最新跳绳减脂方案范文怎么写(优秀19篇)

方案是在解决问题或达成目标时所采取的一套操作步骤或方法。制定方案的过程中，我们应该注重团队合作和沟通，形成共识和共同目标。以下是一些方案设计的经典案例，供大家参考。

跳绳减脂方案范文怎么写篇一

现代人的生活越来越忙碌，很多人因为工作压力和生活习惯的改变，导致体重逐渐增加。我也是其中之一，体重的增加让我感到困扰。为了减肥，我尝试过各种方法，但效果甚微。直到有一天，我偶然间找到了跳绳这个简单又有效的减肥方法，从而展开了我的减脂之旅。

跳绳减肥是一种全身性的有氧运动，它通过快速的上下跳跃，让全身的肌肉得到很好的锻炼。跳绳时，我们需要用到双腿、臀部、腰部、背部和手臂的力量，这样可以全面燃烧脂肪。此外，跳绳还可以提高心肺功能，加速新陈代谢，促进身体的脂肪燃烧。因此，跳绳是一种非常理想的减肥方式。

我每天晚上抽出30分钟的时间，开始我的跳绳训练。刚开始的时候，我只能坚持跳3分钟，就感到气喘吁吁。但是我没有放弃，在坚持了一段时间后，我发现自己的体力和耐力有了明显的增长。我可以跳5分钟、10分钟，甚至20分钟，不再感到疲劳。这种成就感让我更加坚定了减肥的决心。在坚持跳绳的过程中，我发现自己的体重逐渐下降，臀部和腰部的赘肉明显减少。这让我更加有动力继续坚持下去。

第四段：跳绳减肥的注意事项。

尽管跳绳是一种很好的减肥方法，但仍需要注意一些事项。首先，如果你是初学者，要选择合适的跳绳，不要选择太重或太轻的跳绳。其次，要注意身体的状况，不能一开始就过于激烈地跳。建议从每天三到五分钟开始，慢慢增加跳绳的时间和强度。此外，跳绳时要注意保持呼吸畅通，不要过度用力。最后，跳绳后要进行适当的拉伸运动，帮助放松肌肉。

通过坚持每天跳绳，我成功地减去了10斤的体重，我的身体变得更加健康和有活力。我不再感觉疲劳和无精打采，而是充满了活力和自信。还有一个意外的收获是，跳绳让我焕发了青春的活力，我的皮肤变得更加紧致和有光泽。减肥的过程虽然困难，但我相信只要坚持努力，就会收获自己满意的成果。

总结：

跳绳减肥是一种简单而有效的方法，通过跳绳锻炼全身肌肉，提高心肺功能，加速新陈代谢，从而达到减肥的目的。然而，要想取得显著的效果，需要付出坚持和努力。跳绳减肥不仅可以改善外貌，还可以提升身体的健康和活力。所以，让我们拿起跳绳，运动起来，享受健康和减肥带来的快乐吧！

跳绳减脂方案范文怎么写篇二

跳绳是一项简单而有效的运动方式，不仅能够锻炼身体，还能够减脂瘦身。通过跳绳，我得到了许多关于减脂的心得体会。在过去的一段时间里，我坚持每天跳绳，不仅减掉了多余的脂肪，还收获了健康和自信。以下是我在跳绳减脂过程中的心得体会。

首先，跳绳减脂需要持之以恒。减脂是一个长期的过程，没有任何一种方法能够在短时间内见效。跳绳也不例外，只有坚持每天跳绳，才能够逐渐减掉脂肪。刚开始的时候，我可能会感到非常累，但是只要坚持下去，就会发现自己的身体逐渐适应了这项运动，并且出现了明显的减脂效果。因此，对于跳绳减脂来说，持之以恒是非常关键的。

其次，科学的饮食搭配也是跳绳减脂的重要因素。跳绳虽然可以帮助燃烧卡路里，但是如果在饮食上的摄入量超过了消耗量，那么就很难达到减脂的效果。因此，在进行跳绳减脂时，我也加强了对饮食的控制，选择了低热量、高蛋白质的食物，多摄取蔬果和纤维，避免摄入过多的油脂和糖分。这样能够帮助我加速新陈代谢，减少脂肪的存储，从而更好地减脂瘦身。

