2023年怎样缓解压力英语怎么写(实用17篇)

5.创新是指通过独特的思考和富有创造性的行动来创造新的想法、方法和解决方案。做出明智决策需要我们充分权衡各种因素。现在来看看一些成功人士的总结经验和心得体会。

怎样缓解压力英语怎么写篇一

当众说话是建立自信心最快的手段。在课堂上或公开场合要尽量举手发言，不管回答问题有无把握，是否全面，站起来大胆地说，说错了也没关系，尽管把自己的想法说出来就行。相信老师和同学们都会为自己鼓掌。记住，只要敢讲，就会比那些不敢讲的同学收获大。这样做不但能够增加我们的知识，锻炼我们的勇气，而且能够增强自信心。

首先，要善于对师长和同学微笑。微笑是友善的信号，会给别人带来温暖和快乐，也会得到别人的喜欢，从而赢得别人与自己主动交往，使自己摆脱孤独感和寂寞感，内心充实，心情舒畅，不断产生信心和力量。其次，在与他人交谈时，适当、真诚地赞美别人的优点，会使别人感到高兴，别人也会投桃报李，夸赞你的闪光点，使你有如沐春风之感，信心大增。再次，在生活上、学习上主动帮助同宿舍、同班同学，进而帮助其他人，这样不仅赢得了别人对自己的好感、赞扬和帮助，也使自己增强了社会责任感。同时，自信心不仅得到了调动，而且可以得到社会性的升华。

信心不足的.学生总是看到自己的短板，而很少看到自己的优点，总喜欢用自己的短板与别人的长处相比较，常常导致情绪低落，自信心缺乏。其实，我们不需要为自己的不足而整天自责，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自强不息”。即使自己因失败而陷入自责时，请你提醒自己，不要做唯美主义者，换一个角度看问题，把它变成表扬。我们要做自己的伯乐，善于发现自己的优点，要学会及时鼓励自己，你的自信心一定会大增。

体验成功的诀窍就是为自己确立小的奋斗目标。比如上课专心听讲，按时完成作业，定时复习功课等等。当每一个小目标完成时，都要奖励自己。如看一会电视，听一段优美的音乐，买一本向往已久的书等等。这样通过一个又一个小目标的实现，就会越来越接近成功。小目标的制定，可以让自己明显的感觉到进步，更容易体会成功，同时也增强了自信心。

信心不足的学生应参加各种集体活动，一定要注意克服怯懦、优柔寡断等不良意志品质，培养意志的果断性、自制性和坚韧性。特别要鼓起勇气，大胆参加班级活动，进而参加学校组织的各项活动。在集体活动中见贤思齐，虚心向别人学习，开动脑筋，集思广益，尽力做好每一件事，尽心恪守本职工作。不怕犯错误，犯了错误立即纠正。不怕失败，失败了重新再来。雷锋说的好：“不经历风雨，长不成大树;不受百炼，难以成钢。”坚持经受集体活动的锻炼和经受失败的磨练，可以使我们开阔眼界，增长才干，丰富人生阅历，增添成就感，提高耐挫力，激发和巩固自信心。

很多人在考试时总是发挥不好，得不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时太紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过度地追求往往就会失去，就是这个缘故;不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的;你要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想著名次;只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我;这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的;你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多。缓解压力，找到适合自己的学习方法和生活态度，学习并快乐着。

怎样缓解压力英语怎么写篇二

1、降低期望值：任何事情量力而行，把期望值适度降低，可以有效缓解压力。

2、减少人际矛盾和冲突，与他人关系不好时，会感到压力大，而生活在和谐的环境中的人是不会感觉到紧张的。

3、寻求他人帮助：把心中的`郁闷牢骚对朋友说出来获得安慰，或求助于心理医生。

4、改变工作方式和生活节奏：工作或生活单调枯燥时，压力就会增大，因此适当改变工作方式，劳逸结合，培养兴趣爱好，压力感就会大大减少。

5、听音乐：欣赏喜欢的乐曲，会令自己达到忘我的境界而忘记烦恼。

6、运动是减轻精神压力的最佳途径，应多参加游泳、跑步等体育项目。

怎样缓解压力英语怎么写篇三

学习压力，是指人在学习活动中所承受的精神负担。学习压力是指学生在就学过程中所承受的来自环境的各种紧张刺激，以及学生在生理、心理和社会行为上可测定、可评估的异常反应。学习压力过大会导致很多问题，比如是学习成绩下降等，主要表现在以下几个方面。那让我们具体来看一下吧。

压力大小，看你怎样看待它。比如你丧失了部分钱财或是丢失了工作，这时如果你认为这是一个莫大的损失，以至是没有前途了，你的压力会越来越大，不堪重负;相反，这时如果你想到的这并不是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的经验教训，或是获得了调整工作的机会，那你会轻松多了。因此，在压力巨大，倍感焦虑的时候，你把面前的事件作是长远奋斗中的一次锻炼提高的机会，而不是利益攸关决定最终胜败的决战，你的压力会减轻一大半。压力竟然还会变成动力。因此，遇到压力时，深呼吸一口气，喝令自己选择理性，而不是听任焦虑情绪像滚雪球那样蔓延发展。

