最新注意力训练方法和心得体会和方法(优秀19篇)

心得体会是对自己在某个领域或经历中的体验、感悟和思考的总结。写心得体会时要注意文字的流畅和连贯，不要出现语句断裂和紊乱。接下来，我们一起来看看一些心得体会的范文，也希望大家能将自己的经验和感悟写成好的心得体会。

注意力训练方法和心得体会和方法篇一

1、听数报数法：让孩子听一组数字，如375985，然后立即报出来。每天训练的数组可逐渐加长。

2、听数倒背：读给孩子一组数字，让孩子倒背出来，如426，孩子背出“624”。数组随训练的进程逐渐加长。

读书训练：

家长和孩子各拿一本相同的书，选一篇文章让孩子大声朗读，家长记下孩子读错的地方;再让孩子从头读起，看读书的时间能否加快，错误能否减少。

智力游戏训练：

买一些智力训练的书，找那些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找异同(同中找异，异中找同)，比大小、长短，在规定的时间内把一页图中的物品记住，然后合上书让孩子报出来。

注意力训练方法和心得体会和方法篇二

在这个信息爆炸的时代，人们的注意力日益不集中，随着科技发展，人们变得越来越容易分心。而培养注意力对于个人的学习、工作以及生活都至关重要。在我的学习和生活中，我积累了一些培养注意力的方法和心得体会，希望可以与大家分享。

第一，有意识地规划时间。忙碌的生活让我们往往事无巨细，忙里忙外。然而，如果我们没有明确的时间规划，就会很容易迷失在琐事中。所以，我每天都会根据自己的工作和学习计划，合理规划时间。我会设定每天的具体任务和时间，确保我有充足的时间去完成每一个任务，从而集中精力，提高工作效率。

第二，减少干扰。干扰是引起我们分散注意力的主要原因之一。所以，我们要根据自己的情况，尽量减少干扰。我会选择安静的环境进行学习和工作，关闭手机的通知和社交媒体的提醒。同时，我也会制定一些规矩，不让自己在工作学习时打开手机，避免上瘾。

第三，养成良好的习惯。习惯的力量是巨大的，良好的习惯可以帮助我们培养集中注意力的能力。在我的学习和工作中，我养成了定时休息、有规律作息、定期锻炼等一系列良好的生活习惯。这些习惯不仅有助于调节身体和大脑的疲劳，还可以增强自律性，提升注意力的持久性。

第四，运用专注力训练。专注力的培养是一个需要时间和耐心的过程，我们可以通过一些训练来提高自己的专注力水平。例如，我会利用番茄钟工作法来提高自己的专注力。番茄钟工作法是将工作或学习时间划分为25分钟的一个时间块，每个时间块结束后休息5分钟。这种方法能够帮助我集中精力，保持高效的工作状态，同时也不至于让自己过度疲劳。

第五，保持良好的心态。注意力的培养需要我们有一个积极的心态，保持对自己的信心。在我遇到困难或者分心的时候，我会告诉自己要相信自己，相信自己可以做到，鼓励自己坚持下去。同时，我也会反思自己的不足，寻找提高注意力的方法和策略。

通过以上的方法，我成功地提高了自己的注意力水平。我学会了合理规划时间，减少干扰，养成良好的习惯，运用专注力训练，并保持良好的心态。这些方法不仅在我的学习和工作中发挥了重要作用，也帮助我提高了生活品质。我相信只要我们坚持不懈，培养好自己的注意力，我们一定能够在竞争激烈的社会中取得更好的成绩。

注意力训练方法和心得体会和方法篇三

注意力是人们在日常生活中经常需要用到的一种心理能力，它直接关系到我们的学习效果、工作效率以及生活品质。然而，随着科技的发展和信息爆炸的时代，现代人的注意力越来越难以集中，很容易被外界的干扰所分散。那么，如何培养注意力呢？本文将从培养全面的生活习惯、进行专注训练、保持良好的身心状态、利用有效的学习方法以及减少干扰等五个方面进行探讨和分享。

首先，培养全面的生活习惯是培养注意力的基础。充足的睡眠、健康的饮食和规律的锻炼对于提高注意力是至关重要的。睡眠不足会导致注意力下降，因此要保持每晚充足的睡眠时间，并养成良好的睡眠习惯。另外，合理的饮食结构及时补充营养物质也有助于提高注意力水平。此外，适度的运动可以促进血液循环，改善精神状态，进而提高注意力。

其次，进行专注训练也是培养注意力的重要方法。专注是注意力的核心能力，只有通过积极训练，才能够提高注意力持久力和集中力。可以通过一些简单的游戏来进行专注训练，例如拼图、数独等，每天坚持一段时间，不断挑战自己的极限，逐渐增加专注的时间和难度，以提高自己的注意力水平。

同时，保持良好的身心状态也是培养注意力的关键。身心紧张、焦虑和疲劳会导致注意力分散，因此要保持良好的身心状态。可以通过适当的放松活动来缓解压力，如听音乐、运动、读书等；充分利用休息时间，适时放松身心，走出办公室，呼吸新鲜空气，有助于调整心态，提升注意力。

进一步，利用有效的学习方法也是提高注意力的重要途径之一。学习方法的科学性和灵活性直接影响了学习效果，同时也影响到注意力的集中程度。在学习时，可以制定详细的学习计划，分段吸收知识，合理安排学习时间，避免长时间的单调学习导致的注意力衰减。此外，可以采用多种学习方式，如听讲座、阅读、写作等，不断刺激和锻炼大脑，提高学习的趣味性和吸引力。

