运动拉伸心得体会和方法(优质20篇)

通过不断的实践和思考，我逐渐领悟到了一些重要的道理。写心得体会时，我们应该注意语言的简明扼要，避免啰嗦和冗长。下面是一些心得体会的典型范文，希望能够为大家提供一些写作思路和参考。

运动拉伸心得体会和方法篇一

1、拉伸膝盖也是重要内容之一，用手将膝盖用力向下压，维持20秒的时间。

2、用右手支撑身体，左肘向右膝扭腰侧压，右腿会被向外侧拉伸，要好好的感受这种感觉，位于左侧的肌肉部位也是如此，时间为20秒，到时间后重复进行动作。

3、改坐姿变为站立姿势，双脚打开与肩同宽，同时，脚尖呈外八字状态，注意腿要伸直。

身体的大部要向下弯曲，用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方，拉伸膝盖。

拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了，从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为15-30秒左右，部分人可能比较容易就能做到这动作。

1、双腿相互交叉，弯腰并伸直膝盖，试着用手去摸脚，或将身体尽量贴近双腿，维持该动作20秒的时间，然后换腿重复进行。

2、前胸向着膝盖靠拢，但是要注意，膝盖要保持伸直状态，不能够弯曲，然后，腿部韧带与后背会感到有酸痛感，这是效果的体现，之后，停止拉伸，深呼吸两次，慢慢将动作恢复为起始状态，恢复为起始动作后，再重复进行12次。

3、将绷直的左腿慢慢的拉起来，同样需要注意，膝盖要保持伸直状态，不能够弯曲，同时，臀部和大腿部位的肌肉也要紧绷，一直到身体与大腿成直角状态后，拉伸才能够停止，然后，再次进行两次深呼吸，将身体恢复为起始动作时的状态。

在跑步时，小腿所需要承受的压力是很大的，跑步完毕后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸。

1、将两手臂分开，按在墙上，两腿一前一后分开，前弯后直，然后两脚均向前伸直，同时后脚跟放在地上，在此过程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度过大，拉伤肌肉，时间保持在15-39秒左右，到点后再换腿进行上述运动。

2、双手撑住墙，后脚跟保持着地，双腿要绷直，保持该动作20秒，细细感受小腿肌肉的'拉伸感，时间到后再重复进行。

3、俯下身子，利用双臂和一条腿来支撑身体，保持身体平衡，另一条腿屈放于身体前，保持放松，将整个身体的重心都集中于支撑身体的那只脚的脚尖部位。

同时，脚跟向后和向下用力，保持紧张状态，令小腿后部的肌肉被拉紧，细细体会这种感觉。心里默念10下然后放松，再重复进行上述动作，重复3次，然后换腿再做。

1、两腿一前一后分开，双脚指向前，臀部向前运动，但是，身体要保持直立，用手对大腿进行按压，臀部和大腿部位会感到有拉伸感，保持这种状态30秒后换脚进行。

2、髋部向前慢慢滑动，然后双手后撑，一直保持30秒的时间。

3、该动作同样是维持20秒左右的时间，将双手枕与脑后，与此同时，两膝和髋部向一侧用力。

以上这些便是跑步后需要进行的拉伸运动。跑步后的拉伸运动能够将跑步产生的效果扩大，让身体得到更好的锻炼哦!

运动拉伸心得体会和方法篇二

近年来，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人开始关注健康和运动。肩部问题也逐渐成为饮食和睡眠问题之外的普遍困扰。为了改善肩部问题，我尝试了一些肩部拉伸运动，并在实践中获得了许多体会和心得，下面将分享给大家。

首先，我要提醒大家运动肩部拉伸时的重要性。肩部是一个非常复杂的关节，由多组肌肉和韧带组成。长时间保持一个姿势，过度使用肌肉群，或者没有足够的运动，都会导致肩部问题的产生。因此，定期进行肩部拉伸运动是非常必要的。拉伸运动可以增加肩部的柔韧性，改善血液循环，减少疼痛和炎症的发生。

其次，正确的肩部拉伸姿势非常重要。在进行肩部拉伸运动时，要确保动作正确并掌握正确的呼吸方式。举个例子，常见的肩部拉伸运动有肩部悬垂、旋转肩膀、肩部伸展等。在进行肩部拉伸时，要保持肌肉的放松状态，用缓慢的动作进行，避免突然猛拉。此外，注意呼吸也很重要，每次拉伸时都要深吸气，然后慢慢呼气，配合着运动，这样才能更好地放松肩部肌肉。

然后，逐渐增加拉伸的幅度和时间。刚开始进行肩部拉伸运动时，可能会感到一些不适或疼痛，但这是正常现象。随着时间的推移，肩部的柔软度将会得到提高，并且不适感会逐渐消失。因此，要逐渐增加拉伸的幅度和时间，但要保持一个适当的程度，避免过度拉伸造成损伤。可以先从每组10秒慢慢拉伸开始，然后逐渐增加到每组30秒。同时，多次重复拉伸动作，每天进行2-3次。

最后，持之以恒是关键。肩部拉伸运动不是一次治愈所有问题的灵丹妙药，而是要长期坚持才能收到显著的效果。每天坚持进行肩部拉伸运动，不断改善肩部的柔软度和灵活度，才能有效预防和缓解肩部问题。当然，在进行拉伸运动之外，要注意保持良好的姿势，避免长时间的错误姿势，同时加强肩部周围的肌肉力量训练，综合进行，才能从根本上解决肩部问题。

综上所述，通过运动肩部拉伸，我们可以改善肩部问题，提高肌肉的柔韧性和血液循环，减少疼痛和炎症的发生。但是，要保持正确的拉伸姿势，逐渐增加幅度和时间，并且坚持下去，持之以恒，才能获得良好的效果。希望我的体会和心得能对大家有所启发，一起来关注和改善肩部健康！

运动拉伸心得体会和方法篇三

拉伸运动是一项非常重要的身体活动，可以帮助我们保持良好的身体素质和健康。在我进行拉伸运动后，我深深感受到了拉伸带给我的好处，并对它产生了更深入的了解。以下是我对拉伸运动的心得体会。

首先，拉伸运动对于身体的柔韧性和灵活性有着重要的影响。在进行拉伸运动之前，我发现我身体的柔韧性并不是很好，特别是在进行一些需求较高柔韧性的运动时，发现身体的动作不够流畅，经常出现受伤或拉伤的情况。但是在进行拉伸运动之后，我发现我的身体柔韧度有了明显的改善，不仅能够做出更加流畅的动作，而且也不再容易受伤。

其次，拉伸运动对于舒缓肌肉紧张和缓解身体疲劳非常有效。在日常生活和工作中，我们往往会承受一定程度的身体紧张和疲劳，尤其是长时间坐在电脑前的办公人员。通过拉伸运动，我可以感受到身体肌肉的放松和舒缓，不再感到那种酸痛和疲劳的感觉。这让我更加轻松和有活力地面对每一天的挑战。

