最新减肥姐妹心得体会范本(通用13篇)

写心得体会可以让我们更好地反思自己的成长和发展过程。那么，如何写一篇较为完美的心得体会呢？首先，我们需要对这段时间所做的事情进行回顾和总结，梳理出自己的成果和不足；其次，我们应该客观地认识自己的优点和不足，在总结中要有真实性和客观性；另外，我们需要有自己的独立思考和观点，在心得体会中要有自己的见解和思考；还有，我们应该关注问题的本质和根源，并提出解决问题的方法和对策；最后，我们要注重语言表达的准确和简洁，避免空洞和浮夸的词句，真实传递自己的心得与感悟。推荐大家阅读下面这些心得体会范文，或许能给大家的写作带来一些新的思路。

减肥姐妹心得体会范本篇一

心态首先必须强调想要瘦身减肥必须要有一个良好的心态。一个人不可能一口吃成个胖子，自然也不可能一下瘦成道闪电。所以请大家在减肥前先端正自己的心态，什么“三天减肥计划”、“七日瘦身餐”等等，这些让你迅速瘦下来的方法只会让你贫血、低血压、低血糖，影响你的身体健康，而且这种方式往往极易反弹。

2饮食习惯俗话说，减肥就是要管住嘴，迈开腿。管住嘴是第一步，也是最重要的一步。许多胖mm往往都有一定程度的吃饭过快、过多、或者暴饮暴食的习惯。良好的饮食习惯是减肥的第一步，也是保持身材的重中之重。坚持每顿饭只吃8分饱，少吃多餐，细嚼慢咽。每顿饭用餐时间应该在20分钟左右，至少咀嚼20余次再下咽，这样能减少胃的负担，同时也让你的大脑有更多的时间接收信号，反映判断你是否吃饱了。

3饮食结构做到上面的几点只能让你保持现状的体形，想要瘦身还需要改善饮食结构，减少主食摄入量。减少摄入量不是让你不吃，而是合理吃，蔬菜多，肉类、淀粉类少。推荐大家减少食物的花样，越简单越好。其次，每顿饭如果选择吃面食、米饭等就不要吃肉了，吃肉就不要吃淀粉类的食物。蔬菜和主食(米、面、肉其中一种)的比例应为3:1，三份蔬菜，一份主食。举个例子，早上你可以选择一个苹果+一片面包，午餐是蔬菜+牛排，3:1，晚餐蔬菜+米饭，3:1。不论你吃多少，一定要记住3:1这个比例，然后在这个基础上吃八分饱就好。

5量体如何判断你瘦了?许多人会选择称体重，恨不得时时称，刻刻称，连多喝一杯水都能称出来多了几斤几两。这样只会徒增你的心里压力。推荐大家减肥可以通过称体重和量身体各部位的围度来判断减肥的成果，一周一次即可。减肥初，记录下你的体重，胸围、腰围、臀围以及手臂、大腿、小腿的围度。一周后同一时间在测量。这个样子更准确。

6最后，想要成功找个小伙伴吧，一起运动，合理饮食，互相监督，做个计划表，列出清单，更加事半功倍。

减肥姐妹心得体会范本篇二

我生完孩子两个月内就基本恢复体重，四个月内完全恢复到怀孕前的最佳水平，目前体重很稳定(1.60m，47kg)。“减肥”这个词离我已经很遥远，但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。

大学第一年的寒假，回家后发现自己如同一只发酵的馒头，圆圆嘟嘟地肥了一圈，脸上、腰上都是肉，妈妈看见了，高兴得很：“这下我放心了，看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢--原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞--我一定要减肥!从此，我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争!

学校的伙食其实真的很一般，但为什么会发胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食给戒了：饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕，克制再克制!可是，总觉得饿，什么东西都好吃，毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次，就一次吃个饱，多日的艰苦节食就付之流水。到了大一放假，我已经快达到120斤了--完全一个小胖墩!