最后，减少干扰也是增强注意力的重要方法之一。现代社会的信息爆炸带来了很多干扰，如手机、社交媒体等，这些都会分散注意力。因此，需要自觉减少对这些干扰的依赖和使用，尽量保持安静的学习环境，避免无谓的纷扰，集中精力进行学习和工作。

综上所述，培养注意力需要从多个方面入手。培养全面的生活习惯，进行专注训练，保持良好的身心状态，利用有效的学习方法以及减少干扰等方法都能够有效提升注意力水平。通过不断的努力和实践，我们可以培养出良好的注意力习惯，提高学习和工作的效率，从而获得更好的成果和生活品质。

注意力训练方法和心得体会和方法篇四

注意力是人类的一项重要能力，它影响着我们的工作、学习、生活等方方面面。然而，现代社会充斥着各种干扰，很难保持专注和集中注意力。因此，注意力训练变得越来越重要。今天，我们将探讨注意力训练的方法和心得体会，为我们的生活和工作带来更多的帮助。

1.冥想。

冥想可以帮助冷静下来，专注现在，避免被杂念所困扰。通过冥想可以“训练”我们的大脑，使其更容易保持专注和注意力。在日常生活中，在工作前、学习前或运动前冥想10到20分钟，可以帮助我们更好地准备好，提高注意力水平。

2.集中练习。

集中练习是指连续做某个任务一段时间。集中练习可以帮助思维变得更加集中，保持专注和注意力。例如，在学习期间，可以将学习任务分解为时间段，每完成一个任务后休息一段时间，这样可以让心情保持平稳，并且可以更好地集中精力完成下一个任务。

3.锻炼身体。

锻炼身体不仅可以改善身体健康，同时可以帮助我们保持专注和注意力水平。从神经学的角度来看，运动会释放一种名为内啡肽的化学物质，这种物质可以帮助提高注意力水平，改善注意力不集中的问题。每天进行适量的运动并不难，例如长跑、瑜伽或游泳等，不仅可以让身体更健康，而且可以提高我们的注意力水平。

注意力训练是一项长期持续的过程，需要经过时间的积累和不断的努力。以下是一些对我来说非常有效的注意力训练心得。

1.设立目标。

为了提高注意力水平，我将自己的“注意力目标”设得小而精，然后逐步扩大。例如，在做某个工作时，我会设法避免干扰因素，专注于完成任务。随着时间的推移，我会感到自己变得更加专注和静心。通过不断地设立目标并全力以赴，我终于成功地提高了自己的注意力水平。

2.保持愉快和平的心态。

注意力训练需要时刻保持愉快和和平的心态，这有助于克服对注意力的干扰，并保持专注。然而，在实践过程中，我的思维经常会变得焦虑、无法集中，从而影响了工作效率。逐渐了解自己的情绪变化，并尝试操作来控制自己的情绪，要尽可能保持平静和冷静的状态，为注意力训练建立一个好的基础。

除上述重点之外，还有一些其他的注意力训练建议，需要时刻注意：

1.创造一个“无干扰”的环境。

网上的不必要的广告、文本消息、电子邮件、社交媒体和其他无用的噪声都可能影响我们的注意力和专注力。为了让注意力训练更加集中，我们需要创造一个没有干扰的环境。

2.使用记号笔。

使用记号笔可以帮助我们更清晰地表达自己，同时也可以帮助我们更好地理解他人的意思。这种工具有助于我们在讨论问题时保持专注，减少理解错误的机会，从而更加有效地进行学习和工作。

第五段：总结。

终身学习是我们每个人的使命，而注意力训练是促进我们发展的重要一环。通过上述提出的方法和经验，我们可以轻松地训练自己的注意力，帮助我们更好地处理日常生活和工作。同时，我们还需要时刻注意保持良好的情绪和心态，尽量创造一个无干扰的环境，让自己的注意力更加集中，更加专注。

注意力训练方法和心得体会和方法篇五

首先对于学生的上课走神可以从两个方面进行分析，第一个方面就是外因也就是外部环境比如老师本节课的授课方式，学生受家庭等的影响而造成的不良情绪影响，这些外部环境有时候是我们无法控制的。第二个是内因也就是学生个人无意识或有意识的行为影响，这个我们可以通过一些方法提高学生注意力。

从学生个人来看，上课走神主要有这两个因素：一是对该课程提不起兴趣或对上课内容听不懂，一上课就发呆，对于此种情况可能就需要有针对性的提高个人学习兴趣，第二个是个人思维活跃，思考问题上往往快于老师的节奏，在听课方式上是断断续续的。

注意力训练方法和心得体会和方法篇六

注意力是人们认识事物的基本能力之一，它关系到学习、思考、创造等众多认知活动。然而，随着社会的进步和科技的发展，人们的注意力越来越难以集中，容易分散。所以，培养和提高注意力成为现代人亟需解决的问题。本文将介绍一些培养注意力的方法，并分享我个人的心得体会。

要提高注意力，首先要明确培养的目标。只有明确了目标才能有目标有计划的进行训练。首先，制定一个可以实现的计划，一步一步地去培养。可以从短时间开始，比如5分钟专注于某件事情，然后逐渐延长时间。同时，要根据自己的具体情况和性格特点，制定一个适合自己的计划，把培养注意力的练习融入到自己的生活中。通过明确目标和有计划的训练，可以逐渐提高自己的注意力水平。

