最新篮球防守技巧心得体会范本(大全11篇)

心得体会是对一段时间内的经验和感悟的总结和反思，它可以使我们更加深入了解自己，提高自身素养。写心得体会可以帮助我们总结经验，提取问题，进一步改进自己的工作和生活方式。总结是我们提高自身能力的重要方法之一。做好总结能够让我们更好地认识自己的不足，及时纠正错误，进一步提高自己的能力水平。积极总结，才能不断进步。从现在起，我们应该更加注重总结，不断思考自己的所见所闻所做，加以总结，并能深刻领会其中的道理，取得更大的成长。总结可以为我们的未来铺平道路，帮助我们更加明确自己的目标，更有针对性地发展自己。那么怎样才能写出一篇出色的心得体会呢？首先，我们应该明确心得体会的主旨和内容，确定要传达的核心观点和思想。其次，要注意表达方式的准确性和简洁性，避免空泛的陈述和冗长的叙述。同时，要注重语言的规范性和流畅性，使用正确的词汇和语法，使读者能够更好地理解和接受。此外，还可以借鉴他人的经验和心得，通过学习他人的优点和不足，来提升自己的写作水平。下面是一些学子们总结学习经验的范文，或许可以给我们一些灵感和思考的方向。

篮球防守技巧心得体会范本篇一

篮球作为一项集体对抗性较强的体育运动，防守技术的高低直接决定了球队的成败。在多年的篮球锻炼中，我深刻领悟到防守的重要性，并从中汲取到了许多心得和体会。下面我将从“积极态度”、“技术要求”、“团队协作”、“防守思维”和“心理素质”五个方面，阐述我在篮球防守上的感悟心得体会。

首先，维持积极的防守态度是篮球防守的基础。篮球比赛以高强度的身体对抗为特点，而这种对抗需要极大的体力和耐力来支撑。所以在防守时，我们需要调整好自己的心态，保持积极向上的精神状态，不轻易气馁，保持对胜利的憧憬。只有积极的防守态度，才能克服困难、坚持到最后，并给整个球队注入澎湃的斗志。

其次，篮球防守对技术要求极高。在防守技术上，我感悟到一个标准的防守动作需要具备敏捷的身体动作和准确的判断能力。首先，我经常训练自己的速度和灵活性，提高对手的出球线阻挡和贴身防守的能力。其次，我在进攻端时深入了解对手球员的技术特点和习惯，以便能够更好地阻止对方的进攻。此外，频繁的训练和比赛也使我学会如何更快地调整对方战术的变化，做出及时且准确的反应。

再次，篮球防守更强调团队协作。在比赛中，只有整个团队的默契配合才能做到防守有序、有力。个人的防守技术再高超，若与队友缺乏默契配合，防守效果也将大打折扣。因此，我在训练中注重与队友之间的配合默契，以便能够更好地协同作战。同时，我也学会了借助队友的身体来形成包夹局面，以此削弱对方的传球线和突破空间，从而减少对方的得分机会。

其次，防守思维在篮球比赛中扮演着重要的角色。防守思维是指比赛中理智的判断和及时的反应能力，它的正确运用可以为队伍在关键时刻逆袭、取得胜利。在我不断的防守实践中，我逐渐形成了迅速分析对方进攻方式、准确判断对方传球线路和破绽的思维能力。同时，我也会主动寻求球队内进攻和防守的平衡，当我发现自身防守不足时，及时向队友伸出援手，形成合力，从而提高全队的防守效果。

最后，篮球防守对心理素质的要求也非常高。在激烈的比赛中，对手的进攻往往会给我们带来很大的压力和冲击，这时候我们需要拥有坚定的信念和不畏困难的勇气。对手得分并不可怕，最重要的是要能够及时调整心态，调动自己的积极性，不断寻求改进，从而能沉稳应对各种紧急局面。只有保持冷静和自信的心态，才能不让自己被对方攻破。

总而言之，篮球防守是篮球比赛中不可或缺的重要一环。在防守中，我们需要保持积极的态度，既要有过硬的技术实力，又要有团队协作的精神，同时还需要形成独立思考和正确应对的防守思维，并具备良好的心理素质。这些，将会成为我们在篮球赛场上立于不败之地的有力保证。

篮球防守技巧心得体会范本篇二

篮球比赛的标准场地长28米、宽15米，四条界线外至少2米处不得有任何障碍物，如在室内则天花板的高度应至少为7米。下面是小编为大家分享篮球单对单防守技巧方法，欢迎大家阅读浏览。

防守靠的不是手，而是脚步。脚步是能否成为一个优秀防守者的关键!

