最新体能训练评比方案范文(精选13篇)

9) 一个详细的方案可以将工作分解成可操作的步骤。写一个较为完美的方案需要综合运用各种知识和技能，强调科学性和创造性的结合。高效实施方案的关键，小编整理了一些经验和教训，供大家参考借鉴。

体能训练评比方案篇一

一、调查目的。

2011版《语文课陈标准》强调“各学段写字评价都要关注学生的写字姿势与习惯，引导学生提高书写质量”。二年级学生已进入小学的第二年，在一年级里老师对学生的写字姿势进行了一年时间的训练与纠正，但在这学期发现很多学生的姿势不正确，课堂上大批学生还存在着趴得低、歪着头、坐不端等各种问题，甚至还存在着握笔姿势错误的现象。

另据碑林区保健院对我校学生的身体检查中学生的视力结果显示：2010年9月学生视力正常的占到全校人数的61.64%，不正常的占到38.36%，其中轻度底下占到11.39%，中度低下占到19.43%，重度低下低下占到7.53%;2011年9月学生视力正常的占到全校人数的55.97%，不正常的占到44.03%，其中轻度底下占到15.51%，中度低下占到22.46%，重度低下低下占到6.06%;两年来呈明显下降趋势。当然，这个原因是多种多样的，但作为学生，每天早上8:15到校，到下午3:50放学，再加上晚上在家的学习时间，每天的大部分时间在学习中度过，这与学生的书写姿势关系密切。

随着二年级学习的结束，学生将会开始使用钢笔书写，如果铅笔字没有打好基础的话，很难适应钢笔的书写，再加上随着年级的升高，学生的书写量随之加大，书写质量也难免会随之下降，因此抓好二年级这个转接的年级尽快纠正学生的姿势非常必要，对于学生达到“努力养成良好的写字习惯，写字姿势正确，书写规范、端正、整洁”的课标目的也会起到事半功倍的作用。

发放问卷一方面期待家长提供关于学生个人的书写情况介绍，作为教师参考的一个资料，便于发现和总结学生的普遍问题，便于在平时教学中对学生因材施教，进行针对性的辅导;另一方面发放问卷是为了引起家长的足够重视，使之关注学生，关注孩子的书写姿势的问题所在，了解正确的指导以及纠正的方法，学会在家庭中正确指导孩子规范姿势、规范书写，形成家校齐抓共管、常抓常管的局面，家校形成合力，帮助学生养成良好的书写习惯。

二、调查方式。

本次调查采取的是随机发放问卷调查。于10月22日由老师将问卷发给我校二年级三班、二年级四班一共70名学生，再由学生带回家交予家长填写，10月23日在学校收回。对家长发出问卷70份，收回67份。

三、调查结果。

1.您感觉您的孩子喜欢写字吗?

答案。

a非常喜欢。

b一般。

c不喜欢。

d讨厌。

所占百分比。

23.9％。

65.7％。

10.4％。

2.您认为孩子的写的汉字如何?

答案。

a很好。

b较好。

c不好。

d很差。

e说不上。

所占百分比。

19.4％。

55.2％。

19.4％。

1.5％。

4.5％。

3.您认为孩子写出规范、漂亮的汉字取决于什么?

答案。

a学校教师指导。

b专业训练。

c学生个人的天赋。

d学生学习的能力。

e其他，请填写：（）。

所占百分比。

49.3％。

25.4％。

19.4％。

31.3％。

多写多练：6。

老师对孩子的鼓励：1。

学生的态度：3。

监督：1。

答案。

a清楚。

b不清楚。

c不知道。

所占百分比。

89.6％。

10.4％。

5.据您观察，孩子的握笔姿势正确吗?

答案。

a正确。

b错误。

c说不上。

所占百分比。

50.7％。

43.3％。

6.0％。

答案。

a正确。

b错误。

c说不上。

所占百分比。

41.8％。

43.3％。

14.9％。

7.您经常在家里指导、纠正孩子的握笔和书写姿势吗?

答案。

a经常。

b偶尔。

c不纠正。

所占百分比。

65.7％。

29.9％。

4.5％。

8.“不纠正”和“不常纠正”的原因是什么?

答案。

a纠正不了了，已经定型了。

b不会纠正,不知道怎么纠正。

c感觉无所谓。

d没有时间。

所占百分比。

23.3％。

25.6％。

20.9％。

9.您认为纠正孩子的书写姿势有必要吗?