此外，合理的跳绳计划也是减脂的关键。根据自己的体质和健康状况，制定一个合理的跳绳计划非常重要。在我开始跳绳减脂时，我选择了每天30分钟的跳绳训练，在保证运动强度的同时，也不会过度疲劳。逐渐地，我将跳绳的时间和次数逐渐增加到50分钟左右，这样能够更好地消耗脂肪并保持身体的健康状态。因此，合理的跳绳计划能够更好地发挥减脂效果。

最后，跳绳不仅仅是减脂的工具，更是一种乐趣。跳绳减脂不仅能够让身体变得更好，还能够让心情变得更好。每次跳绳的时候，我都会感受到全身的运动，释放出来的能量让我感到非常愉悦。这种乐趣不仅能够让我更好地享受运动，还能够帮助我坚持下去。随着时间的推移，我发现自己在跳绳中获得了快乐，并且养成了良好的锻炼习惯。

总之，跳绳减脂并不是一件难事，只要我们坚持并且采取正确的方法，就一定能够实现减脂瘦身的目标。持之以恒、科学饮食搭配、合理的跳绳计划以及享受运动的乐趣，这些都是我在跳绳减脂过程中的心得体会。通过跳绳，我减去了多余的脂肪，变得更加健康和自信。我相信，只要将这些经验与实践相结合，每个人都能够成功地进行跳绳减脂，并达到自己的健康目标。

跳绳减脂方案范文怎么写篇三

跳绳是传统体育项目，我们希望通过活动，丰富学生课余生活，提高学生身体素质。当然，活动还是课堂教学的延伸，它不仅可以使学生开阔视野，丰富知识，增长智慧，激发学习兴趣，而且有助于学员巩固课内所学知识，培养学员的创新精神和实践能力。

一、指导思想：

坚持学生为本，健全学生人格，锻炼学生体质，与时俱进，培养学生健康的体魄和良好的锻炼习惯，培养全体学生的创新、创优意识，体现青少年学生朝气蓬勃的精神风貌，丰富校园文化生活，推动学校阳光体育活动的持续开展，展示青少年奋发向上，朝气蓬勃的精神风貌，特制定活动方案。

二、创建理念：

通过实践活动和理论研究，发现跳绳对青少年身心健康和智力发展有以下诸多好处:。

4、青少年在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。

三、活动要求：

1、活动是学生的兴趣活动。因此，我们以自愿参与为首要原则，在不增加学生课业负担的前提下，让学生有充分的选择权。

2、学生应该按时参加活动，有特殊事情不能到的，必须提前跟教师请假。

3、活动时要能吃苦耐劳、持之以恒。

4、活动过程中一定要严格要求，每天按质按量完成活动任务。

四、活动的时间与地点：

时间：每周四下午。

地点：操场。

五、活动的内容的安排：

单人连续跳正、单人连续跳反、单脚跳、交叉跳、花式跳、双人花式跳。

六、具体措施。

(第一阶段)：准备阶段。

1、结合本区实际，制定切实可行的方案，跳绳内容取自网络。

2、以少带多，先组建一支30人左右的.队伍，然后逐步推广。

(第二阶段)：设施阶段。

1、在校期间利用周四下午社团活动时间开展跳绳教学活动并记录教学进程及内容。

2、充分利用各休息时段进行丰富多彩的跳绳活动。

3、积极开展单人跳，逐渐发展集体跳、花样跳及跳绳游戏等活动内容。

(第三阶段)：普及总结阶段。

1、定时对花样跳绳活动实践情况进行总结。

七、加强安全教育。

要加强安全教育，帮助同学们掌握科学的锻炼方法，特别要注意安全，防止锻炼过程中发生意外受伤等。

要把活动和思想教育结合起来，有意识地渗透品德教育，培养学员“爱祖国、爱少年宫、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟家长的联系，使学员能安心活动，无“后顾之忧”。通过全体学员的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格活动，加强意志品质培养，争创佳绩。