再次，拉伸运动对于改善姿势和保持优美的身材也有着重要的作用。现如今，人们的生活习惯使得我们常常保持不良的姿势，如低头看手机、长时间坐姿等，这会导致身体形态的扭曲或者姿势的不良。通过进行拉伸运动，我发现我的身体直立，姿势更加优美，这不仅让我看起来更加自信、端庄，而且还能够减少一些不良体态所带来的健康问题。

此外，拉伸运动对于精神层面的放松和平衡也有着积极的影响。在进行拉伸运动的过程中，我会专注于身体的感受和呼吸的平稳，这让我有机会放松心情，摆脱快节奏生活的压力。每当我进行拉伸运动后，心情都会好起来，思绪也变得更加清晰，这让我能够更好地投入到学习和工作中。

最后，拉伸运动还可以提高身体的运动效率和防止运动伤害的发生。在进行拉伸运动后，我发现我的身体更加柔软和灵活，运动时的幅度更大，能够更好地发挥自己的潜力。此外，拉伸运动还能够预防运动伤害的发生，如肌肉拉伤、扭伤等，使我能够更加安全地进行各种体育活动。

总的来说，拉伸运动对于身体的好处是不可忽视的。通过进行拉伸运动，我不仅提高了身体的柔韧度和灵活性，舒缓了肌肉紧张和疲劳，改善了身体姿势和外貌，还能够在精神层面上获得放松和平衡。最重要的是，拉伸运动能够提高身体的运动效率和防止运动伤害的发生。因此，我会坚持进行拉伸运动，使自己保持健康、活力和快乐的状态。

运动拉伸心得体会和方法篇四

第一段：引言（120字）。

运动作为一种重要的身体活动，对保持健康和塑造良好体型都有着积极的影响。然而，很多人在进行运动时忽视了拉伸的重要性。对于我个人来说，在经历了一定的运动拉伸训练后，我深刻体会到了拉伸的益处和必要性。下面我将分享我在运动拉伸方面的一些心得体会。

第二段：拉伸的意义与益处（240字）。

拉伸是指在运动前或运动过程中通过有意识地伸展肌肉和关节，以增加柔韧性和稳定性，提高关节活动度的一种运动技巧。拉伸能够促进血液循环，有效减少运动中的肌肉酸痛和损伤，提高运动的效果。同时，拉伸还可以缓解压力，放松身心，提升运动的享受度。通过拉伸，我发现我的身体更加柔软，肌肉灵活度增加，动作幅度更大，运动过程更加流畅。

第三段：正确的拉伸技巧（240字）。

在进行拉伸时，正确的技巧至关重要。首先，我在进行拉伸之前，要先进行适当的热身运动，以增加身体的温度和血液循环。其次，拉伸时要保持舒适感，不要过分用力，以免引起肌肉拉伤。最后，每个部位的拉伸时间要掌握好，通常每个动作保持15-30秒即可，同时要注意全面拉伸各个肌肉群，以防止出现肌肉不平衡。

在我个人的运动拉伸实践中，我发现每次运动前进行拉伸，可以有效地减少运动中的不适感和肌肉疼痛，提高运动质量和效果。在跑步时，我会进行腿部的拉伸，包括大腿肌肉、小腿肌肉和脚踝的拉伸。这样可以帮助我更好地运用腿部力量，提高速度和稳定性。在举重训练中，我会进行上肢和核心部位的拉伸，以保持肌肉的柔软度和关节的稳定性，避免损伤。此外，我还会在运动后进行一些全身的综合拉伸，以放松肌肉和恢复身体的平衡。

第五段：结论（240字）。

通过运动拉伸，我深刻体会到了它对身体健康和运动效果的重要性。正确的拉伸技巧和适量的拉伸时间可以帮助我们减少运动中的不适感和损伤，提高运动的效果和质量。若想在运动中取得更好的效果，我强烈建议大家加入拉伸训练并确保正确地进行。在实践中，我们可以根据自己的运动项目和需求，选择适合自己的拉伸动作和方法。只有将拉伸纳入日常运动生活中，我们才能真正享受到运动的乐趣和好处。

运动拉伸心得体会和方法篇五

拉伸运动是一种常见的运动方式，它通过身体的伸展来增强柔韧性，预防运动损伤。在进行拉伸运动时我们需要注意姿势和方法，下面我将根据个人经验与心得，从始发终的五个方面来阐述拉伸运动图解心得体会。

首先，我们需要了解为何进行拉伸运动。拉伸运动可以改善身体的柔韧性，使肌肉更加弹性，增加关节和肌肉的活动范围。同时，拉伸运动还可以促进血液循环，帮助身体排出代谢废物，预防肌肉酸痛和运动损伤的发生。因此，拉伸运动在日常生活中非常重要，无论是在运动前还是运动后，都应当进行拉伸运动。

其次，选择合适的拉伸动作。不同的身体部位需要不同的拉伸动作，所以在进行拉伸运动之前，我们需要先了解自己的身体状况和需要拉伸的部位。常见的拉伸动作有：肩部拉伸，腿部拉伸，脖子和背部拉伸等等。最好是请教专业的教练或者医生给出针对性的拉伸动作，在正确的指导下进行拉伸运动，以免造成不必要的伤害。

第三，正确的拉伸姿势和方法。在进行拉伸运动时，我们需要保持身体的舒适感，避免过度拉伸和疼痛。拉伸动作应当逐渐进行，不要急于求成，以免拉伤。同时，我们需要保持平衡和稳定，以防止摔倒和受伤。

第四，持续性和规律性。拉伸运动不是一次性完成的，而是需要持续性和规律性地进行。通过持续性地进行拉伸运动，我们可以逐渐提升身体的柔韧性，预防运动损伤的发生。所以无论是在日常生活中还是在运动前后，我们都应当保持对拉伸运动的持续性和规律性的坚持。

最后，要根据个人的情况进行调整。每个人的身体情况不同，拉伸运动也应当根据个人的情况进行调整。如果有任何不适感或者疼痛，应该立即停止拉伸运动，并请教专业的教练或者医生。同时，我们也可以根据自己的体验来调整拉伸运动的时间和强度，以达到最佳的效果。

总之，拉伸运动是一项重要的运动方式，在日常生活中应当进行。通过选择合适的拉伸动作和正确的姿势和方法，我们可以提升身体的柔韧性，预防运动损伤的发生。同时，我们还需要保持持续性和规律性地进行拉伸运动，并根据个人的情况进行调整。希望我的心得体会能对大家进行拉伸运动有所帮助。

运动拉伸心得体会和方法篇六

拉伸运动是每个人都应该做的运动之一。它可以帮助我们放松肌肉，缓解疲劳，预防运动伤害，提高身体柔韧性。作为一名健身爱好者，我经常会进行拉伸运动，并在此过程中有了一些心得体会。

第二段：拉伸前的准备工作。

在进行拉伸运动前，我们需要做好一些准备工作，例如选择合适的运动场地，穿上舒适的运动装备，放松自己的身体和心情等。接下来，我们需要对不同的肌肉群进行相应的拉伸动作，例如架子式伸展、仰卧腿上翘等。在进行拉伸运动时，要保持呼吸平稳，不要突然进行剧烈的伸展动作，以免导致肌肉拉伤。

