减肥瘦身计划书(通用8篇)

计划是一种为了实现特定目标而制定的有条理的行动方案。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的计划吗？这里给大家分享一些最新的计划书范文，方便大家学习。

减肥瘦身计划书篇一

1.切忌贪睡

有些mm们有这样一种错误的想法，就是觉得说睡眠可以减肥，她们之所以这么想是因为睡觉的时候不会有吃东西的欲望，也不会有摄取是食物的可能，所以，就会有mm们觉得说睡觉其实是可以减肥的。但是，你必须知道的是，当一个人在睡觉的时候，她身体的新陈代谢速率就会进入代谢最低状态，这时，她身体消耗能量就会是最少的，胆固醇和脂肪的合成量会大增，也就是说脂肪的堆积量会更多。

2.晚上很饿可以喝一杯温牛奶

很多的人到了夜晚，由于人体的感官神经都开始工作，体内脂肪合成就会显得非常活跃，所以睡觉前3小时最好不要吃任何东西，避免造成由于食物的摄取而造成的脂肪的转变。然后，如果你真的感到饥饿难耐的话，可以在睡前喝一杯温牛奶，这样既有利于深度的睡眠状态有可以使胃产生充盈感，可谓是减肥的理想方式。

3.不吃剩菜剩饭

对于许多的家庭主妇来说，减肥更是具有一定的难度，那是因为，很多的家庭主妇会有吃剩菜剩饭的习惯。她们会这样觉得说把剩菜剩饭倒掉会很浪费，为了不浪费粮食，她们就会尽量的把剩菜剩饭给吃下去。其实，这对减肥来说是相当大的禁忌，因为当你已经吃饱了的时候，你再吃下剩余的饭菜，长期下去，你的胃部会在不知不觉中给撑大了，然后，为了感到饱和感，你必须摄入更多的食物，就会造成更多的脂肪的堆积。

4.不应该节食

有许多的mm们一想到减肥就直觉的想到节食，其实，这是一种相当错误的想法。mm们不知道的是，当一个人长时间节食，她的身体就会自动进入饥饿状态，也就是说她的身体对食物的敏感度就会大幅度的提高，这时，只要一有食物进入你的肠道，肠道就会对食物进行大方位的摄取，相比较于正常进食，摄入热量更容易被转化为脂肪堆积起来。

5.要抽出时间做运动

现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的确不可避免，这种情况如果一旦发生，你就必须及时的作出调整，灵活的去应对。并且你应该要记住一般来说所有运动都是有益的。就算你现在没有时间去健身房，你也可以尽你自己最大努力挤出10至20分钟时间运动，就算是简简单单的快走运动，也是可以达到运动的'效果的，所以，应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳，即便你的日程表不允许。

6.运动应多次小规模进行

有些人会觉得，运动的时候一定要认真，能够多做一个小时就多做一个小时，但是，有科学报告表明，同样是做2小时健身运动，如将其分成40分钟做3组，所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。也就是说，最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。

7.不宜吃过多面食

也许亲们不知道，其实，等量的面食比等量的米饭拥有更多的热量，也就是说，如果你每天都选择吃面食而不吃米饭的话，那你就更容易发胖。所以，秋季减肥吃面食应该要适量，多吃容易导致脂肪堆积，这时因为过量面食碳水化合物过多，容易转化为脂肪堆积起来也就达不到我们想要的减肥效果了。因此，在秋冬季节，不宜吃过多的面食。

1、独自减肥很难持续下去，一般不超过3个星期

自己进行减肥终究是孤独的，没有别人的陪伴，独自一个人就很难坚持下去，会大大降低减肥的持久性，一般难以超过3个星期。而多与身边的人说自己正在减肥，或者跟别人分享自己的经验，反而会令减肥更持久，能持续减肥半年以上。所以想减肥，那就开始找个伴侣，一起进行成功的几率会更大。

2、在女性的一生中，减肥消耗你31年的光阴

英国有一项调查显示，无论是思考还是行为上，平均一位女性每年在减肥这个事情上消耗的时间大概是6个月，这样换算下来，女性的一生当中，有31年是在想或做跟减肥有关的事情，而男性则是28年。因为女性要比男性更加注重外表，所以在女人的一生中减肥消耗的时间要比男性大。