哪个女孩不渴望苗条，于是手段更加“毒辣”，大一的温和方式不仅不起作用，而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了，馋的时候，就吃个水果，实在想吃东西，就吃点爆米花(听说吃了不长胖)。那时，饼干对我来说简直是顶级美食了，可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子，中午二两米饭一个素菜，晚上重复早餐模式或者午餐模式，只有周末才尝尝荤菜，一个大排或者一条鱼，那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头，感觉从来没有吃饱过，从早到晚都是饿着的，每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话，家里经济条件还可以，也算是个小康之家，可是我却每天这样节食，给爸妈的电话中总是说学校伙食很好，吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。

这样残酷的减肥方式，如果没有成效，简直就是天理难容。我真的瘦了下来，最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤，可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼，每天上楼都是件极其艰难的任务，气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真切的感受。体重减轻了，可是健康也损失了。我感觉苗头不对，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨胀，很快我又如同一只正在充气的气球，反弹，快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。

在节食中和食欲斗争着，我的体重渐渐保持在106斤左右，看上去脸还是圆嘟嘟的，腹部还是赘肉一堆，可是总体感觉不算太差，就这样，我的大学四年都在和脂肪作着斗争，丝毫不敢放松警惕，体重再也没有突破108斤--这个自我设定的警戒线，好歹保住了一点“青春的风采”：尽管不算窈窕淑女，也还是个健康青春的女孩。

毕业以后，情况完全变了，一切如同上帝恩赐一样，我的体重在减轻。生活环境发生了改变，生活条件也改善了，可是体重却那么争气，让我谢天谢地。单位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都补贴很多钱改善员工伙食，吃着大鱼大肉，我每天都在担心着，以为体重会暴涨。一个月下来，体重没有变化，我窃喜;又是一个月，我居然还瘦了2斤，我大喜;又过了大半年，我的体重降到100斤以下了，再也没有了和饥饿作斗争的感觉，每天吃得饱饱的，也没有时间和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的兴趣了。我没有厌食，但确实在瘦。也许告别了自由自在的学生生涯，也许八小时工作紧张忙碌还要加班加点，也许压力增大心思更多，也许……总之，我在没有作什么努力的情况下，体重降了下来，身体素质没有受到影响，体重最终稳定在96斤左右，是我心仪的理想体重。

结婚三年后，苗条的令我骄傲的身材一天天从中部隆起了--我怀孕了。快乐中幸福中，我也有着深深的担忧：听说生完孩子，身材就不能再恢复了，而这种情况在我周围时有发生。有个同事本来瘦高的身材，生完孩子成了水桶，几年也没有恢复，而且似乎永远也不再恢复了。我会象她一样吗?这种担忧一直伴随着我的整个孕期，幸好有baby的喜悦冲淡了担忧，尽管由于怀孕，我的体重增加了25斤，我还是愉悦地渡过了孕期。

由于自身条件比较好，我选择了顺产，自己生下了小baby。刚生完孩子，我的体重是108斤。我坚持母乳喂养，加上自己带孩子非常辛苦，2个月后，我的体重就降到了98斤，几乎已经恢复了产前的体重。又过了2个月，我休完产假上班了，体重是47kg，一直保持至今，非常稳定。生孩子完全没有影响我的体型，我是一个苗条的“魅力妈咪”--哈哈，又要谢天谢地了!

要说保持身材的心得，下面有几点我觉得很重要：

1、持之以恒地节食是肯定能减肥，但是不提倡，因为难度太大，更重要的是损失健康，代价太大，得不偿失。

2、保持规律的饮食，早餐很重要，适当多吃点，以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜，那是减肥的天敌。

3、工作忙碌紧张，精神充实的人应该不易发胖，所以与其高呼减肥，不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径，益处太多，无需多言。

4、产后身材不一定就不能恢复，大多数人能恢复到产前的水平。母乳喂养是最经济最实用最有效的方式，大大值得推崇提倡。

减肥姐妹心得体会范本篇三

姐妹是亲密无间的女性朋友。她们之间的关系可以是亲姐妹，也可以是彼此无血缘关系的好朋友。无论是哪种关系，姐妹之间都有一种独特的默契和理解。在相处的过程中，姐妹会经历许多美好的时光，也会遇到不少的挑战，但是无论是好还是坏的经历，都将为姐妹之间增添一份珍贵的回忆。

第二段：相互扶持。

姐妹之间最重要的品质之一就是相互的扶持。不论是在精神上，还是在物质上，姐妹之间都会互相支持对方。比如，当一位姐妹面临考试或工作的挑战时，另一位姐妹会提供鼓励和支持，以帮助她度过难关。即使是在面对人生中的重大决策时，姐妹们也会紧紧地站在彼此的身边，帮助对方做出正确的选择。