跳绳减脂方案范文怎么写篇四

一、时间：20xx年4月28日下午(暂定)。

二、比赛地点：初一、初三西院操场。

初二、行政东院操场。

三、参加单位：各工会小组。

四：裁判组：

西校区：姚春生(组长)、孙业贵、隋晓松、王旭东、孙琦、姜涛、王铮。

东校区：刁晓岩(组长)、吕晓曼、王岩、韩涛、张涛、于路、李梦秋。

五：参、比赛原则：自愿参加，量力而行。

锻炼第一，比赛第二。

六、比赛内容及要求：

(一)一分钟(短绳)。

1、分三组比赛：

青年组：35岁以下教职工。

中年组：35岁——45岁教职工。

老年组：45岁以上教职工。

2、比赛时间一分钟(何种跳法不限)。

3、参赛教师自备跳绳。

(二)三分钟(长绳)。

1、以初一、初二、初三、行政工会小组为单位参加比赛，工会组长负责。

2、每组12人(2人摇绳)。

3、比赛时间三分钟，不计失败次数。以每组所跳的个数排名次。

(三)报名、要求：

参赛教工到各工会小组长处报名，报名从即日起至4月22日止。参赛人员要服从指挥和尊重裁判;裁判人员要公正、公平裁判;各工会组长要认真组织本工会小组的报名、参赛、发奖等工作;各工会委员要积极配合，大家齐心协力确保比赛顺利进行。

七、奖次：

团体奖：

一等奖1名，二等奖1名，三等奖1名，纪念奖1名。

个人奖：

成绩汇总分别取各组前6名，其他均为纪念奖。(奖品在成绩统计后，由各工会组长代表小组领取后发送到教工)。

七、活动执行负责人(联系人)：刁晓岩。

翻飞的.跳绳，摇动着健身的欢畅;。

勃发的跳跃，沸腾了生活的热望;。

矫健的身姿，舒展在虹桥的操场;。

欢声和笑语，激扬起快乐的交响……。

跳绳减脂方案范文怎么写篇五

为了增强学生体质，提高学生运动兴趣，检验“人人会跳绳、人人爱跳绳”活动的.开展，形成全员参与体育锻炼的良好风气，特举办本次跳绳比赛。

xx年4月26日。

：学校广场。

一年级全体学生。

1、比赛时间1分钟。

2、在规定的场地内，以绳同时绕过头顶和脚底计一次。比赛过程中如跳绳绊脚中断，除该次不计外，可继续跳绳，连续记数。

3、跳绳自备。

4、跳绳个数由学校安排专人统计。

每班男、女生一分钟跳绳个数除以男、女生人数为本班男女生比赛成绩，他们的平均成绩为该班最后成绩。

1、集体奖：根据团体总分，评出一等奖4名，二等奖4名。

2、跳绳小能手：各年级奖励男、女前十名。

1、如有学生特殊情况不能参加比赛，提前向教导处请假，以便统计成绩。（如有学生没提前请假不参加比赛的，该生成绩为0）。

2、比赛时，每班要按照十人一组（男女生分开）站好队，依次参加比赛。

裁判员：

计时员：

计数员：

统计员：

跳绳减脂方案范文怎么写篇六

为了全面落实《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中提出的“学校要树立健康第一的指导思想，切实加强学校体育工作”的精神，本校在举办“体育节”和“田径运动会”的.基础上，为了进一步丰富学生的课余生活，增强学生体质健康，活跃校园文体氛围，特地举行20xx鹿城区江临中学跳绳比赛。现将比赛有关事项通知如下：

本校教学楼前水泥路。

1、个人项目：1分钟跳绳、3分钟跳绳；

2、集体项目：8字跳绳（3分钟）；

在同一时间内，以跳过次数多者为胜。集体跳绳10人全部要跳，一人次通过计一次，如多人次同时通过也只计一次。

1、仲裁委员会：xx。

2、发令、计时裁判：xx。

3、计数裁判：

七（1）x（主裁判）学生一名七（2）x（主裁判）学生一名。

七（3）x（主裁判）学生一名八（1）x（主裁判）学生一名。

八（2）x（主裁判）学生一名八（3）x（主裁判）学生一名。

九（1）x（主裁判）学生一名九（2）x（主裁判）学生一名。

九（3）x（主裁判）学生一名。

（八）、评奖办法：

1、个人项目设一等奖1名，二等奖3名，三等奖5名；

2、集体项目取前五名。

跳绳减脂方案范文怎么写篇七

为进一步丰富亲子游园活动的内容和形式，深化家校共建形式和内涵，为学生营造一个家庭锻炼的.环境氛围，培养孩子终身体育锻炼的意识和习惯，特举行本次级部亲子游园跳绳比赛。