3、开始减肥的最佳季节是春天

一年之计在于春，春季是一年的伊始，而减肥也同样地，最适合在春季开展。春季气温回暖，万物复苏，而我们的身体也在这个时候变得活跃起来，在这个时候开始减肥大计能换来极高的成功率。秋天是做运动的好季节，冬天身体需要多储备热力，于是食欲大增，吃下肚子的东西也特别容易积聚，所以减肥速度可能会减慢。

4、仅是轻扫肠道内废物，就能减掉6斤

减肥不当容易引起便秘，而便秘本身又会令肥胖问题加剧。现代女性生活不太规律，排毒不畅，便秘问题也经常来打搅我们。如果平时我们多注意这方面的问题，即使提高排毒力，将肠道内的废物和毒素都及时排出，就能轻松地减掉2-3公斤的体重了。

5、易胖体质有50%是遗传

长得高还是矮，有80%是父母遗传，而体重方面由50%遗传，剩下50%则是后天及环境因素所决定。一般是从20岁左右开始，就会明显地从身材方面体现出来，比如有的人小时后可能挺瘦的，但到了20岁之后，身材慢慢地长得更父母或亲戚差不多。

6、做有氧运动能延缓脑部老化

有氧运动不仅仅是一种帮你燃烧脂肪的减肥运动，同时还是一种脑部锻炼，持续地保持一定的频率，还能减慢脑部的老化速度。因为在脑部老化的时候，萎缩的部分正好就是有氧运动能改善的部分，这样一来，在做运动减肥的同时，在不经意间就能锻炼脑部，等到你5、60岁的时候，你的认知能力还跟20多岁的人没差!

1、减肥从厨房改变开始。

肥胖离不开饮食，那么饮食当然是从厨房里面。而对于那些家庭主妇们，那么一定要遵守这样的饮食原则，我们减肥就从厨房这个地方开始吧!饮把厨房的主色调装扮为蓝色，因为这种颜色能够自然的帮助降低食欲，定期的清理厨房的里面的食物，可别多吃哦!

2、有选择性地购买食物。

对于美味的食物，很多女性总是管不住自己的嘴巴，看到什么就想购买什么，这可不对哦!为了能够很好的减肥，那么一定要有节制性的购买食物最好。如果每次都是购买一些不健康容易长胖的食物，那么这很容易导致身体越来越肥胖哦!选择低热量高营养的食物才是最佳的选择哦!

3、不放纵自己的食欲。

为了能够很健康的减肥，那么一定要注意不能过度的节食哦!很多年轻人在减肥的时候，总是选择这种节食减肥，这个方法在透支我们的健康，为了能够真正的健康减肥。那么最好要养成合理的饮食习惯。不放纵自己的饮食，按照最为健康的饮食原则一直遵循下去吧!

6、细嚼慢咽瘦得快。

减肥的有效办法就是吃饭的时候一定要细嚼慢咽，养成优雅的进食方法，这可是一个帮助瘦身的好方法哦!用很慢的速度吃完一顿饭。狼吞虎咽会增加胃部压力，而且还会让小肚肚越来越大，让你肚子上的赘肉滋生，真是很难看，为了搞定小肚子上的赘肉，那么慢慢进食哦!

减肥瘦身计划书篇二

针灸减肥出于中医减肥，是经络减肥法的一种。除针灸减肥法外，经络减肥还包含：拔罐减肥法、磁石经络法、点穴按摩法；针灸减肥的机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。

针灸减肥对20～50岁的中青年肥胖者效果较好，因为在这个年龄阶段，人体发育比较成熟，各种功能也比较健全，通过针灸治疗，比较容易调整机体的.各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。

在针灸减肥治疗过程中，可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多、这些均属于正常现象 。因为通过针灸治疗，机体的内在功能不断调整，促使新陈代谢加快，能量不断消耗，而出现一些临床症状。等到机体重新建立平衡，这些症状就会消失。

针灸减肥通过扶正祛邪，刺激腧穴，调整经络，达到加强脾肾功能，扶助正气，又通过经络的疏通作用祛除停滞于体内的邪气，不仅能取得整体减肥效果，而且能消除局部脂肪达到局部减肥的目的。针灸减肥不用吃减肥药，对身体造成负担以及伤害，也不用让热爱吃的朋友过度节食，更不需要你挥汗如雨，做大量的运动，不过对于晕针的小伙伴们来说，针灸减肥或许是种无法想像的可怕。