第三段：分享和倾听。

姐妹之间最好的品质就是分享和倾听。无论是高兴还是悲伤，姐妹们总是彼此分享所有的经历和心情。她们会倾听对方的问题和烦恼，并给予支持和建议。姐妹之间不仅仅是朋友，她们也是对方心灵的寄托和支柱。

第四段：互相包容。

姐妹之间也会彼此包容，共同生活在一个和睦的环境中。在相处的过程中，姐妹会遇到很多不同的观点和习惯，但是她们会尊重彼此的差异并互相包容宽容。每个人都有独特的个性和风格，姐妹之间的关系也同样如此，她们会尊重彼此的不同之处，以建立一个稳定和谐的友谊。

第五段：结尾。

总之，姐妹之间的互动是一份无价的礼物。在姐妹之间，可以找到那种无与伦比的，身临其境的情感交流。由于姐妹们有很多共同的故事和体验，因此她们的友谊会比一般的友谊更为深刻。姐妹之间的关系是不可替代的，她们永远会作为最亲密的伙伴，共同走过人生的旅程。

减肥姐妹心得体会范本篇四

“姐妹心得体会”这一主题，是一个有趣、有深度的话题，涵盖了我们女性的生活、成长、交往、信仰、家庭、职场等各个方面。姐妹是我们生命中最重要的人之一，她们和我们一起经历着生活的风风雨雨，一起度过着喜怒哀乐。借此机会，我希望和大家分享我的一些姐妹心得体会。希望这篇文章能够给大家带来一些感悟和启示。

第二段：姐妹看待问题的角度和方式有别于男性。

和大多数男性不同，女性会更加关注的是人与人之间的关系。因此，在处理同样的问题时，姐妹们可能会选择不同的方式。比如，有时候我们可能会不自觉地选择倾听别人的心声，给予他们支持和鼓励；有时候我们可能会更加注重情感的表达，通过交谈和肢体语言来传达我们的情感和态度；在处理人际关系时，女性也可能会比较注重细节，更加关注人的情感体验。这些角度和方式可能不是男性普遍所采用的，这也就是为什么我们常说“女人的沟通方式和男人的不一样。”

第三段：姐妹之间的相互支持和鼓励。

作为一个女性，如果没有姐妹的支持和鼓励，我们的生活将会很难。姐妹之间的相互支持和鼓励，能够帮助我们更加坚定地走向自己的梦想和目标。姐妹不仅能够给我们提供心理上的支持，还能够在实际行动上给予我们帮助，比如在我们想要创业或者寻找工作时，给我们提供资源和信息。在我们遇到挫折和困难时，姐妹还能够给我们关心和安慰，帮助我们重新振作。姐妹之间的关系不仅仅是友情，更是一种永远的情谊。

第四段：姐妹之间的相互理解和包容。

姐妹之间的相互理解和包容，能够帮助我们更好地在彼此之间建立信任和互相尊重的关系。每个人都有自己的思维方式、行为习惯、价值观念和人生经验。因此，人与人之间的沟通和交往也就显得十分复杂。在姐妹之间，我们应该要理解和包容彼此的差异。即便我们可能有不同的意见和看法，但我们应该始终保持开放的心态，尊重和包容彼此的不同之处，从而建立更加紧密和深厚的姐妹情谊。

第五段：结语。

总之，“姐妹心得体会”这一主题，涵盖了我们生命的方方面面。姐妹之间的关系不仅仅是友情，更是一种深刻的互相理解、互相支持和互相关爱的关系。在我们的生命中，我们需要多一点包容、多一点理解、多一点鼓励、多一点支持，从而创造出一个更加美好、温馨、和谐的生活。让我们一起，相互扶持，成为彼此生命中的宝贵财富，走向更加美好的未来。

减肥姐妹心得体会范本篇五

现代人们的生活方式并不值得推广，特别是很多白领人士，整日坐在办公桌前对着电脑，缺乏适当的锻炼，饮食也特别得不规律，各种营养不高却热量很高的甜品、快餐成了白领人士主要的食物，加上各种饮料，每日摄取的热量就更高了。渐渐的肥胖的影子爬上白领们的身上，大腹便便、满身赘肉、三高病症。

体型上的肥胖还不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反应开始影响到了白领们的正常工作和生活。代谢功能的紊乱造成精神状态极差，工作时精神不集中、易犯困、思维迟钝。体型的变化更是另很多女性白领不敢进食，引发胃病、血糖过低、厌食症等。

