10、这里是跳高/跳远比赛，我们的运动员们，他们灵活的就好像羚羊一般，强劲的弹跳力就好像我们祖国强劲的经济发展一样，令我们赞叹不已，让我们为他们鼓掌和喝彩。

11、青春的脚步，青春的速度，青春的活力，青春的激情，将会在你们的身上尽情体现。

12、 环形的跑道一圈又一圈的坚持，毅力与精神活跃在会场上，湿透的衣衫，满头的大汗，无限追求奋力追赶，我们为你欢呼跳跃，我们为你骄傲。

13、虽然你们在场上的时间很短暂，但你们的身影依然停留在人们的脑海里，因为你们是赛场上最可爱的人！

14、 一根小小的木棒，连接的是团结和友爱；一根小小的木棒，传递的是勇气和力量；一根小小的木棒，演绎的是奋斗和拼搏；加油吧！让这激动人心的时刻，一直回荡在我们心中！

15、 你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放；你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒；跑吧，追吧，在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭；跑吧，追吧，你比虎猛比豹强。

16、 时间在流逝，赛道在延伸，成功在你面前展现心脏的跳动，热血在沸腾，辉煌在你脚下铸就。加油吧，健儿们！

17、 坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚！力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮！时代的强音正在你的脚下踏响。

18、 场上英姿显自豪，脚下步伐在飞奔。你们是骄傲，你们是自豪，跑道因你幻彩，面对红色跑道，你们挥洒自如，不惧一切冲向终点！

19、 你用行动述说着过程的重要，没有无尽的终点，没有无法攀登的险峰，希望载着终点在向你微笑，拼搏吧！经历是一种精彩，迸发你全部的能量，成功是你汗水的写照。

20、拼搏者，你是赛场上最亮的点。在你的眼中，不在乎胜利的欢乐和失败的眼泪，完全只是为了展示生命跳跃的节拍。

21、你们是奋斗者，你是生命乐章中最响的音符。在你的心中，只要不断奋斗的信仰。你们用自己坚实的脚步去迈开人生新的旅程。场上的奋斗者，你是咱们永远的自豪！

22、左手遮不住汗水，右手遮不住太阳，满场的眼睛，是满场的巴望。

23、轻盈如燕，威猛如鹰。欢喜扬起了胳膊，沉浸在重复轮回的场面中。汗水淌过，泪水泡过。那在太阳下宣布光辉。

24、在脚步美丽的助跑后，一跃，身体在空中划出一道弧线，敏捷沉身，收脚。过。

25、这真是美丽的跳高姿态。每一次，都是应战，是逾越。为了每一次逾越喝彩。

26、不为掌声的注释，不为故意的降服，不为失利的苦楚，只要辛勤的汗水化作成功的脚步！

27、不为鲜花的环绕，不为片刻的荣耀，只要执着的信仰，化作不断的奔驰，心中燃烧着梦想，脚下不断的脚步！

28、你的风韵，你的呼吸还有你呼啸而过的飓风，今日注定是归于你的日子，今日你注定即将发明辉煌。

29、输赢只在转瞬之间，不论成果怎么样，你们都走到了最终，你们都是最终的胜利者。

30、运动健儿们，用那矫键的身躯，冲刺着一个又一个的高度。没有测验，怎会知道自己是否为强者，逾越自己，或许会发明一番新天地！