最新安吉滑雪如何写(模板11篇)

美食能够带给我们无限的享受和满足感，让人生更加美好。在总结中，要充分发挥自己的主观能动性，敢于创新和突破。如果你对写总结感到困惑，不妨参考一下下面的范文，它们可以为你提供一些建议和思路。

安吉滑雪如何写篇一

今天，我们一家人去安吉滑雪，车开了5个小时，终于来到了安吉。我们一边看风景，一边去滑雪场。我拿着雪橇从最高顶处快速滑下来，刹都刹不住，就一头栽到了雪地里。妈妈站在一边，用照相机拍下了我刚才的姿势。后来，姐姐也从高处滑下来，一不小心，就摔在了我旁边。玩累了，我就蹲在雪地上，抬头看蓝蓝的天，白白的云。一个小时后，我们离开了滑雪场，坐上爸爸的车，准备向另一个景点出发！

安吉滑雪如何写篇二

1月28日，在天山天池国际滑雪场举行的自由式滑雪u型场地比赛，既惊险刺激，吸引了数百名观众热情围观，又成绩喜人，新疆军团的柴洪、吴爽和番禹辰包揽女子个人前三名，让人大呼过瘾，让我们一起看看他们在赛场的心声吧!

柴洪：要朝冬奥冠军使劲儿。

比赛中，柴洪第9个出场。当报幕员报出柴洪的名字时，人群中就有人说：“她去年在全国锦标赛上拿了女子个人和团体的金牌，很厉害!”

比赛刚开始，只见她滑向左侧跳台，随后冲入u型场地。她两次回转腾跃高度非常可观，观众席中惊呼声不绝，随后两次360°转体质量很高，身姿也很娴熟，后半段的反向360°腾空复杂程度明显高于之前的回转，但依然精彩。虽然没有完成540°转体，但这套动作仍然拿到了75.5分的高分。

在第二轮比拼中，她的滑行速度非常快，前半段的两个360°转体都堪称完美。在后半程，她出色地完成了外转540°，给所有人一个意外的惊喜，最终得分77.25分，两轮决赛成绩都稳居榜首。

“今天这种感觉是平常训练没有的!虽然540°有一定难度，但我完成得挺好。”比赛结束后，柴洪很兴奋，“去年全国锦标赛时，我540°的动作出现失误，这次弥补了去年的遗憾，落地站得很稳，我很开心。”

谈及今后的发展，17岁的柴洪说，十三冬后，她将留在天山天池国际滑雪场继续训练，努力开发新动作，为2018年的平昌冬奥会做准备!“2022年，我还要参加北京冬奥会，朝着冠军使劲儿。”乐观的柴洪做了个胜利的手势说。

柴洪从田径转项过来只有两年，每年的雪季时间只有几个月，但进步相当明显，这得益于她的田径底子和滑雪天赋。她说：“540°只是一个小难度，以后我还要进步，一定要和其他国家的高手一决高低，在国际赛事中取得好成绩。”

吴爽：争戴自由式滑雪后冠。

“自由式滑雪u型场地在中国开展时间并不长，很多选手都是从田径、高山滑雪等其他项目转过来的，实力都未达到参加国际比赛的标准。”新疆u型场地教练潘立权介绍，即便是国内比赛，新疆选手们也只参加过去年的全国锦标赛和冠军赛，本次冬运会是新疆在这个项目上的第三次大赛练兵。

第二轮决赛开始后，她依然以优美的腾空博得场内外观众的惊呼和鼓掌，随后完成的外转360°和外转540°都堪称完美，但在计划完成内转540°时，出现小的失误，拿到了66.50分的成绩。

“我第一时间把获银牌的消息告诉爸爸，爸爸说：‘你这个成绩还不错，我知足了!’听到这句话，我知道爸爸对我学习自由式滑雪u型场地认可了。”吴爽说。14岁的吴爽从七八岁就开始练习武术。2012年，她被新疆滑雪队教练潘立权看中，开始学习自由式滑雪u型场。当时，她地选择遭到了父母尤其是父亲的'反对。经历了整整一个夏天的考虑，父亲才答应女儿去参加训练。

吴爽表示，今后将再接再厉，在2018年平昌冬奥会和2022年北京冬奥会上，争做自由式滑雪u型场地的“女王”，戴上后冠。

潘禹辰：养好伤为下场比赛准备。

新疆军团最后出场的是潘禹辰，她带伤上阵，一举夺得铜牌，让人为之感动。

在决赛首轮中，潘禹辰将选择的动作控制得很到位，虽然依稀能看出局部动作还显得不够熟练，但拿到60.25分的成绩，她乐开了花。

第二轮的比赛中，潘禹辰明显在速度上更稳定了，但令人遗憾的是在后半段完成540°转体时发生小失误，摔倒后没能完成比赛，拿到34.25分。

今年16岁的潘禹辰10岁时开始在体校练习田径，2012年，她开始训练滑雪。“当时妈妈不同意，但叔叔、爷爷让我自己选择，于是我决定要学习滑雪。第一年，学的是单板滑雪，第二年学自由式滑雪u型场地，现在已经4年了。”潘禹辰说自己对目前的成绩满意，“因为我尽力了，也发挥了自己最好的状态。”

2014年3月，在我国首次举办的自由式滑雪u型场地赛——2014—2015年度全国单板滑雪u型场地冠军赛、自由式滑雪u型场地冠军赛上，她取得了第七名的成绩，但导致右腿膝盖受伤。2015年12月，在十三冬资格赛上，她又摔伤了。由于伤还没好，在此次比赛中，教练也要求她不要做难度太大的动作。

“接下来，我要把腿养好，之后，要为在沈阳举办的一场冠军赛做准备，争取在这场比赛中拿到更好成绩。”潘禹辰说。

安吉滑雪如何写篇三

如何正确的选择、穿戴雪具，如何掌握户外滑雪的技巧?接下来的这篇文章就要给大家介绍这些，欢迎对滑雪有兴趣的朋友前来查看。

在滑雪过程中，首先要选择好必要的雪具，然后熟悉滑雪，了解其中的行走、姿势、方式、减速、转弯、摔倒方面的技巧。

选用合适的滑雪靴、滑雪板、滑雪杖，在滑雪场的初级练习场先做热身活动。正确的选择是：合适的靴子的应该是让你的胫骨、脚后跟、脚面被紧握而不感压迫，踝关节要能弯曲，脚趾能活动抓地，总之要让靴子和脚成为一个整体。