大部分球员都有一个错误的防守方式，就是当对手突破时，不是先用脚步去卡，而是先用手去拉。对方如果一碰手，保证吹你防守犯规，根本起不到防守的作用。

对付速度快，擅长突破的选手，首先压低身形，就是半蹲的姿势，要达到手可以随时摸到地为宜。眼睛要紧盯对方手中持球，对方的突破方式无外乎几种，直接加速、变向和人球分过。直接加速的最好办，只要脚步先一步卡住位，就将对方进攻路线卡死了，根本不用去作多余的动作，所以平时的滑步训练看似无用，其实防守的根本。

对于变向的突破，其实是断球的最好时机，当球从一侧过渡到另一侧时(从左向右摆或背后运球)球与手是分离的，只要对方离你不是太远，就可大胆的上前去抢，十分重要的是你事先作好了半蹲姿势，只有这样才能保证你抢不到时可以立即回防，不致被对手转身或背后运球过你。

时机的把握很重要，这要不断地实践才能掌握。人球分过是很花哨的过人，大致有从头上、从身后、穿裆几种，只要精力高度集中，一般不会上当。这类球员一般是比较花哨的，技术好，注意不要被它骗，对方如果喜欢带来带去你让他带就是，等他进入你的防守区域再防，对方突破几次突不过去就不会再这么耍了。

当对方比你高时，一般会选择单吃你，因为身材高大具有比矮个更强烈的自信，其实高大球员的优势只是体现在篮下，在带球时是不具有任何优势的。如果善用以上防守技巧的话，对方是不容易进到篮下的。这是高大队员一般采用的方式90%是跳投，这时要防确实是困难，但也不是没有办法。

首先，如果离的近的话，全力靠上去(贴身)，左腿卡左路，右腿卡右路，让对方无法动弹。同时高举双手，跳得高的话可以尝试封盖，弹跳力不好的话就用手封他的脸，对方的投篮会大打折扣。如果离得远的话，想尽一切办法在他作投篮姿势时打掉他的球，坦白说这很难，没有几年的打球经验是很难把握住时机的.。不知大家是否记得火箭和湖人的八强赛，其中莫布里防守科比时数次将科比的投篮打掉，莫布里跳得并没有科比高，与科比有着近15厘米的身高差距，但却将科比的得分限制到10多分(完全限制是不大可能的)，完全是凭着经验、脚步的移动和手快。

篮下是强壮者的地盘，没有力量的话是很吃亏的，力气大的人往往可以在篮下单吃比自己高且弹跳力也比自己好的球员。防守时要本着一个原则，把对手挤出篮下，挤的时候不能用手推，但可以用前臂顶，压低身形(就想相扑手)才能站得稳。这时对方只能勾手和转身跳投两条路，此时要切记切记，一定要贴身，用力张开双手压住对方，同时双腿紧紧卡住，绝对不能让对方舒服转身，如果你的力气够大即使对方比你高上10公分，他跳不起来，无法发力，自然无计可施，要硬投的话只会挨冒，我经用此法扇过不少比我高的大个的冒。如果对方硬挤到篮下，别跳，全力卡住位用力压对方(不是用手)让对方直不起腰。

如果你不壮，个子不高，弹跳也差，我劝你还是放弃吧，如果你打球很有经验的话，攻下三路，就是在对方要投篮时将球打掉。但如果对方很有劲的话，这招就不管用了。注意对方要从侧面往篮下冲的时候，尽量闪开让他冲，同时快速移动脚步在篮下45%角卡住他，除非对方运球转身向外或跳得非常高一般会被卡住，这时用上面说的方法对付他，对付大个尤其管用。