这时不妨要求自己：接受它，看看最坏结果能怎样?大概不会倾家荡产吧，也不会一病不起吧，更不会死掉吧!有所冷静后，可以向自己提出四个问题：第一，这事对我真的像担心的那样重要吗?第二，考虑到事实情况，我的想法和感受合理吗?第三，这一情况是不是可以改变呢?第四，采取行动值得吗?然后，不要再患得患失，瞻前顾后，像卡耐基说的那样：“活在和别的日子完全隔绝的今日里”。放松地想办法，尽力而为。

1、向亲朋好友倾诉。倾诉就会宣泄不良情绪，交流就会感受关心，也会获得放松。这是至关重要的渠道。

2、文体活动，比如适当的参加体育活动，或者和朋友一起做活动，也可以采取听音乐等的.方式。

3、休闲爱好。别忽略了身边的美好：身边宝贵的美好资源：蓝天白云，草坪树荫，红花绿叶;老天爷给我们的无偿图景是世界最美的图画，只可惜我们总想争分夺秒，对其无心相顾，忘记了有意地抬起头、放放眼、凝凝神;忽视了这些是我们随手可得的，营养心理放松情绪的优质维生素、蛋白质。朋友，放松一下自己!看看山、望望远、“抱抱树”;是不是应该让自己舒服地活着呢?3.开怀大笑。

4.放松训练：深呼吸，身心放松训练，自我催眠。这些方法，可以举一反三，选择适合自己的方法，而且要重在练习，形成新的习惯，变成自己生活和工作方式，那么，你的压力就会大大变小了，甚至变成动力了。

1、运用语言和想象放松。学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2、分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3、尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4、一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

5、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。

6、尽量在晚间11前上床入睡。因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。

7、勇担责任,增强学习动机，提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。

8、着眼当前，知足常乐：一方面要集中精力做好当前的工作，不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高，应量力而行，立足现实。

9、学会休息，劳逸结合.坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。

10、正确地认识自己，正确对待成功与失败。不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学生学习的效能感和自信心。

11、穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。

学生本人应该树立学习信心，避免外界不良因素的干扰，化压力为动力，制定合理的时间表，科学安排作息、娱乐时间。恰当运用减压的方法缓解觉得过重的压力。比如：在家可以利用边做家务边听音乐的方法来消除在校学习带来的疲劳;课余可以参加适当的体育锻炼缓解紧张的神经;或者课余找个信任的人倾诉心事，聊聊天。

一：学生自己的过高期望一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败;同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。

二：家长的过高期望有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷?于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。

三：学校考试的排名通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己;成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。

四：学习计划难完成许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间(除睡眠外)，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。

五：同学关系的疏远高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。

怎样缓解压力英语怎么写篇四

如果你觉得工作时间很紧迫，那么你应该检查一下你的工作计划是不是没有做好呢?做一份合理的工作计划，和时间规划，可以帮助你在更合理的时间里完成更多的工作，如果你的工作时间缩短了，压力自然也会随之减轻。

当你的工作非常复杂的时候，不妨中途休息一下，喝一杯茶，深吸一口气。让自己得到一个全身的`放松。也许这么一个短暂的放松时间，等你回去工作的时候，突然发现工作中的新亮点可以把工作做的更好，那份成就感就可以让你的压力全然消失了。

当人们在做一项工作的时候，通常人们的潜意识里总在想“好难做”“还有这么多没有做完”。有这些想法的时候都是自己在给自己找压力。在这个时候，可以试着将工作分成几份，一份一份的来做。在心里会感到工作有所减轻。

回到家里就不要再想着工作上的事情啦!在家里可以适当的做一些事情来转移你的注意力，例如读一本喜欢的书，看一部电影，或者拿起麦克在家里吼歌!更甚至做家务活都是不错的减压办法。不管做哪一样，做完之后都会感到很轻松。

不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。

怎样缓解压力英语怎么写篇五

教师如何减压，教师是个神圣的职业，教师身上肩负着重大的责任与使命。在重大的压力环境下，教师如何减压。现代教师心里会有着各种不同的想法。好的自然能让老师更加尽职尽责的教育好下一代，反之也将误人子弟，教师如何减压，让他们的工作顺心。

1、换位思考认同法。

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。

2、推移时间遗忘法。

有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

3、顺其自然自我解脱法。

学会自我放松，在适当的情况下想说便说（找自己信得过的人），想休息便休息（劳逸结合），想娱乐便娱乐（自我发泄）……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。

4、注重过程淡化功利法。

建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意的是你的奋斗目标要合理。还要有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。

5、众人面前理智法。

在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。

6、更新环境自我调节法。

在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避（耳不听、眼不见、心不烦）。

7、音乐与生理保健法。

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的.心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

8、自信自主激励法。

即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。

再者得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼。

最后，你所承担的任务或你正在从事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千万不要与现实的工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。

9、端正思想。

选择了教师行业，就选择了奉献与清贫，所以每个教师都要端正思想，不要与社会上其他职业攀比财富，教师的财富在于培养教育人才而不是创造物质财富。

10、摆正位置。

教师在学校学习的时候曾经都很优秀，但是同班成绩差的同学却进了机关大院，成了土豪。面对这点，教师要摆正位置，因为教师大多不是官二代，也不是富二代，能凭借自己的成绩考上教师，有一份职业已经不错了。