雪杖的正确握法是：先将手穿过雪杖的佩带，然后将佩带握在手中，这样万一摔倒后，雪杖不会下意识地扔出去。穿好板后，双手执杖插在身体两侧雪地上帮助平衡，同时两脚踩板前后移动，适应滑雪板。

在穿滑雪板之前，先把两支雪板放在平地，在双手执杖支持下先后穿板：先将前脚掌置入滑雪板固定器，上滑雪板时，只需将后部的固定器抬起，将滑雪靴的前端插入前部固定器的凹槽内，用力向下压滑雪靴的后跟，听见“啪”的一声，固定器已将滑雪靴的前后端紧紧的卡在滑雪板上了。在雪地上的站立姿势,切记不要为了舒服而让你的脚在靴子里晃悠，那样可能会扭伤脚。穿雪靴在雪地行走时步子适中，用后跟先着地。

虽然是滑雪，但总有需要走路的时候。在较平的`地方可以直行，即雪板和行进方向平行。而较陡的则要像螃蟹般横行喽。初学者还是脱下雪板，到地方再装上更好。在坡上脱或装雪板前都要先调整到雪板和雪道垂直，以防雪板扔下你不管自己顺坡逍遥直下。

双膝微曲。眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起，双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内。

1、直降滑雪法：即直线滑行，具体方法如下：双脚踏在滑雪板上，面向即将滑行的方向站立，滑雪板的上下左右一定要保持平行，两板间的距离与肩膝保持同宽，上体与膝部微微前倾，两臂自然下垂稍稍前屈，两握杖手自然置于大腿前侧，杖尖置于身后侧下方距地面30~40厘米，前后略呈八字形，起滑时双臂前屈上扬，然后用力将杖尖撑于两侧板后地面，开始滑行。滑降时两雪板给力必须平均，滑行时目视前方，身体放松切勿紧张。

2、横向停留法：上体自然站立，两板间距与肩同宽，平等跳在下滑方向的垂直线上，上面的脚外侧和下面的脚内侧蹬地。

3、犁式停留法：首先双杖撑向身侧山下方向(距离超过雪板前半部，略比肩宽)。当雪杖撑住产生反作用力后，再将原横侧的雪板渐渐移动成犁式状态。上体前倾，两膝内倾，两板内刃用力刻住场地，雪杖便可松开。

滑雪时有两种雪板形状，初学者用八字形，又称楔形。减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，是为了确保重心前倾。学快些，会了平行技术就漂亮了。另外，除非是在平地，初学者不要让雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速，不要追求快停。

身体向左倾倒就会向右转，身体向右倾倒就会向左转。

最重要的是要收颔近胸以防后脑受击。其次是要放松肢体，僵直的身体更容易受伤。最后是不要硬撑，一旦失去重心，初学者不要试图重新取得控制，还是任由摔倒不易受伤。摔倒爬起时建议初学者脱下雪板，站起后再装上雪板。记住雪板要和雪道垂直。

安吉滑雪如何写篇四

高山滑雪是指滑雪者从一定的高度顺山势向下滑行。一个初学者只要有一套高山滑雪器材，经过短期练习即可入门。下面，小斌啊为大家分享一周内掌握高山滑雪基本的滑行技巧，希望对大家有所帮助!

首先，你应该学习滑降技术，它包括犁式滑降，直线滑降，斜线滑降等。滑降技术是高山滑雪技术的基础，必须掌握。

然后你就可以学习转弯技术了，它主要包括犁式转弯，犁式摆动转弯，双板平行摆动转弯等。转弯技术是滑雪技术的精华所在，学习起来有一定的难度，要有耐心。

选一条长一点(500米)，坡度缓一点(5度)，宽度大一点(50米)，经雪道机修整过的滑雪道。穿好滑雪器材，将两只滑雪板的后部向外推出，呈内八字状，膝盖向前顶，上身稍向前倾，两脚平均负担体重，用两只雪板的内刃卡住雪面向坡下滑行。

两只滑雪板形成的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反之阻力就变小，滑行就加快。在滑行中需要不断的改变这种角度的大小，以体验由此带来的速度变化。初学者可将此技术用于滑降中的减速和停止。此阶段的主要任务是将滑降中的加速运动控制为匀速运动或减速运动。

至此你已经学完了犁式滑降技术，然后你就该学习直线滑降技术了。在相同的地点，穿好滑雪器材，两只滑雪板保持平行，雪板的间距与肩宽相同即可，双脚平均承受体重，身体微微下蹲，上身稍向前倾并自然放松，目视前方，沿滚落线方向滑行。

此滑行过程呈加速状态，速度越来越快，要求滑雪者在滑行过程中保持双板平行，间距相等。这个阶段主要练习在保持双板平行的快速滑动中如何掌握身体的重心，即做到在滑行中不摔倒，达到目的后，你就完成了直线滑降技水的练习。

然后在一次滑降过程中将上述两种技术动作交替使用，即当滑行速度过快时采用犁式滑降技术减速，当滑行速度较慢时采用直线滑降技术加速。需要反复练习，直到熟练掌握。以上两种技术动作至少需要拿出半天的时间来练习。

下午学习犁式转弯技术。在相同的滑雪道上，穿好滑雪器材，身体呈犁式滑降姿态，如果要向左转弯，应将重心移到身体的右侧，右腿承担体重，膝盖要向内向下压，让右侧滑雪板立刃的同时用力向外蹬右侧的滑雪板，身体就会慢慢的向左转动。

将此技术要领换到左侧，身体就会向右转动。在犁式转弯中，承担体重的滑雪板为主动板，另一只为从动板。主动板受到的下压力量越大，转的弯就越小，下压力量越小，转的弯就越大。如果两只滑雪板轮换变为主动板，那么其滑行过程就是连续的犁式转弯。

在改变转弯方向时，身体重心的改变和左右腿用力的改变同时进行。其它的姿势与犁式滑降姿势相同。犁式转弯适用于坡度不太陡的地形，由于它技术要领简单，很适合初学者使用，应安排半天的时间在缓坡上反复、练习，以体验其要领。