第三段：拉伸后的效果。

在完成拉伸运动后，我感觉到身体更加轻松，肌肉也变得松弛了许多。我会感到整个人的精神状态也变得更加积极向上。这是因为拉伸运动可以促进肌肉的血液循环，让我们的身体得到更好的血液供应，从而改善身体状况。

第四段：持续进行拉伸的好处。

仅偶尔进行拉伸运动并不能给我们带来很好的长期效果，我们需要持续进行拉伸才能够取得更加持久的效果。拉伸运动可以让身体更加柔韧，防止肌肉僵硬，提高肌肉的弹性，从而让我们在平时的生活中活动更加自如。持续进行拉伸运动还可以提高身体的运动能力，从而更好地进行其他运动项目。

第五段：结尾。

拉伸运动对于我们每个人来说都非常重要。通过合理的拉伸练习，我们可以有效地保护身体，防止运动损伤发生。同时，可以促进身体的健康和发展。选择合适的拉伸运动项目并持之以恒进行练习，在日常生活中让身体得到更好的保护。我相信，只要我们坚持下去，我们的身体将会变得更加健康、活力四射！

运动拉伸心得体会和方法篇七

跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。

绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

运动后如何放松肌肉教你10个拉伸动作。

在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。

双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地;更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。

左手扶墙或树木、岩石，右腿支撑身体，左腿抬起，先俯身用右手从身后扳住左腿的脚面，然后挺直身体，右手尽量提拉，使左脚后跟贴近臀部，感觉大腿前面绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。

面向墙壁、树木或岩石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，双手向前平伸扶住固定物。保持左腿脚后跟贴紧地面，向前向下移动身体重心，感觉左小腿后部绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。

双膝跪地，脚面贴向地板，上身挺直，臀部坐于脚后跟上，感觉小腿前部得到拉伸，维持15~30秒。然后挺起上身，使踝关节放松，几秒钟后继续下一次拉伸。在户外的情况下，可以向前抬起一条腿，膝关节伸直，收缩腓肠肌，使脚面尽可能绷直，感觉到小腿前面被拉紧了，维持15~30秒。换腿继续。两腿轮流练习。

跑步后之后多久吃饭，要看你的运动强度和运动时间，运动强度大的入快跑、长跑，建议运动后1-2小时在吃饭，低强度的慢跑，可以在半个小时之后进食。

虽然每次运动玩后会感到心力俱乏，但是应该适宜的放松，如走步、伸展运动、动作和缓的游戏等，这样有助于使人体由紧张状态过度到安静状态，从而快速恢复体力减轻疲劳。

不仅是跑步，那些运动量比较大的运动也不宜蹲坐休息。这样会影响血液的循环、阻碍下肢血液的回流，从而加深机体疲劳。正确的做法是多做一些整理、放松如慢行，舒腿等。

运动过后人体消化系统其实是处于抑制状态的，虽然运动会使人体损失大量的热能，急需补充能量是与可非议的，但是这样极易引起呕吐、腹泻、并易诱发胃肠道疾病，特别是运动过后大量补充冷饮。

运动过程中体表的毛细血管是处于扩张状态的，体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。运动后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩，很容易使抵抗力降低，从而引起疾病。

相信很多的运动爱好者都尝试过能量棒(energybar)，它是专门为运动爱好者提供的简易优质能量食物，但是不同能量棒所含有的营养成分有很大区别，比如高糖类能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。

运动后虽然需要补充糖分，但是其目的只是需要使原本经过运动消耗的身体血糖恢复到正常水平就可以，而高糖能量棒则更适宜运动前食用，以便于帮助身体在运动时获得更多可以燃烧的热量。

运动后如果吃含盐量大的食物会使身体内部出现失衡的状况。刚出完一身汗的身体其实是需要电解质的——从盐里摄取。但是一旦你矫枉过正，摄入太多的盐分，那么身体就会变得臃肿不堪。

这些多余的`盐分就像一道道闸门一样，阻止你身体任何多余水分的排解。

很惊讶的看到蔬菜上榜吧，虽然蔬菜能提供你充分的健康营养。但是，运动后的身体暂时还用不上它们，相比起这些营养元素，身体更需要的是直接能够转化为能量的食物。

这时候，蛋白质和碳水化合物才是你更需要的，蛋白质能够帮助肌肉恢复，而碳水化合物则能够保持身体新城代谢的水平。

当然，如果你真的无蔬菜不欢，你也可以选择准备一些诸如酸奶、坚果、黄油等食物，将它们调配到蔬菜中食用，这样不但满足了你吃蔬菜的要求，身体也能获得其真正需要的能量。

面包其实就是淀粉，进入身体后淀粉就变成了糖，然后呢…没有然后了，这就是面包的全部。你还需要的电解质、蛋白质它统统给你忽视掉了。

所以如果你仍然选择面包作为运动后的食物补给，那么记得远离白面包，选择粗粮面包同时配上一点坚果或者香蕉来弥补身体对营养的要求吧。

四、运动前吃什么好。

假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

运动拉伸心得体会和方法篇八

拉伸运动是一种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上。

所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。

在进行主动拉伸练习时要注意的是，我们身体是很难保持主动拉伸的姿势。所以一般进行主动拉伸姿势保持10秒左右就行了。

所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。

如果你始终无法在健身后得到你想要的结果，那么你可能遇到了肌肉过紧的问题。美国洛杉矶的名人私人健身教练表示：“如果其中一个肌肉群，像你的大腿四头肌僵硬，就会影响到其他肌肉的作用，例如臀大肌。”

肌肉僵硬带来的结果就是锻炼效果下降，甚至有受伤的风险。但据最新研究，训练之前伸展运动训练时更容易受伤，应做慢跑等运动五到十分钟以热身，传统的伸展运动就是让你弯曲身体并保持很长时间，这并非增加柔韧性的最佳选择。

教练发明了一项锻炼法，运用了动作分解的技术。在你拉伸肌肉的同时，也在收缩其他地方的肌肉。这样一来就可以提高身体的柔韧度。

以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。保持胸部抬起，眼睛则凝视地面;如果你的柔韧性足够好，可以将胸部降低着地，双手则伸直放在身前。

收缩腹部，缩紧骨盆底部肌肉，牵动臀大肌，同时脚趾弯曲着地，脚跟用力下压。左右脚各做5次，每次间隔可屈膝着地放松。

这个动作要领训练的部位主要是背部的.下方。屈膝坐于地面，双腿着地，离臀部的距离大约为30厘米。手肘向外，双手交叉，放于脚窝的下方，身体微微后倾，使得盆骨底部肌肉用力，与此同时，低头收腹，弯下背部。