创建一个良好的学习环境对注意力的培养至关重要。首先，要选择一个安静、整洁、光线明亮的学习环境。这样可以减少干扰，让自己更容易集中注意力。其次，要保持身体的舒适。坐姿要端正，眼睛和书籍之间的距离要适当，这样可以减少身体上的不适，提高学习效果。另外，还可以利用一些辅助工具，如专注音乐、独立的学习空间等，来帮助集中注意力。

良好的生活习惯对于培养注意力起着重要的促进作用。首先，保持规律的生活作息。按时起床、睡觉，有规律的进食，这样可以调节身体的节律，提高注意力的稳定性。其次，要有良好的饮食习惯。合理膳食，适量补充各种不同的营养素，可以提高身体的免疫力和注意力水平。另外，要适当锻炼身体。运动可以促进血液循环，提高大脑的认知能力。通过养成良好的生活习惯，可以有效提高注意力水平。

现代科技的发展为我们提供了各种专注训练工具，可以帮助我们提高注意力水平。例如，手机上的专注钟、专注APP等。这些工具可以帮助我们设定专注的时间段，在这段时间内屏蔽其他干扰，让我们能够更加集中注意力。同时，还有一些专注游戏也可以帮助我们训练注意力，比如数独、围棋等。这些游戏需要精确的思考和集中的注意力，可以锻炼我们的大脑，提高注意力水平。

第五段：个人心得体会。

通过上述方法的实践和尝试，我个人也有一些心得体会。首先，坚持是培养注意力的关键。只有持之以恒，坚持不懈地去锻炼，才能达到提高注意力的效果。其次，要从内心产生动力。培养注意力不仅仅是被动的训练，更要在内心产生对注意力的需求和热爱。只有内在的动力和积极性才能推动我们走更远。最后，要与他人进行互动和交流。与他人共同学习和讨论，在交流中我们会发现别人的观点和见解，这样可以不断拓宽自己的思维方式，提高注意力的广度和深度。

总结。

总之，培养和提高注意力需要通过明确目标和有计划的训练，以良好的学习环境和生活习惯为基础，利用专注训练工具进行实践，并注重个人内心动力和与他人的交流。通过这些方法的综合运用，相信每个人都可以提高自己的注意力水平，更好地应对工作和学习中的挑战。

注意力训练方法和心得体会和方法篇七

如何培训孩子的抽象思维？下面给你介绍9种有限的培养儿童抽象思维训练方法：

做数字的远行狩猎。

当你在城市街道上开车的时候，让孩子注意寻找街上的各种数字显示，比如商店招牌、汽车牌照、街道号码等。当孩子发现一个的时候，让他大声说出教幼儿打电话来。

打电话。

在纸上写下一个朋友或者家人的电话号码，然后让孩子读着去拨这个电话，这让他们有机会练习从左到右读出数字。

数你周围所有的东西。

数数排队的有几个人?图书馆的台阶有几级?人行道边的树有几棵?

清点家庭用品。

把所有的刀、叉、勺从抽屉里拿出来，打乱放在一起，然后让孩子把这些东西分类归组，然后数一数每组里面有几只。同样的方法，可以让孩子整理袜子抽屉(按颜色或者大小)，整理玩具(比如把所有的熊玩具放在一起等。)。

小饼干游戏。

假如孩子今天吃的是小金鱼形状的饼干,那么你可以在白纸上画一张金鱼缸的图，然后把金鱼饼干放进去,让你的孩子数数鱼缸里有几只小鱼?然后可以把金鱼饼干再拿出来一些,让孩子再数还剩几只?(如果是狗熊饼干的话,可以画一片森林之类的。)。

在房间里找形状。

让孩子在房间里找正方形的东西、圆形的东西、三角形的东西、星星形的……任何一种形状。孩子会非常乐意在每个角落里寻找，并且画出来。

制作一本计算手册。

在家长的帮助下，孩子可以翻阅一些旧的目录和杂志，你们可以一起计算每一页上的照片、图片,也可以把书中出现的数字都剪下来，按照大小排列，并粘在白纸上。

模板游戏。

举个例子，可以给你的孩子一些绿色和紫色的葡萄，让他把它们列队成不同的模式：紫——绿——紫——绿,或者是绿——绿——紫——绿——绿等等。另外,还可以引导孩子观察在自然中的模式,比如毛毛虫身上的花纹,蜗牛或者乌龟背上的纹路，蝴蝶翅膀上的假眼，或者就是那些成对儿生长的东西，比如眼睛、耳朵、果实的核等。这类游戏可以发展孩子抽象思维的能力。

听有节奏的歌曲。

“3只小猴子，跳上了小床;一只摔倒了，头上起大包;2只小猴子，跳上了小床，一只睡着了，肚子吃饱饱;3只小猴子……”任何这样有数字变化的歌谣都能把基本的数字概念介绍给孩子。

美味的数字。

在你为孩子做点心的时候，给孩子一个量杯或者一只碗，然后把要量的份量和东西说出来，让孩子一一量出来。这是非常简单、非常美味的方法，能够把体积和重量的概念介绍给孩子了。

注意力训练方法和心得体会和方法篇八

关键期的概念，对于不少80后妈妈而言，并不陌生。“2岁宝宝的平均注意力集中时间长度大约为7分钟，3岁约为9分钟，4岁约为12分钟，5岁约为14分钟。培养孩子的专注力，应该从2岁开始。2岁前是培养宝宝专注力的关键期。”广州益寿医院儿科副主任医师马平指出，孩子专注力的培养，其实也是有关键期的，在关键期内培养孩子的专注力，往往能够起到事半功倍的效果。