减肥必须从现在开始，可是怎么减肥才是正确的方法呢？这里我向大家推荐减肥训练营的专业课程。训练营通过封闭式的方法，利用各种运动器材、丰富的锻炼方式、正确科学的锻炼达到减肥目的的一种新型运动模式。比起传统的锻炼方法更具科学性、更有乐趣、更能全面的指导人们学会科学的锻炼方法。

曾经参加过一期减肥训练营活动的曾女士回忆说，接近两个月的集中封闭式训练并不可怕，在那里有专业的教练为学员做指导，还有一群有着共同目标的朋友们一起努力，就好像是一次大型的聚会。训练的确不轻松，但也绝不会承受不了，有些项目特别有趣，甚至让人玩不厌。在这次的锻炼中，不仅甩掉了近15斤的脂肪，还学到了很多科学的锻炼和饮食方法，回到家，也一定会继续坚持下去。

很多人问我减肥训练营哪家好？其实每个机构推出的训练课程都是有侧重点的，有些是专门针对单纯性肥胖的，有些是针对产后妈妈恢复的，也有些专门针对青少年肥胖的。他们都各有各的特色，课程内容和收费也都不一样，大家应该选择适合自己的减肥训练营。有些机构还引起了先进的器械和锻炼方法，比如瑜伽、有氧运动、器械辅助、街舞等形式，将运动减肥从传统单一、枯燥的锻炼升级为极富乐趣的活动。在一些户外的拓展锻炼中，不仅身体素质得到了提高，学员之间还建立起深厚的友谊。

当然，并不是所有人都适合参加这种形式的活动，必竟这种形式的锻炼比普通的常规锻炼的强度要大得多，在参加减肥训练营前，必须参加训练营提供的常规体检项目，避免在训练过程中出现危险。类似有高血压力、心脏功能较弱等病症的人们尽量不要参加这种活动，可以寻求其它的方法进行锻炼。

夏季是减肥的最好季节，这个时期人们的热量消耗会增多，随着排汗的增加，新陈代谢的速度也会提高，这就为减肥提供了很好的基础。多喝水、多锻炼、排出体内多余的毒素和脂肪，我们的身材才能更健康。

减肥姐妹心得体会范本篇六

拥有一位好姐妹，在人生的旅途中是极为重要的。两个女孩之间的友情可以持续一生，通过生活中的点滴，经历成长，真正体会到彼此之间所流淌的姐妹情谊。因此，在我们的一生中，有一个姐妹是必要的，因为她可以给我们最精神的支持和安慰。

第二段：分享与姐妹之间的互动。

与姐妹相处的过程中，互动是非常重要的。我和我的姐妹们保持着亲密无间的关系，我们之间有着一种默契的关系。我们可以互相交流想法，相互帮助和支持，让生活中的艰辛和挫折变得更轻松和有意义。然而，我们互相鼓励，也互相激励，从而让我们成为更好的人。

第三段：解读姐妹情谊的真正意义。

姐妹情谊的真正含义是无条件的爱和支持。当我们遇到挑战和困难时，我们可以找到自己的姐妹，相互鼓励和支持。我们的姐妹可以帮助我们探索和发现新的事物，帮助我们成长。当我们遇到低谷时，姐妹会给予我们精神上的激励，帮助我们重新振作。总之，我们的姐妹是我们生命中最闪亮的宝石，我们不能用任何财富来衡量这种珍贵的情谊。

第四段：分享如何保持姐妹情谊。

保持姐妹间的情谊并不容易，需要双方的努力和创造性的交流。我们应该尝试定期聚会，或利用微信和其他社交媒体和姐妹保持联系。我们也可以尝试共同参加课程，或共同完成某个项目，来加强彼此之间的联系。然而，最重要的是要真正地倾听和理解彼此，相互支持和鼓励，永远不断地为彼此祈祷和祝福。

第五段：总结姐妹情谊的影响。

通过拥有姐妹，我们可以体验到人生中最厉行的支持，相互鼓励和理解。我们相互支持的思想不仅能让我们变得更加坚强和自信，也能帮助我们更好地应对生活中的严峻挑战。即使在最黑暗的日子里，我们的姐妹会一直陪伴着我们。因此，无论我们走到哪里，我们都可以真正感受到姐妹情谊的温馨和力量。