选一条坡度为15度左右，宽度为60米左右，减速区长一些的滑雪道，学习斜滑降技术。斜滑降是指滑降的路线与滚落线呈一定角度的滑降过程。滑降过程中上身保持直立，膝盖向山上侧顶，两只滑雪板保持平行，山上侧的滑雪板稍微突前。

靠山下侧的滑雪板承担体重，立刃后卡住雪面。山上侧的滑雪板轻浮于雪面，不要立刃，身体呈弓形，向斜下方滑行。当需要停止时，用力蹬山下侧的滑雪板，使滑雪板的滑行方向向山上侧转，滑雪板就会慢慢的停下来。学好斜滑降技术可为进一步学习转弯技术打好基础。需要半天的时间来练习。

下午在这个15度的雪道上练习昨天学过的犁式滑降技术，由于坡度比昨天增大，滑行的速度也比昨天快的多。技术上与昨天学过的没有什么差别，只需将滑雪板后部的开口加大，立刃明显即可。需要反复练习，以提高对滑雪板的控制能力。

全天练习犁式转弯技术，选一条坡度为15度，宽度为60米的滑雪道，将第一天下午学的犁式转弯技术，应用在这条滑雪道上。由于坡度增大，滑行速度加快。开始时，应给主动板施加较大的外力，使转弯的弧度加大，滑行速度减慢。

增强滑雪者对滑雪板的控制能力。随着练习程度的不断加深，逐渐减小对主动板施加的外力，以减小转弯的弧度，直到能自如的控制滑雪板转弯。如果在两个不同方向的转弯之间，用犁式滑降进行过度，就变成了连续的犁式转弯。犁式转弯技术的基础，要拿出较多的时间来练习，以掌握其技术要领。

在昨天使用的滑雪道上，继续练习犁式转弯技术。时间为一天。由于滑雪运动很消耗体能，初学者消耗的就更大。所以要休息好，尤其要保证好睡眠。如果要能蒸个桑拿，再找人按摩一下，对恢复体能大有好处。

全天学习犁式摆动转弯技术。所谓犁式摆动转弯技术，就是在犁式转弯过程的后半段，增加从动板向主动板的平行和靠拢过程。下面让我们来看一下这个过程是如何完成的。首先从右向左斜滑降，右腿承担体重。

当需要向右转弯时，将滑雪板的后部向外推出，呈犁式滑降姿态，同时增大左侧滑雪板向外的推力，身体随之向右侧发生转动，其重心也从右腿向左腿逐渐转移，当你的瞬间滑行方向与滚落线平行并且超越后，左腿就承担了体重，左腿的滑雪板成为主动板，右腿的滑雪板轻浮于雪面。

这时你只要将右腿的滑雪板向左侧滑动到与主动板平行并稍微突前的位置，就完成了犁式摆动转弯过程。接下来从左到右的斜滑降，又是下一个犁式摆动转弯过程的开始。这种转弯技术练起来容易做起来很难。如果你前期学习的技术掌握的好，练习的时间又多，学起来要容易一些，要有很大的耐心。

继续练习犁式摆动转弯技术，了解双板平行摆动转弯技术。所谓双板平行摆动转弯，就是在保持双板平行的滑行中，完成转弯等技术动作。其实这种技术是犁式摆动转弯技术的沿续和发展，当犁式摆动转弯技术中从动板向主动板移动的幅度接近于零时，就变成了双板平行摆动转弯。

对于这种高级技术，不要刻意之学，了解原理即可。要集中时间将以前学过的技术反复练习，特别是犁式转弯技术，当练习的时间积累到一定程度时，只要稍加指点，很快就会向后两种技术过度。

至此，高山滑雪入门的基础知识就介绍完了。由于这些技术是一环扣一环，相互同联系紧密，每一个环节掌握的好坏，直接影响到下一个技术动作的学习，所以要循序渐进，不要急于求成。最好能请一名滑雪教练，这对一个初学者来说是非常必要的。

受到自然环境、教学条件、学生心理素质等各种因素的影响，高山滑雪教学质量一直无法得到快速提高，给学生心理和身体协调发展带来极大影响。因此，对高山滑雪教学质量提高的途径有比较全面的掌握，才能更好的确定高山滑雪教学的目标，最终达到提高高山滑雪教学质量的目的。

对高山滑雪教学情况进行全面分析发现，其教学质量的影响因素主要有如下三个方面。

1.1学生方面

由于学生生长的环境、个人爱好和兴趣等各不相同，因此，对于高山滑雪学习都怀着不一样的心态，致使高山滑雪教学质量整体无法快速提高。根据相关调查和数据显示，学生方面的影响因素主要体现在如下三个方面：首先，学生心里的恐惧感和自卑感。通常情况下，学生会出现恐惧感和自卑感现象，其产生的原因有很多种，根据运用技能的学习情况来看，学生在不同的认知状态下会表现出不一样的机能反应，使得学生的.大脑在感知到高山滑雪存在的危险性时，自动的产生恐惧反应。与此同时，在练习滑雪动作时，某些动作的难度比较高，如果一旦出现受阻情况，则会使学生出现自卑心理，从而导致学生不敢学习难度更高的动作，最终降低高山滑雪教学质量。其次，曾经受过伤的情况带来的影响。由于高山滑雪学习会出现各种受伤情况，并且受伤率非常高，部分学生在受伤后会形成心理阴影，从而产生恐惧、害怕的心理情绪。与此同时，同学运动时的受伤情景也会给其它学生造成一定刺激，从而干扰学生的正常学习，是当前高山滑雪教学必须高度重视的问题。最后，学生自身的运动技能和身体素质。一般情况下，高山滑雪学习要求学生基本一定的身体素质，才能避免练习过程中出现各种身体不协调、动作不规范和技术不到位等情况，是保障高山滑雪教学质量的重要因素之一。

1.2教师方面

目前，教师方面的影响因素主要是指高山滑雪相关理论知识的不全面、教材与技能传授方法的不科学两个方面，其中，高山滑雪运动的理论知识过多的讲述实际练习时应注意的问题，而没有将每个理论知识与实际教学环节紧密结合在一起，导致学生出现安全知识不全面、运用技能理论知识不扎实等问题。与此同时，教师没有根据学生的实际学习情况制定教学计划，没有合理设置教学目标和选择教学内容，从而出现教学方法不恰当、教学内容级别超出学生接受范围等多种问题，大大降低高山滑雪教学质量。根据当前高山滑雪教学情况来看，部分教师没有严格按照新课标的教学要求执行，没有遵循理论知识与实践练习的之间的重要性，导致学生无法完全掌握高山滑雪的全部技能，如梨式转弯、滑行、减速等。一般情况下，教师不根据学生的实际情况制定教学计划，而是安排学生在有一定坡度的山坡上进行直滑降练习，则有可能出现速度控制不及时、不准确等问题，最终导致学生出现各种意外安全事故，给学生继续学习滑雪运动带来极大阻碍。