11、用爱心培育学生。

现在的教师，对学生要求严格，容易擦枪走火，被误认为是体罚学生，放任学生的话又良心上过不去。为此，教师应该用爱心去培育学生，因为这是教师的天职，当然也要注意方式方法，避免误会。真正用爱心去培育学生，我们才能应对来自良心的压力。

12、阿q精神。

学会自嘲，应对来自任何方面的压力。教师虽然无权无钱，但是有令人羡慕的寒暑假，有很多人没有的专业知识。

1、来自社会的压力。教师职业的本职属性是育人。古往今来，社会要求教师传道、授业、解惑；要求师者、人之模范也；要求教师成为人类灵魂的工程师。新课程理念下要求教师成为学生学习的引导者、服务者，社会评价尺度对教师要求很严，社会对教师期望值很高。

2、来自学生和家长的压力。由于农村学生家长的文化水平低，教育手段落后，对学校教师的依赖性很强。普遍存在学生行为习惯差、学习习惯差。家长总是以为我出了钱，孩子就交给了学校，就交给了老师了。而一旦孩子的发展与自己的期望值出现偏差时，则会迁怒于教师，怪罪于教师。而对一些特别调皮、好动、任性的学生，即使保姆式、保育式的教育也难免有疏漏。而独生子更出不得半点差错，教师承受着巨大的心理压力，往往如履薄冰，如临深渊。

3、来自工作的压力。教师承载着教书、育人的双重任务，工作量大，事务琐碎，既要教育管理好学生，不出事故，又要教学成效突出，一天下来总是身心疲惫、苦不堪言。农村教师接受新课改的信息相对滞后，而中老年教师接受新事物的能力较弱，要达到与城区学校教师一样的工作标准确有难度。这就加大了教师的工作压力。

4、来自自我发展和家庭生活压力。教师要提高专业能力、管理能力、思想工作说服能力、组织协调能力、情绪调控能力。在完成教学任务的同时，还要自我修行，增加知识提高自我。还要兼顾家庭，在这样的压力下，教师容易生气、愤怒，感情用事，对于这种不良情绪若不能及时加以调控，它就会像无情的洪水一般冲破理智的闸门，做出有背于师德和法律的后悔事来。

怎样缓解压力英语怎么写篇六

不要把所有的事情放在一起决定去做。就算是工作再多也要一件一件的来。这样可以缓解你的焦虑。女人的焦虑程度要远远大于男性。当大量的工作堆积在前，还要考虑到家庭因素以及自己的个人因素时候，容易产生焦虑的情绪。

二、学会短时间的集中精力

如果你正在完成一个重要的工作，或者一件你喜欢做的事情，做到精神集中，不管周围发生任何的其他事件，你都要自动屏蔽掉，认真的完成你目前的工作，当一份工作在专注的时候完成的时间和效果都会加倍，并且会让你感觉到放松和减少压力。

三、找到你的倾诉出口

一个人的内心就好像是一个口袋一样，负重大，堆积的多，它运转的速度自然要慢，并且会容易出故障，所以我们要找到一个倾诉的出口，有很多的选择，写日记，与朋友或者陌生人去交谈，或者去接触稚嫩的孩子。找到任何一个适合你能缓解你压力的方式，但是不能沉浸其中。

四、工作越多，越要找到时间来锻炼

经过各方面研究表明，锻炼有助于缓解精神压力，因为在锻炼的同时，肌肉得到了放松，会带动心情的患者，并且专注于锻炼时，会让你更加的冷静。

五、条件允许可以去按摩

如果经济允许那就去店里按摩，如果经济不允许可以与朋友家人一起互相按摩，你需要身体的放松，来缓解你工作的疲惫，让你的压力得到缓解和释放。

六、放慢说话的速度。

放慢你的说话速度，减缓你的走路速度，让你的性格变得慢一点，性格缓慢的人，其实在工作上没有很大的干扰，因为他把一部分时间用来缓解自己和思考。

七、试着笑笑，不要太严肃

你的严肃就会造成周围气氛的凝固和紧张，从而使得周遭的所有人的情绪都受到很大的影响，这是一个非常不好的现象。试着笑笑，动一动嘴唇。你会收获更多的快乐。从而感染自己。

八、相信自己，不要因为他人否定而把自己逼疯。

或许你辛苦做了很久的东西，遭到了拒绝，或许你一件工作完成的过程总是不顺利，请不要自我否认，这只是过程，你要相信，拒绝是因为他相信你能做的更好。

九、给自己放一天的假

这一天属于你的`，仅仅属于你的，不管你是否有家人有孩子，但是这一天属于你自己，你可以睡一天，可以一个人去游玩，可以看一本书，可以听听歌，做你想做的事情，只想着你自己。

十、注重与家人分享

不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。让你的快乐影响别人，他人积极的回馈会让你得到更多的快乐。

现代职场的压力日渐增大，很多职场人士都承受着工作量大、担心公司倒闭、裁员、减薪等职场压力，其中，育龄职业女性受到的压力与不公平的职场待遇犹为明显。那么作为女性，如何维护自己的权利，缓解和平衡职场压力呢？不妨从以下几步着手：