答案。

a有。

b无。

c无所谓。

所占百分比。

100％。

10.您孩子写字姿势的主要问题是什么?

答案。

a握笔太紧。

b握笔太松。

c握笔太低。

d手腕。

弯曲。

e大拇。

包住食指。

f中指不在笔杆下方，而与食指并排捏笔。

所占。

百分比。

43.3％。

1.5％。

58.2％。

7.5％。

22．4％。

9.0％。

答案。

g书本歪斜。

h头歪斜。

i眼睛离书本太近。

j腰背挺不直。

k全身肌肉紧张，不在放松状态。

所占百分。

14.9％。

37.3％。

58.2％。

52.2％。

10.4％。

答案。

l胸紧靠桌沿。

m其他，请填写（）。

所占。

百分比。

37.3％。

“握笔已成习惯，纠正不过来”、“习惯成自然，很难纠正”，这是学生家长、我最困惑的一个问题。

同时，家长们还提出了很多很好的建议，如：

1、多讲多说。

2、常常给孩子鼓励、多表扬。在课堂是那个谁的姿势保持得最好，时间最长。奖励小红星。

3、学校和家长监督，学校和家长要强化交流合作，家长配合学校共同帮孩子纠正坐姿，养成良好习惯。

4、在学校与其他同学开展评比，激发孩子的上进心，并要严格要求。从而掌握正确姿势。

5、向家长宣传、指导正确的姿势。

6、学校组织学生互相观察书写姿势，互相提出问题，让学生清楚地认识自身问题。

8、常写常练。

9、从思想上要学生引起重视。经常性地提出书写姿势的重要性。

10、孩子拿笔写字不能太早，首先讲解姿势，给其一个既定的想法，亡羊补牢往往效果不佳。

这些建议都给了我教学方面很大的启发!

四、调查分析。

1、100%学生书写姿势存在问题。所有家长填写了孩子在书写姿势。

方面存在的问题，而且存在两个以上问题的孩子占到了99%.

2、存在的问题是各种各样的，有普遍性。

(1)对问卷中学生书写存在的问题按照百分比的大小进行分析如下：

眼睛离书本太近58.2%;握笔太低58.2%。

腰背挺不直52.2%。

以上这三个问题是学生普遍存在的。

握笔太紧43.3%。

头歪斜37.3%胸紧靠桌沿37.3%。

大拇包住食指22.4%。

书本歪斜14.9%。

全身肌肉紧张，不在放松状态10.4%。

中指不在笔杆下方，而与食指并排捏笔9.0%。

手腕弯曲7.5%。

握笔太松1.5%。

(2)据课堂的观察，与调查问卷相符，绝大多数的学生的书写姿势存在问题。

所以，学生的书写姿势必须引起我们教师的足够重视，纠正学生的不良姿势，刻不容缓。

3、学生家长对于纠正孩子的不良姿势这一工作高度重视，对积极配合学校做好此项工作态度积极。

调查显示100%的家长认为“纠正孩子的书写姿势有必要”，在感觉“纠正不纠正无所谓”为0，说明对纠正学生的书写姿势的重视程度非常高。

4、学生家长对于纠正孩子的不良姿势需要教师的专业指导。

家长中“不会纠正,不知道怎么纠正”占到了25.6%。另外调查显示有分别有41.8%、65.7%的家长认为自己的孩子书写姿势、握笔姿势是正确的，分别有89.6%、50.7%的家长认为自己是清楚正确的握笔姿势、书写姿势是什么，然而在“您孩子写字姿势的主要问题是什么?”我列出了在教学中我发现的学生写字姿势存在的诸多问题，在答案中100%的家长填写了孩子的问题。这另一方面说明了很多家长对于正确的书写姿势是并不清楚的。

5、纠正学生的不良姿势是个长期的工作，不可能一蹴而就，要坚持不断地做，才能使学生养成习惯。

孩子写出规范、漂亮的汉字取决于什么?49.3%的家长认为取决于学校教师的指导，31.3%认为取决于“学生的学习能力”。还有部分家长认为要多写多练;老师对孩子的要多鼓励;学生认真的的态度也很关键;还需要我们教师跟家长的监督。