有的球员会不断的调戏你，特别是被对方连过了几次之后，这时要相信自己，防守是很累的，要持之以恒，不能放弃。同时防守好坏是体现一个球员经验最好的体现，我们说的防守老道大概就是缘于此吧。

篮球防守技巧心得体会范本篇三

篮球是一项非常受欢迎的运动，不仅需要身体素质，还需要一些技巧才能打得好。滚球是篮球比赛中常用的技巧之一。在我多年的打球经验中，我总结了一些篮球滚球技巧，来分享给大家。

第一点是练好基本功。篮球滚球不是凭空产生的技巧，而是在基本功打好的基础上进行的。因此，每一个焕发光芒的篮球运动员都必须先打好基础才能进一步提升自己的技术水平。

第二点是要善于观察。在比赛中，要时刻留意防守方的情况，特别是对方防守你的时候。有时候，一个小小的细节就能帮你摆脱对方的防守，从而成功得分。

第三点是跑位要独特。篮球滚球不单单是对于球员自己身体素质的考验，更是考查一个球员的智慧。在跑位时，不要走别人已经尝试过的道路，而是要想出自己的独特跑位方式。只有这样，才能构建起自己的技巧，并最终获得成功。

最后，篮球滚球需要勇气和信心。篮球运动是一项技术含量非常高，变幻无穷的运动，因此要想在篮球滚球中表现出色，除了需要技术的支持之外，还要有足够的勇气和信心。只有这样，你才能在球场上大展身手，赢得掌声。

总之，篮球滚球技巧需要我们在日常生活中多加练习，并结合自身情况进行创新。我相信，只要你用心，不断练习，你也能够成为一个出色的篮球运动员。

篮球防守技巧心得体会范本篇四

对球性熟的学生或手功好的队员，技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节，而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量，速度和爆发力等素质。那么，下面是小编为大家分享篮球进攻与防守训练技巧，欢迎大家阅读浏览。

传切配合： 它是进攻队员之间利用传球、切入等技术组成的简单配合。它包括一传一切和空切配合两种。

传切配合的要求：切入队员要根据情况掌握切入的时机，果断快速摆脱对手，并随时注意接同伴的传球。传球队员要运用假动作吸引牵制对手。当切入队员已摆脱对手并处于有利位置时，应及时、准确地把球传给他。

篮球技巧解析 篮球进攻与防守技巧

突分配合： 是持球队员突破后，利用传球与同伴配合的方法。

突分配合的要求：突破要突然、快速，在突破过程中既要做好投篮的准备，又要随时注意观察场上攻守队员的位置和行动，以便抓住有利战机，及时、准确地把球传给有利进攻的同伴。

掩护配合：是掩护队员采用合理的行动，用身体挡住同伴的防守者的移动路线，使同伴借以摆脱防守，或利用同伴的身体摆脱防守，从而接球进攻的一种配合方法。 掩护时，掩护队员跑到同伴的防守者前、后或侧面，保持适当距离(要符合规则要求)，两脚开立，膝微屈，两臂屈肘于胸前，上体稍前倾，扩大掩护面积。当同伴利用掩护摆脱防守时，掩护队员要及时转身跟进，准备抢篮板球或接回传球。掩护配合可以由无球队员给有球队员掩护，也可以由有球队员给无球队员掩护和无球队员给无球队员掩护。

掩护配合的要求：[1]掩护时，队员的身体姿势要正确，距离要适当，动作要合理，行动要隐蔽。[2]被掩护的对于要利用假动作配合行动，当同伴到达掩护位置时，摆脱对手的行动要及时、突然、快速。[3]两人要配合默契，及时行动，并根据情况变化，及时应变，争取第二个攻击机会。

策应配合是指进攻队员背对篮框或侧对篮框接球，由他做枢纽，与同伴相配合而形成一种里应外合的配合方法。

策应配合要求：策应者要及时抢位要球，接球后，两手持球于胸前，两肘外展保护球。策应者如果身材高大，也可把球置于头上，要随时观察场上情况，以便及时把球传给处于最有利位置的同伴，同时注意自己的进攻机会，根据攻防情况，处理好内外结合的`关系。在策应时，要用转身、跨步等动作协助同伴摆脱防守或个人进行攻击。配合队员要根据策应者的位置，及时把球传到远离防守的一侧，做到人到球到，并设法摆脱防守，准备接球。配合结束(投篮)后，两人立即跟进抢篮板球。

夹击配合： 是两个防守队员防守一个进攻队员的一种配合方法。

夹击配合的要求：当对方运球停止和持球队员处于各个场角时，要果断夹击，并积极挥动手臂，封阻其传球路线，不要盲目抢、打球、尽量避免不必要的犯规!