用鼻子呼吸，在吸入空气的同时，进一步的收腹，并且要抬起左脚，就像放在墙壁上一样，然后右脚则向下用力。在做完这些动作后，将身体恢复到起始状态时的动作，然后，再重复进行c形曲线的动作，左右脚要交替进行，每边脚做五次，在做的过程中，要是自己的身体状况制定相对应的目标。

肌肉进行拉伸的主要目的是为了放松身体以及缓解肌肉疲劳等，肌肉拉伸并不局限于健身锻炼后对肌肉进行拉伸，日常生活中也可以对肌肉进行拉伸。有人将拉伸身体各部位肌肉形象的比喻为对身体各部位进行一次按摩。

不过要达到放松身体以及缓解肌肉疲劳等的肌肉拉伸是需要有一定的要求，具体要求如下。

1、肌肉拉伸前进行简单的热身，比如原地慢跑、伸展3到5分钟等。

2、一般都采用静态下的拉伸，所谓静态的拉伸就是保持一个姿势静止不动。

3、对各部位肌肉拉伸的动作需要保持15秒以上。

4、拉伸肌肉的强度保持拉伸部位有轻微的酸痛感即可。

做到以上四点才能充分享受到拉伸肌肉给身体各部位带来的放松。

1.头颈，右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

2.肩部，左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

3.胸部，双手平举，做扩胸运动。

4.二头肌，侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。

5.三头肌，用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

6.臀肌，左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

7.大腿外侧，被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8.腿筋，平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

9.四头肌，单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10.小腿，一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

11.上背，直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

12.下腰，仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

如果你做器械锻炼，我们则推荐如下拉伸方法。

单腿站立，另一侧大腿膝关节弯曲，使脚跟贴近臀部，两手握皮带的两头绕过头顶放置在后侧大腿的踝关节下方，缓缓用力向上拉皮带，使股四头肌获得充分的拉伸，同时臀部肌肉也会感觉到紧绷。

注意，在抻拉的过程中，如果下背部过度前屈，会给腰部施加额外的压力，导致受伤，所以下背部要尽量保持放松，仅使股四头肌得到充分的抻拉。

仰卧在地板上，一腿伸直抬高，至与地面垂直，两手握住皮带的两端(或毛巾)，将皮带的中间置于大腿的中部，两手用力往后拉动皮带，使股二头肌得到充分的伸展。整个过程中，注意膝关节保持伸直。

仰卧在地板上，一腿伸直抬高至与地面垂直，然后将皮带移至踝关节的跟腱处，用力往后拉动皮带，使股二头肌和小腿肌肉同时得到拉伸。再下来，要依次对臀大肌、腹肌、胸大肌、背肌进行抻拉。

仰卧在地板上，一腿水平置于地板上，另—腿屈膝抬起，两手抱于小腿的上端，使大腿尽量靠近身体抻拉臀大肌。

还可以旋转臀大肌使膝关节朝向外侧;接着用一手握住膝关节，另一手握住脚掌，慢慢用力`拉向胸前，使臀大肌外侧纳部分肌肉纤维得到拉伸;然后将握住膝关节的那只手变成托住膝关节，并缓慢将膝关节推向身体的对侧，进行更太强度的抻拉。

俯卧在地板上，两手放在肩关节的下方，慢慢伸直手臂，使上身拾离地面，而下半身保持不动，此时腹部肌肉得到了充分的拉伸;然后躯干保持抬离地面，向两侧稍转动，使腹外斜肌得到抻拉。

最后，臀部向后坐于两脚跟上，躯干前倾，背部弯曲，双臂伸直，放在地上，双手尽量向前移，使下背部得到充分的伸展，主要拉伸竖脊肌。

手掌扶于门框的边缘，躯干前倾，让手掌位于躯干的后方，利用身体重心前倾拉伸手臂同侧的胸大肌。你可以通过调整手臂与躯干的角度来有重点地抻拉不同部位的脑大肌(胸大肌上部、中部和下部)。

躯干后仰，手掌向前握住门框，掌心向外，利用腰部力量使背部朝后方转体，使背阔肌充分的拉伸。

你也可以右手臂弯曲置于脑后，左手抓住右肘关节，并缓缓用力下压肘关节，身体同时向左侧弯曲，使右侧背阔肌得到拉伸;或者是伸直右臂向前，用左手托于右肘关节的外侧，用力使右臂绕过胸前摆向左侧。以上三个动作可以任选其一。

坐姿，两腿在体前伸直。一侧腿伸直摆向躯干的外侧，同时躯干侧倾，用躯干外侧去贴近大腿，另侧手臂顺势向头侧下压。

运动拉伸心得体会和方法篇九

运动是保持身体健康的重要方法之一，尤其是对于长时间坐办公的白领族来说，肩部是最容易感到紧绷和酸痛的部位。为了缓解肩部的不适，我开始尝试进行肩部拉伸运动。经过一段时间的坚持，我深刻地体会到了肩部拉伸的好处，并且逐渐提高了自己的运动水平。本文将从动机、方法、效果、技巧和建议等五个方面来介绍我对于运动肩部拉伸的心得体会。

首先，我开始尝试肩部拉伸运动的动机是为了缓解肩部的紧绷感和酸痛感。长时间坐办公不仅会导致肩部的肌肉持续紧张，还容易造成肌肉的劳损和僵硬。而肩部拉伸可以有效地舒缓肌肉的紧张，并且改善肩部的血液循环，缓解肩部的酸痛感。我深感肩部拉伸是改善自己身体状况的有效方法，这也成为我坚持进行肩部拉伸运动的初衷。

其次，肩部拉伸运动有许多种方法，如肩部转动、肩部前后拉伸、手臂交叉拉伸等等。在进行肩部拉伸时，我选择了一些简单又有效的动作来训练我的肩部肌肉。比如，我会先转动肩膀来放松肩关节，然后再进行前后的拉伸动作来舒缓肩部的肌肉。这些动作不需要太多的器械和空间，方便我在家中或者办公室随时进行。同时，我也会通过上网学习别人的肩部拉伸方法，不断丰富和改进自己的肩部拉伸运动。

进行肩部拉伸运动一段时间后，我能够明显感受到肩部的不适感减轻了很多，而且我的肩部的灵活性也有了明显的提高。每天坚持进行肩部拉伸运动，让我的肩部肌肉得到了充分的放松和伸展，不再处于长时间状态下的紧绷感，让我感到非常舒服和轻松。同时，肩部的血液循环也得到了改善，让我的肩部疲劳感明显减轻，从而提高了我的工作效率和生活质量。

在进行肩部拉伸运动时，我也总结了一些技巧和注意事项。首先，要保持肩部拉伸运动的适度和节奏，避免过度拉伸和用力过猛造成伤害。另外，要注意肩部拉伸运动的频率和时间，根据自己的身体状况和需求来合理安排。此外，要根据不同的运动场景和环境来选择合适的肩部拉伸动作，并且定期更新和改变动作，以避免肌肉适应性降低。合理地运用这些技巧和注意事项，可以让肩部拉伸运动更加有效和安全。