减肥姐妹心得体会范本篇七

“减肥”的意思在于减少疾病和疾病，促进人体健康，减轻疾病的影响。我们的健康和生命就是靠健康，而且健康是我们自己的。

我们应该认识到：健康不仅关注生理健康，而且关注人的心理健康。因此我们要减少疾病和疾病影响的原因是多方面的，健康不仅关系到健康，而且关系到社会，关系到自己的幸福生活，关系到自己的命运和前途。

那么，我们应该做些什么呢?这些问题都可以从健康方面提出来，我们可以从健康方面来考虑：

1、要有正确的自我认识，要有自信心，要学会正确看待与评价别人，要有自己的兴趣爱好，有一定的知识基础。

2、要有健全的人格，健康向上的人格能使人有更高的境界和更强的自尊心，有更大的潜力和更高的追求。

3、要具有健康的身心和健全的人格，身体健康才能长久，才能为社会的和谐发展贡献更多的力量。

4、要具有健全的生理，健康向上的生理会使我们的健康更加和谐，更加幸福。

我们应做好以下几个方面的工作呢?健康不仅关系到每个人健康，而且关系到千千万万个家庭幸福和社会和谐。健康就是我们每个人生活和工作的基本支柱，我们应该珍惜健康所带给我们的幸福生活。健康既能给我们带来快乐，而且能给我们带来健康，所以我们要从我做起，从现在做起。

首先，要养成科学用脑，保持身体健康。有些人的健康标准是身体健康，但他们的体态、情感却是有差别的。一些人，一般人的体格是正常的，但身心健康却是有差别的。所以，在生活中，我们应该做到三个一：健康一，一个健康的生活方式，三个健康的人生价值观，一个健康的人生态度。

健康是我们自己所追求的，健康是我们一生的资本。健康不仅是个人生病，而且是家庭和社会的负担。健康的生活方式有助于我们更好的实现心灵健康，而不健康的生活方式则会给我们的人生带来不可估量的损失。

其次，健康不仅关系到个人的身体健康，而且关系到社会的和谐、国家的安定，这也是人类生活和生命安全所必需的。

我们应该认识到：健全的个人和社会的和谐就是人类社会最基本的要求。健康的个人和社会的和谐，是一个人的社会价值和社会责任的`统一。

健康的生活方式有助于我们的身心健康，而不是一味的追求个人、家庭的和睦。健康的生活方式有助于我们更好的实现心灵健康，而不是一味的追求个人、家庭的和睦，这也是人类社会最基本的要求。健康不仅关系到个人的人生和社会责任，而且关系到社会的和谐和国家的安定。健康不仅关系到社会的和谐、国家的和谐、社会的和谐，而且关系到人与人之间的和睦，所以健康不仅关系到个人的人生和社会责任，而且关系到社会和谐。

减肥姐妹心得体会范本篇八

最近总是闲来无趣.

每天在家上网看电视，好没意思，不过还有一件值得高兴的事.说到这点，我就不由自主的微笑了起来，真的是太幸福叻.不过，也让我悟出了一个道理：减肥真难..

想起减肥的日子，真的是很辛苦，每天不吃晚餐，早上和中午只吃半碗，那段日子，真的让人郁闷额``特难受，每天只吃一碗饭的感觉，真的不是一般人能受的了的.但是我还是坚持了下去，一个月，瘦了5，6斤把，不过我真的好高兴叻..

唉!减肥真辛苦,不过我还是建议大家不要像我这样减肥,对身体不好.

看着镜子里的自己,我真的笑了,还是不是很瘦,但是真的瘦了,这样就够了,真的.我已经很知足叻,我今年16岁,个子没到160,体重却到了55公斤,这让我怎么接受.每次朋友都会笑话我,说我胖,还又怎么样的.那个时候我心里真的不是滋味,可是我又能怎么办呢?这本来就是事实啊!我以前决心很多次要减肥,可是都没有成功.

以前,我最怕的就是买衣服,因为每次买衣服回来,我就会郁闷.有的时候走在路上,感觉自己像一个小丑,没有完美的身材...

肥胖的朋友们,其实,每一个人都希望自己有曼妙的身材,可是往往得到确是胖胖的脸蛋加身体.其实,减肥说难也难,说容易也容易,就要看你自己的毅力和心态,如果你和我以前一样,想在一个月之内,减掉10-20斤,那是不可能的.减肥要慢慢来,一点一点努力,吸取教训,才可以成功.