关门配合： 是两个防守队员协同防守突破的配合方法。当进攻队员运球突破时，防守突破的队员向侧后方移动挡住其移动路线，临近突破一侧的防守队员，应及时快速向突破队员的前进方向移动，与突破的队员靠拢，象两扇门一样关起来，堵住进攻者的前进路线。

关门配合的要求：“关门”时，动作要快，配合要默契，二人要靠紧，不留空隙。与突破队员距离很近时，则可横移关门，堵截突破者的去路。

交换防守配合： 是破坏掩护配合的一种方法。进攻队员利用掩护已经摆脱防守时，防掩护的队员及时发出换防的信号，与同伴互换各自的对手。在适当时候在换防原来的对手。

交换防守配合的要求：交换防守前，一般是由防守掩护者的队员主动提示同伴，换防时，动作要果断、快速。在适当时候在换回来，防守各自原来的对手，以免在个人力量对比上失利。

补防配合：是两个防守队员之间的一种协同配合方法。当同伴被突破时，临近的防守队员立即放弃自己的对手，去补防那个威胁最大的进攻者，漏人的防守队员则要及时换防。

补防配合的要求：补防时，动作要快速，果断。其他防守队员要及时换防威胁最大的进攻者。

篮球防守技巧心得体会范本篇五

篮球是一项团队协作的运动，而防守则是球队取得成功的关键之一。作为一名篮球运动员，我有着多年的防守经验，通过不断地实践和总结，我逐渐领悟到了篮球防守的心得体会。防守需要具备强大的体能、敏锐的观察力和出色的协调能力，同时还需要有坚定的意志和强烈的责任心。在这篇文章中，我将分享我对篮球防守的体会，希望对广大篮球爱好者有所帮助。

第一段：了解对手。

在进行防守前，了解对手的特点是非常重要的。我通常会在比赛前仔细观察对手的比赛录像，分析他们的技术特点和进攻习惯。通过了解对手，我可以提前预判对方的动作并采取相应的防守策略。例如，如果对手是一个善于突破的球员，我会更加强调自己的侧向移动和防守站位，以便尽量限制他的突破空间。了解对手的特点可以帮助我们制定更有效的防守计划，提高自己的防守能力。

第二段：积极主动的防守态度。

成功的防守需要积极主动的态度。篮球比赛的防守并不仅仅是站在自己的位置上等待对手的进攻，而是需要主动出击，迎接挑战。我坚信：攻守就是进攻与防守的对抗，决定胜负的不仅仅是进攻，更在于防守。我始终保持积极的防守态度，主动去争抢篮板球，封堵对手的传球线路，给予对手压力。积极主动的防守态度不仅可以改变比赛的势头，还可以激励队友跟随自己的节奏进行防守。

第三段：瞄准机会的防守。

防守并不等于一个人负责整个对方进攻的全过程。合理利用机会进行防守同样是篮球防守的重要方式之一。比如，当对方正在进行快攻时，我们可以选择冲上前来做拦截或干扰对手的投篮。当对方正在进行三分球或者中距离投篮时，我们应该更加注重自己的站位和手部动作，尽量不给对方投篮的空间。在防守中，瞄准机会，制造更多的犯规和失误，能够有效地限制对方的进攻。

第四段：良好的队内配合。

篮球防守需要所有队员的配合和默契。在比赛中，我们需要紧密地协作，互相支持。对位防守时，队友之间需要相互补位，遮挡对方的突破空间，确保完整的篮球防守阵型。同时，队内的沟通也是非常重要的，我们需要及时向队友传递对方的进攻动向，提醒队友变防，从而密切合作，形成坚强的篮球防守体系。