二年级学生、家长、教师。

1、学生组：一分钟单摇、一带一单摇（各三人、组）。

2、家庭组：家长一带一跳（学生、家长三组）。

3、班级组：家长跳长绳（每班五名家长，其中两人摇绳，三人连跳）。

凤鸣湖公园。

游园时集中活动40分钟。

每班两位家长、张亚慧、刘瑶。

短绳（学生自备）、长绳一根、计时器一个。

跳绳减脂方案范文怎么写篇八

全面实施《全民健身条例》，大力倡导运动休闲、科学健身、健身文明的生活方式；丰富我校教职员工业余文化生活，提高我校教职员工身体素质，推动我校大课间及全民健身活动深入持久地蓬勃发展，建和谐校园。

1、表演赛：花样跳绳。

2、正式比赛：计时1分钟，量多者优胜。

3、具体细则解释权归裁判。

12月25日到31日，每天第六、七节课。

篮球场、多功能教室（雨天）。

分男、女两组，各设一等奖一名，二等奖两名，三等奖三名，鼓励奖若干。

20xx年12月15日至18日到各年级（处室）主任处报名登记。

（七年级：xx八年级：xx九年级：xx处室：xx）。

组长：xx。

副组长：xx。

成员：xxxx。

欢迎广大教职工踊跃参加，一起加入到冬日健身行列。

跳绳减脂方案范文怎么写篇九

局属各中小学：

为了培养学生广泛的兴趣和爱好，进一步丰富学生的课外活动，增强体质，促进健康，经研究，定于20xx年11月28日下午在xx路小学举行20xx年xx区中小学生跳绳比赛。现将有关事宜通知如下：

时间：20xx年11月28日下午；地点：xx路小学。

小学组：小学男子组、小学女子组。

中学组：中学男子组、中学女子组。

有xx区正式学籍，身体健康无疾病的在校中小学生均可参加。

每组可报男、女运动员各10人，领队1人、教练2人。

1、采用一分钟计数法进行比赛（计数跳绳自备），对计数器的'准确性将进行现场抽查，发现弄虚作假，取消比赛成绩。

2、采用双脚单摇的方法。只允许用双脚前脚掌着地起跳，不允许交换跳；单摇进行比赛，不允许双摇或多摇，如有双摇现象，从最终成绩中减去多摇的次数。

3、填写xx区20xx年中小学生跳绳比赛报名表（见附件2，必须打印），于20xx年11月23日前，交至局体卫艺科104室。一旦确定报名，不允许更改。

1、个人奖：各组别录取男、女前15名，若成绩相同，名次并列，不录取下一名次。

2、团体奖：各组别按全队参赛运动员跳绳总次数，分别录取一等奖10%，二等奖20%，三等奖30%，若成绩相同，按最优名次多者列前，以此类推。

3、每单位报辅导教师2名，获得团体一、二等奖的颁发相应的优秀辅导教师证书。

xx区教育体育局。

跳绳减脂方案范文怎么写篇十

为了加强学生的`身体素质，活跃校园气氛，按国家规定每个学期举行一次小型运动会的要求，经校委会研究决定在12月底举行一次全校规模的跳绳比赛。现将有关事宜，通知如下：

20xx年12月29日下午三节课。

学校广场。

第一节课1—2年级、第二节课3—5年级、第三节课6—9年级，各年级按班级顺序进行比赛。

一分钟跳绳。

本班学生跳绳次数相加，以次数多者为胜。

每轮比赛有12名选手参加，其中6名男生，6名女生，参赛选手按编号进入自己的比赛场地，每位参赛选手安排两名裁判，统计两名裁判平均成绩为选手比赛成绩。再统计全班（12名选手）总成绩为比赛成绩，根据比赛成绩分别取年级段前两名、前三名、前两名，给予一定奖励。另每年级段取个人前5名，并给予一定奖励。

卢星太成专张树村郑军丽吕宁宁徐自江王国海刘平宇周建林高玉涛张华恩王进陈金玉武奉光。

总裁判：刘安建姜侃。

比赛前5分钟各班按时到达比赛场地，按报名编号排好队伍，以便进入场地。各班同学应严格服从裁判，并遵守比赛次序。

注：1、请各班25日前及时上交报名表。2、跳绳自备。

跳绳减脂方案范文怎么写篇十一

1单人跳比赛。

2、双人跳比赛。

3、多人跳比赛。

来自五湖四海的朋友们聚在一起就是一种缘分。没有点就没有了线，没有线就没有了面的构成。拥有青春热火的朋友们在新的环境中是否寻找到属于自己的点了呢？为了我们的面更广，让我们的心与心的距离更近，商务管理系就给我们机会更好的.沟通、更好的合作。特开展跳绳活动，欢迎大家的参加，寻找更多的朋友！

