心中有不少心得体会时,不如来好好地做个总结,写一篇心得体会,如此可以一直更新迭代自己的想法。优质的心得体会该怎么样去写呢?那么下面我就给大家讲一讲心得体会怎么写才比较好,我们一起来看一看吧。
最新跳跃训练第一集心得体会精选一
运动员们奋力跳,为班争光多骄傲!
比赛场上彩旗飘,裁判老师真辛劳,
严明公正辩分毫,同学无不说公道。
小观众们热情高,喝彩加油服务好,
把握机遇勤投稿,勇夺第一争分秒。
2、一根小小的木棒,连接的是团结和友爱一根小小的木棒,传递的是勇气和力量一根小小的木棒,演绎的是奋斗和拼搏加油吧!让这激动人心的时刻,一直回荡在我们心中!
3、温暖的阳光洒在赛场上,男子乙组标枪的比赛即将开始。赛场上,一道道优美的弧线将轻盈地划过天空。健儿们用手中的标枪向距离的权限发起一轮又一轮的挑战。标枪在空中轻盈的姿态,是健儿们强健的力量和熟练的技巧的结合。谁能在这场激烈的竞争中获胜?让我们拭目以待,让我们为他们呐喊、助威吧!只有将力量与技巧合二为一的人,才能获得胜利的桂冠!
4、今天天气格外好,运动健儿热情高,
双飞竞速带人跳,样样齐全成绩高。
比赛开始奋力跳,争夺冠军真热闹,
长江后浪推前浪,运动员们意志高。
摸爬滚打莫害怕,振作起来继续跳,
努力锻炼争第一,比赛场上逞英豪。
运动会跳绳演讲加油稿
轻快如鸟雀般
是你们跃动的身影
灿烂如鲜花般
是你们微笑的脸庞
闪耀如星辰般
是你们拼搏的精神
迎着朝阳,披着晨光
你们在翻飞的绳索间打造神话
看着你们朝气蓬勃的笑脸
谁不感到斗志昂扬?加油!
可爱的跳绳运动员们!
你们轻快跳跃的小小背影
为赛场增添了亮点,点燃了希望!
最新跳跃训练第一集心得体会精选二
1、 单腿屈膝跪蹬
要求:一腿屈膝跪地,另一腿呈弓步,上体正直,幅度至最大,双手拉紧屈膝腿脚面,脚后跟紧贴臀部位最佳,按节拍做往前送髋动作,然后左右腿交换。
目的:拉长髋前侧及股四头肌,发展髋、膝关节的灵活性和柔韧性。
2、原地弓步抬腿
要求:原地弓步开始,后退进取迅速折叠向前上方摆至最高,同时支撑腿送髋,成单腿独立姿势后迅速还原成弓步,左右腿交替做。
目的:改善髋前侧柔韧性,提高抬腿速度和力量。
3、高膝腾跃跑
要求:膝盖在大腿摆动时前顶,小腿自然前伸,上体正直,踝关节蹬扒地,使人体重心处于相对高位。
目的:对改善折叠抬腿送髋有进取帮忙。
4、原地弓步负重换腿跳
要求:原地拉满弓步,手持小哑铃,交换腿跳。
目的:改善踝、膝、髋三关节的支撑力量。
5、屈膝跨步跳
要求:前腿屈膝支撑,后腿放松跪地,当前腿跪膝送髋瞪伸的同时,后腿快速前摆成弓步,原前腿支点坚持不动,完成一个大跨度的蹬伸动作,左右腿交替做。
目的:提高蹬摆力量和幅度,体会先屈膝后送髋的后蹬技术。
6、深跳三级跳
要求:跳箱高约30---50,栏架约40-----60,从跳箱双腿跳下后,快速跳跃栏架,蛙跳入沙坑。
目的:增强股四头肌,臀大肌爆发力及足踝支撑力量。
周一 速度和专项本事练习
1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项本事。400米专项跑150-200米6-10个)
3、快速力量、中力量练习练习
4、腰腹肌练习:悬垂举腿等
5、放松活动:可经过队员的相互按摩,深呼吸等活动取得放松的目的。
周二 小力量、一般耐力练习。
1、准备活动:慢跑1500米-2000米,各种拉长活动及脚踝的活动、协调练习、跑的专门练习三组、冲跑级弹性跑三组,使身体充分活动开,预防运动性损伤,注意组与组之间的时光间隔。
2、上肢力量加多级跳:队员循环做卧推杠铃或利用壶铃三组,在做的时候其他队员要合作保护,注意急性休息,组与组之间的时光间隔不要太长。上肢力量做好后再进行多级跳,注意脚下缓冲,防止脚踝的损伤。
3、抗阻力练习:队员两两合作,利用橡皮条,在垫子上做腿部的抗阻力练习,一般是两个队员轮流做,中间不要有太多的时光间隔,否则的话,效果不佳!
4、一般耐力练习3000—5000米慢跑,在跑的时候要充分放松身体,调节步频与步幅,调整呼吸,做好第二次呼吸的准备!
5、放松活动,两两结合,互相按摩,在做的同时能够聊聊天,让思想也做的充分的放松!
周三 速度耐力练习
1、准备活动:越野跑或球类活动,各种拉长活动、协调练习,在做越野练习时要注意安全。
2、沙袋摆腿
3、100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑 4-8组,注意调节不一样组别的时光间隔,在跑的时候要注意摆膊,是身体放松,步频加快。 组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组
400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑 4-8组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组
4、上肢力量练习:卧推或抓举等,在做的时候要注意安全。
5、放松活动:放松活动做一组,要求身体充分放松,感觉疲惫的同学能够做时光长点,有利于疲劳的恢复。
周四 多项身体素质练习
1、准备活动:慢跑1500米-2000米,准备活动一组,跑的专门练习、冲跑级弹性跑,在做弹性跳的时候要把脚踝充分的活动开。
2、加速跑练习三组,注意组与组之间的急性休息,在跑的时候始终要强调放松及协调性摆臂动作。
3、后抛铅球或抓举或高翻等,在做后抛铅球时要注意安全,不要乱抛。抓高能够在篮球场上进行,排队依次做摸篮。
4、跳栏架或跳箱,在跳箱时能够把跳箱放到沙坑旁边,预防脚踝受伤。
5、阻力练习或跨跳或跨跑练习
6、球类游戏,能够把队员分成两组做一些球类练习,到达放松身体的目的。 周五 力量练习
1、准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。
2、上肢力量:卧推或抓举或高翻,在做的时候必须要注意队员的安全保护。
3、下肢力量:全蹲加半蹲,在杠铃没有保护措施的时候,能够两边站队员保护。
4、动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
速度计时:先计时,后力量。
5、放松跑:在放松跑的时候要调节呼吸,以及步频与步幅,使身体充分放松。 周六 技术和素质练习
1、准备活动慢跑1000米+体操。
2、专门技术练习
3、加速跑80米
4、跑格:主要是对跑步的时候的节奏和步幅把握,
5、60米托重物跑×4
6、肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习
7、放松活动
1)、可根据情景选择练习资料。
2)、中强度周发展本事、大强度周完成目标强度、小强度周坚持训练。
周日 恢复性休息,能够采用医学、生物学、营养学、心理学等恢复手段对身体进行恢复,这个休息的安排将有利于超前恢复的出现,从而更好的提高运动成绩,并且为下一周的训练做好准备和调整!
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