最后，我想给其他人一些建议和鼓励。无论是白领族还是其他需要长时间坐办公的人群，都可以尝试进行肩部拉伸运动。肩部拉伸不仅可以缓解长时间坐办公带来的不适感，还可以提高肩部的灵活性和血液循环，改善工作效率和生活品质。在进行肩部拉伸运动时，要选择适合自己的动作和节奏，并注意运动的适度和安全。只要坚持下去，你会不断感受到肩部拉伸的好处，并逐渐提高自己的运动水平。

通过这段时间的运动肩部拉伸心得体会，我不仅缓解了肩部的不适感，还提高了自己的运动水平和生活质量。肩部拉伸运动已经成为我生活中不可缺少的一部分，我会一直坚持下去，并向更多的人分享这个有效又简单的健身方法。

运动拉伸心得体会和方法篇十

拉伸是运动前后不可缺少的环节，它有助于调整身体状态，预防运动损伤。我的健身经历中，拉伸曾被我忽略。以往的我在健身时，几乎直接进入运动状态，导致运动时容易疲惫，也增加了受伤几率。所以，我开始重视拉伸，将它纳入了我的健身计划中。在实践过程中，我不仅感受到了拉伸给我的益处，还有许多心得体会需要总结。

第二段：具体介绍拉伸对身体的好处。

拉伸是一种轻松的运动方式，它可以帮助身体发挥最大的潜力。首先，拉伸可以增加肌肉柔软度，提高运动效率。如果在运动前不进行拉伸，肌肉很容易受伤、抽筋或肌肉酸痛等。第二，拉伸管道可以帮助降低肌肉紧张与运动损伤的风险。根据科学研究表明，适度拉伸可以缓解肌肉疲劳，减少细胞受损，以此保证身体健康与活力，也让我们在运动中避免受伤。第三，拉伸能够促进血液循环，增强心肺功能，使身体状态更加平和。这在后面的健身中也会更加舒适自如，也好用于心理放松，有助于整个身体的舒适度。

第三段：解读为什么有人认为拉伸无用。

虽然拉伸有着众多益处，但还是有一些人认为它并不必要，甚至无用。这种解读并非没有道理。拉伸没有直观的体感效果，不像力量增长或消耗热量那样是可以立即获得的。此外，拉伸没有统一的标准，很难判断是否做得好，这就让许多人感觉是一种无用的浪费时间的运动。但实际上，正确的拉伸方式的确可以给身体带来实实在在的益处。

拉伸的确给我带来很多好处，首先是肌肉变得更柔软，身体状态更加舒适，也不容易受伤或疲惫。其次，适当的拉伸时间，可以帮助身体得到更好的休息与恢复。拉伸的时候，我注意到重点应该是慢慢拉伸，避免太快或过度拉伸造成损伤。我特别喜欢瑜伽与普拉提的拉伸方式，它们有很多不同的道具（如瑜伽垫、绷带、拉力器等），可以让人们在放松身体的同时，更好地拉伸肌肉。

第五段：结尾。

经过我的实践，我更加认识到重视拉伸的重要性。适当的拉伸可以保证身体健康与运动效率，同时还有心理放松的功效。虽然拉伸可能没有其他运动那般能够立即获得效果，但是坚持为将来的身体健康保驾护航是非常明智的决定。希望我的心得体会能够让更多的人重视拉伸，值得每一个爱健身的人学习与借鉴。

运动拉伸心得体会和方法篇十一

拉伸运动在我们日常生活中扮演着重要的角色，它既可以帮助我们放松紧张的肌肉，也可以提高运动表现。作为一个运动爱好者，在进行拉伸运动后，我深感受益匪浅。下面我将以五段式来分享我的心得体会。

首先，通过拉伸运动，我充分认识到了保护身体健康的重要性。我们都知道，不正确的运动方式或缺乏运动前的准备工作会导致肌肉拉伤和其他损伤。而通过拉伸运动，我们可以放松肌肉，增加关节的灵活性，预防运动中的损伤。我曾经在没有进行拉伸运动的情况下进行高强度跑步，结果导致腿部肌肉拉伤，局部肿胀，疼痛难忍。经过这次教训，我对拉伸运动的意义有了更深入的了解，从此以后，我不再轻视拉伸的重要性。

其次，拉伸运动让我感受到了肌肉的舒展和放松。在经过一段时间的高强度运动后，肌肉会因为运动时的收缩而变得紧绷，失去弹性。而通过拉伸运动，我们可以放松这些紧绷的肌肉，消除疲劳，加速废物排泄，促进血液循环。每次我进行拉伸运动后，身体都会感到明显的轻松和舒适。无论是在运动过程中还是平日的生活中，我都感受到了肌肉的柔韧度提高，运动的效果也更加明显。

第三，拉伸运动有助于改善运动表现。经过拉伸运动后，身体的柔韧度和关节的灵活度得到了提高，从而在运动时能够更加自如地进行各种动作。比如，在进行舞蹈训练时，我的教练经常强调进行拉伸运动，帮助我们改善舞姿和动作的完成度。我发现，通过拉伸运动，我的舞姿更加优美，身体的协调性也得到了极大的提高。在其他运动项目中，如篮球、瑜伽等，拉伸运动同样能够帮助我更好地掌握技巧，提高运动表现。

另外，拉伸运动对心理健康也有着积极的影响。在紧张的学习和工作中，我常常感到压力山大。而进行拉伸运动时，我可以专注于自己的身体感受，暂时摆脱繁杂的思绪和压力。拉伸运动具有放松身心的作用，有助于缓解心理紧张和压力，让我重新获得平静和冷静。每次进行拉伸运动后，我都感到愉悦和轻松，心情也得到了舒缓。

最后，拉伸运动不仅对个人有益，对团队合作和沟通也有积极的影响。在参与团队项目时，拉伸运动可以成为团队成员之间交流和合作的桥梁。通过和队友一起进行拉伸运动，我们可以增进理解，建立更紧密的联系，提高团队协作的默契度。同时，通过拉伸运动，我们也能更好地发现他人的需求和细微的身体信号，为团队的表现提供更有效的支持和帮助。

综上所述，拉伸运动对身体和心理健康都有着积极的影响。它不仅可以防止运动损伤，增强肌肉柔韧性，改善运动表现，还有助于放松心情，促进团队合作。通过持续地进行拉伸运动，我深刻地体会到了其重要性，相信它对每个人都具有积极的意义。无论是在运动中还是生活中，拉伸运动对于我们的健康都有着不可忽视的价值。

运动拉伸心得体会和方法篇十二

第一段：引言（150字）。

运动拉伸作为一种重要的运动前准备和运动后肌肉恢复的方式，对于运动爱好者来说是必不可少的。在过去的一段时间里，我坚持每次运动前后都进行拉伸，取得了明显的效果。通过运动拉伸，我能够更好地保护身体，减少运动伤害，同时也增强了运动的效果和舒适感。在本文中，我将分享我在运动拉伸上的一些心得体会。