针灸减肥过程中有少数患者因害怕引起全身皮肤紧张紧绷，稍有疼痛，但很快疼痛就会消逝，在治疗几次后就不会出现疼痛了。实际上针灸减肥基本不算是很痛，只是扎针的时候有几针会有点感觉，但是都不会很痛，而且它基本没有什么副作用，只是在针灸减肥期间要注意控制饮食，不然就会适得其反。

由于针灸减肥是以银针直接扎在皮下刺激穴位，针眼虽小，但对一些凝血机制障碍者也是一个不小的伤害。因此，建议这类病人不要进行任何针灸治疗，针刺穴位不正确或不分青红皂白盲目针灸也会引发不良后果，肥胖者应到正规医院的减肥门诊接受针灸治疗。

减肥瘦身计划书篇三

据媒体报道，有消费者在饮用“减肥咖啡”后，出现心慌、心悸、恶心等反应，最终，在出现恶心、呕吐等症状后晕倒，最终因猝死而离去。家属对“减肥咖啡”的功效和副作用进行怀疑，但实际上，认为喝咖啡能够减肥的女性依然大有人在，甚至可能每天过量饮用咖啡。从营养学角度来说，咖啡含有多种生活活性物质，对于人体健康有诸多可取之处，但咖啡本身也并非毫无瑕疵。想要健康喝咖啡，也应当注意几个健康喝咖啡的要点。

很多人迷信喝咖啡的减肥效果，会有更多人想问：“喝咖啡真的.有减肥效果吗?”实际上，对于这句话的正确认知应当是“喝咖啡有助减肥”而不是“喝咖啡能够减肥”，毕竟减肥是一个平衡能量摄入与能量消耗的过程，这个过程涉及生理特点、运动方式、饮食结构等诸多元素，并不是一杯咖啡就能简单解决的。因此，认为喝咖啡就能减肥的想法，是对咖啡认知的误区。

那么，咖啡有助减肥又是怎么回事呢?在实验中发现，喝了咖啡以后慢跑30分钟的人比喝白开水后慢跑30分钟的人花费更多能量，他认为咖啡中的咖啡因能够刺激交感神经，促进血液中游离脂肪酸的能量放出，进而耗费更多的能量。在有氧运动中，脂肪通常都是主要的能量来源，而咖啡因能促进脂肪的燃烧效率。除此之外，在小鼠实验中还发现，咖啡因与运动结合后，内防脂肪能减少60%。也就是说，饮用咖啡后运动能比单纯运动燃脂效果更好，因此有助减肥。

由于咖啡中含有的咖啡因，咖啡因实际上并不能缓解疲劳，仅仅是让大脑感受不到疲劳而已，当人因为运动或脑力劳动感到疲倦时，腺苷会作为能量代谢的产物逐渐囤积在大脑中，让人产生疲劳感。这时如果饮用咖啡，那么咖啡因会在大脑中代替腺苷附着于腺苷受体上，让人感受不到疲劳，进而预防困倦。

但对于一部分对咖啡因敏感的人来说，咖啡因可能造成神经中枢的兴奋，使交感神经始终处于兴奋状态，当副交感神经无法活性化并发挥其功能时，人就难以进入睡眠状态，因此产生失眠问题。对于对咖啡因敏感的人来说，午后就不宜再饮用咖啡，也不宜饮用含有咖啡因的饮品如茶水等。

咖啡因除了具有刺激神经的特点外，它还具有强大的利尿功能，在喝完咖啡后，人们会感觉自己像喝酒了一样频繁地往厕所跑，这其实是咖啡因的利尿功能导致的结果。当人频繁排尿而不能充分补充水分时，人就容易处于脱水状态，出现各种因身体缺水而导致的症状，应当引起足够重视。

当饮用咖啡后应当注意补充白开水，也可以通过观察自己的小便颜色来判断自己是否缺水，如果小便属于深黄色，说明人体处于脱水状态，此时不宜再继续饮用咖啡，而应当多补充白开水。此外需要注意的是，咖啡因会刺激胃酸的过多分泌，因此胃酸过多的人应当少喝咖啡，更要注意不要在空腹时喝咖啡。