减肥不可以急于求成,每天最好要运动,多吃水果,这样就最好了.啊!还有最重要的一点,不可以吃垃圾食品.比如说:快餐,油炸食品..其实每个人都说吃肉就会长肉,不见得,那要看你吃什么肉,比如说:鱼肉,鸡肉他们对减肥没有任何阻碍,所以,大家进可放心.

好了,不说了,其实减肥很简单:。

少吃饭+运动+正确的心态就噢了.

减肥姐妹心得体会范本篇九

张静初无论在什么时候都相信自己减肥是成功的，这种自我暗示的方法在很大程度上觉得你减肥的成败。

张静初每天都不会拒绝自己最喜欢的食物，但请记住，她每种只吃一小块。

晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我们可以利用它们之间的落差来减肥，要记住早餐永远没有晚餐吃得多。

张静初认为大量的喝，不但能加速代谢循环，也能"骗"你一直跑厕所、多运动，

张静初建议想减肥最好对自己苛刻些，在运动或累了一天后，人总有一种"稿赏"自己的心态，闭上眼睛告诫自己那只会让你更胖，然后咽下口水潇洒的离开。

告诉自己如果胖了的话就会惨遭男友抛弃，看到自己最爱的男人就忍不住想起减肥，逼自己和减肥谈场恋爱。

减肥姐妹心得体会范本篇十

我伤心的发现，因怀孕生产时饮食过度我已膀大腰圆到让自己无法原谅的地步了。是谁说的肉到肥时方恨多？！人世间最悲惨的事，莫过于窈窕美女变胖妇这事了。即便像我这样相貌平平的女子，也是闻者伤心，见者流泪。从别人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黄花。

我痛定思痛后又痛下决心做出了减肥的重大决定。爱美之心人皆有之，我个人固执的认为做为一名女性，应该要内外兼修，智慧与美丽并存，每天自省发现自己的不美，进而更进，每天进步一点点就好。不为别人，只为取悦自己，我要瘦并快乐着。首先我摒弃吃减肥药喝减肥茶等伤害身体又花费银两的减肥方法，采取了锻炼及控制饮食两种方式，并两手抓两手都要硬。

小s说，如果你连三楼也要坐电梯，那你还是当胖子好了。这个故事告诉我们，运动亦是瘦身的不二法门。它除了减肥还可以让人身体健康结实面色红润万人迷。我是一个不怕累但不喜欢流汗的人，所以不会选择做像跑步、打球、跳绳这样让人大汗淋漓的剧烈运动。我有针对性的做些简单有效的运动，要想拥有纤纤细腰最成功的方法就是坚持不懈的转动呼啦圈，在家可以听着音乐或在看电视时转，一次15分钟就够了，听完四首歌时间就到。对付胖乎乎的手臂，上班时没有器材，我就地取材举管子钳、举灌满水的大可乐瓶，上举平举侧举各三十下。睡前做五十个仰卧起坐减小腹，再平卧床上双腿上抬与身体成90度，如登单车般向前向后空登腿各100次，然后双脚并拢向前向后登腿50次可以帮助瘦腿。所有的运动我都分成早中晚三顿。还有最最关键一条定则是“宁走不站，宁站不坐，宁坐不睡”。运动是件极为孤独而艰苦的事，贵在坚持，一天几日是不会有效果的。

大口吃肉大碗吃饭的人是没有资格说想瘦的，“饭前喝汤苗条健康”是真理，每顿吃个七八分饱，其实不仅瘦身，同时也养身，是很好的饮食习惯，不是说有好的习惯才会有好的人生吗？还有晚餐过后绝不进食，即便是饿了我也安慰自己说这是在瘦，如果这样的安慰也显得苍白的话我就用些果子充饥。做个素食主义者，对我这样一个食肉动物来说是最大的折磨，每每看到他人无所顾忌吃喝的时候我都会对自己说，如果可以减肥成功，那么就意味着你具有控制自己欲望的能力，因为食欲是最难控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味着你已经开始主宰自己，意味着你有了追求，无论做什么都将会无往不利，以此自勉。

自己被自己说服了，是一种理智的胜利。自己把自己征服了，是一种人生的成熟。减肥这事不仅需要顽强毅力，它也是一个说服自己、征服自己的过程。我们得到的不仅仅是曼妙的身材，还有更加珍贵的东西。