1.3教学配套方面

由于高山滑雪教学是很多学生第一次接触高山滑雪运动，如果场地坡度过于陡峭、弯道过多，则会增强部分学生的心理恐惧感，从而影响高山滑雪教学质量。因此，教学配套是影响高山滑雪教学质量的重要因素之一，必须注重高度、坡度、长度等的合理设置，并根据学生的实际学习情况选择滑雪板型号，才能充分发挥教学场地、器材的辅助教学作用。一般情况下，滑雪鞋或者滑雪板是由abs材料或塑料制作而成的，硬度比较高，可以在练习的过程中对脚部和脚踝进行及时保护、固定等，在一定程度上可以提高高山滑雪教学的安全性。但是，学生穿上滑雪鞋以后会感觉比较笨重，致使他们走路不灵活、不方便，特别是站立、滑行等时候很容易出现摔断情况，最终导致学生出现恐惧、畏难的情绪。因此，高山滑雪教学的配套设施是影响教学质量的重要因素。另外，室外的温度也会给高山滑雪教学带来一定影响，一般高山滑雪教学都是在离城市比较远的地方开展，而山区冬季的温度下降的比较快，使得教师、学生都穿的比较厚重，致使教师在讲解滑雪的动作、要领时，无法及时传达到学生的耳朵中，给高山滑雪教学整体效果带来极大影响。

2.1教学计划的合理制定，提高课堂教学效果

根据高山滑雪教学的实际情况，合理制定教学计划，注重教学模式和教学方法的不断创新，才能真正提高高山滑雪课堂教学效果，例如：采用分层教学法、区别对待法等，将学生按照优异成绩各不同的比例进行分组学习，或者是在期末教学阶段利用不同高度、长度等的教学场地，加强学生运动技能的练习和提升，对于提高学生的学习效果有着重要影响。与此同时，注重课堂教学组织的规范性和条理性，如在练习走索道、单脚站立等动作时，帮助学生及时矫正不规范的地方，可以让学生快速消除恐惧情绪，最终促进高山滑雪教学质量不断提高。根据高山滑雪教学的情况来看，理论知识的传授是重点教学内容之一，教师必须注重理论与实践之间的联系，不断提高学生对理论知识的重视，才能真正提高滑雪练习过程的安全性，最终让学生快速了解滑雪装备选用、安全技术和滑雪损伤护理等多个方面的知识。

2.2教学内容的合理选择，运动素质的有效提高

在实践教学过程中，让学生清除认识到高山滑雪运动带来的感受，注重理论知识讲授的全面性，合理制定教学计划、选择教学内容，才能确保教学计划的科学性和可行性，以在坚持循序渐进教学原则的情况下，帮助学生增强自我提升意识和自信心，最终将所学的相关知识与实际练习紧密结合在一起。例如：第一次进行高山滑雪练习时，学生首先要掌握的是滑雪板、滑雪鞋、雪性等多个方面的基础知识，并对脚踝、腿部的用力情况有比较全面的了解，才能不断增强学生的学习兴趣，从而帮助学生克服各种困难，真正提高学生滑雪各环节的综合技能。随着高山滑雪教学活动的不断开展，教学内容的合理选择必须与学生的实际学习情况相符，才能在充分结合现代教学资源和设备的基础上，促进学生滑雪技能不断提高。例如：利用多媒体教学资源为学生播放滑雪全过程，将每个动作分解给学生看，可以帮助他们快速掌握滑雪的相关要领。

第一，积雪期要长，雪质要好，风速要小，温度要适中，温度太低不利于滑雪者发挥技术水平，太高不易保存积雪，要有雪道机将被滑雪者搅拌过的雪面重新整理后压实，为第二天的滑雪者提供一个较好的雪质。

第二，要有几条不同的滑雪道供初级、中级、高级滑雪者分别使用，避免在同一条雪道上产生不必要的混乱。滑雪道上要有陡坡，凹凸起伏，阶梯状，缓坡等不同地形，使滑雪者在各种不同的地形条件下体验不同的滑行乐趣，感受惊险和刺激。

初学者滑雪道的坡度要缓，地形不能有太大的起伏，滑雪道要宽，要给初学者留出较大的制动空间。中级滑雪道要有不同的地形条件，包括有陡坡、凹凸起伏地形以及缓坡，以使滑雪者体验不同的感觉。而高级滑雪道能使技术好的滑雪者体验到惊险和刺激。如果能有灯光滑雪道，那就更好啦，在一个下雪的晚上，当你在纷纷飘落的雪花中飞驰而下，那感觉真是妙极了。

第三，每条滑道必须有与之配套的空中索道，以便将滑雪者送到相应高度。索道最好是乘坐式，它可为滑雪者提供一个休息和观赏及其他滑雪者美妙滑行姿态的空中观景台。牵引式索道只适用于的初学者使用的地形较缓的初级滑雪道，它的牵引方式不利于滑雪者休息，也不能避免其他初学者与自已发生碰撞。一个不具备完善运行索道的滑雪场不能称为一个好的高山滑雪场。

第四，滑雪者居住区和雪具出租店要靠近索道的上车站，因为滑雪者在穿上滑雪靴后，脚踝被固定住，行走很困难，所以应该减少他们的行走距离，用索道将他们运送到应该到达的高度。

安吉滑雪如何写篇五

竞赛时间：1月21~24日。

竞赛地点：新疆天山天池滑雪场。

金牌总数：8。

越野滑雪(cross-countryskiing)是以滑雪板和滑雪杖为工具，在丘陵起伏的山地沿规定线路滑行的一种雪上比赛项目，运动员借助滑雪用具，运使登山、滑降、转弯、滑行等基本技术，滑行于山丘雪野。是世界运动史上最古老的运动项目之一。