减肥瘦身计划书篇四

乙方：

甲乙双方经友好协商，本着平等互利的原则，根据国家相关法律，经协商达成一致，签定本合同，由双方共同恪守履行协议条款。

第一条　甲方授予乙方为“省电宝盒” 

地区销售总代理商，该总代理权具有唯一性和不可转让性。甲方对“省电宝盒”产品的质量负责。

第二条　乙方应积极做好“省电宝盒”的品牌推广、销售宣传等工作，同时做好销售网络的维护工作。

第三条　甲方是乙方的唯一供应商，乙方不得通过任何形式和渠道从第三方进货，否则甲方有权单方面取消乙方在的总代理权，并追究乙方违约责任。

第四条　甲方与乙方签订合同之日起，即乙方成为签约地区“省电宝盒”唯一代理商，甲方不得在该区域内发展除乙方外第二家代理商。

第五条　乙方向非代理区域越权窜货行为，经查证属实的，甲方将取消乙方代理资格，并且以电话、传真或者电子邮件的形式通知乙方。乙方在其所代理区域有价格制订权。甲方要为乙方进行价格保密。造成窜货以及影响公司市场价格策略，如有违约事实，取消代理资格。

第六条　甲乙双方本着利益原则，乙方在所经营区域内发现非甲方供货的“省电宝盒”产品，乙方须通知甲方，甲方应当协助乙方妥善解决相关问题。

第七条　甲方为乙方提供运作方案及产品相关技术支持，售后服务。广告宣传由乙方负责，甲方不负责任何广告费用。甲方为乙方提供一定数量的相关宣传资料（彩页、海报、展架）。

第八条　乙方必须按照甲方统一的营销标准和政策经营，乙方为甲方提供必要的市场反馈信息和数据，维护“省电宝盒”产品在市场的统一形象、统一的业务管理，乙方要积极配合并协调甲方整体的营销战略。

第九条　“省电宝盒”产品供货价格为每台　元人民币，甲方收到乙方汇款或者现金，三天内发货给乙方，甲方发货到乙方所指定收货地点。一切运费邮费由甲方负责。对于不可抗拒因素（地震、雷电、水灾、战争等）造成货物延误，甲方不负任何责任。

第十条　代理权期限为一年，从20__年 　月 　日至20__年 　月 　日。

第十一条　对有质量问题的产品，一年包换新品（人为因素损坏除外），对于问题产品，乙方集中20台以上发到甲方公司更换。甲方严格按照保修卡内容履行。

第十二条　合同签订之后，乙方在提货付款后合同自动生效。本合同到期自动终止，乙方享有优先续约权，甲乙双方续签合同应当在本合同终止前一个月内完成。

第十三条　双方发生纠纷应该积极协商、合理解决问题，对于无法协商解决时，可向仲裁部门提请仲裁或者向当地人民法院提起诉讼。

第十四条　本协议如有不尽完善之处，双方可以签订补充协议，补充协议与本合同具有同等法律效力。

第十五条　本合同经双方签字盖章后生效。本合同一式二份，甲乙双方各执一份。

甲方：深*市益福莱实业有限公司（公司代表）

乙方： （公司代表）

减肥瘦身计划书篇五

1我想我这么没出息都能减下来,你为什么不可以!!!对不对!!!!

2.再难也要坚持!没借口!

3.节食是有效的.减肥就是要饿.运动效果最小.

你就记住:胖子没前途!你再有本事心地再好,也是只是个好胖子~

6.不管年纪,漂亮是必须的.减肥也没有借口,你能把自己吃肥就一定能瘦下来.三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧.你应该知道这个社会对女性多挑剔~~~必须瘦~不要想太多!

7.还是那句话:要瘦就是要能忍饿~如果你一直吃是狠难减的.

8.姐妹门,胖子没前途!胖子没未来!先瘦下来再说话!

9.不要给自己找借口!!!

10.胖子没资格吃!!!一定要瘦了再说!!!

11.你们给我挺住!都别吃!都嫩么肥了怎么还有脸吃!

12.要瘦一定要付出代价的!  如果你不能忍饿,基本上你是狠难瘦的~  怕吃苦的太娇气的就不要开始了.  没有好方法,就是忍.不要问我怎么忍.就是不要去吃!!!!!