第二段：正确的拉伸方法（250字）。

正确的拉伸方法是运动拉伸的关键。在进行拉伸时，我首先热身，通过简单的跑步或原地踏步使肌肉逐渐变热。然后，我会选择适合我所进行的运动的拉伸动作。例如，如果我准备进行长跑，我会选择一些以腿部肌肉为主的拉伸动作。在拉伸时，我会注意一些关键点，如保持身体平衡，不要用力过猛，以及逐渐加深拉伸的强度。最重要的是，我会注意呼吸，保持均匀的呼吸，使身体更加放松。

第三段：运动前拉伸的好处（300字）。

运动前的拉伸是为了使肌肉更加柔软，提高肌肉的弹性和活动范围。通过拉伸，我可以预防肌肉拉伤和扭伤等运动伤害，同时减少肌肉疼痛的发生。在拉伸之后，我会感到身体更加轻盈，肌肉更加敏捷，这为我进行运动提供了很大的便利。此外，拉伸还有助于提高运动表现，增强爆发力和协调性，使我在运动中更加灵活和准确。

第四段：运动后拉伸的意义（300字）。

运动后的拉伸是为了促进肌肉的恢复和放松。运动后，肌肉会因为剧烈的运动而处于紧张状态，拉伸可以促进血液循环和新陈代谢，帮助肌肉更快地恢复。通过拉伸，我可以缓解肌肉酸痛和僵硬的感觉，减少运动后的不适。同时，运动后的拉伸还有助于调整身体的节奏和平衡，使我逐渐从高强度运动转变为放松状态。这种放松有助于舒缓压力和疲劳，使身心得到放松和放松。

第五段：结论（200字）。

通过运动拉伸，我深刻地体会到了它对于身体健康和运动的重要性。正确的拉伸方法和适时的拉伸不仅有助于提高运动效果和舒适感，还能够减少运动伤害和加快肌肉恢复。因此，我将继续坚持在每次运动前后进行拉伸，并不断探索和学习更多关于拉伸的知识和技巧，以便更好地保护身体，享受运动的乐趣。我相信，通过持续的努力和实践，我会在运动拉伸上取得更好的效果和成就。

运动拉伸心得体会和方法篇十三

拉伸运动作为一种重要的运动方式，有助于提高柔韧性、减少肌肉疼痛和预防运动伤害。随着人们对健康生活的追求不断升温，越来越多的人开始重视拉伸运动。本文将通过图解的方式，探讨拉伸运动的正确姿势和重要性，并分享一些个人的心得体会。

首先，正确的姿势对于拉伸运动至关重要。在进行拉伸运动时，我们应该保持身体放松、姿势舒展、动作缓慢。图一中展示了常见的手臂伸展动作。首先，双臂举过头顶，手心相对。同时，身体向右倾斜，感受左侧身体的伸展。保持这个姿势，感受肩胛骨和胸部的拉伸。接着，慢慢换边，重复这个动作。这个简单的动作可以帮助舒缓肩颈部的紧张情绪，减少办公室疲劳。我们不能贪快，一定要注重动作的正确性，避免因错误的姿势带来不适。

其次，拉伸运动对于身体的好处不容忽视。图二显示的是腿部拉伸运动，可以有效地拉伸大腿前侧和后侧的肌肉群。首先，将右腿向前伸直，左腿屈膝。然后，慢慢向前弯腰，将上半身从身前移到右腿上方，感受到大腿后侧以及腰部的拉伸。这个动作不仅可以改善大腿的柔韧性，还可以缓解腰部的不适。通过定期进行腿部拉伸运动，我们能够提高下肢的灵活性和运动效率，减少运动中的肌肉拉伤。

另外，选择适合的拉伸运动也是至关重要的。图三展示了一种拉伸腰背肌肉的动作。我们可以躺在地板上，双腿屈曲，脚掌贴地。然后，将右膝靠近胸部，用左手托住右膝，并用右手抱住右小腿。慢慢将右腿向左侧拉伸，感受到腰部的收紧。这个动作可以增强腰背肌肉的柔韧性，减少腰椎疾病的发生。然而，不同的人需要进行不同的拉伸运动。我们可以根据个人情况，选择适合自己的拉伸动作，以达到最佳效果。

最后，我从拉伸运动中获得了一些个人的心得体会。首先，拉伸运动需要耐心和坚持。拉伸不是一蹴而就的过程，需要时间来慢慢放松肌肉和增加柔韧性。其次，选择适合自己的拉伸运动是关键。每个人的身体状况不同，有些人可能更适合某种拉伸运动，而对其他人可能没有效果。因此，我们应该根据个人情况进行选择。最后，定期进行拉伸运动，并与其他运动相结合，可以使身体更加健康，提高运动效果。

总之，拉伸运动在我们的日常生活中扮演着非常重要的角色。通过正确的姿势、适当的选择和坚持不懈地进行，拉伸运动可以帮助我们改善柔韧性、减少肌肉疼痛和预防运动伤害。希望通过本文，读者们能够更加了解拉伸运动，并体会到它对身体健康的益处。让我们从现在开始，给自己的身体多一点关爱，让运动成为生活中的一部分。

运动拉伸心得体会和方法篇十四

跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

1.两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。

2.双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。

3.俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10,放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

2.前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

3.慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

1.两腿分开，一前一后。双脚指向前，身体保持直立，用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感，保持15-30秒，换腿。

2.双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。

3.双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复。

1.用手把膝盖向下压，保持20秒。

2.右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒重复。

坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方，尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面，保持15-30秒钟。如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。

站直，一条腿往后踏一步，身后的.那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

2.首先站直，然后双腿甩一下，将一条腿抬起，向后弯曲，双手拉住脚跟坚持10秒，再换一只脚。

3.一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。几秒后换一下。

跳绳是全身运动，运动量是比较大的，如果运动后不进行肌肉上放松很可能小腿肌肉会不均匀，就会出现萝卜腿。并且跳绳的好处是非常多的，不仅仅是上面说的减肥，还有增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，并且对骨质疏松、肌肉萎缩症有很好的预防作用。

运动拉伸心得体会和方法篇十五

小腿上的肌肉主要分为腓肠肌和比目鱼肌，小腿看上去粗是因为小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱造成的，所以一般跑步或者跳绳后，想要让小腿看上去瘦一些主要是拉伸比目鱼肌，具体做法如下：取坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住腿的前脚掌保持平衡；将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿重复上述动作。

在跑步运动后可以用拉伸运动来放松肌肉，减少损伤，具体做法如下：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲，感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。拉伸时要配合缓慢的深呼吸，动作要缓慢而温和，量力而行。

跑步时，抬腿的.力量一部分来自于臀部屈肌的力量，所以跑步结束后对臀部屈肌也要进行拉伸。具体做法如下：取站姿，两腿一前一后分开，双脚指向前，上半身保持直立。用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感，坚持15-30秒后换腿。

髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作，可预防膝部外围发炎(髂胫束症候群)所造成的疼痛。

做法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。

这个简单的伸展动作，可以伸展大腿后侧所有的肌群，同时放松紧绷的肌肉，减轻下背部的压力。缓慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震。