项目历史。

越野滑雪起源于北欧，又称北欧滑雪。据记载，1226年挪威内战时期，两名被称为“桦木腿”的侦察兵，怀藏两岁的国王哈康四世，滑雪翻越高山，摆脱了敌人。现挪威还每年举行越野马拉松滑雪赛，距离35英里，与当年侦察兵所滑路程相同。十五世纪至十七世纪，芬兰、丹麦、瑞典和俄国等国家，在战争中也都应用了滑雪技术。

1924年2月3日，国际滑雪联合会在法国夏蒙尼创立，同年越野滑雪被列为冬奥会比赛项目。越野滑雪技术分为传统式和自由式滑行技术两种，传统式要求运动员在比赛中不得使用蹬冰技术，自由式滑行技术对运动员的蹬动动作不作限制。在冬奥会的历史上，越野滑雪的项目也经过了较大变动，在第七届冬奥增设越野滑雪男子30公里和女子3×5公里接力的比赛后，又在第九届冬奥会增设越野滑雪女子5公里、第十四届冬奥增设越野滑雪女子20公里、第十六届冬奥会增设越野滑雪男子10公里，构成了现在的12个项目。

竞赛规则。

越野滑雪比赛路线分上坡、下坡、平地，各占全程的三分之一。单项比赛出发时，每次1人，间隔30秒，顺序由抽签决定，以到达终点的时间确定名次。接力项目比赛时，集体出发，道次由抽签决定，以每队队员滑完全程的时间之和计算成绩和名次。出发前运动员双脚不能超过起点线，但雪板的前部和雪杖可超过起点线。

本次冬运会竞赛项目为：女子双追逐(7.5公里传统7.5公里自由)、男子双追逐(7.5公里传统7.5公里自由)、男子短距离(传统)、男子短距离(传统)、女子10公里(自由)、男子15公里(自由)、男子4×10公里接力、女子4×10公里接力。

场地布置。

雪上运动场地线路要尽量选择森林地带的多变地形，要保证雪质、雪量，线路宽度应达到4-5m，雪面要经过机械或人工捣固、踏压，厚度至少10cm。最好在线路的一侧开有带雪辙的雪道。线路应平坦、宽阔，其中上坡、下坡和平地各占1/3。要避免单调而过长的平地滑行、难度过大的急陡坡滑降，以及连续较长距离的登行。开始阶段要较易滑行，难度应出现在全程的3/4处。在出发后2一3km内不应出现难度极大的急陡坡，在终点前1km内不应出现较长的危滑降，线路中要避免有危险的斜滑降，同时要避开冰带、陡角和狭窄的地带。

滑雪装备。

一、雪板。

越野技术有传统式和自由式之分，在雪板方面也存在这一区别。传统板和自由板的区别主要是在构造和长度上。

1、自由板：自由板的板底非常光滑，从而形成一个较大的涂蜡层。这个表层的作用就是滑行。在选择一副自由式越野板时应注意以下几点：雪板的长度应该在自己身高上加长10到15厘米，但同时也要考虑雪板的硬度(张力)和自已的体重相适应。雪板上一般都标注了适合的理想体重。

雪板的长度为身高加上30厘米。同样，雪板的张力要和体重相适应。这一点可以用如下方法来测量：站在雪板上，测量板底和地面之间的缝隙，具体测量位置是在从脚跟到雪板上的.每二个标记之间这一段。如果这个缝隙正好可以通过一张纸，则雪板的张力是合适的。如果只用一只雪板测试(即全身重量落在一只板上)，则纸张应该无法通过这个缝隙。

二、雪鞋。

1、自由式滑雪鞋的鞋帮应该高出踝骨，以形成一定的支撑，同时要保证踝关节能自如的活动，以确保任何时候都能以最佳姿势站在雪板上。

2、传统式滑雪鞋：在滑传统技术时，人们通常穿鞋帮较低的鞋。这样即保证了有一定的支撑，同时也能让脚踝有最大的活动范围，从而达到理想的滑雪动作。

3、多用滑雪鞋：如果不想受项目的限制来选鞋的话，也可以选用一种多用鞋，这种鞋适合自由式和传统式两种技术要求。

三、滑雪杖。

可供选择的滑雪杖有很多，应该根据不同的项目来选择合适的长度。原则是：

传统式：身高×0.85。

自由式：身高×0.9。

四、服装。

选择服装一定要保证身体能自如活动，不能太紧。所有的服装都应该具有高弹性，并应防风，防水，良好，易保养，可水洗的。选择手套时应注意，开始戴时感觉稍紧更好，一定不能选有褶皱的，以免以后手上磨出水泡。

五、其他装备。

有色雪镜(镜面由镀有防雾、防紫外线涂层的有色材料制成;紧贴面部，防止进风)、尼龙内衣等。

“传统式”与“自由式”的区别。

除了装备中所提到的雪板的不同外，另外两个主要的区别是：两者的打蜡也不同，“传统式”雪板对应脚的底部打的是防滑蜡(很粘)，其余部分打的是滑蜡(很光滑)。因为“传统式”中，双脚是蹬点，打防滑蜡是为了方便上坡。而“自由式”雪板打的就完全是滑蜡，因为蹬冰步上坡时不需要蹬点，这也是“自由式”比“传统式”速度快的重要原因。

在技术动作上，“传统式”运用的技术动作通常为一步交替、两步交替、同时推进，双脚踏着雪板基本处于平行状态。“自由式”的技术动作为蹬冰步、八字登山，双脚呈外八字，类似于滑冰的姿势。正如自由泳比蛙泳快一样，“自由式”的速度也通常比“传统式”要快，而且更节省体力。

越野滑雪的益处。

越野滑雪是一种很好的有氧运动。它要求协调地运用手臂和双腿，操纵雪板和雪杖。越野滑雪和高山滑雪最主要的区别就是在越野滑雪时只有脚趾与雪板连在一起，而脚跟是“自由”的。高山滑雪时，整个脚掌都与雪板相连。越野滑雪时，因为脚跟可以活动，这样就不但可以翻山越岭，还可以在雪原上奔驰。除此之外，简单的越野滑雪不需要什么特别的技巧，较容易学会。越野滑雪速度不太快、危险性小，适用人群也较大;比如：喜欢速度与刺激的年轻人可以用自由式，它结合了滑冰和越野滑雪两种技巧，中年人可以选择较为稳定安全雪地和方式来滑行。越野滑雪既锻练身体，又有益于心灵健康。高大茂密的林木、茫茫雪野也可以使越野滑雪爱好者在时急时缓的滑行中大饱眼福。