13.大家要记得，不要因为减肥影响工作学习，因为你见肥也是为了生活的更好．我们要不断充实自己！  我们不要做好心肠的胖子！我们要做心灵充实的美女！

14.没人能帮你.就靠自己.如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了.喝水吧就.饿就去睡觉!

15.姐妹们!!!你们都别吃了!我求求你们了!

16.如果你和我说你不能忍饿问我怎么办,我只能说那你别减了~

17.要漂亮总是要付出代价的

18.不管用什么方法瘦下来,只要你不控制绝对成功反弹!

20.别吃了别吃了!求求你们了!再求一次!

21.就是忍。

24.我要减肥 勇敢的玫瑰 不吃饭不喝水 没有路可退

25.你们要自己加油.要证明给自己和一些傻x看.就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天!

26.死了都要瘦 誓不达目标不罢休 绝食多苦只有这样才能瘦下来

死了都要瘦 不瘦到90不痛快 脂肪消灭美回来

把脂肪当成是仇敌来减肥一分一秒都忍到泪水掉下来

不理会别人是看好或看坏 只要你勇敢跟我来 减

不用健康安排 凭坚持不懈去努力忍受就会很苗条 忍受饥饿

别一减肥就怕会失败 许多奇迹我们相信才会存在

死了都要瘦 不受到90不罢休 绝食多苦只有这样才能瘦下来

死了都要瘦 不瘦到90不罢休 脂肪消灭美回来

穷途末路都要瘦 不极度疯狂不痛快 发会雪白 土会掩埋.

信念不摇摆 瘦到绝路都要瘦 不昏天黑地不痛快

不怕身材变魔鬼 瘦到90才精采

28.漂亮,那是一定要的!但是,脑子也要有.减肥的方法有狠多.我说的是,别的也有.选一个让你最开心的最能坚持的!

29.胖子没前途,你心灵再美也就是个好心肠的胖子!!

31.想想漂亮衣服吧.你穿多少号阿.丢不丢人啊...一定要减下来拉!!!!!!

32.只能死忍/.没有办法!1

34.没瘫痪的都给我动起来!!!!

35.胖子们你们都别吃了拉!!!瘦子都在嘲笑你们!!!!!~~~

36.必须逼自己!死不了!

38.就是要对自己有信心!

39.坚持就是胜利!

40.都已经痛苦的熬了一些日子了,难道要让那些努力白费!

41.是谁当时信誓旦旦的说"我要减肥,一定要成功"----是你!

44.商场里漂亮的衣服,难道你不想穿上它?

45.为了爱情的朋友们,你们更应该有自制力.

46.不要只是幻想自己瘦了的样子,而不做努力!

47.身边有很多关心你的人,为了他们...忍一忍

48.连自己体重都控制不了的人,怎样控制自己的人生

49.想想曾经因为胖而得到的.外号

50.想想曾经嘲笑过你胖的人

51.想想别人那种看绝种恐龙的眼神

52.想想商场服务小姐的白眼

53.想想吧里支持你的姐妹们!!!

54.你想一辈子胖吗?想一辈子受人的嘲笑吗?想一辈子抬不起头吗??!!!!!

55.青春只有一次,我们不能浪费青春!我们要有绚丽的青春!

56.有没有时常觉得"不知不觉又把一个月吃过去了",然后自己开始后悔!  那么你有没有想过,,如果这个月我少吃一点多动一点.是不是就能瘦 一点点呐?我们老是在减肥时抱怨时间难熬..其实端正心态..咬咬牙  几个月也就过去了!

我们是胖子..营养过剩的胖子.少吃点不会怎样的!

58.美女鄙视我们胖子!``我们活该``谁叫别人有毅力呢?别人能管住自己 的嘴巴,别人就有资格笑我们不想被人笑``就自己坚持点!

59.饿的时候我就会想:"yeah!...脂肪正在燃烧呢!"

60.减肥尚未成功，同志仍需努力。

61.坚持就是胜利!

62.都已经痛苦的熬了一些日子了,难道要让那些努力白费!

63.是谁当时信誓旦旦的说"我要减肥,一定要成功"----是你!

66.商场里漂亮的衣服,难道你不想穿上它?