“身体是革命的本钱”，要保持良好的工作状态，健康的身体状况很重要，尤其是女性，哪怕再忙，也要保持一日三餐的营养和生活规律。现在有很多人常忽略吃早餐，其实这个习惯很不好，美国有研究发现，不吃早餐的人容易体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。同时要坚持锻炼，事实证明，适当的有氧运动可以活跃思维，提高精神集中度。

尽量避免加班，可将工作时间尽量安排的合理有序，分清轻重缓急，若工作太多则将其分为不同等级并依此设定完成期限，可以暂缓的事可放到以后去完成，要正确客观地评估自己，确定适当的工作目标。若遇到某项大工程，与其打疲劳战，不如把它拆成若干个小工程，设定几个小目标，逐个来做，完成一个小目标就休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率。

相信对不少女性尤其是育龄女性来说，在事业和家庭间寻求平衡并不是件容易的事，若选择生育，则有可能失去职场机会；若选择事业，则耽误了生育的最佳时机。其实这一切大可不必，既在事业上一帆风顺又拥有幸福家庭的职业女性大有人在，并不是她们运气特别好，而是她们懂得取舍，正所谓“鱼和熊掌不可兼得”，既想抓住职场机会，又想同时完成生育，未免苛求自己。不如等生育之后再经营事业，只要有心，就有机会。

若遇到到心理压力，与其独自承担，不如向亲友倾诉。在压力的催化作用下，人比往常更容易钻牛角尖，这样不但不利于压力的缓解，相反还会在自责等情绪下使压力变大。宣泄不良情绪的方法很多，倾诉是最能客观正面缓解问题的方法。

很多人可能纳闷，女性也有性别优势？答案是肯定的，女性在职场中的性别优势主要表现为：仔细、考虑周全、协调性好……，鉴于这些特点，从事行政、财务、人事等相关工作是不错的选择，即使在男性占绝大多数的it行业，也需要适当的女性比例，正所谓“男女搭配，干活不累”，是有一定道理的。作为女性，利用自己特有的性别优势，不但能提升自己的职业能力，也会增强职场竞争力。

怎样缓解压力英语怎么写篇七

压力大暂停上班？相信很多人都有这样的愿望，可是这几乎是一个不可能实现的梦，回到现实中，如何在压力中hold住才是最重要。面对压力，我们需要适合自己的缓解压力的方法，今天我们就来看看中医如何缓解压力。

现代人的压力多由精神紧张、情绪不良所致，因此中医要求减少欲望，保持心平气和。在如何缓解压力方面，中医认为，情绪舒发有度，当喜则喜，当怒则怒，及时而不太过是养生之道。

现代人工作压力大，睡眠不足，是导致身心健康受损的主要原因。那么，该如何缓解压力呢？中医认为，起居有常，不过劳，也不好逸恶劳，保证劳逸结合才是缓解压力的良方。

中医在如何缓解压力方面，比较注重饮食方面的调整，讲究饮食均衡、营养丰富。因为只有饮食均衡，才能保持五脏功能平衡，人体机能才健康。并且，饮食要多样化，保证营养丰富，还要防止暴饮暴食。

中医认为，如何缓解压力，重在及时调理。压力引起的不适，不外为机能亢进和减退。中医认为是气血不足，阴阳失调。使用中药调理，或者采用针灸、按摩等方法，以保持阴阳平衡气血通，就可减轻压力。

专家提醒，中医如何缓解压力，内容还有很多，有兴趣的朋友可通过咨询专业医生加以了解。并且，中医缓解压力的方法，也最好在医生的指导下进行，以免使用不当，不但达不到效果，有可能适得其反。

夏秋换季时节气温逐渐转凉、空气干燥，活跃病菌病毒都带给人们不小挑战，传统中医理论认为小儿形质未充——脏腑机能尚未发育完全；稚阴稚阳——抵抗力相对虚弱；易寒易热——对环境变化反应敏感，都决定换季时应格外注意小儿饮食、穿衣和服药等方面。中医将其总结为5大要点：

宝贝秋季有时突然拉肚时，疾病质以属“寒”者为多，因为宝贝体温调节功能不完善容易着凉，如果碰巧吃不卫生食物，尤其是沾有“轮状病毒”食物后，往往就会腹泻；普通应用抗生素就能控制腹泻时却往往无效，因为抗生素只能杀灭病菌，而不能消灭病毒。所以秋季要特别注意食品清洁，尤其是瓜果要确实洗净再给宝贝吃次不要吃得太多。

典型小儿秋季“寒”腹泻特点是：起病较急常伴有咳嗽、发热等风寒感冒症状，或有呕吐泻如水样便，臭气不明显时，应该给宝贝消化道以休息，可以禁食8-12小时，禁食期间喂适量淡盐水，随后再慢慢恢复饮食。

采用疏风散寒、化湿和中中药内服，并配合推拿脐部贴敷等中医药疗法，往往能较快缓解症状减少体液流失，从而缩短病程，恢复小儿胃肠道正常功能，为防止剧烈腹泻后脱水、酸中毒和电解质紊乱，腹泻特别严重时应该以补液、补充电解质等西医对症治疗为主。

入秋以后，空气湿度降低，人们明显感觉到鼻腔和皮肤的干燥，中医把这种气候特点称为“燥”。秋燥是六种主要气候致病因素之一。秋季的空气湿度虽然并没有冬季低，但因为气温相对偏高，人体的代谢相对旺盛，出汗多一些，所以更容易出现肌体缺水引起的一系列症状。