减肥姐妹心得体会范本篇十一

第一段：引言（100字）。

减肥是许多人关注的一个话题，尤其对于女性而言，减肥不仅涉及健康和美观，还牵扯到自信和幸福感。作为一对姐妹，我和我的妹妹经历了一段减肥之路，并取得了不错的成果。在这篇文章中，我将分享我们的心得体会，希望能给正在减肥的姐妹们一些启示和帮助，让我们一起实现健康减肥的目标。

第二段：养成良好的生活习惯（250字）。

减肥的关键是养成良好的生活习惯。我们姐妹从坐着的瘦身奶茶转变为每天喝大量的水，并增加蔬菜和水果的摄入量。此外，我们还开始规律作息，每天保证充足的睡眠时间。良好的生活习惯不仅有益于身体健康，还能帮助我们减轻体重。逐渐地，我们开始感到更有活力和精神焕发。

第三段：合理膳食搭配与定期运动（300字）。

除了良好的生活习惯，合理膳食搭配和定期运动也是减肥过程中的关键因素。我们姐妹决定摒弃高热量、高脂肪的食物，如炸鸡和甜品，而是选择低热量、高蛋白质的食物，如鸡胸肉和鱼。此外，我们还控制碳水化合物的摄入量，尽量选择全谷物和蔬菜。定期运动也是减肥的重要手段，我们选择了适合自己的运动方式，如慢跑和瑜伽。通过合理膳食搭配和定期运动，我们逐渐减轻体重，同时保持了良好的身体状态。

第四段：心理调整与互相支持（300字）。

减肥过程不仅仅是身体上的变化，还涉及到心理层面的调整。我们姐妹在减肥的过程中，常常会遇到一些困难和心理压力，如对美食的渴望和对自己体型的不满。然而，我们始终保持积极的心态，并相互支持。我们互相鼓励、分享经验和技巧，一起走过困难的时刻。通过心理调整和互相支持，我们克服了一些困难，并保持了减肥的动力。

第五段：减肥带来的改变与总结（250字）。

减肥带来了许多积极的变化，不仅仅是我们的体重减轻了，我们的身体健康、自信和幸福感也得到了提升。我们姐妹变得更加有活力和自律，外貌也变得更加美丽。减肥过程中，我们学会了坚持和适应，也更加关注自己的身体和健康。总的来说，减肥过程可能会面临一些困难和挑战，但只要我们保持积极的心态和良好的生活习惯，相信任何人都能成功减肥，并达到理想的体重和健康状态。

结束语（100字）。

我的妹妹和我是减肥的姐妹，通过调整生活习惯、合理膳食搭配、定期运动和心理调整，我们成功实现了健康减肥的目标。希望通过这篇文章，我们的经验能够启发和帮助更多正在减肥的姐妹们，让我们一起迈向更加健康和美丽的未来。

减肥姐妹心得体会范本篇十二

我一直认为自己是天生比较瘦的体质，从上学到上班，我的身材虽算不上魔鬼，但也绝对非常匀称，就这样一直保持到怀孕，一切都改变了。从怀孕到做月子，我彻底变成了一个胖子。怀孕期间我整整长了接近50斤，连我自己都不相信，孕育一个八斤重的胎儿，需要我储存这么多能量吗？可事实是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，为了保证奶水充足，我在生产完后的大半年里，体重从未下降过。独生子断奶后，我想尽了一切的办法减肥，可是一直都坚持不下来，总是吃完喊减肥，一运动就嫌累，一年后体重有增无减。

5月份是我的生日，老公送了我一份不寻常的生日礼物——英派斯减肥运动营的课程。他说他问了很多有经验的同事关于减肥这方面的事情，最近听说英派斯减肥运动营挺不错的，于是见人就打听“英派斯减肥运动营哪家好？”“针对产妇有效果吗？”“会不会太辛苦，伤身体？”……据很多参加过这个英派斯减肥运动营的人说，这里的训练很科学，魔鬼身材不一定要用魔鬼训练来完成。我怀着忐忑不安的心情，拿着简单的行李住进了基地的宿舍。