xx年x月x日。

商务管理系全体同学皆可参加，报名时需要现场演示跳绳技巧。大约1分钟60以上。进入初赛以后，然后进行预赛、决赛的评比。

赛前做好充分准备，身体素质较好，为人开朗大方，团结同学。比赛规则及流程：

1、“单人跳”需个人掌握自己协调力、平衡力，“双人跳”需与自己的或伙伴一起合作完成，“多人跳”就需与多位同学团结完成。（最少5人为一组）。

2、每位选手都应与各位同学和睦相处，不要因为小事发生矛盾，应该关爱同学、帮助同学，让大家都能完美的展现自我。听从裁判的口令，不要私自行动。

3、比赛有3个方队组成。“单人跳”、“双人跳”、“多人跳”各一个方队，同时进行比赛，请各位同学不要重报。

4、注意事项：

（1）参赛各位选手应衣着整齐、举止文明。

（2）比赛中应注意语言文明，禁止出现人身攻击的情况。如果出现明显的咒骂或侮辱，将会取消相关人员商务比赛资格。

（3）比赛中，若出现特殊情况，如天气状况不好：应听从相关人员安排，安全撤离，不要起哄与高声喧哗。若要更新比赛时间一定通过广播告诉大家，敬请放心！

根据各位选手的表现，选出最好的同学进行鼓励！“单人跳”、“双人跳”、“多人跳”各选前3名。

由商务管理系的同学担任。严格遵守比赛规则，不偏袒任何人，不包庇任何人。

器材可向学校申请借用，选手的奖品价值可控制在60元左右。

跳绳减脂方案范文怎么写篇十二

学校操场。

七年级组、八年级组、九年级组。

单人一分钟单摇跳绳。

单人一分钟双摇跳绳）。

1、参赛运动员必须是本校在校学生。

2、单人单摇男女各3人。

单人双摇男女各2人。

1、单人单摇跳绳：以脚起跳，身体腾空后，跳绳自双脚下，沿身体额状轴旋转360度为一周，双脚齐跳齐落，计算为一个，如未完成，则算为一次失败，时间一分钟，以所跳个数多者为胜。

2、单人双摇跳绳：以脚起跳，身体腾空后，跳绳自双脚下，沿身体额状轴旋转720度为一周，双脚齐跳齐落，计算为一个，如未完成，则算为一次失败，时间一分钟，以所跳个数多者为胜。

1、成绩按试跳的成绩排列名次，次数多者，名次列前；如遇成绩相等，则抽签决定名次。

2、各年级男女单人单摇、双摇取前六名，发给奖状、积分卡。

各班将报名表于20xx年3月4日前报政教处，联系电话，邮箱x，报名表纸质材料一份，并发送邮箱。

裁判长副裁判长。

裁判员xx。

计时员。

计数员：由裁判员和学生担任。

记录员。

摄影负责。

跳绳减脂方案范文怎么写篇十三

为进一步深入推进我校新课程改革，在校领导和各班主任的大力支持下，我们组建了高新区凤凰学校花样跳绳社团。目的是为了增强学生的身体素质，提高校园文化氛围，丰富大家的课外娱乐生活，提升学生的生活品质，激发大家积极向上的生活热情，为同学们创造更好地交流、学习和娱乐的平台和自我展示的平台。增强班级之间的联系与交流。使广大小学生在活动参与中受到潜移默化的影响，思想感情得到熏陶，精神生活得到充实，道德境界得到升华。创建校园精神文明和促进学生综合素质全面发展，体现时代性、参与性、竞争性，活跃我校学生社团文化生活，推动我校社团的发展。