宝贝身体容易所燥邪侵袭而伤肺，出现口干咽燥、咳嗽少痰、流鼻血等各种秋燥症状。此时应该适当地增加喂水量和喂水次数，或将梨、柑橘、荸荠、藕、葡萄等水果榨汁，代替水经常喂给宝贝喝，通常宝贝愿意喝，并且有滋阴润燥的效果。

宝贝在秋季食欲旺盛，此时食物来源最丰富，是调节宝贝营养状况的关键时期。要注意膳食平衡和各种营养素的摄入，应该保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、钙、磷等的.摄入，比如多吃一些谷类、蛋类、瓜果类食物和补充一些蔬菜水果。同时可以选择具有中药效果的食物，如益肾润燥的芝麻、核桃，健脾养胃的栗子、桂圆肉，滋阴润肺的百合、银耳等，这些食料很适合用来煮粥。

在保证合理的饮食情况下，一般没有必要给宝贝另外吃补药和额外的营养品。过多的服用这些往往会使宝贝胃口呆滞，造成消化不良，发生腹泻、腹胀等症状，反而妨碍了生长发育。

蕃茄：热量低、多种维生素含量丰富的蕃茄，其中热门成份茄红素，是一款优质的抗氧化物，它能在压力产生时保护人体不受自由基伤害，减少各种慢性老化疾病产生。

全谷类食品：含有丰富纤维质及维生素b群，除了改善肠胃道问题，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。例如全麦面包、糙米、综合谷片等，都是不错的全谷类食品。

酸奶：每天适当饮用含有乳酸菌的酸奶，可以帮助肠道有益菌丛增加，有效维持肠胃道正常机能。要提醒的是，一般酸奶热量并不低，因此适量很重要。

茉莉：茉莉有清新怡人的香味，一般接受度高，泡成花草茶饮用，可以使精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情并有消除疲劳效果。

综合色拉：蔬菜水果中含丰富纤维质可帮助肠道正常消化，还有抗氧化效果超优的维生素c，搭配优格做为调酱，来场无负担的轻饮食运动。

菠萝：除了丰富的维他命b、c，可消除疲劳、释放压力之外，菠萝中还含有酵素成份，能够帮助蛋白质消化分解，减轻肠胃道负担。

薄荷：草本植物中的薄荷，散发出来的清凉感可以直窜鼻腔，让人精神一振，具有消除疲劳、安抚焦燥、让情绪缓和下来的效果。

南瓜子：含丰富不饱和脂肪酸、维生素、锌、铁等营养素，锌对男性前列腺有高度保护作用，对安抚情绪、消除疲劳也有帮助。

每个人都或多或少的会有压力，而减压的方式对每个人来说都会有区别，希望朋友们能找到适合自己的减压方式，健康快乐的生活！

怎样缓解压力英语怎么写篇八

如今人们的工作与生活压力还是很大的，面对如此强烈的竞争，总会让自己的情绪受到影响，那么怎样缓解工作中的压力呢？有压力自然是需要释放的，不然的话很容易导致一些心理和精神隐患，其实能够缓解压力的方法有很多，改善工作习惯，保持心情舒畅还是很重要的。

正确认识压力。

首先你要对压力有一个正确的认识。没有压力的生活是不存在的，也是可怕的，没有压力也就没有动力，适当的压力是我们前进的能量，让我们有目标，有方向。虽然很多时候，过多的压力确实让我们透不过气来，但我们可以通过自我调整来使压力恢复到一个适当的水平。

改变你的认知和思维模式。

当压力产生的时候，你脑子里想的是什么？也许你会觉得：“天哪，为什么会这样？”、“这很糟糕”、“我无法应对”。这样的想法只会让你在压力面前寸步难行，试着换一种思维模式，“这很难，但我可以去尝试”、“虽然很不容易，但是这是一个机会，通过它我可以学到更多的东西”。这些想法是否会让你更加有动力去行动呢？我们的行动是受我们的思维影响的，从思维上开始改变，你会发现行动起来其实也没有那么难。

调整你的行动。

因为压力，你觉得累，觉得辛苦，想着“让我再歇一会吧”。没错，压力会让你的信心有所减低，但是你如果只是停留在原地埋怨、放出负面情绪，你只会感觉到越来越多的压力。动起来，你走一步，就是前进了一步。如果现在的工作步骤你觉得效率太低了，那么就换一种形式，改变你的工作方式，有时候，会有意想不到的效果。

上文中对怎样缓解工作中的压力呢给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。平时可以适当的出去散散心，周末的时候去郊外旅游或找朋友谈心，看电影等，都是很不错的方法，只有身心健康了，才能让自己感觉到生活的美好。

怎样缓解压力英语怎么写篇九

(1)要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。

(2)要认真分析考不好的原因。

(3)要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。

(4)鼓励学生写日记。

处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，可以小组为单位，要求每个人必须为组内其他成员写一段鼓励的话语。

在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。浙江师范大学附属中学就采取高三师生结对交流的方法，让学生与自己信任的老师结对，经常进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。