运动拉伸心得体会和方法篇十六

阔筋膜张肌起于臀部外侧的前部，一直向下延伸，形成强有力的肌腱与大腿外侧相连。这一肌腱就是胫韧带。胫韧带继续向下沿着膝盖外侧连接至胫骨上端。阔筋膜张肌负责收缩臀部，向身体两侧伸腿。由于其肌腱与膝盖下方相连，因此阔筋膜张肌也帮助伸直膝盖。

动作要领背对着墙双膝跪地，脚趾碰触墙面。左腿向前迈一步，左脚整个脚面踩地，左小腿与地面垂直。上半身向前倾斜，靠在左大腿上。接下来，右脚沿墙面向左侧滑动约30厘米的距离。收紧腹部，双手放在左膝上。上半身微微向左倾斜，与腿部形成弓形。

上半身和腿部应形成弓形，小腿向内侧弯曲呈一定角度。

1慢慢地伸直手臂拉伸5至10秒。不要弓腰或弯曲臀部。继续拉伸直至大腿外侧出现刺痛感。放松肌肉5至10秒。

2右脚抵住墙壁，右膝小心地下压地面以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。

3继续伸直手臂以进一步拉伸，同时注意不要弓腰或弯曲臀部，直至到达新的终止点。重复2到3次。

股直肌始于臀部前端，延伸至髋关节和膝关节，与小腿前侧顶部相连，在髌腱处与股四头肌的其他三块肌肉连接。在这一运动中同样也拉伸了其他三块肌肉；但是，对于健康而言，其他三块肌肉的重要性不能与骨直肌相提并论。

动作要领找一个稳固的平面。平面的高度取决于身高和柔韧性。需要注意的最重要的问题是在运动过程中无论何时都不要弓腰。双手前臂抬起从右肩处拉住用一条绳子套住的右脚。左脚向前踩地，身体趴在长凳的`平面上。确保整个左脚都踩在地板上，腰背部完全挺直。

确保你正对着臀部的方向拉膝盖1小心地伸直手臂带动绳子拉小腿，拉伸肌肉5至10秒。当大腿前侧出现拉伸感时停止拉动绳子。放松肌肉5至10秒。

2稳稳地抓住绳子，在努力伸直右膝的同时右膝向下压长凳表面，保持5至10秒以产生抗阻力。放松5至10秒。

运动拉伸心得体会和方法篇十七

我们在跑步的时候，小腿承受的压力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。这个做法很简单，两手扶在墙上，两腿一前一后分开，前腿弯曲，后腿伸直。两脚都向前伸直，感觉到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后换另一条腿拉伸，这样反复几次就可以了。

2、臀部屈肌拉伸。

臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我们在跑部的过程中，抬腿的时候，有一部分力量是来自于臀部屈肌的，所以在跑步之后这一部分的肌肉也需要做拉伸运动。它的做法也比较简单，就是身体保持直立，两腿一前一后分开，前腿弯曲成90度，用手按住大腿，同时臀部跟着向前运动，直到感觉到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感，保持这个动作30秒，然后换腿，如此反复几次即可。

上面就是我们要介绍的跑步后的拉伸运动，各位爱跑步的小伙伴们要认真看一下哦！跑步之后要做的拉伸运动还有很多，如韧带拉伸、四头肌拉伸、大腿内部和腹股沟处拉伸等等，跑步后做好拉伸运动，不管是瘦身还是健身，都是可以使效果事半功倍。

延伸阅读：跑步前要做哪些运动。

跑步前应该做热身准备。

在跑步前，拉开髋关节和活动膝关节很重要。在跑步前预热充分，腿部才能以最佳状态投入“减肥大作战”。可以用比较慢的速度快走或以很小的速度跑1公里，起步慢一点，身体肌肉暖和以后，再继续跑，跑步的效率也会更高。

跑步前应该充分补水。

跑步最重要的一点就是不能忘了喝水。室外空气干燥，温度降低，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动前、运动时和运动后都要及时给身体“喝水”（半小时以内的跑步活动在跑步前补水就可以）。跑步喝水以温开水为宜。

长时间跑步的人跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料，可以防止肌肉出现痉挛。

跑步前应保证血糖水平。

适量地进食可以避免因跑步时消耗热量所造成的血糖降低。跑前1.5-2小时应该吃点小吃或正餐。可以选择一些含高糖、低脂、低纤维、低蛋白质的食物。如面包、香蕉、冷燕麦片。

女生跑步前应穿好运动内衣。

运动中的排汗量和身体所受到的冲击远远高于常态，一般的'文胸由于设计时的出发点问题，远不能提供运动时应有的保护和舒适性。所以女生在跑步前一定要穿好合适的运动内衣。

不同的运动的激烈程度不同，即对身体的冲击，震动，伤害等影响的程度不同。激烈程度越高，所需bra的固定性应越强。跑步时需要选择中高等强度支撑的运动内衣。

运动拉伸心得体会和方法篇十八

第一段：引言（总论述）。

运动拉伸作为一种常见的运动前和运动后的准备和恢复方式，对于身体的灵活性和运动表现有着积极的影响。在长期的运动实践中，我深刻体会到运动拉伸的重要性，不仅能够预防运动损伤，还能够改善运动表现。在此分享我的体会和认识，以期引起更多人对运动拉伸的重视和实践。

第二段：认识运动拉伸的作用（重点一）。

运动拉伸对于提高身体的灵活性和关节的活动范围有着显著的作用。通过拉伸，可以改善肌肉弹性和柔软性，减少肌肉的紧张度，促进关节润滑，从而增加关节的活动度，使素质运动员能够更加灵活和快速地完成各种技术动作。对于普通人群而言，定期进行拉伸能够减少因长时间保持静态姿势所导致的肌肉紧张，缓解疲劳和压力，使身心得到舒缓和放松。

第三段：运动拉伸对运动表现的积极影响（重点二）。

运动拉伸还可以提高运动表现，减少运动损伤的发生。通过拉伸运动所涉及的肌肉群，能够增加肌肉的协调性和力量，提高肌肉的收缩能力和应对运动时的负荷。拉伸还能够促进神经和肌肉的协调，提高身体的平衡能力。在球类运动中，良好的平衡能力能够更好地掌握动作的速度和方向，从而更好地发挥球技水平。此外，拉伸还能够预防肌肉拉伤，提高肌肉纤维的弹性，减少受伤的发生率。

第四段：正确进行运动拉伸的方法和注意事项（细节阐述）。

正确的运动拉伸方法是保证运动效果的关键所在。在进行拉伸时，要注意以动态拉伸为主，即通过一系列有规律和节奏的动作来伸展和放松肌肉。静态拉伸只适合在运动后进行，以帮助肌肉恢复和放松。此外，要根据运动的需要选择合适的拉伸动作，有针对性地进行拉伸。在拉伸过程中，要有耐心和正确的呼吸方法，避免过快或过度拉伸，以免引起伤害。还要避免在肌肉过冷或疲劳时进行拉伸，以免加重肌肉受伤的风险。