小学花样小跳绳社团。

每周星期三下午第三节课时间。

组长：李宏伟。

副组长：王海英、曾凡芳。

成员：王丽霞、聂岳伦、曲久远、崔莹。

具体实施人：各班级体育老师。

1——2年级每班三名。

校园操场。

（一）、活动前期（3月14日——4月9日）。

2、做好活动的`前期宣传工作，学生报名。

3、准备活动物品。

4、对报名学生进行基本技能测试，确定学员名单。（3月28日进行）。

5、活动启动仪式。

（二）、活动中期（4月11日——4月底）。

1、组织学员进行各类跳绳训练。

2、编排花样跳绳。

3、花样跳绳训练。

（三）、活动汇报展示。（5月）。

1、集体训练。

2、带领学员带音乐节奏的排练。

3、展示。

（四）、活动后期（5月—6月底）。

1、社团活动进行正常训练。

2、活动小结。八．注意事项。

1、辅导老师负责每一次活动按时进行。

2、每一次活动严格考勤，并做好记录。

3、要求每一位学员注意安全，避免不安全事故的发生。

跳绳减脂方案范文怎么写篇十四

第一段：引言（介绍跳绳减脂的背景和重要性）。

跳绳作为一种简单而有效的有氧运动，不仅能够锻炼心肺功能，提升体能水平，还可以帮助减脂瘦身。在现代快节奏的生活中，越来越多的人选择跳绳作为减脂的方式。本文通过分享个人的跳绳减脂心得体会，希望能够给正在减脂的朋友们带来一些帮助和启示。

第二段：克服困难的决心与毅力。

跳绳减脂不能一蹴而就，需要有坚定的决心与毅力。在最初的减脂阶段，我面临着体力不支，跳绳时间短，难以坚持等种种困扰。然而，只要我告诉自己要坚持下去，不断努力，很快就会发现自己的体能提升了，跳绳时间也变长了。从最开始的十分钟，到逐渐增加到半小时，再到最后能够坚持一个小时以上，这种克服困难的成就感让我更有动力去继续跳绳减脂。

第三段：恰当的训练计划与技巧。

跳绳减脂的关键在于恰当的训练计划和技巧。在减脂的过程中，我制定了一个合理的训练计划，每周跳绳五到七次，每次持续时间逐渐增加，并根据自己的身体状况进行适度调整。此外，掌握恰当的跳绳技巧也是至关重要的。通过了解各种基本的跳绳技巧，并逐渐熟练掌握，我不仅提高了跳绳的效率，还避免了受伤的风险。

第四段：饮食调整与健康生活方式。

跳绳减脂不仅需要锻炼，还需要饮食的调整和健康的生活方式。在减脂的过程中，我逐渐改变了自己的饮食习惯，减少了高脂肪和高糖的食物摄入，增加了蔬菜、水果和蛋白质的摄入。此外，每天保持足够的睡眠时间和规律的生活作息也是至关重要的。通过健康的饮食和生活习惯的调整，我不仅加速了减脂的效果，还提高了自己的身体素质和免疫力。

第五段：坚持不懈与积极心态的重要性。

跳绳减脂的过程需要坚持不懈和积极的心态。在减脂的初期，我可能会遇到一些挫折和困难，比如体重停滞不前、减脂效果不明显等等。然而，只要保持积极的心态，相信自己的能力，坚持每天的训练和饮食调整，就一定能够看到明显的减脂效果。通过坚持不懈和积极的心态，我成功地减去了十几斤的体重，不仅身体更加健康，心情也更加愉悦。

总结：

通过本人的跳绳减脂心得体会的分享，可以看出减脂不仅仅是一个艰巨的任务，也是一个充满成就感的过程。只要树立正确的减脂观念，制定合理的训练计划，掌握恰当的技巧，调整饮食和生活方式，并保持坚持不懈和积极的心态，相信每个人都能够成功地通过跳绳减脂，拥有一个健康、苗条的身材！

跳绳减脂方案范文怎么写篇十五

1、体验一物多玩的乐趣。

2、发展幼儿的创造力、想象力及合作能力。

3、探索绳子的多种玩法，培养幼儿的创新意识。

幼儿准备：请家长帮幼儿准备不同的绳子，丰富幼儿对绳子的感性经验，了解不同绳子的特点。

教师准备：提供各种绳子（跳绳、大绳、毛线绳、布绳、麻绳、草绳、钢丝绳等）。

（一）导入：

谜语：绑人绑的紧，剪刀剪的断，粗粗细细有，长长短短有，请你猜一猜？

（二）扩散思维活动：谈话，你见过的绳子？

1、绳子有许多宝宝，你见过什么样的绳子？这些绳子有什么用处？（相互说、个别说）。

2、孩子们这么喜欢绳子宝宝，我们把这些绳子宝宝请到了我们班。（依次出示不同的绳子）。

3、幼儿自由观察、自由选择自己喜欢的绳子。

（三）实际操作，培养幼儿的合作能力和创新意识，体验合作的乐趣。

1、孩子们都找到了自己喜欢的绳宝宝，下面请孩子们说一说，你手里拿的是什么绳子？（毛线绳、跳绳、草绳等）它有什么用处？（绑东西、织毛衣、缝衣服、拖车等）用它可以做什么游戏？（引导幼儿说出：一人玩、两人玩或多人玩）。