参加英派斯减肥运动营的过程其实很有趣，起码比我想像得要轻松的多，为期50天的训练过程中，每天都要参加多种运动，跳绳、有氧操、瑜伽、游泳……教练说只有多运动才能将身体里多余的脂肪分解掉，除了要坚持锻炼以外，还要注意使用科学的方法。开始的三天，我觉得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教练说是因为长期没有运动，肌肉有些不适应，还为了我们安排了按摩，过了几天，似乎就适应多了。另外，我们每天的食物都有经过专业的的营养师进行指导搭配的，饭菜的数量也够吃，只是菜比较清淡，不像家中吃得那样非常油腻，荤素菜品的搭配也是非常讲究。

训练营的工作人员非常细致，因为这次集中训练的大多是妈妈级的人物，所以在每天下午都安排了理论知识学习，虽然只有一个小时，但我们学到了不少关于营养科学、养生保健方面的知识，还学做了不少有营养且脂肪含量低的家常菜。

不能不承认，很多人减肥不成功，除了没有科学的方法以外，还因为自己的意志力不够，很多锻炼的项目都无法坚持下来，并且很难管住自己的馋嘴。在这里的训练都是封闭式的，平时喜欢的.蛋糕、奶油、火锅是肯定吃不到了，每天睡懒觉也是不可能的。

通过这次英派斯减肥运动营的训练，我的体重减少了16斤，感觉很不错，肌肉都结实了一起，感觉精神状态也很不错，最重要的是我学会了怎样在日常生活中控制饮食和安排锻炼，老公说真是非常值得。肥胖是女人永远不变的话题，健康减肥才是最重要的，英派斯减肥运动营是个非常不错的选择，大家都去试试吧！

减肥姐妹心得体会范本篇十三

第一段：

减肥是现代社会中很多女性关注的一个话题。我们常常被无处不在的美丽身材和瘦身广告所困扰，而自卑情绪也常常从中产生。为了摆脱这种不安感，我和我的姐妹们决定共同努力减肥。经过一段时间的尝试和总结，我们积累了一些宝贵的经验和体会，希望能够与大家分享。

第二段：

首先，我们明白减肥不是一蹴而就的。过去我们总是寄托于神奇的减肥药物和器械，但最终发现它们并没有真正解决问题。减肥是一个长期过程，需要坚持和毅力。我们改变了饮食习惯，开始选择低脂肪、高纤维的食物，适量摄入各类营养素，控制热量摄入。同时，我们也逐渐增加了运动量，每天至少步行30分钟，并结合一些有氧运动和力量训练。在这个过程中，我们发现了心态的重要性。要保持积极乐观的心态，不灰心丧气，相信自己一定能够成功。

第三段：

其次，姐妹之间的互相支持和鼓励也是我们减肥之路上的重要因素。每次我们遇到困难或者忍不住想要放弃时，我们总是能够互相鼓励，并提供帮助。我们组成了一个减肥群，每天互相分享自己的进展和困惑，共同面对挑战。在群里，我们会互相询问彼此的饮食和运动情况，作为催促和监督的手段。这不仅增加了我们之间的凝聚力，也让我们互相成为了对方的动力，更好地坚持目标。

第四段：

减肥的过程中，我们也意识到了心理健康的重要性。减肥往往会带来一些挑战，比如流汗、累和压力。在这些情况下，我们学会了给自己适当的奖励，比如享受一顿美味的低热量餐，或者是购买一件漂亮的衣服。我们也尝试通过冥想或者放松的活动来缓解压力，确保自己的心态保持良好。我们意识到，只有身心健康才能够更好地应对减肥过程中的种种挑战。

第五段：

最后，我们明白了减肥并不是为了别人，而是为了自己。过去我们可能对别人的评价给予太多的重视，觉得只有瘦了才能被他人接受和认可。但是随着时间的推移，我们逐渐体会到减肥的真正意义其实是为了更好地照顾自己的健康。通过减肥，我们改变了自己的生活方式和态度，更加关注自己的饮食和锻炼习惯，让自己能够更好地掌握自己的身体和健康。不再以别人的眼光来衡量自己，我们逐渐找到了属于自己的自信和幸福。

在减肥的过程中，我们经历了很多的困难和挑战，但也收获了很多宝贵的经验和体会。通过相互支持，运动和健康饮食，在改变自己的过程中，我们不仅变得更加健康，也更加自信和满足。减肥姐妹的心得体会告诉我们，减肥不仅仅是为了变瘦，更是为了让自己过得更好，更健康。让我们一起鼓励和支持彼此，为了更好的自己而努力！