安吉滑雪如何写篇六

1、初学者在高级雪道练习推坡、“换刃”效率低，不但难掌握动作，且易摔。

2、初学者在室内滑雪场学习效率更高，这样的环境更安全，雪慢易控制，动作掌握快。

3、平地花式入门先要在原地掌握动作技巧，所以在家里也可以练习。

4、初级平地花式的动作只适合在初级道练习，而雪道雪快，道陡不适合练习。

5、室内的雪软没有支撑性，对滑雪用刃及平花用刃都不利，练习效率低。

6、开放式大s转弯及小s转弯适合16度以下坡度道练习，道陡会因为速度快产生恐惧，造成本能后脚蹬板尾扫雪。

7、16度以上坡度练习“换刃”（连续搓雪转弯）因恐惧速度容易导致重心落在后脚，致使姿势错误“换刃”失败。

8、推坡练习不能低于8度以下以及太缓的初级道上练习，坡缓致使用刃不明显，初学者容易卡刃。

1、正确的滑行姿态是你学习单板的第一课，也是最重要一点，错误的`姿势会导致后面的道路越走越“困难”。

2、练习“换刃”的阶段是最容易导致姿势错误并且养成错误习惯的阶段，所以一定要找专业的老师指导。

3、平地花式入门的基础，动作的准确性非常重要，只要不准确技术动作就做不出来。

4、一顿乱蹦乱跳只会白白消耗体力，不会让你有任何进步，所以先冷静下来，用大脑思考每一步正确的动作。

5、练习ollie跳，要先在原地掌握动作要领并且非常的熟练，直接在雪道上练习会因为恐惧速度的原因导致动作变形。

6、练习ollie跳不要一上来就追求高度，跳的高和速度快是非常困难的，初学者练习高度不要超过10cm。

7、二级滑行及初级平地花式的能力才是你进入公园的基础，绕过这些能力直接玩公园不但动作完成不了且容易受伤。

8、做一个正确的动作要比做十个动作里面有九个错误要强的多，错误的数量大于正确的数量，最终导致错误的动作形成肌肉记忆。

1、先将正脚滑行动作的正确姿态及练习方法完全搞清楚再练习反脚，此时你的已经具备成熟经验，反脚练习才会提高很快。

2、正脚不对就开始练习反脚，反脚也是错的。

3、反脚的练习要完整的从头到尾，不要滑两下就换回正脚，那样进步效率非常低。

4、不要一整天只练习一个动作，过量会引起疲劳越练动作质量越差。

5、在一个阶段内要给自己定一个丰富的练习方案，很多动作同时进步且不枯燥。

6、在上缆车前可练习前脚穿固定器的平地移动，下缆车后在雪道出发位置可练习关于平地的ollie/nollie及press等动作（三到五个正确的即可）。

7、练习一级滑行内容时可同步练习入门级平地花式，全面提高基础能力且有趣不枯燥。

8、练习二级滑行内容时可同步练习初级平地花式，为进入minipark做基础准备。

1、注意体力分配及良好的运动习惯（拉伸和放松），不要连续多天滑雪。

2、身体过度疲劳不但动作质量低效率也低，且受伤风险大大提高。

3、第一天滑雪一定控制时间，不要过度兴奋太疲劳导致第二天乏力。

4、注意天气因素，下午四点以后温度降低，光线变暗应该立刻结束练习。

5、每天坚持拉伸和肌肉筋膜放松，不但能帮助肌肉快速消除疲劳还能大大的降低受伤几率。

6、“勤”虽能补拙，但是用头脑去思考后的去练习一定比“勤”更出色。

安吉滑雪如何写篇七

膝盖弯曲，背部挺直，抬头，两臂自然放在身体两侧。

练习直线下滑，能够帮助我们找到对速度和板上平衡的感觉。练习时，身体重心放在前腿，手臂向前，腰背挺直，膝盖微弯，以保持身体的平衡稳定。

身体正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前进方向，变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转，体会肩部转动带动上体转动的感觉。同时，将重心移到后腿，此时后腿变前腿，换另外一条指向臂，循环重复。

单板滑雪练习刹车,主要是练习对单板边刃的`熟练控制,为转弯打好基础，分为正向刹车和背向刹车。正向刹车的重心在前腿，刹车时，上体向外侧转，眼睛向外侧看，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃形成刹车。背向刹车的重心在前腿，刹车时，脚跟抬起，脚尖用力，眼睛向上看，后腿做蹬板动作，膝盖向下，由前刃刹车。

正向推板与正确站姿关系密切，用以控制速度。膝盖弯曲，腰背挺直，抬头向前看，重心放在两腿间，脚尖抬减速，脚尖松前进，脚跟用力，慢慢点刹。

身体正面朝向山坡，重心放在前腿，手指向前进方向，将要转弯时，手臂慢慢指向上坡，同时将重心移到后腿，后腿变前腿，换手臂指向另一个方向。转换重心时，手臂及上体都要向上坡方向指。

身体重心放在前刃上，脚跟抬起放松，脚尖用力控制速度，膝盖弯曲，重心降低，胸背部略向后，双手自然下垂身体后侧，不要低头，膝盖向外，有利于稳定重心。

脚尖转脚跟是利用脚尖滑行时，把板子变平直滑，后腿做推板的动作，目的是转肩，重心放低，完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下时再转身。

脚跟转脚尖是脚跟滑行时，重心始终放在前腿，板子拉直朝山下时，肩向下压，此过程中一定不能低头，膝盖弯，背要直。练习时要有一个停止的动作，有一个推手的动作，稳定住，对身体有一个控制，这是基本功训练。

中级连续转弯，肩膀起到重要作用。中级转弯，在转弯时有一个蹲起的动作。有三个要注意的问题：不要重心后移。重心一定要放前腿；眼睛要看前进的方向。不要看脚和板头，要看向远方。三点一线，手指和板头方向始终一致，眼睛看手指的方向即可；不要转弯过早。一定要整个脚都踩在板子上，并且要踩实。