（引导幼儿相互合作，体验玩绳的乐趣，在合作中创新绳子的玩法，感受绳子的奇妙。比如：翻绳、花样跳绳、套圈儿、跳格子、钓鱼、扎辫子、捆绑货物等）。

（四）展示花样玩绳，体验成功喜悦。

1、幼儿相互欣赏同伴的玩绳过程。

2、找几组有代表性的展示玩绳过程，提示幼儿讲解说明。

（五）概括总结、拓展知识。

教师总结绳子的用途，说明绳子的种类多，用途也很多。比如：毛线可以编织；草绳可以做成精美的工艺品；麻绳可以镎鞋底；艺术绳可以编中国结；……其实，在我们的生活中还有一些特殊的绳子，让我们在今后的生活中继续关注它吧！

（六）激发幼儿在活动中团结合作，没有朋友会很孤单的。

师：孩子们和自己的同伴相互合作，用绳子做了许多游戏，真是让老师大开眼界。在这高兴的时刻是谁在哭呀？（出示被遗忘的大绳）我问它为什么？它说——它没有朋友！怎么办？（孩子们一致表示要与大绳交朋友）。

（七）活动结束：

绳子哥哥找到了朋友很高兴，我们一起到院子里跳大绳吧！

跳绳减脂方案范文怎么写篇十六

为了推进素质教育，普及学校阳光体育运动，增强学生体质，丰富校园文化；提高运动技术能力，提高学生运动兴趣；提高班级体凝聚力，提倡“人人会跳绳人人爱跳绳”，特举办本次跳绳比赛。

20xx年4月9日上午。

汉宾公园广场。

以班级为单位报名，一二三四五六年级每班男女生各2人参与比赛（备注：跳绳自备）。

单人双脚跳。

以绳从脚下通过一次并跳起一次计一次成绩，按60秒所跳的次数确定成绩。

1、1—2年级男女分别取一个第一名；二个第二名；三个第三名。

2、3—4年级男女分别取一个第一名；二个第二名；三个第三名。

3、5—6年级男女分别取一个第一名；二个第二名；三个第三名。

组长：

副组长：

成员：各班班主任。

裁判员：xxx。

计时、信号：x。

计数员：xx。

统计：xxx。

调度人员：xx。

图像采集：凡海薇。

跳绳减脂方案范文怎么写篇十七

1、探索绳子的各种玩法，掌握玩绳的基本技能，发展幼儿的身体动作。

2、会一物多玩，体验创造性玩绳的乐趣，发展幼儿的想象力和创造力。

3、培养幼儿的合作与团结意识。

4、懂得遵守游戏规则，感受参加集体活动的乐趣。

5、喜欢帮助别人，与同伴友好相处。

重点难点。

重点：是引导幼儿和伙伴一起探索绳子的多种玩法。

难点：是在玩的过程中幼儿能掌握玩绳技巧。

活动准备。

1、录音机、磁带、幼儿每人一根绳。

2、幼儿有跳绳和一物多玩的经验。

活动过程。

一、热身运动：

引导幼儿听音乐做律动，活动身体各个部位。

二、鼓励幼儿开动脑筋，自由探索各种不同的玩法，体验创造性玩绳的乐趣。

1、谈话：小朋友，你们看老师手里拿着什么?(绳子)今天我们就一起来玩绳子，看谁能想出好玩的方法。

2、选几名幼儿自由分散玩绳：

可以让孩子自由选择绳子玩耍，探索不同的玩法。

3、师：孩子们你来想一想，手里的绳除了刚才小朋友的玩法，还有什么不同的玩法?(让幼儿自己找一个空地探索不同的玩法，教师教育幼儿注意安全)。

师：小朋友真聪明，都想出了这么多的玩法。

4、幼儿展示自己绳的多种玩法。

(1)踩绳跳：

每人一根一米长的绳子，两手捏住绳子的两端，双脚踩在绳子的中间部位，两手拉紧绳子，双脚用力前跳。

(2)走小路：

两条绳拉成相距有一定距离的平行线做小路，幼儿在小路中间走，踩绳、出绳为犯规。

(3)走钢丝：

把绳子拉成或s形，幼儿踩绳前进。

5、引导幼儿学习同伴的好玩法，探索合作玩绳的方法，体会合作的快乐。

师：绳子除了一个人玩，还能与好朋友一起玩?