2应该从感官注意力训练开始。

在马平看来，2岁之前孩子的专注力培养应该从感官训练入手。这里所说的感官训练，主要包括视觉注意力、听觉注意力。在两岁之前，父母可以让孩子做一些户外观察活动，观察地上的蚂蚁、树叶上的蜗牛，并提一些问题，引导他们去深度观察一些事物和现象，并把他们所看到的现象表述出来。在进行视觉感官训练时，孩子所看的东西应该经常变换。除了视觉注意力的培养，听觉注意力的培养也不容忽视。你可以给孩子讲睡前故事，并让孩子回答一些跟故事有关的问题，如此一来孩子在听故事时，就会特别用心，不知不觉专注力便得到了提高。

除了单纯的视觉训练和听觉训练，等到孩子稍大一点，还可以做一些综合感官训练。比如说让孩子跟你一起做同样的运动，便是培养孩子专注力的不错选择。它能够训练孩子的视觉和听觉，同时又训练孩子的肢体动作。需要注意的是，这种综合感官训练的难度不宜过大，操之过急，会让孩子失去信心。

3结合孩子爱玩的天性，用游戏培养孩子的专注力。

爱玩既是孩子的天性也是孩子丰富认知、增长技能的一个重要方式。马平强调，在专注力的培养上，家长应该充分利用孩子爱玩的天性，用游戏的方式来进行。对于年龄小的幼儿，阅读、搭积木、拼图、串珠、找不同等都是培养专注力的很好的游戏。需要特别注意的是，做游戏时一定要做完一个以后再开始做另外一个，要想办法让宝宝关注一件事的时间逐渐增加。

孩子3岁之后，父母可以适当增加游戏难度，来锻炼注意力高度集中和快速反应能力。比如说，扑克牌游戏。取三张不同的牌(去掉花牌)，随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2、黑桃3、方块4，选取一张要记住的牌，如梅花2。让她盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由家长随意更换三张牌的位置，然后，让她报出梅花2在哪儿。如她猜对了，就胜，两人轮换做游戏。随着能力的提高，家长可以增加难度，如增加牌的数量，变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。这种方法能高度培养注意力的集中，由于是游戏，符合孩子的心理特点，非常受孩子欢迎，玩起来孩子的积极性很高。每天坚持玩一阵，注意力会有所提高。孩子5岁之后，还可以玩一些抗干扰类型的游戏。比如说，让孩子把球放在球拍上，绕桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下来。又或者让孩子玩“反向游戏”，即当听到指示后，做与指示相反的动作。

注意力训练方法和心得体会和方法篇九

现代社会节奏快，信息多，人们常常感到自己的注意力无法集中，导致效率低下、学习困难等问题。因此，越来越多的人开始参加注意力分配训练，以提高大脑的注意力集中能力。作为一个参训者，我有幸参与了一个注意力分配训练课程，并从中获得了一些宝贵的心得体会。

首先，我深刻认识到注意力分配是一项需要训练的技能。在课程一开始，我们被要求进行一项简单的任务：同时听老师的讲解，观察屏幕上不停变化的图像，并记录下一系列数字。经过一段时间后，我们被要求写下自己记住的数字。结果让我大吃一惊，记住的数字竟然非常有限。这时，老师告诉我们，这并非是个人记忆能力有问题，而是我们对注意力的分配不够。只有通过训练，才能提高注意力集中的能力。这让我明白，注意力是可以训练的，只要付出努力，就能提高自己的注意力水平。

其次，我学会了一些有效的注意力分配训练方法。在课程中，老师教给我们一些简单但实用的技巧，帮助我们提高注意力的集中程度。例如，通过呼吸练习来调整情绪和专注力；通过目标设定来明确注意力的方向；通过分段任务来提高持续注意的时间等。这些方法不仅简单易行，而且效果明显。在课程结束后，我继续坚持使用这些方法进行训练，逐渐发现自己的注意力得到了显著的提升。

另外，我还发现了注意力分配训练对日常生活的许多积极影响。通过训练，我不仅在学习和工作中表现更出色，还在生活中体验到了更多的喜悦和满足。以前，当我与家人聚餐或与朋友闲聊时，常常会分心思考其他事情，导致无法全心全意享受当下的时刻。但经过训练，我发现自己能够更好地专注于眼前的事物，与家人和朋友的交流更加融洽，快乐也更加真实。这种改变使我深深感受到，注意力训练不仅是一种技能，更是一种生活态度，一种珍贵的财富。

最后，我经历了自我成长的过程。通过注意力分配训练，我不仅提高了自己的注意力水平，更对自己的潜力和能力有了更深的认识。过去，我常常觉得自己无法集中思绪，难以完成复杂的任务。然而，通过训练，我发现原来自己并不缺乏注意力，只是没有充分调动起来。在训练的过程中，我坚持自我反省和调整，逐渐意识到自己可以做得更好。这种成长的经历不仅增强了我的信心和勇气，也为我在未来的学习和工作中打下了良好的基础。

总之，参与注意力分配训练是一次非常有意义的经历。通过这次训练，我深刻认识到注意力是可以训练的，学到了一些有效的训练方法，体验到了注意力提升对生活的积极影响，并在这个过程中获得了自我成长。我相信，只要坚持不懈地进行注意力分配训练，每个人都能够提高自己的注意力水平，真正享受到高效学习和幸福生活带来的快乐与满足。