安吉滑雪如何写篇八

在冬残奥会当中，根据运动员的实际情况，分有3中不同的姿势比赛，这三种姿势分别是：坐姿、站姿、视障。

坐姿。

在一队滑雪板上，固定一个椅子，运动员可以坐在上面进行比赛，主要的行动力量都是依靠双手使用滑雪杆推动前进。

站姿。

能够站立的运动员可以选着使用站姿来进行比赛，运动员也能选着参加坐姿的比赛，

视障。

在越野滑雪当中，视障运动员可以两人参加，因为视障选手需要一个引路人，带领运动员们滑向终点，这名引路人也被称为是领滑员。

北京冬残奥会口号是什么。

东残奥会主题曲：《一起向未来》。

2022年北京冬残奥会口号。

一起向未来!英文“togetherforasharedfuture”

本次的2022东残奥会有着6个大项目。78个小项目的冰上运动!“一起向未来”表达着中国向世界发出邀约，传递出美好期待的意味，希望在奥林匹克精神的感召下，人们一起携手共进，创造美好的未来!

2022北京残奥会吉祥物介绍。

中文名：雪容融。

英文名：shueyrhonrhon。

设计原型：中国灯笼。

发布时间：9月17日。

所属：2022年北京冬残奥会吉祥物。

寓意：点亮梦想、温暖世界;有爱、勇气、坚强的代表。

设计人：姜宇帆。

2022北京残奥会的吉祥物名叫雪容融，它的设计原型为中国的大红灯笼，雪容融以红色为主，头上还有这中国剪纸的图案，身体还会散发光线，因为冬季运动会进行的时候，正好是距离中国春节不久，所以这也是很号的渲染了中国春节的节日气氛。

北京冬残奥会比赛项目科普。

残奥冰球(1个)：

比赛项目：残奥冰球混合团体。

项目介绍：冬残奥会的残奥冰球混合团体项目相当于奥运会中的冰球项目。参加这项运动的都是下肢残疾的运动员。比赛时，双方上场队员各6人，比赛分三局进行，每局15分钟，中间休息15分钟，进一球得1分，得分多者为胜。他们用冰橇代替冰鞋，球杆较尖的一端用来推行冰橇，用像船桨的一端击打冰球。

项目描述：索契冬季残奥会设残奥冰球混合团体项目，设金牌1枚。比赛分两组预赛，每组前两名进入半决赛，半决赛获胜队进入决赛，获胜者获得冠军。

比赛场地：国家体育馆。

国家体育馆是北京奥运会及残奥会的竞赛场馆之一，曾经举办体操、蹦床等项目。改造后举办北京2022年冬奥会男子冰球和女子冰球部分比赛、冬残奥会冰球比赛。场馆赛后除开展冰球运动外，还可以开展花样滑冰、短道速滑等项目，还具有开展夏季运动的多功能转换能力。

轮椅冰壶(1个)：

比赛项目：轮椅冰壶混合团体。

项目介绍：轮椅冰壶运动是冬季残疾人奥运会的正式比赛项目并具有很高的技巧性。轮椅冰壶运动员必须坐在轮椅上进行比赛，比赛采用和健全人同样的规则，差别仅在于轮椅冰壶比赛没有刷冰，且投壶者必需在固定的轮椅上掷壶，除了可以用手掷壶外，还可以用投掷杆挂住壶的上方来掷壶。

项目描述：比赛为冰壶混合团体赛，每支队伍必须有1名女运动员，金牌1枚。首先采用循环赛，然后采用page赛制：排名前四的队伍进入半决赛，半决赛获胜者进入决赛，失利者进入铜牌争夺战，决赛获胜者获得冠军。

比赛场地：国家游泳中心。

“双奥场馆”国家游泳中心在20首次通过“水冰转换”制出4条冬奥标准的冰壶赛道。“水冰转换”让国家游泳中心可以在“水上功能”和“冰上功能”之间自由切换，可以同时具备开展水上运动、冰上运动，及各类大型活动的能力。

残奥高山滑雪(30个)。

比赛项目：点击查看。

项目介绍：高山滑雪是在世界范围内广泛开展的一项运动。运动员需要同时掌握速度和敏捷来完成比赛,下坡时速度可达100公里/小时左右。

项目描述：20索契冬残奥会残奥高山滑雪分项共有5个，分别是：滑降、超级大回转、大回转、回转和全能，每个分项都分为站姿、坐姿和视障3种类别，男子、女子项目设置相同，共计30个小项。

比赛场地：国家高山滑雪中心。

高山滑雪被誉为“冬奥会皇冠上的明珠”。国家高山滑雪中心设7条雪道，雪道坡度大、落差大，建设难度极高，主要承担高山滑雪赛事。同时国家高山滑雪中心还包括山顶出发区、中间平台、竞技结束区、集散广场、索道等配套设施。

安吉滑雪如何写篇九

靴子是否合脚会影响你对单板滑雪运动的喜好。如果你的脚被靴子磨疼了，就无法获得乐趣。所以，一定要花大量时间，试穿很多不同的靴子，直到你找到那双最适合你的。下面，小编为大家分享选择单板滑雪靴子的方法与技巧，希望对大家有所帮助!

穿上袜子，然后穿上一只靴子，将脚后跟靠紧鞋后跟，系上里面的衬垫，以保证血液正常循环的情况下很紧凑，外面的衬垫也系上。

穿着靴子蹬入固定器，做前后探身运动。注意靴子是否稳定地将你的.脚固定在适当的位置，找出任何感到不适的地方，这可能在以后会引起麻烦。

脚后跟上提是在试靴子时需要特别注意的重要事情。做脚尖转动时，脚后跟会上提。

尽管靴子设计师已经最大限度地缩小脚后跟上提的程度，但是，再提醒你一次，一定要找到一双最适合你的靴子。

当你向脚踝方向弯腰时，你应该感到你的脚后跟还安全地呆在它该呆的地方。

许多靴子都有内靴和外靴，它们自成一体，分别系紧，这种双层靴具有更好的适应性。晚上，还可将内靴取出来烤干，这样，次日就能继续穿干燥的靴子了。

无论你是花1，000元还是3，000元，最重要的是：找到最适合你的那双靴子。每个人的脚都不一样，要有耐心，多试穿，直到找到那双简直像是为你量身定做的靴子，舒适是最关键的。