心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。而解决“不安”的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子;其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，更不能认为考不上大学就没有出息，即使考不上大学，自己所学知识将来肯定会有用武之地。同时，学科教师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的人际环境，帮助他们转变观念和掌握一些辅导的技巧。家长、学生和教师只有对高考有个共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。

模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的`正式高考就很不利。况且考试分数的高低受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外，模拟分数高也不能盲目乐观，过去我们总把失败当“瘟疫”，其实，成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。

人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐!总之，无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定。

怎样缓解压力英语怎么写篇十

学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。

2、保证充足的睡眠。

以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当使用一些调节情绪的药物。

3、饮食调节。

很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些没必要。备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。

4、自我暗示。

人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的`态度去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。

5、适当作息法。

适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。

6、宣泄法。

当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定、焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，特别是跑步，能为自己的焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。

7、一读解千愁。

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

8、学会幽默。

幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

1、香蕉。

香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉，可以改善机体疲劳感。

2、香瓜。

又称甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收。

另外，香瓜内含葫芦素b能明显增加肝脏内糖原的储备量，可及时补充大脑与血液中的血糖浓度，对人的精力有明显的补充作用。

3、香椿。

香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。

常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

4、香菇。

香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用。

5、香葱。

香葱含有挥发油、烟酸、维生素b1、维生素b2、维生素a、脂肪酸和黏液质。

老人、易疲劳者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香葱炒鸡蛋或煎饼，食用后可改善疲劳状态，恢复精力。

6、香芹。

香芹富含芫荽甙挥发油、甘露醇、环己六醇与生芹素，有舒缓血管压力、促进血液循环、排毒与代谢之效。香芹还含有丰富的粗纤维，能促进肠蠕动，有助于排便和排毒。

药物治疗，抗抑郁药是众多精神药物的一个大类，主要用于治疗抑郁症和各种抑郁状态。但是为了避免由于服用各类药物而给学生带来的副作用，因为我们还是坚持药物为辅助，日常自我调理为主的抑郁症治疗方法。

做最感兴趣的事：如果学习不是很好，从兴趣方面来增进自己的技能，或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如劳动、运动、听音乐、逛街等。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。

多结交朋友：青春期年龄的孩子，可能好多事情不愿直接跟父母或者老师说，可以多结交同学、朋友，境况不佳时，“朋友是良医”，还可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。饮食保健并加强睡眠：多吃些富含维生素b和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有益。还要加强睡眠质量，不能因为学习紧张而忽视了睡眠问题，加长睡眠时间对减轻学习压力也是很有影响的。

怎样缓解压力英语怎么写篇十一

高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”;另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。

心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒u型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的`。高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。

暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。

所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。

呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处;吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己;第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠的药物，因为安眠的药物会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。

怎样缓解压力英语怎么写篇十二

缓解压力最直接的方法就是找到压力源,然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的,不妨合理安排一下时间,重要的工作先做,次要的放一放,待时间充裕再完成。

1.2、合理宣泄。

压力是在所难免的,在面对压力的时候,我们自己或许无法排解。此时,不妨将心中的压力和不快说出来,或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来,不良情绪一扫而空,压力自然得到了缓解。

1.3、做深呼吸。

当你心力交瘁时,最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸,然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气,从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压,减缓呼吸,平复脑电波,更快恢复身心平稳,防止在压力下身体的免疫能力下降。

1.4、慢运动缓释压。

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后,身体达到最佳平衡,从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好,有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动,比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作,甚至逛街购物,我们多数时候都在室内。自然光照得不够,会让我们的身体失去节奏,承担压力的能力越来越差。因此,当你感觉到有压力时,多到户外走动,即使天气不怎么好,也要坚持。或许大家都有自己爱好的运动,例如篮球,足球,实在没有爱好的同学,跑步也行。可以适当加大运动强度,将自己的不满,反抗都发泄到运动中去,这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法,务必要注意适当,不要变相成为虐待,对身体产生伤害,要顾及到接下来的学习任务。

1.5、按摩解压法。

按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做,可以自己来完成一些简单的.自我按摩。如用拇指压按太阳穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后颈部等,如果考生的父母懂得一些按摩的话,也可以请父母帮助按摩。

2.1、粉红色。

这种颜色象征爱和女性气质。在人们希望感受爱和温暖并变得温柔时,粉红色菜肴具有积极作用。相应食物有桃子、玫瑰红葡萄酒和猪肉。

2.2、橙色。

橙色是最能刺激食欲的颜色,在人们心情灰暗或感到担心时能使他们振作起来。相应食物有柑橘、芒果、胡萝卜、洋葱。

2.3、红色。

这是一个在情感上非常强烈且有活力的颜色,能促进血液循环,振奋心情,给人以热烈喜庆、祥和、食欲感。如果在餐桌上有这类颜色的食物,你就会不知不觉地多吃几口,这样很容易为肥胖埋下隐患。

当然,如果你食欲不佳,那么可以加一些红色食物到你的食谱里。相应的食物有苹果、牛肉、猪肝和樱桃等。

2.4、黄色。

黄色可刺激神经和激发能量,对集中精力和提高学习兴趣有帮助,尤其适合作为早餐和盒饭的颜色。相应食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黄等。