注意力训练方法和心得体会和方法篇十

注意力是我们日常生活中非常重要的心理资源之一。在现代社会中，我们面对着瞬息万变的信息洪流和各种诱惑，导致我们的注意力容易分散。为了提高注意力的集中度和分配能力，我参加了一次关于注意力分配训练的课程。在这个过程中，我不仅学到了关于注意力的知识和技巧，也深刻地领悟到了注意力训练对个人成长的重要性。以下是我在课程中的心得体会。

在课程的开始阶段，老师给我们介绍了注意力的概念和重要性。他指出，注意力是人们进行思考、感知和行动的基础，它对我们的生活和工作至关重要。然而，由于人类大脑的特性，我们的注意力是有限的资源，容易受到干扰和分散。为了帮助我们提高注意力的集中度，老师介绍了一些注意力训练的实用技巧，如冥想、断舍离和时间管理等。这些技巧可以帮助我们从各个方面优化我们的注意力资源，提高我们的专注力和效率。

在实际的训练过程中，我深刻地体会到了注意力的分配是一个需要训练和培养的能力。我们通过一系列的游戏和练习来锻炼我们的注意力。其中一个训练让我印象深刻：在一个瞬息万变的场景中，我们需要集中注意力，迅速找出其中的目标物体。起初，我觉得这项任务非常困难，因为注意力总是跳来跳去，没有稳定地停留在目标物体上。但是，随着练习的进行，我逐渐掌握了一些技巧和策略，例如呼吸调节和注意力转移等，使得我的反应速度和准确度都得到了提高。这个过程让我意识到，注意力分配是可以通过训练和锻炼来提高的，只要我们有恒心和耐心。

除了技巧和策略，我在课程中还学到了注意力与情绪管理的密切关系。老师告诉我们，情绪波动大、压力大的人往往注意力分散，反之，情绪稳定的人则会更容易集中注意力。为了帮助我们提高情绪管理能力，老师引导我们进行了一些冥想练习。通过冥想，我学会了如何观察和接纳自己内心的情绪，不再被情绪所左右。这让我意识到，情绪管理和注意力分配是相互关联的，只有通过合理的情绪调节，我们才能更好地掌控自己的注意力。

最后，我通过注意力分配训练的过程不仅提高了我的专注力和效率，而且改变了我的生活态度。我发现在日常生活中，我越来越能够将注意力集中在当下的事物上，不再为无关的事物和烦恼所困扰。我也开始学会了有意识地分配我的注意力，把更多的时间用在有益的事物上。例如，在学习和工作中，我明确了我的目标，并制定了合理的计划和时间表，从而更好地分配我的注意力。通过这些改变，我发现我的生活变得更加有条理和高效，也更加充实和满足。

总的来说，参加注意力分配训练让我深刻地意识到了注意力的重要性和训练的必要性。通过学习和实践，我掌握了一些提高注意力集中度和分配能力的技巧和策略。同时，我也认识到注意力与情绪管理的关系，并通过冥想等练习提高我的情绪管理能力。通过这次训练，我不仅提高了我的个人能力和效率，也改变了我的生活态度和观念。因此，我坚信注意力分配训练对于个人成长和发展具有重要意义，值得更多的人去关注和实践。

注意力训练方法和心得体会和方法篇十一

首先要对自己进行一个测试，以40分钟的课堂为主，将课堂时间以10分钟为单位划分为四块，看每次走神持续的时间长度以及时间段，以高中数学课堂为例，一般上课前5分钟和最后5分钟都不会是本节课的重点内容，因为数学课程体系性较强，不可能一开始就直奔主题需要一个回顾引申的过程。

当我们每次走神时不妨用笔画一下，然后可以让注意力稍微休息一两分钟最多不要超过5分钟，这些时间也要尽量保持听课状态，但可以稍微神游一下，当做一个过渡阶段，这之后就要重新回到全身心的投入状态，在这期间大家要对教师的'讲解进行词语性的关键词概括，尤其是对于重点方法或某个特殊的推理，即使我们没有弄清楚过程，但对于一节课涉及的环节，重点部分要有关键词的概括，然后就可以对这些词语进行逻辑概括联想，对于中间中断部分再进行补充。

随着整个过程有意识的关注，慢慢的再缩短课堂中间神游的时间，就好像游戏的关卡一样，渐渐的我们的的注意力就提高了。整个的训练过程不可能一蹴而就，这就需要自几加强对自己的监督，如果每天完成情况好不妨可以犒劳一下自己，完成不好就要适量的惩罚自己，一定要有耐心和信心。

注意力训练方法和心得体会和方法篇十二

因为先天气质有所不同，所以每一个孩子的专注力表现也不一样。总体来看，孩子的专注力大概可分为4种类型。因此，在我们培养孩子的专注力之前，应该先来考察孩子属于哪一种类型，然后才能对症下药。

1.拖拖拉拉的孩子。

要这一类型的小孩专心没有问题，但是要他静下来专心做事，却得让家长花费不少力气，他们的性情大多容易紧张、敏感或羞怯，可能每天都需要妈妈唠叨，他才会把该做的事做好，做功课时可能又喜欢东摸西摸，等长大之后，也可能是不拖到最后一刻就不把事情做完的人，一直给人一种“不负责任”的印象，属于专注力最低的孩子。

2.复杂型的孩子。

这一类型孩子的专心情况如何，要看他当天的心情、环境、身体状况而定。如果生理或心理稍有不适，很可能就会对专注力表现产生巨大影响。在未成年以前，大部分的孩子都属于这一类型。不过，复杂型的孩子似乎更不能忍受任何事来影响他们。如果想要让这些孩子专心，除非是活动特别有趣或是他非常喜欢这些伙伴，不然的话，他一定会立刻离开，去做自己真正想做的事。