五、带来的启示及教学建议、教学思考。

1、纠正学生的不良姿势必须引起我们教师的足够重视。

2、充分利用家长这一宝贵资源，与家长密切配合，家校形成合力。

3、指导学生家长对学生的不良姿势进行纠正。

4、要长期坚持，关键是要帮助学生养成良好的书写习惯。

六、具体做法：

1、对学生强调良好的姿势的重要性。

2、发放坐姿图，便于家长提示。

3、告知家长正确指导方法。

4、发放《周记录表》，动态评价，自我、家长、教师多方面评价，家校互动。

5、抓住课堂主阵地，教师多鼓励，多想办法。

家长感言摘录：(部分)。

1、当今天填写这份调查表时，我有看到了希望，国家教育职能部门和学校老师如此关心低年级小学生的书写、写字问题，对国家和个人都是大好的事情，除了家长督促，学校加强教育，让孩子从此重视并认真做好。

2、谢谢老师让家长填表调查，很必要。

3、一方面加强孩子在学校正确写字姿势的养成，另一方面作为家长加强孩子在家好习惯的培养和监督，我认为只有双方共同努力，我们的孩子一定会越写越漂亮，中国传统的优秀文化一定会继承!

文档为doc格式。

体能训练评比方案篇二

小学生体能训练，首要的就是耐力训练，因为耐力训练可以有效提升心肺功能，为未来更加高难度的训练打好基础。对于低年级来说，可以做一些往返跑之类的活动，中年级的'小学生，可以尝试进行中长跑，一般来说，一次跑四百米是合适的，到了高年级，耐力训练就可以以长跑为主了，速度可以慢一点，但是距离上面，跑八百米，一千米都是可以尝试的。

计划二：力量训练。

小学生体能训练，还包括力量训练，力量既包括上肢，也包括下肢，有条件的可以教授他们一些基础的武术动作，尤其是跆拳道，拳击一类的主要以锻炼力量为主的动作，平时也可以做一些卷腹，俄罗斯转体，用来提升腰腹部核心力量，但是对于低年级和中年级不能要求太高，进入高年级，可以尝试一下立卧撑或者立卧撑跳，对于全身的力量提升都有帮助。

计划三：柔韧性训练。

小学生的柔韧性训练其实还是比较好开展的，因为孩子身体还没有发育完全，天生就是比较柔软的，但是在训练过程中一定要做好防护措施，避免扭伤，关于柔韧性训练，有条件的可以做一些瑜伽动作，或者借助单双杠，体验自重悬挂，悬垂举腿等方式，具体根据身体状况而定。

体能训练评比方案篇三

1、安全第一原则。

2、科学公道，短时高效。

3、目标明确，针对性强。

4、简单实用，通俗易懂。

针对本届九年级全体学生14年12月进行的摹拟考试成绩数据分析，结合历年九年级中考体育练习经验，本次练习分三阶段总计约55天，每阶段练习时间为：早7：10分---7：40分，体育课，下午大课间。

三阶段分别为：第一阶段---恢复储备阶段（3月2日---3月20日十五天），第二阶段---巩固进步阶段3月23日---4月24日二十四天），第三阶段---调剂应考阶段4月27日---5月初考试日约十四天）。

1、参与职员：牟、王、刘、周、高、刘、王、尹及九年级全体班主任。

2、刘：本次活动总负责。负责调动班主任，下达练习时间、计划、通知，监视班主任练习时间到位情况，各小组体育教师到位情况，练习活动安全保障，各个阶段活动总结。

3、王：做好保障工作，调和梳理各方面关系，及时与上级领导沟通，与具体工作职员调和，保障本次活动顺利进行，及时提出指导性意见。

4、牟：指导活动方案制定，提出练习原则，与刘鹏分配其他人具体工作，监视指导各部份工作职员工作，活动中碰到题目及时召集部份职员调剂计划。

5、周：活动预案制定，练习计划制定，第一阶段立定跳远技术指导、实心球技术指导，各个阶段11---14班技术指导，授课班级测验练习计划内容技术指导。

6、高：练习计划制定，各个阶段4---6班技术指导，授课班级测验练习计划内容技术指导。

7、刘：练习计划制定，体育组职员调和，参与集体长跑技术指导。

8、王：练习计划制定，各个阶段1---3班技术指导，授课班级测验练习计划内容技术指导。

9、尹：练习计划制定，各个阶段7---10班技术指导，授课班级测验练习计划内容技术指导，主要负责集体长跑班级选定，练习，赛前指导。

10、班主任：负责组织学生，安排学生各项练习，安排伤病、特殊情况学生，检查催促学生完成家庭练习项目，紧急情况处理。

第二阶段开始女生使用仰卧起坐垫子，男、女生使用立定跳远垫子，天天早7:10分、中12:30分、下午大课间三次，每次一个班轮番使用，有各班负责体育教师同一调动，看管仪器。