第五段：结论和个人体会（总结论述）。

通过长期的运动实践和拉伸训练，我深刻认识到运动拉伸对于身体的重要性。合理的运动拉伸可以提高身体的柔软和关节的活动度，改善运动表现和预防运动损伤。在今后的训练中，我将进一步加强和细化拉伸训练，通过自我调整和实践，更好地运用拉伸方法来提高自己的运动水平和身体素质。同时，我也希望更多的人能够认识到运动拉伸的重要性，并将其作为日常锻炼的必要环节，以保证身体的健康和运动的效果。

运动拉伸心得体会和方法篇十九

拉伸运动是一种非常重要的运动方式，常常被人们忽视。人们通常只注重有氧运动和力量训练，但忽略了身体柔韧性的培养。在过去的几个月中，我每天都进行拉伸运动，想要了解它对身体的好处。通过我观察到的图解，我开始真正体验到了拉伸的一些好处，并且对它的重要性有了更深入的认识。下面我将分享我关于拉伸运动图解心得体会的一些想法。

首先，通过拉伸运动，我明显感受到了身体的放松。每天工作和学习的压力会让身体紧绷起来，肌肉和关节变得僵硬。然而，通过拉伸运动，我能够通过逐渐伸展感到精神的放松和身体的松弛。图解中展示了各种不同的伸展动作，涵盖了全身的各个部位。我每天按照图解进行伸展动作，不仅仅能够缓解压力，还能够帮助我入睡，并拥有更加高效的工作和学习状态。

其次，拉伸运动对于身体的柔韧性和灵活性的提高有着显著的作用。我之前非常笨拙，甚至很难弯腰捡起地上的东西。然而，经过每天持续进行拉伸运动后，我开始逐渐感受到了身体的柔软度的增加。在图解中的伸展动作中，有针对腰椎、股骨颈、手腕等部位的独特运动，这些动作在持续锻炼下，让我感受到我的身体逐渐变得灵活起来。现在，我能够轻松自如地完成弯腰捡东西、踢腿和弯曲手腕等动作。

此外，拉伸运动还能够有效减轻肌肉疲劳和缩短肌肉恢复的时间。在进行高强度运动或者长时间的坐姿工作后，人的肌肉会出现酸痛、僵硬和疲劳等现象。这主要是因为肌肉没有得到充分的拉伸和休息。通过对拉伸动作的实践，我不仅能够减轻肌肉疲劳，还能够加速肌肉的恢复。图解中的拉伸动作能够帮助肌肉放松，并促进血液循环，从而加速废物的排出和新陈代谢的进行。每次拉伸之后，我能够感受到肌肉的清爽和放松，恢复时间也明显减少。

此外，拉伸运动还能够改善姿势和预防运动损伤。由于长时间的坐姿工作和不正确的姿势，我曾经感受到背部和颈椎的疼痛。然而，通过每天进行拉伸运动，我能够感受到背部肌肉的伸展和放松，颈椎的放松，从而改善我的姿势。图解中的伸展动作可以拉伸和强化肩背、脊柱和颈椎等部位，帮助保持正直的姿势。经过一段时间的实践后，我发现我的姿势变得越来越好，腰背疼痛的问题也得到了明显的缓解。

最后，拉伸运动还能够提高身体的血液循环，促进新陈代谢的进行。拉伸过程中的伸展动作能够帮助加速血液循环，血液和营养物质通过肌肉和关节的供应更加充足。这样一来，我发现我的皮肤变得更好，精神状态也更加高涨和充满活力。拉伸运动还对减肥和燃烧脂肪起到了积极的作用，在有氧运动之前进行拉伸，能够更好地备战。

总之，通过观察拉伸运动图解并进行实践，我真切地体会到了拉伸运动的诸多好处。除了身体的放松、柔韧性和灵活性的提高，拉伸运动还能够减轻肌肉疲劳、改善姿势、促进血液循环和提高新陈代谢。我深深认识到拉伸运动对身体健康的重要性，并决心将其纳入到我的日常生活中。我相信，通过持续不断地进行拉伸运动，我将能够拥有一个更加健康、灵活和舒适的身体。

运动拉伸心得体会和方法篇二十

第一段：引言（字数：200字）。

肩部是人体一个重要的关节，它的灵活性和运动范围对于人的生活和工作都非常重要。然而，现代社会的久坐和长时间使用电子设备的生活方式，导致越来越多的人出现肩部紧张和缺乏灵活性的问题。为了改善这个问题，我开始尝试各种肩部拉伸运动，并在此过程中积累了一些心得体会。

第二段：方法和效果（字数：250字）。

由于工作需要长时间坐在电脑前，我经常感到肩部酸痛和僵硬。于是我开始进行一些肩部拉伸运动，并发现效果非常明显。例如，我喜欢进行肩部外旋拉伸，这个动作可以有效地舒缓肩部的压力和紧张感。除此之外，我还常常做肩部后伸拉伸，这个动作可以放松胸肌和前肩，提高肩部的灵活性。通过每天坚持这些肩部拉伸运动，我感到肩部的紧张状况有所减轻，工作效果也有所提高。

第三段：注意事项（字数：250字）。

在进行肩部拉伸运动时，我发现了一些需要注意的事项。首先，正确的姿势非常重要。每个拉伸动作都需要正确的姿势，只有这样才能达到最好的效果，否则可能会对肩部造成更大的负担。其次，需要逐渐增加拉伸的幅度，不要太过急躁。毕竟，肩部的灵活性是需要慢慢培养的，急于求成只会造成不必要的伤害。最后，不要过度拉伸肩部，尽量避免超出自己的极限。每个人的身体状况不同，合理的拉伸程度应该根据自己的感受来调整，避免引起肌肉拉伤等问题。

第四段：坚持与改善（字数：250字）。

坚持是进行肩部拉伸运动的关键。我发现每天坚持进行肩部拉伸运动，可以让肩部的紧张感和僵硬感得到有效的缓解。此外，我还发现通过不断改变拉伸动作的角度和方式，肩部的灵活性会有所提高。例如，尝试一些新的肩部拉伸动作，或者进行一些拉伸后的扩展动作，可以让肩部更快地恢复灵活性，并且提高运动的效果。因此，我建议每个想改善肩部问题的人都要坚持进行肩部拉伸运动，并根据自己的身体情况调整运动方式。

第五段：结论（字数：250字）。

肩部拉伸是改善肩部紧张和缺乏灵活性的有效方法。在我个人的实践中，通过每天坚持进行肩部拉伸运动，我感到肩部的紧张状况有所减轻，工作效果也有所提高。但是，我们在进行肩部拉伸运动时需要注意正确的姿势、逐渐增加拉伸幅度、避免过度拉伸。并且，坚持和不断改善运动方式是非常重要的。肩部拉伸不仅能改善肩部紧张和缺乏灵活性的问题，还有助于提高整体的生活质量和工作效率。因此，我鼓励每个人在日常生活中都要重视肩部拉伸运动，并通过长期坚持来收获健康和舒适的肩部。