67.为了爱情的朋友们,你们更应该有自制力.

68.不要只是幻想自己瘦了的样子,而不做努力!

69.身边有很多关心你的人,为了他们...忍一忍

70.连自己体重都控制不了的人,怎样控制自己的人生

减肥瘦身计划书篇六

1、减肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分

6个科学减肥常识中，第1点便是正确认识“肥”，这是减肥瘦身常识让你可以真正做到科学减肥，并对症下药知道减肥的正确方法的重要一步。当我们说减“肥”的时候，减去的不仅是脂肪。事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。举个例子说明一下，研究发现节食之后，减去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更进一步说，减掉的这些重量中，流失的水占了很大的比例。记着，平均说来，水占据一个人70%的体重，而肌肉组织包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白质和5%的矿物质)，脂肪包含了大约50%的水分。

2、减肥不是一门精确的科学

现在你知道了，减肥会涉及到脂肪组织以外的其它组织，而减肥速度也由多种独立的因素决定。准确地回答“我能用多快的速度减肥呢?”这个问题不是不可能，但是受这么多的制约，还是很难回答的。作为参考，这儿有一些建议可以帮助你将减肥的效果最大化。

3、你最多能减多少重量?

一个星期减20磅不是不可能，但减掉的很可能只是水分。而且在日常饮食中，它们很快又会被重新吸收，增加身体的重量。

4、你最多能减多少脂肪?

一个健康的人一个星期能够减掉的脂肪最多是3-4磅。需要特别注意的是，只有肥胖的人才有可能减这么多。一位普通体重的女性(大概140磅)一周最多只能减1-1.5磅。

5、为什么你不能减得更多

人类的身体当然不是为了减肥而设计的，它是为生存了而设计的!我们身体里基本的化学物质从远古就传承下来了这样一个信息：饥饿，而不是肥胖，是生存的最大威胁。这就是不能在短期内减掉过多脂肪的原因。事实上，如果你过分地减少了热量吸收，你的大脑说就会下达指令，放慢身体新陈代谢的速度，从而储存热量。这个时候我们就会遭遇减肥的高原状态。

6、过快减肥的副作用

过快地减肥(比如做减肥手术)可能引起不良的副作用，这是6个科学减肥常识中，很关键的常识。两个最常见的副作用包括：皮肤松弛、结石。过快的减肥还容易造成反弹。

崇尚素食生活

素食热量很低，多吃也不会担心会发胖，所有很多爱美的男男女女，为了保持好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式，却不知身体需要多种营养成分，只吃素食营养过于单一，像肉类中的蛋白质摄入量就会缺乏，身体易造成营养不良。

纠正方式：适当吃些红肉

让身体瘦得更加健康就要补充多种营养物质，光吃素食是不行的，适当吃些红瘦肉才是科学合理的。红肉中含有著名的左旋肉碱成分，它能起到促进脂肪燃烧的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡状态，让体内的脂肪量及肌肉量都达标，要知道的是左旋肉碱是不会在素食中存在的。此外，红肉中的蛋白质是人体必需营养成分，对于细胞组织的构成起着重要作用，同时还是一切生命活动的基础，体内足够的蛋白质也维持了易瘦体质。鱼类、蛋类、奶类食物是优质蛋白质的主要来源。

刚吃完饭就坐着

这是很多人的坏毛病，刚吃完饭就窝在沙发里看电视，甚至还会直接卧床睡觉，这是非常不科学的生活习惯。因为刚刚吃完饭，体内的热量还没有及时消耗，此时坐下或躺下都会造成腰腹赘肉生成。

纠正方式：饭后步行

为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。

不良姿态养出大肚子

大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的，比如坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它可以腹部肥胖的第一号杀手。另外，含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪。

纠正方式：利用靠垫

有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点，会在背部形成几个支撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。

1. 补充维生素

发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

2. 选择适合的就餐位置

愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的`美食，使人应接不暇。

3. 查阅邮件

你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。

4. 熄灯灭烛

晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。

5. 不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。

6. 少看电视

成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。

7. 适当的小食

食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变――糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。

1、过度节食伤身不瘦身

很多人以为大量减少卡路里的摄入就可以快速减肥，殊不知这个不科学的减肥方法只会导致越减越肥。大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态，容易导致暴饮暴食。不要以为身体摄入的热量低于正常水平就会自动燃烧脂肪，那只是一个骗人的瘦身误区而已。事实上，脂肪燃烧需要大量的能量，如果体内热量供给不足，你体内的肌肉就会被燃烧掉来保持身体的正常代谢。体内肌肉减少了，脂肪燃烧也就会减少。另外，多度节食容易导致肠胃方面的疾病。所以，节食减肥只会伤身不会瘦身哦!