当试穿靴子时，请记住你滑雪时穿的袜子会稍微厚些，所以要为其留下1厘米左右的空间。

你还会注意到一些靴子有某些特别的地方，比如热模衬垫、空气泵，或花样系带。

这些特征也许很不错，但它们根本无法弥补靴子不合脚的缺点。

很多生产商制作女性专用靴子，这些靴子对那些小脚男性同样合适。

安吉滑雪如何写篇十

滑雪是很多人喜欢的户外运动。但是想要入门滑雪并不是那么容易的事情，初学者应该如何入门呢?下面一起跟小编来了解下吧。

1、选用合适的滑雪靴、滑雪板、滑雪杖，合适的靴子的应该是让你的胫骨、脚后跟、脚面被紧握而不感压迫，踝关节要能弯曲，脚趾能活动抓地，总之要让靴子和脚成为一个整体。

2、雪杖的正确握法是先将手穿过雪杖的佩带，然后将佩带握在手中，这样万一摔倒后，雪杖不会下意识地扔出去。

3、穿好板后，双手执杖插在身体两侧雪地上帮助平衡，同时两脚踩板前后移动，适应滑雪板。

4、穿雪板时应先将雪板平行放于雪地上，如雪地不平应使雪板垂直于滚落线，穿时应先穿下山板。用雪仗作支撑，先将雪靴前端插入靴夹前部的凹槽内，对准靴夹后端用力踩下。这时靴夹应将雪靴固定于雪板上，然后引身向上跳动检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固。

5、在雪地上的站立姿势，切记不要为了舒服而让你的脚在靴子里晃悠，那样可能会扭伤脚。穿雪靴在雪地行走时步子适中，用后跟先着地。

6、虽然是滑雪，但总有需要走路的时候。在较平的地方可以直行，即雪板和行进方向平行。而较陡的`则要像螃蟹般横行喽。初学者还是脱下雪板，到地方再装上更好。在坡上脱或装雪板前都要先调整到雪板和雪道垂直，以防雪板扔下你不管自己顺坡逍遥直下。

7、要双膝微曲，眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起，双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内。

8、滑雪时有两种雪板形状，初学者用八字形，又称楔形。减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，是为了确保重心前倾。学快些，会了平行技术就漂亮了。

9、除非是在平地，初学者不要让雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速，不要追求快停。

10、身体向左倾倒就会向右转，身体向右倾倒就会向左转。

11、收颔近胸以防后脑受击，放松肢体。不要硬撑，一旦失去重心，初学者不要试图重新取得控制，还是任由摔倒不易受伤。摔倒爬起时建议初学者脱下雪板，站起后再装上雪板。记住雪板要和雪道垂直。

12、摔倒后如何站起来：轻微活动一下身体，检查是否受伤。确认滚落线方向。将滑雪板举向空中后向山下侧放置。双板平行并与滚落线垂直。

13、如何选择摔倒：向下蹲，向身体两侧倒，向山的上侧倒，不要挣扎，任其滑动，绝对禁止翻滚。尽量迅速降低重心向后坐。一般情况下，可以举手和双臂，屈身，任其向下滑动，要辟免头部朝下，更要避免翻滚。

14、酗酒(包括服用麻醉品)、智力低下者、心脏病患者禁止滑雪，以免在滑雪过程中发生意外伤害。

15、滑雪前要做热身运动。办理手续过程中可以进行踏腿、扩胸等运动，让身体充分活动开。台阶运动和散步都可以加速血液循环，向你的腿部肌肉注入血液，帮助滑雪时小腿肌肉的舒展性。

16、滑雪时，衣服内不宜放坚硬的物品，如：钥匙、笔等物品。滑雪时不宜佩带眼镜(专业滑雪镜除外)，以防摔倒后或运动中损伤身体。

17、当滑雪者的技术水平达到能安全地停住，并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时，才能去较高等级的相应雪道滑雪。

18、若停留休息时，要停在滑雪道边上，并要充分注意并避开从上面滑下来的人，重新进入雪道时也如此。

19、不怕摔，就怕撞。就是说宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树上，拦网上，轻则挫伤，重则骨折。

20、站在单板上时，一定注意在摔倒的时候尽量将身体放低，尤其个子较高的男士，重心比较难掌控，所以在感觉身体倾斜要摔倒时，要尽量下蹲身体向后倾，这样会缓冲身体，减少身体和地面的接触冲击。

21、在最初入门的时候，首先应该练习的动作就是直线下滑，因为掌握这个动作后，会对自己的重心和单板滑雪的平衡点上有一定的了解。和站姿不同的是，直线下滑的时候重心要放在前腿上，手臂向前挺直腰背，抬一点下巴，膝盖略弯，这样就可以保持很好的平衡稳定性，减少摔伤和前摔。

22、要很稳的停住，重要的就是练习单板边刃的熟练控制能力，注意重心在前腿上，想停住的时候，上身要向外侧转，眼睛同时看向外侧，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃形成刹车。

安吉滑雪如何写篇十一

今天，爸爸妈妈带我和姐姐去安吉旅游，我们是跟着旅行团去的，在前往安吉的路上，我们迫不及待的想去爬山、滑雪、泡温泉了。

到了滑雪场，我们穿着雪撬，拿着雪杖就去滑雪了，我们摔了好几次，疼得我哇哇大哭起来。不一会儿，我就有一点点会滑了。坐缆车的时候，我一不小心摔了下来，而且缆车也被人抢走了。不过，我心里想：“哎，只要玩的开心就好了。”晚上，该睡觉了，可我和妈妈还有姐姐都在床上翻来覆去的得睡不着，可能是滑雪太累的原因吧！迷迷糊糊的我就睡着了。到了早上，我们早早的起了床，吃了早饭，然后就去爬山。到了半山腰，我一口又一口地喝起了山水，爬了三四级雪楼梯，我发现，山上还挂着两个大冰柱，那冰柱晶莹剔透，漂亮极了。爸爸拿起手机为我拍照，下山的时候，爸爸用雪给我做了个棒棒糖，我和姐姐每人玩了一会儿就往山下走去。突然我摔了一跤，把裤子都摔破了。到了宾馆，妈妈给我换了一条裤子，还换了一双鞋。吃过午饭，我们就去山上泡温泉了，我们泡了柠檬泉、醋泉、人参泉。

泡完温泉后，我们就回家了，真是难忘的三天啊！