时间4月中旬第二阶段结束，由刘负责调配职员，周负责数据统计。

1、班主任到岗到位监视练习情况，由刘负责。

2、体育教师到岗及责任分工由牟平、刘负责。

3、从3月2日开始女家庭作业：女生晚间一分钟仰卧起坐2组，间隔一小时，男生俯卧撑15个4组间隔半小时。

4、每阶段进行中期开碰头会刘负责组织，商讨练习计划执行情况，下一步计划进行重点难点。

1、刘鹏负责整个活动的安全教育。包括：锻炼前进校及预备活动安全，锻炼中跑步留意碰撞、实心球练习的安全等，练习结束进教室。落实到位。

2、班主任在活动中始终以安全为条件，经常性教育学生留意运动区安全，活动要有组织性、纪律性，一切活动听指挥。

各班级负责体育教师引导学生在安全的条件下进行锻炼。

一、凌晨7:10分---7:40分。

针对九年级学生立定跳远成绩较差，男生实心球较差本阶段晨练以气力性练习为主。各班级到校后尽快组织抓紧时间进行练习。各班级依照指定位置，由班主任及指导教师公道安排。具体位置参照图示（另发）。

1、慢跑两圈，各关节活动，柔韧性抻拉练习，具体内容参照体育课，由负责教师安排指导。（7分钟）。

2、男生：俯卧撑10个+深蹲跳10个为一组，共四组，每组间隔休息两分钟。（12分钟）。

女生：立卧撑10个+深蹲跳10个为一组，共四组，每组间隔休息两分钟。（12分钟）。

3、蛙跳或跳栏架。

蛙跳15米+慢跑回起始位置为一组，共六组，每班男生两排，女生两排，第一组跳完往回慢跑第二组再跳，循环进行，不需中断。有栏架的班级参照蛙跳练习方法（10分钟）。

4、放松调剂具体方法有个班级体委或指导教师指导练习。

二、下午大课间。

下午大课间时间35分钟，各班级主要利用15分钟左右时间进行跑步练习，7分钟时间依照早上练习位置，根据本班学生特点，参照指导教师意见自主练习。

4、进教室5分钟。

三、体育课。

1、每节课二十分钟实心球技术练习一周、立定跳远技术指导一周，以后交替进行。

2、十分钟第一阶段练习内容讲授一周，主要是动作规格，标准及要求讲授。第二周开始女同学仰卧起坐练习，男同学上肢及腰腹肌气力练习。

3、五分钟到十分钟集体长跑练习。

第二阶段练习计划。

一、凌晨7:10分---7:40。

进步气力练习强度，加强男生实心球练习时间，进步蛙跳动作规格及强度，女同学加仰卧起坐练习。由刘鹏及体育老师共同安排仰卧起坐测试仪器各班级使用顺序。着手预备参加集体长跑验收。

1、慢跑两圈，各关节活动，柔韧性抻拉练习，具体内容参照体育课，由负责教师安排指导。（7分钟）。

2、男生：俯卧撑15个+深蹲跳15个为一组，共四组，每组间隔休息两分钟。实心球练习6分钟（15分钟）。

女生：一分钟仰卧起坐一组，立卧撑15个+深蹲跳15个为一组，共3组，每组间隔休息三分钟。选实心球的进行实心球练习6分钟，立卧撑15个+深蹲跳15个为一组共三组.（12分钟）。

3、蛙跳或跳栏架。

蛙跳男生20米（女生15米）+慢跑回起始位置为一组，共六组，每班男生两排，女生两排，第一组跳完往回慢跑第二组再跳，每班第一排至最后一排循环进行，不需中断每人跳六次。有栏架的班级参照蛙跳练习方法（可以蛙跳三组+栏架三组）自行调理。（8分钟）。

4、放松调剂具体方法有个班级体委或指导教师指导练习，进教室。

二、下午大课间。

下午大课间时间35分钟，各班级主要利用14分钟左右时间进行跑步练习，14分钟时间依照早上练习位置，根据本班学生特点，参照指导教师意见自主练习，自主练习一定要根据自己实际情况有选择的进行练习，具体内容参照下面自主练习部份由班主任及负责体育老师安排。有参加集体长跑验收任务的班级由尹总是同一指挥，安排位置组织练习。