(1)幼儿自由结伴，2人、3人或多人合作探索绳子的玩法。

(2)幼儿分组展示自己创编绳子的玩法，老师与其他幼儿及时对展示的玩法做出评价，(让幼儿做评委)，鼓励大家互相学习。

a.两人跳绳。

一名幼儿抡动绳子两人同时起跳;每名幼儿用一只手抡动绳子，两人同时起跳。

b.三人跳绳。

两名幼儿抡动绳子，一名幼儿在绳中间跳。

c.捉尾巴：

幼儿两人一队，各自在后腰带上系上短绳子当尾巴。游戏开始，四散跑开，每一对幼儿要想办法捉到对方尾巴，同时要保护好自己的尾巴。先抓到对方尾巴者为胜。

d.给娃娃打领结：

幼儿分成人数相等的四队，各队第一名幼儿手拿短绳当领带站在起跑线后。游戏开始，教师发令，幼儿去给娃娃系好领带后返回并拍第二个幼儿的手，比赛依次进行，快的为胜。

e.跨栏：

多名幼儿拉直绳子，组成高低不同的障碍，让其余幼儿跨越。

放音乐：老师带幼儿做创编绳操的模仿动作，进行放松活动。

跳绳减脂方案范文怎么写篇十八

为了进一步促进“三声一活”活动深入开展，为了促进体育活动的开展，丰富同学们的大课间活动，加强学生之间的交流，提高学生的身体素质和预防疾病的能力，培养学生的兴趣和爱好，增强班级的凝聚力，培养学生团结协作的精神，举行本次跳绳活动。

二、活动口号。

我运动我健康，我学习我快乐。

三、活动时间。

第一阶段：发动学生训练。

第二阶段：单人跳绳比赛。

第三阶段：集体跳绳比赛。

四、活动地点：

学校操场。

五、组织方法。

1、以小组为单位，由体育老师组织训练，并组织比赛（裁判安排、规则学习、纪律组织、安全保护、成绩上报等）。

2、充分利用每天下午活动时间训练，严禁小课间在楼道内跳绳训练。

六、比赛规则。

（一）单人跳绳。

1、比赛时间：一分钟。

2、比赛人数：全班学生。

3、比赛规则：一分钟的时间内，单人跳绳次数。跳绳过程中可以停顿，以一分钟结束时的总次数为个人最后成绩。

（二）集体跳绳。

1、比赛时间：2分钟。

3、比赛方法：全班选出两名学生为甩绳员，计算2分钟内累计跳过次数，组相加总次数多者为胜。

七、奖项设置。

评选“跳绳小明星”颁发奖品。

八、其他有关事项。

1、体育老师利用课余时间指导、督促学生练习，以真正体现“三声一活”活动快乐的过程。

2、要求全员参战。

3、请参加比赛的同学赛前要充分做好准备运动，活动关节，避免出现事故。

4、活动器材学生自备。

跳绳减脂方案范文怎么写篇十九

为贯彻执行我校“亲子跳绳比赛”活动通知精神，培养学生终身体育锻炼的意识和习惯，丰富亲子活动内容，深化家校共建，增进亲子之间的'感情交流为活动宗旨，结合六年级学生年龄特点及家长参与情况，特制订本次活动方案，具体内容如下:。

六年级全体师生及参与活动的家长。

1.“一分钟单摇”

要求：每班限报3名学生，分三组进行，每组7人，一分钟内单摇数计数。

2.“30秒双摇”

要求：每班限报3名学生，分三组进行，每组7人，30秒钟内双摇数计数。

3.“30秒双人车轮跳”

要求：每班限报3组(6名)学生，分三组进行，每次7组，30秒钟内车轮跳计数。

4.班级组：跳长绳比赛。

要求：以班级为单位，每班10人，两人摇绳8人连续跳，记连续跳的数量。

4月19日上午。

凤鸣湖畔。

以个人组、班级组等形式进行。

学生单人跳绳自备、长绳一根。

主裁判：张建付。

裁判员：袁玉侠、杨荣、颜静、刘中莉、刘晓丹、王丹丹、牛莉华、周成振、刘娟、各班家委会成员代表。

活动策划：六年级级部。