3.稳定性极高的孩子。

对于这一类型的孩子来说，虽然也会有不专心的时候，但是那样的状况极少出现。相反，他们在大多数情况下都能专注于手边正在进行的事情。对于父母而言，他们绝对是好管教的孩子，从来不需要家长过分担心。

4.极端的孩子。

专心的时候非常专心，但是当他不想专心的时候，谁也拿他没办法，这就是极端型孩子的专注力特色。只要是有兴趣的事，他就会专心去做，一点也不会被外界干扰，否则就是一副懒洋洋的样子。通常这一类型孩子的性格比较容易紧张，如果事情或环境临时产生变化，或需要暂时放手的时候，他通常不知道该如何妥善处理。

注意力训练方法和心得体会和方法篇十三

通常情况下孩子们对于自己喜欢或者感兴趣的事就会更加感兴趣，因此在训练孩子注意力的初期，可以适当的选择一些孩子相对感兴趣的事。比如说游戏锻炼法就是一个非常不错的选择了。像日常在给孩子讲故事的时候不要照本的读，而是要加一些动作，或者是一些可能吸引孩子的情节，这样更容易引起孩子的共鸣，也容易使宝宝安心的听下去。

如果实在不知道宝宝感兴趣的事是什么的话，那么也可以利用培养孩子兴趣法，都说兴趣是最好的老师。事实上日常家长们如果可以以身作则的话，也可以间接的把自己的好习惯培养给孩子，这对于训练孩子的注意力也有一定的帮助。比如说你希望孩子可以集中注意力的看一本书的话，那么做家长的日常就要养成良好的阅读习惯，这样耳濡目染就可以让孩子更好的融入学习的氛围之中。

2、掌握孩子的特点。

每个孩子都会有每个孩子的特点的，通过科学家的发现我们可以得出一个这样的结论那就是不同年龄的孩子注意力集中力都是不一样的。比如说5岁左右的孩子它可能可以将对一件事的注意最多也只能保持15分钟左右的样子，而到了12岁以后孩子的注意力的集中度可能就可以达到半个小时以上了。

当然了应该说每个孩子的特点都是不一样的，因此做家长的要注意掌握孩子的特点，科学合理的安排训练时间。切不可给孩子过大的心理压力。

3、排除干扰。

外界的因素是影响孩子注意力的最主要原因之一。比如说大声的说话，电视声或者是一些其它的事情都有可能影响孩子的注意力。因此做家长的最重要的就是要排除减少外界对孩子的干扰，给孩子一个相对安静适合做某件事的空间。

如果孩子正在集中的学习或者做什么事的话，家长最好避免大声说话，进进出出。或者孩子正在专心的做一件事的时候，突然要求孩子去做另一件事都是不可取的。

4、表扬法。

表扬是训练孩子集中注意力的一个最好的方式方法。值得一提的是现实生活中很多家长无法做到一点。比如说当孩子没办法达到自己的要求的时候大声的呵斥，这不仅不会对孩子的提高有所帮助，相反的还有可能会影响孩子的兴趣。

所以正常的做法就是不时的给孩子鼓励。比如说他之前只能集中注意力10分钟，而现在可以15分钟了，或者说哪怕只有一分钟的提高也都要及时的表扬孩子。

注意力训练方法和心得体会和方法篇十四

有很多家长都在说自己的注意总是不能集中，特别是1、2年级的小朋友天生活泼好动，经常变化环境、老师，都会影响孩子的注意力集中，所以注意力不集中的孩子也越来越多。

注意力不集中，会出现很多问题，比如行为不能自控，学习成绩下降，做游戏跟不上节凑，跳舞唱歌跟不上节拍，随着年龄的增长，孩子在学习方面的困难也会越来越多。

上初中后，厌学的几率会远远大于同龄孩子，辍学的几率大增。因此，要抓住小学阶段的关键训练期，及时有效地进行干预和训练，能大大改善孩子注意力不集中问题。

下面给大家分享4个提高孩子注意力的趣味小游戏，家长们可以跟孩子们互动起来。帮助小朋友们提高注意力品质。

注意力不容易集中往往是孩子抗干扰能力较差。要保持注意力集中本不容易，若旁边再有人故意制造干扰源，进行人为干扰，你会觉得更难以集中注意。然而正因为有干扰，有难度，才能在人为设置的更困难更复杂的情境中，训练注意力的高度集中。

注意力训练方法和心得体会和方法篇十五

注意力在现代社会扮演着重要的角色，它决定了一个人的专注力和效率。而随着信息时代的快速发展，人们的注意力越来越难以集中，严重影响了学习和工作效果。因此，注意力分配训练成为了提高个人发展的重要方法。在这篇文章中，我将分享我在参与注意力分配训练课程后的心得体会，并阐述它对我的个人提高的影响。

注意力分配训练是一种系统的训练方法，通过一系列的练习来提升个体的注意力控制能力。首先，它能帮助我们更好地集中注意力，避免分心。在训练课程中，我学会了通过专注于一个任务来忽略其他干扰因素。其次，注意力分配训练还能加强我们的持久性注意力，提高工作和学习的效率。通过反复训练，我逐渐能够长时间保持注意力，并将更多的精力投入到任务中。最后，注意力分配训练能够增强我们的选择性注意力，即在众多的刺激中选择关注重要的信息。这使我能够更好地区分信息的重要性，并更快速地做出决策。