4、进教室4分钟。

三、体育课。

教学目标：巩固进步实心球及立定跳远技术，纠正指导实心球易出错误，立定跳远落地技术及规则。加强女同学仰卧起坐技术，安排个班级女同学进行仰卧起坐仪器使用，进行1000米、800米测验反馈数据，巩固进步学生耐久跑的基本技术，特别留意跑的'节奏及呼吸频率。此阶段各班级授课教师根据本班情况公道安排练习内容。

第三阶段练习计划。

一、凌晨：全体工作职员根据摹拟考试结果与集体长跑结果，制定针对性更强的专项进步练习。

二、体育课：加强立定跳远及仰卧起坐规范动作练习，进步动作的规范性，抓细节，下降考试进程的失败率。留意学生实心球投掷的有效力，例如：脱手、踩线、站不稳等细节，尽快纠正其错误技术动作。教师授课时重视学生考前心理调剂，生理调剂，使得学生乐观、积极、英勇的面对中考体育考试。

三、下午大课间：跑步留意技术和战术培养，每组选出组长，争取每组都有最合适自己的节奏。

体能训练评比方案篇四

组长：

副组长：

成员：

领导小组考前组织召开学校体育考试工作会，学习县教育局相关文件精神，传达教育局对中考体育考试的工作要求，学习《中考体考考生须知》，同时对考生进行交通、饮食、运动常识等方面的安全教育。

1、认真做好学生交通安全，每辆车配备专人负责跟车，往返时必须点名，到齐后方可发车。乘车途中要求学生不得将头、手伸出窗外。具体分工如下：

1号车负责人：杨冬梅王艳娟2号车负责人：王春艳。

3号车负责人：耿亮4号车负责人：刘建川宋云秋。

2、全体学生要听从带队教师的指挥，未经老师允许不得单独行动，任何人不准无故脱离团队，对违反纪律者要严肃处理。

3、考试期间，全体同学必须严格遵守考试纪律，听从裁判指挥，不得与考试工作人员发生口角，顶撞工作人员。

4、教育学生掌握一些安全常识，提高学生自我保护意识。

5、同学之间要团结有爱，不得与他人发生矛盾，遇到意外事故要及时向带队教师反映。

6、若发生突发事件，实行首见责任制，在场教师要立即进行应急处理，同时上报学校领导。

7、各班主任为本班体育考试期间第一责任人。

8、组织好学生检录后，所有教师到场外出口处等候，密切注意学生在体育考试过程中的具体情况，随时等着处理突发事件。

9、带队领导和教师要保持通讯畅通。

体能训练评比方案篇五

1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5—10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。

2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。

（2）有氧训练：慢跑2000m。

（3）运动结束后放松并拉伸肌肉。

日

3000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2—3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。

局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以放松的过程。按摩放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。

体能训练评比方案篇六

对于篮球运动来说，最重要的是以下五种基本素质。

耐力首先需要引起重视的就是耐力，如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在第一位。

速度有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，另外，不管是快攻还是回防，对速度的要求都很高，速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。速度的内涵还包括爆发力，在抢篮板，急停跳投时，都需要极强的爆发力。

力量速度和力量是亲兄弟，关系非常紧密，力量是速度的基础，只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。

核心部位即腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉，它们帮助调节身体平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。心理素质最重要却往往被别人忽视的就是心理素质，不管是平常打球还是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆发力、如果心理素质不好，就很难把优势发挥出来，包括nba的球星也是一样的，他们到了场上也会因为心理素质的原因而表现失常，因此，保持一个良好的，平和的心理状态是很重要的。

五大基本素质的训练指南。

以前没有健身房，体能训练只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕操场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果。但是，力量训练往往被忽略了，这是比较致命的，因为肌肉力量是基础，如果没有好的力量，其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的体能训练是最好的选择，好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。体能对于我们来说非常的重要特别是对于我们的男性朋友来说，一个男人如果体能特别的差做什么事情都是做到一半没有了力气，那么我们可以认为这个男人活的太失败了，所以大家不要让自己活的失败。

体能训练评比方案篇七

好的体能训练应该：每周一、三、五安排心肺功能（循环、呼吸系统）训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时，应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%，低于60%失去训练效果，高于90%不能持久。