2、坚持健康饮食

3、增加身体的肌肉

4、加入健美操运动

健美操运动不仅有益于心脏健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉质量，同时减少体内多余的脂肪。除此之外，健美操能帮助加快新陈代谢，对健康减肥有非常大的作用。

减肥瘦身计划书篇七

每一个人都渴望成功，每一个成功的目标都是不同的，有的希望自己的事业成功，学业成功，爱情成功，而我呢，我是渴望自己减肥成功。

我一个肥肥的男生，身上的肉一晃一晃的，也许是我吃得太好了吧。所以，我决定了在今年的暑假去——减肥。减肥是每一个肥胖的人都有的一个共同目标，而我却有些不想去减肥。但是我发现，我还在不断地长肥，如果不去制止的.话，说不定往后连路都走不动了呢，所以我决定去减减。

就这样不断地失败，我就是这样一个不能坚持的人，一个懒的人。有几次，同学把我喊出去打球，那才叫一个痛苦啊，那比什么都累。但是我却觉得这样很好，这样没有压力，运动量也和跑步差不多，只是这样会痛，因为我老是被球打到，这样下来，我成功了——减了三斤。

我发现，每个人的成功目标有很多，但是失败几次是肯定的，但是要从失败中找方向，要从兴趣中取得方法，最后再取得成功，我渴望的成功，已经有了“成果”。

减肥瘦身计划书篇八

醋的主要成分是醋酸，还有氨基酸、有机酸、糖类以及维生素等。可以将人体里面过多的脂肪转换为体能消耗，还能够促进体内糖分以及蛋白质的代谢。

醋含有可促进身体代谢的成分，虽然没有针对某一脏器产生作用，却可全面提升身体的代谢率。不过，教授认为，醋的主要成分为乙酸，是最简单的脂肪酸，吃进体内后，很快会被氧化，因此“可提高代谢率”的说法还有进一步研究的空间。

此外，很多广告宣称喝醋可以“改变人体的酸碱值，使体质变碱。此种说法应该不可能，因人体每种器官或体液酸碱值都不同，像胃部含有胃酸，属于酸性；小肠等肠道系统则以碱性为主，而血液属于中性偏碱。且人体本身有一个维持恒定的缓冲机制，使不同食物进入身体后依然能保持酸碱值的平衡状态，所以，要改变人体酸碱值并不是件容易的事，更不用说靠“喝醋”来改变。

食用醋依原料不同分成很多种类，例如：米作的`米醋，水果做的水果醋。营养师表示，不同种类的食用醋，其营养价值有些差异，目前并没有明确的建议饮用量。不过，大量喝醋对肠胃刺激太大，胃溃疡或是胃酸过多的人不适合饮用，就算一般人，也建议一定要稀释后再食用。

喝醋减肥是可行的，并具有一定保健功效，但是不能大量饮用，否则肠胃功能会受到影响，建议稀释后再饮用。

醋洋葱自然减肥方法，是一个很好的减肥方法，好处是简单、便宜，让你无须严谨节食和运动也可自然地瘦下去。它可以帮你燃烧体内多余的脂肪，以及防止脂肪积聚，而且洋葱含有丰富的食物纤维，有助大肠之蠕动。

做法：

1.洋葱去皮，切薄片。用冷水浸一会儿，然后沥除水分;

3.变凉后把洋葱和醋放入密封容器，入雪柜冷藏一星期后，便可开始食用。

温馨提示：如果怕酸的，可增加蜂蜜的分量，或可以苹果醋代替。

食法：早晚吃一次，每次大约吃60克，1小碟，如果觉得太多，可改为一天吃一次，但见效的时间会相对地长。

虽然用这方法减肥无须强制限食，但仍注意要维持营养均衡的饮食，如果想更快见效，可以做些轻便运动，如步行等。