第三段：训练过程中的体验。

在参与注意力分配训练课程的过程中，我深刻地感受到了训练对我的影响。首先，训练课程引导我们通过集中注意力来提高自我意识。在练习中，我开始更多地关注自己的内心感受和思维过程，这使我更好地了解自己，并且能够更好地控制自己的情绪。其次，训练课程让我发现了自己注意力分配的弱点和不足。通过课程中的反馈和指导，我渐渐认识到自己容易受干扰和缺乏持久性注意力。最后，训练课程不仅帮助我们提升注意力，还教会了我们如何在工作和学习中更好地管理时间。通过设置合理的计划和优先级，我能更好地利用时间，并提高工作效率。

参与注意力分配训练后，我深刻体会到注意力对个人提高的重要性。首先，我在学习和工作中能够更好地集中注意力，避免分心，提高效率。之前经常被周围的干扰分散注意力，导致学习和工作效果不佳。通过训练，我能够更好地将注意力集中在重要的任务上，不再容易被外界干扰所左右。其次，我学会了更好地选择性注意力，能够更快速地区分信息的重要性，并更好地做出决策。这在工作中帮助我更好地处理复杂的问题，并更准确地抓住重点。最重要的是，我能够更好地管理时间，提高自我效能感。通过设置合理的计划和优先级，我不再东张西望，浪费时间。我能更好地利用时间，提高工作效率，并在有限的时间内完成更多的任务。

第五段：总结。

通过参与注意力分配训练课程，我深刻认识到注意力对个人提高的重要性。通过系统的练习，我能够更好地集中注意力，克服分心。学会了更好地选择性注意力，提高了快速决策的能力。最重要的是，我通过合理的时间管理，提高了工作效率，增强了自我效能感。注意力分配训练是一个重要的训练方法，它为我们提供了有效的工具来提高个人发展和成功。我相信，只要坚持练习，我能够在今后的学习和工作中获得更好的表现。

注意力训练方法和心得体会和方法篇十六

如果你的学习或生活过程中存在注意力不能集中的问题的话，推荐你一个方法试试——根特集中注意力训练方法。

根特先生是德国著名的哲学家，他在读书时经常使用一种精神集中法。其做法是，当他读书前，或者在书房里深思冥想问题时，他必定是透过窗户凝视着远方屋顶上的一个随风摆动的风向标箭头，他一边眼盯着风向的转动，一边下意识地沉浸于深深地思考之中。这种方法大大帮助了他，哲学中的许多理论就是这样思考出来的。这种方法好像没有什么奇特，很多读书人，也有这方面的经验，当两眼凝视着某一点时，一边对着视点出神，一边思考着所要解决的问题，或者思考已读过的内容，好像无形之中，注意力就集中在一起，促进了思考的深度。

这种做法所以会产生如此好的效果，也还是有其道理的。当人的双眼长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘，因此人的意识范围也随着变窄，从而使人达到注意力集中的心理境界。

有一位获得较大成就的科学家说：他读书之前，或在思考问题时，喜欢双眼盯着窗外的松树枝，目不转睛地望着，望着，很快地就集中起精神来，不自觉在进入了学习的遐想，这种方法对他的读书或思考问题很有帮助。

另外据说以前练习射箭的人，将一个中间空的小铜钱挂在远处，经常远远注视它，分辨出铜币的空心，练到一定的时候，再练习注视高空中的飞鸟，极力分辨鸟的头和身子及其它部位，长期坚持训练，其结果不仅增强了视力，而且还增强了集中注意的能力。据说这是训练神箭手的方法。

所以当你一坐在书桌前，就习惯地把面前某一件东西作为注意的靶子，例如屋外的天线、树枝、电线杆，或书桌上的台灯开关、铅笔、台笔、自己的手指等。然后用双眼凝视着它，并经常做这种练习，定会有好的作用。

最后要注意，真正的注意力集中来源于内心的动力和宁静的心态，而且当心境处于轻松和积极状态时，注意的转移、分配和稳定性也能发挥得更好!

注意力训练方法和心得体会和方法篇十七

注意力训练是一项对大家非常重要的技能。在当今多元化的社会中，我们要面对大量的信息并保持高效率的工作状态。同时，我们也经常会受到分散注意力的干扰。因此，注意力训练成为了必不可少的一环。在本文中，我将分享一些实用的注意力训练方法和心得体会，以帮助大家提高自身的注意力水平。

第二段：认知训练。

在进行注意力训练时，我们需要进行认知训练。认知训练包括练习选择、主持、分析和检查注意力示意、关注附带细节等技巧，训练我们的注意力在任务执行过程中保持高效率。此外，认知训练还可以通过下载APP或进行在线游戏来实现，其中超级脑、Lumosity等APP被广泛应用，可以帮助用户实现认知训练。

第三段：冥想训练。

冥想训练是另一种非常有效的注意力训练方式。通过冥想，我们可以集中精力注意内部感受，放松身心，净化思维，意识流畅。同时，冥想也可以帮助我们学会更好地管理自己的情绪和压力，这对注意力训练非常重要。需要注意的是，不同的冥想方法会对应不同的效果，可以根据自己的需求进行选择。

第四段：身体训练。

身体训练也是一种注意力训练方式。身体训练方法包括普拉提、瑜伽、跑步等运动方式。这些训练不仅可以帮助我们维持身体健康，还可以提高我们的心理状态和注意力。例如，通过跑步锻炼不仅可以强健身体，还可以让大脑产生更多的神经元，提高注意力，并减少抑郁和焦虑。