安全第一。要定期测试，以检查训练效果，同时调整训练强度、时间、方式。有效利用已有的场地、器材、时间等资源。任何事情都有限度，不要抱怨和幻想，尽最大限度的利用现有资源是明智的策略。制定训练计划，长期不间断的训练。专业体能训练方法有：

体能训练评比方案篇八

巩固前一阶段各班书写姿势训练成果，班班参与评比，人人争取过关。同时，为教师辅导学生积累材料。

二、过关安排。

1.时间：12月8日、12月15日下午1:00―1:30。

2.人员安排：

年级检测人员时间年级检测人员时间。

备注：检测人员所在班级请副班主任下班。

3.各年级书写内容可选用教导处参考内容（见书写参考内容），也可各班自行准备。语文教师根据书写内容可让学生先自行练习，在正式过关前利用时间就书写的行款等进行指导。

4.检测人员进教室后逐个检查书写姿势、握笔姿势。每人检查两组，统计出每班合格人数，以及过关率。（相关表格交z）。

三、准备工作：

每人自备笔。（低年级铅笔、中高年级钢笔）。

总务处提供书写纸。

四、书法大赛相关要求。

1.各班收齐作品，每班评选出5――10张作品参加硬笔书法大赛。注意：作品背面用铅笔注明详细通讯地址、所在学校及班级、辅导老师、邮编、联系电话，并附近景生活照一张。于12月17日前交张晖萍。

2.凡作品如有错字、别字、多字、少字、繁简混用等问题，一律不予评奖，请教师关注用字规范。

3.各校区可参照南校区方案执行，也可自行安排。

4.12月20日前，交丹阳市中小学书法研究会。

五、书写参考内容（见附）。

附：书写参考内容。

一年级。

一去二三里烟村四五家亭台六七座xxx十枝花。

人有两个宝。

人有两个宝双手能做工大脑会思考用手又用脑才能有创造。

（一年级选可选2首书写，其他年级三首。教师指导行款、版面，安排要美观。）。

咏鹅。

鹅鹅鹅曲项向天歌。

白毛浮绿水红掌拨清波。

小时不识月呼作白玉盘。

又疑瑶台镜飞在青云端。

风

解落三秋叶能开二月花。

过江千尺浪入竹万竿斜。

寻隐者不遇。

松下问童子言师采药去。

只在此山中云深不知处。

所见。

牧童骑黄牛歌声振林樾。

意欲捕鸣蝉忽然闭口立。

李凝幽居。

闲居少邻并草径入荒园。

鸟宿池边树僧敲月下门。

体能训练评比方案篇九

体能训练计划方案的第一步就是增强耐力，如果耐力不过关的话，很多健身动作都是做不了的，体质也是跟不上的。而要增强耐力，可以尝试一下慢跑等有氧运动，早上有时间可以晨跑，晚上有时间可以夜跑，有游泳条件的也可以去游泳，游泳对于关节的舒缓效果是比较强的，对身体也很难造成运动损伤，最主要的是可以有效增强肌肉耐力，增强体质。

步骤二：增大力量。

体能训练计划方案的第二步就是增大肌肉力量。如果一个人比较瘦弱，力量不足，肯定是没法进行深入的健身的。那么想要增大力量，对于初学者来说，可以先做自重训练，不需要使用过于复杂的器械，做一做平板支撑，俯卧撑，引体向上这些比较基础的动作，把身体的`肌肉有效地调动起来，让他们习惯运动的节奏，等有所进展之后，再开始举铁之类的训练。

步骤三：锻炼柔韧性。

体能训练计划方案的第三步，就是锻炼身体的柔韧性，虽然柔韧性是看不见摸不着的，也没法像力量一样，展示给别人，让别人惊诧，羡慕，但是它对于身体是有很大好处的，也是体能的重要体现。柔韧性可以避免在运动中受到损伤。

体能训练评比方案篇十

踢足球是一项团体运动，不仅要有好的团队协作能力，更要有过硬的技术，才能帮助球队取得更好的成绩。不过更重要的是体能训练，没有好的体能说再多也是无益。现在有一份足球体能训练计划，能助球员保持更好的体能应对比赛。