最能够增进食欲的莫过于红色与黄色的搭配,这两种颜色会让人感到非常“友好”,并且能过目不忘。

2.5、绿色。

绿色代表着明媚、鲜活、自然。淡绿、葱绿和嫩绿意味着新鲜、清淡,有利于稳定心情和减缓紧张,与其他颜色的食物一起摄入则效果倍增。

相应食物有菠菜、鳄梨、卷心菜和橄榄油。

怎样缓解压力英语怎么写篇十三

学会休息特别重要。积极的休息不是简单地躺着睡大觉，也不是为放松精神而继续透支体力（所谓工作狂），而是在活动中使身心都得到放松。

除了积极休息，得到放松，在工作中还要学会如何“不反应”，即不让压力压到自己身上。说的俗一点儿就是“不管闲”。记得一本讲前清官场的书里说过，人大致分两种：一种人善做事，办事认真，但相对不善于应付变化或模棱两可的情况；另一种人善于联络人（事），专门擅长随机而变。前者往往是很好的技术人员，但提拔为领导，要协调组织不同人和事时，原来的劲儿就使不出来了，弄不好还越使劲儿越坏事，费力不讨好。

后者是团队里较好的润滑剂，但是要是没有了主心骨儿和原则纪律，好的成了混事的油条，坏的就成了害群之马。所以，要缓解压力，就要学会依据自己的个性扬长避短。善调和者别选攻坚，拙于人际协调的，不要被表面的职位升迁迷了眼。同样的任务，挑能发挥自己长处的道儿走；对本来不擅长的，可以“不反应”。一个良好的团队的相互支持这时就体现出来了，互补的作用可以让1＋1＞2。即便没有良好的团队支持，该不反应时也只能不反应。发现自己的局限性，接纳自己的局限性，总比一味强求来得好。

其实，最累人的还不是工作本身。大部分人是结婚生子的。照顾孩子的节奏最好是适应儿童特点的节奏，又积极又闲散；这与成人世界紧张的工作节奏从本质上是不能合拍的。我国实行双职工制度，这就意味着至少在人生的一个时期，又要上班，又要照顾年幼的子女。如果两种角色不能适当转换，就会形成角色混乱和角色污染。女同志在这方面感触大多比较深。干家务的就可以评“模范丈夫”，把孩子照顾好才算是“优秀母亲”，同是评优，但采用的是双重标准。

对于如何缓解工作压力的问题，除了要从生活中入手之外，同时不要忽视了心理方法，有时候心理压力更容易给人体造成意想不到的伤害。

怎样缓解压力英语怎么写篇十四

不要沉闷地压抑自己，多与别人沟通交流，朋友同事之间彼此诉说内心体验，共同表达喜怒哀乐，会引起感情上的共鸣，能很好地释放内心的压力。

俗话说，入乡随俗。要培养自己的社会适应能力，在不同的环境中要学会不同的生活方式，不要与周围的人格格不入，否则自己会给自己增加很多无形的烦恼，自己把自己束缚住。

不要遇到一点挫折，情绪就一落千丈。也不要稍有成绩就忘乎所以。人有时候需要非常平和的心态，心静，才能目标更明确，才能更好地前进。

人的恼怒有80%是自己造成的。性格偏激的人容易产生过多有害的应激状态，有的人对鸡毛蒜皮的小事也极为敏感，甚至发火动怒，把事情弄得不可收拾，于人于己均不利。因此，人要学会超脱，学会理解，学会从情绪危机中突围出去。

对知识的追求要永不满足，以使自己的生活充实和美好。但对物质生活享受的许多方面则应知足，看看我们周围的世界五彩缤纷，如果太爱攀比，心理会失去平衡，多虑心必累。要与自己的过去对比，就会发现现在的生活已经好多。

好吧，我知道这是老生常谈，但是呼吸训练真的可以帮助调节情绪，让身体和心情都自然的平静下来。当呼吸浅而且急促时会激发身体的警觉，大脑会根据身体的警觉状况自动调整应激激素的释放，人就越觉得紧张。而且呼吸越浅所吸收到的氧气也就越少。深呼吸是舒缓压力的最好办法，这个方法很简单。只要深深的吸气，随着吸气而扩展胸部，然后再慢慢的呼气，将体内的浑浊气息排出。这样每天重复四次就能减轻不少压力。

咖啡虽然有提神醒脑的作用，但是红茶也不会输太多。伦敦大学学院的研究发现，每天喝红茶，可以帮助减轻日常生活中的压力，并且可以促使应激激素水平的降低，使紧张的身心得到深度放松。不管你习惯在午后来杯奶茶、牛奶，还是咖啡，但从减压的角度来讲，还是选择一杯红茶最有益于身心。

放在你面前有一大堆乱七八糟的'事情等着做吗？先别急，做之前我们先要制定一个任务表，将所要做的事情全部整理出来，然后再逐一标注出重要与非重要项。这样根据重要情况逐一完成，每完成一项就在表格后划掉。这样做既可以帮助你有条理的完成事情，又让你不会觉得工作多的毫无头绪，无形中增加自己的压力。

当你面对困难或者挑战时，要想着如何更好的去应对和解决，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。如果你时刻保持积极的状态迎接挑战，那么你自身就会充满力量。而如果你一味抱怨和自暴自弃，那么那些其实并不可怕的挑战反而会变成巨大的压力，让你无法喘息。