第五段：总结。

在日常生活中，我们可以采用认知训练、冥想训练以及身体训练来提高我们的注意力水平。此外，最重要的还是要重视内在调节和情感状态的平衡。总之，注意力训练不仅可以帮助我们更有效的完成任务，还可以提高我们的生活品质和幸福感。

注意力训练方法和心得体会和方法篇十八

自闭症儿童对儿歌都情有独钟，歌唱儿歌能很好的吸引他们的注意力，并可借助儿歌进行相关教学活动，如唱“一只青蛙一张嘴，两只眼睛四条腿”儿歌时做相应的动作供儿童模仿与歌唱，可借助这首儿歌教他们认识嘴、眼睛和腿。在唱的活动中进行教学，其教学内容易让儿童掌握，且能很好的注意训练员，以达到训练目标。

2、逗他们玩。

很多自闭症儿童对别人的呼叫、指示的反应少，我们在训练的过程中往往会以强调指令或声音的刺激来引起他们的注意，从而忽视了以“逗”的形式来引起自闭症儿童的注意，在逗引的形式中，需要强调的是，以身体的接触来进行，如搔痒、拥抱。这种“逗”引的方式有的儿童会害怕，有的会喜欢，不管是害怕的还是喜欢的，他们都是会注意训练员的，当儿童注意训练员时进行相关的教学能起到一定的效果。

3、“藏起来”

大部分自闭症儿童都会有他们的喜爱物，喜欢的东西他们会很希望和很想得到，此时训练员在“藏”的过程中进行相关教学的话，儿童会在无意识的情境中学习到你想教他的东西，但我们在藏的时候不是要真正的藏起来不让儿童看到，这个“藏”是不离开儿童视线范围内的“藏”，如左右手交换拿儿童的喜爱物，当注意左手时藏至右手，当注意右手时藏至左手，这样他们也会很关注喜爱物的去向。

4、玩“过家家”

用小的偶像玩过家家：妈妈，爸爸，男孩，女孩，宝宝，示范一些简单的动作，吃，睡，唱儿歌等一起读书，指着图画，拍球，滚球，提示将球取回。一开始坐得近些一起唱歌，表扬他唱出来的部分一起画人的五官，有时强调身体的某部分：眼睛，鼻子，嘴巴，耳朵等。

5、“抢东西”

自闭症儿童看到他们的喜爱物时往往会伸手去抢，这是他们对喜爱物的注意力高度集中时候，作为训练员应学会与其“抢”，在“抢”的过程中进行教学，如你拿出一辆儿童很喜欢的小汽车，训练目标是要教儿童认识小汽车的名称，我们要反复的语言刺激“小汽车”名称，一边将车交给儿童，当儿童拿着小汽车非常关注它时，训练员可当着他的面把小汽车抢过来，再次强调小汽车的名称，并故意让自闭症儿童来抢，如此反复的抢，儿童的注意力会随之增强。

注意力训练方法和心得体会和方法篇十九

随着社会的不断进步和发展，我们常常处于一个高度快节奏和复杂的生活状态中，各种信息源不断涌现，人们也更加注重事物的速度和效率。然而，在这样的背景下，我们的注意力也变得日益分散，全神贯注地做一件事情变得越来越困难。因此，培养和提高自己的注意力，成为一项很有必要和迫切性的任务。这篇文章，将针对注意力训练方法和心得体会这一主题展开论述。

注意力，显然是一种心理状态，是一种人们主动的、有选择性的、专注性的心理活动。它是我们正常人的一个基本能力，主要分为主动关注和被动关注两种。主动关注是我们在做一些我们觉得已经熟悉或觉得有趣的事情时表现出的注意力；被动关注是我们在面对陌生环境、任务复杂或压力较大时表现出的一种注意力。无论哪种注意力，它们的质量和稳定性会影响我们的日常工作和生活。

每个人的身体和大脑是不一样的，对于注意力的需求也并不相同，但是，现代生活方式所带来的信息泛滥和冲突，又使得我们必须去适应更加复杂的注意力环境，而这就需要我们付出更多的努力。注意力不足会影响到人们自身的效率和认知能力，也会引发人们心理问题，影响其身体健康。而通过适合的训练方法，可以提高我们的注意力水平，给我们更多的支持和帮助。

1、选择专注的清静环境。在训练时要选取一个相对安静和舒适的环境，以便于更专注于自己的训练计划和目标。

2、练习冥想法。冥想就是在稳定的外部环境和身体状态下，放松心灵，专注于自己的内心体验，意念的减少使得思想得以沉淀和冷静。

3、使用关注锻炼。可以利用声音、光芒或自然界的其他元素来培养对某些信息的注意力。

4、做专注力锻炼。通过一些锻炼来增强自己的注意力和专注力，例如，可以日常打字、抄写，游戏解谜等方式。

4、制定个人的注意力训练计划。需要从自己的实际情况出发，制定个人化、切实可行的注意力训练计划，通过长期对计划的执行，在训练中不断提高自己的注意力水平。

专注是一种能力，亳不管它对于每个人来说可能有多难，但是，只有通过日常的训练和不断地提高来拥有。从自我的经验来看，我发现，要想提高自己的注意力，需要建立一个好的睡眠、饮食和运动习惯，遇到困难和挑战要冷静面对和处理，然后相信自己依然能够取得进步。

五、总结。

注意力对人们的工作效率和生活质量都有着重要影响，培养和提高自己的注意力水平是一项非常必要的任务。通过合适的训练方法和个人化的注意力训练计划，可以使自己更加专注，减少分心和浪费，提高日常工作和学习的效率，迈向高质量的成功生活。