1.力量素质。

(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习。

a.两手扶头，在颈部转动的时候给予抵抗力。

b.俯卧撑。(不妨能双手撑在健身球上进行)。

c.引体向上。

d推小车。

e卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)。

f哑铃/杠铃弯举。

g俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)。

h杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)。

i俯立飞鸟。

j在健身球上坐着进行杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)。

k对坐，分开两腿，互抛实心球(先离心后向心)。

(2)发展腰腹力量的练习。

a.仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)。

b.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时能抬腿)。

c.跳起空中转体、收腹头顶球。

d展腹跳。

e肩负杠铃体前屈、转体。

(3)发展腿部力量练习。

a各种跳跃练习。多级跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深。

b肩负杠铃提踵、半蹲。

c快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力。

d远距传球、射门练习。

e骑人提踵。

f杠铃剪蹲(步子跨大点：关键是能锻炼股四头肌、股二头肌还有臀大肌;步子跨得小点：关键是能集中锻炼股四头肌)。

g悬垂举腿。

2.速度素质。

包括：反应速度、位移速度、动作速度。

(1)各种姿势的起跑(10到30米)。

(2)在快速跑或者是快速运球中，听、看教师信号，进行急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。

(4)全速运球跑、变速变向运球跑。

(5)绕杆跑、运球绕杆。

(6)利用简单的战术配合练习速度。

3.耐力素质。

(1)有氧耐力训练。

a3000米、5000米、8000米等不同距离跑。

b定时跑。如12分钟跑。

c穿足球鞋长距跑。

d100到200米间歇跑，400到800变速跑。

(2)无氧耐力。

a30到60米重复多次冲刺跑。

b100到400米高强度反复跑。

c各种短距追逐跑。

d进行5、10、15、20、25米折返跑。

e往返冲刺传球。

f规定时间进行不同人数抢传练习。

4.灵敏协调素质。

a交叉步前进或者是后退练习，侧向移动练习。

b各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。

c各种翻滚和起动跑。

d听掌声、哨声起动跑。

e喊号追认。

f两人冲撞躲闪。

g多种动作过障碍。

5.柔韧素质。

a颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。

b前弓步与侧弓步压腿，纵劈腿与横劈腿。

c前踢腿、后踢腿、侧踢腿还有腿绕环。

d站立体前屈下压，或者是靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习还有腿肌伸展练习。

e模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣还有外扣动作，单腿连续进行内转、外转动作。

f两腿交叉的各种跨步、转身动作。

g踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

h跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)还有全脚背着地的俯卧撑练习(关键是能拉长脚背韧带还有小腿前肌群)。

i模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球还有倒勾射门等练习。

体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员要有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。

体能训练评比方案篇十一

开发区实验学校。

1、考务工作领导机构：

组长：

副组长：

成员：

2、安全应急处置小组：

组长：

成员：

1、方绪良：校长，领队，20xx年体育中考总指挥，负责全面工作。

2、孙才光：政教主任，负责对考生进行安全、纪律教育及管理。兼任学校安全应急处置小组组长。

3、许昌平：教务主任，负责组织考生学习《中考体育考生须知》，办理免（缓）考手续。协助安全纪律教育。

4、徐国民：招生办主任，负责交通工具及交通安全。对车辆及驾驶人员资质，证照手续，车辆性能等审核，不得雇请无牌无照黑车、带病车和报废车，不得超载超员。

5、王汉平：总务主任，负责后勤保障供给，要求做到安全、可口、卫生、营养。

6、钟三红：九（1）班主任；黄红：九（2）班主任。负责协助学校做好本班考生的思想教育，安全、纪律教育，了解考生的身体状况。带领学生在指定的区域侯考，未经学校允许不得擅自离开考试区域，不得随便离开考点。

7、刘会龙：体育教师，负责考前组织考生学习、领会考试科目、基本要求及注意事项，做好考前的思想疏导和活动准备，防止在考试过程中出现伤害事故。

1、各分管人员必须做到统一思想、统一组织、按照分工负责，相互合作、统一领导的原则，严格按照上级要求操作。

2、各成员在考试前和考试中必须保持通讯畅通。

3、凡因责任心不强，工作不到位，出现问题的，一律追击相关责任人的责任。

体能训练评比方案篇十二

人体各器官系统的功能，统称身体机能。不同性别，不同年龄段人群的身体机能特点表型各不相同。

(三)运动素质。

机体在活动时所表现出的各种基本运动能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等。

体能构成的三个因素都有各自相对独立的作用，又有着密切的联系，彼此制约，相互影响，其中每一个因素的水平，都会影响体能的整体水平。三个构成因素之中，运动素质是体能的`外在表现，所以，在日常的运动或健身中要多以发展各种运动素质为基本内容的身体锻炼。

体能训练评比方案篇十三

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。