泰国一项研究发现，那些喜欢用玫瑰或者依兰油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是这些精油散发出的香味会让他们呼吸均匀，心态平和，所以这些人在遇到事情时会比其他人更冷静，更会轻松应对。另外精油的渗透性非常强，可以帮助人由内而外的调节心性，减缓压力。

折叠衣服、洗完、拖地以及其他的家务工作看起来很乏味，而且经常需要不断的重复。但是这些重复的家务活动，正是磨练性格的好帮手。这些不用思考的劳动，可以有舒缓紧张思维的作用，让你远离头脑飞速运转的状态。这个过程关键是要集中精神，而不要一边做家务一边思绪万千，那么做多久家务都是无济于事的。

我们都知道压力大就需要来发泄一下，但是如果拿身边的人来撒气，会让无辜的人受到伤害，那么最好的办法就是向纸张来倾诉。纽约州立大学最近的一项研究发现，人们只要将自己的不快在纸上书写20分钟，就可以减少很多的压力。来吧，用笔和纸来宣泄出你所有的不愉快和不满吧。

在工作的案头放一个散发浓浓香气的青苹果，或是将头顶的荧光灯换成柔和的色调，更或者是将电脑的屏保换成动态小鱼、大海或是蓝天。更可以将爱人的照片、可爱的小植、艺术品等等你所喜爱的小物件摆在办公室，让它们来帮你平和工作中所受到的严重压力。

总结：当然，能减轻你压力的方法不止上面这些，而且每个人都有一些适合自己的减压方式，如果上面提到的方法对你有所帮助，不妨坚持采用。

怎样缓解压力英语怎么写篇十五

心理压力过大会引发免疫力下降等很多问题。研究发现，无论是长期的心理压力，还是短期心理压力，都会影响免疫系统的活力。

首先，让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。

其次，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效，使人变得健忘、倦怠、效率降低。

再者，心理压力过大的人会变得冷漠而轻率，他们仍然能够处理小问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，进而易做出不负责任的草率行为。

另外，心理压力过大导致身心疾病的案例屡见不鲜。研究发现，包括心脏病、糖尿病、癌症在内的十大疾病都与心理压力有关，所以学会缓解压力很重要。

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

压力无处不在，有的人被压力击跨，一蹶不振，而有的人过得更有意义，更有效率。这其中的奥妙就在于，前者消极面对压力，而后者却对压力进行有效的运用。所以，当你心里有压力时，一定要学会自我缓解，释放压力。

上面小编介绍了缓解心理压力的8大妙招，心理压力过大会导致身体状况下降，下面了介绍一下心理压力过大的症状。

1.学会自我排解。采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如遇到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。

2.找人倾诉烦恼。有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。有人说“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”，这话确实有道理。

3.转移消解压力。在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移注意力，让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。

4.不作过分苛求。每个人都有自己的长处和短处，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。

5.专心致志做事。一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。

6.积极面对现实。遇到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会“柳暗花明又一村”，取得满意的效果。

怎样缓解压力英语怎么写篇十六

心理实验表明，运动具有降低应激反应以降低情绪紧张的作用。即降低肾上腺素能受率的数目或敏感性，可以降低心率和血压而减轻特定应激源对生理的影响。roth关于有氧健身运动与心理应激和紧张的研究显示，有氧运动降低心理应激反应，研究试验组参加持续25分钟的，不同强度的有氧运动，而控制组是观看电视。报告结果发现运动后积极情绪增多，消极情绪减少。

如果感觉数分计算不下去了，或是特别的烦躁，不防去听一些舒缓的音乐，赶走你的负面情绪。

环境与人相互作用，人的情绪很大程度上受到周围环境的影响，所以，如果烦躁的时候，可以去图书馆看一本自己喜欢的书，（北航的图书馆还是很丰富的~）或者去星苑或者博苑也是很不错的选择~木质的长凳，给人一种古朴简单的轻松感。南湖也是一个很美的地方，有树、有水、有桥、有美好的心情。

都说兴趣可以陶冶情操，当沉浸到你自己喜欢的事情中时，注意力会高度集中，将烦恼的事情抛于脑后，当你再一次回来的时候，已经足够的冷静来对付这些消极情绪了。

虽然说北航是理工科学校，但还是有很多人文气息的，学校里有很多社团，口琴社、吉他社、阿卡贝拉、凌峰、文学社、汉服社等，总可以找到自己的兴趣点，也可以结实一群超棒的小伙伴。

怎样缓解压力英语怎么写篇十七

很多现代人都生活在一定的压力之下，失业、升职、调薪、办公室关系等等。据统计，与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。

那么，应该如何缓解工作压力呢？

工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。首先，许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人因素也会导致压力。例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。

适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来源是什么，对雇员和组织的后果都是严重的。工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等，并给组织也带来经济上的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。

那么，如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢？

a更有效地组织你的工作

可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。

b建立良好的办公室关系

与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。

c及时总结，妥善计划

对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。

d不要给自己无谓的压力

减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。

e享受个人空间

不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。

f适当的运动

每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。

暴-力减压

“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84％的男受访者观看了去年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。

食物减压

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有dha的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素b家族中的b2、b5和b6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

当然了，如果饭局应酬太多，没办法总能很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

写作减压

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的`另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。

工作减压

许多身居高位的经理人们，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有

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