第五段：不断总结与改善。

篮球防守是一个不断学习和成长的过程。每一场比赛都会给我们带来新的经验和教训，我们应该善于总结和反思，找出自己的不足之处，并加以改善。例如，我在比赛中发现自己对于不同类型的对手防守策略掌握不够，我会加强对球员的观察和分析，以便下次对不同类型的对手能做出更加恰当的反应。不断总结和改善可以帮助我们不断提高自身的防守水平，为球队取得更多的胜利做出更多的贡献。

篮球防守需要全身心的投入和付出，也需要不断地学习和实践。通过了解对手、积极主动的防守态度、瞄准机会的防守、良好的队内配合和不断总结与改善，我们可以提升自己的篮球防守能力，为球队的胜利贡献力量。希望广大篮球爱好者也能从我的体会中获得启示，并在自己的训练和比赛中不断提高。

篮球防守技巧心得体会范本篇六

体育运动具有竞赛性，竞赛具有对抗性;竞赛的结果的不确定性和显示结果的及时性等特点。使观看比赛或参加比赛的人在心理上产生悬念和期望。

当期望实现时使人感到欢快、自豪、敬佩等情感，使人失衡心理得到调节。这种情感往往移情于学习、工作、生活中，使人精神振奋、奋发向上、勇往直前，产生积极的情感变化。

篮球运动技术优美，战术配合也有很多种，大家在打篮球的时候要灵活运用，篮球比赛竞争激烈，悬念不断，紧张刺激，具有很大的吸引力。特别随着篮球运动职业化和商业化不断深化，青少年可以经常看到精彩的高水平篮球赛。

经常可以与高水平的运动员进行面对面的交流，如在三人篮球赛中经常可以与高水平职业运动员同场竞技等，这极大丰富了青少年的业余生活，成功地促进了青少年心理健康的发展。

篮球运动具有紧张、激烈的对抗性，并伴有较强的生理负荷，要求运动员克服内心障碍，以坚定的意志和顽强的毅力去克服和战胜各种各样的困难。

在使自已的行为符合一定的道德规范和准则的情况下，为达到自己的目标，运用一切可能的手段，大限度地发挥自己的潜能，这些可以培养运动员灵活、机智、沉着、果断、开朗、豁达和善于自省、随机应变的能力，促进良好个性心理品质的形成。

在篮球教学比赛中，运动员经常处于起伏不定的多种矛盾的心理状态，如义务感、责任感、荣誉感和队友间的友谊感交织在一起，使运动员的心理活动异常激烈、迅速、深刻，超过了一个人正常生活和生产劳动中的变化程度。

由此可知篮球运动的对抗不仅是素质、技术、战术的较量，还是心理素质的较量，这对于提高运动员的知觉、注意、思维、想象力和有机体的适应能力，对于培养运动员坚定的目的性、勇敢自制力等意志品质，对于形成和发展运动员的兴趣、性格和改变运动员的气质、特征都有很大的好处。

篮球防守技巧心得体会范本篇七

篮球防守作为篮球比赛中不可或缺的一环，一直备受球迷和球员们的重视。这项工作不仅需要高超的技术实力，还需要磨练出一种坚忍不拔的意志和执着精神。本文将分享一些我在比赛中习得的篮球防守心得和体会。

第二段：认真分析对手。

在比赛中，防守就像在打一场小心翼翼的心理博弈。在开始比赛之前要做好对阵对手的分析，了解对手的特点和战术，然后才能有针对性的采取措施。有时候，解析对手可能比分析赛况更加重要。

第三段：随时保持警惕。

篮球比赛是一个高度紧张的环境，我们需要时刻保持警惕，以便应对突如其来的状况。这儿有几个小细节可以帮助我们提高警觉性：首先要始终保持眼在球上，并注意防守位置，其次要随时留意队友、扳机和进攻路线等信息，最后，要时刻警惕对手的动静，提前作出准确的反应。

第四段：坚韧不拔。

要在篮球场上有所斩获，除了拥有硬实力之外，还需要磨练出坚韧不拔的意志力。在防守中，我们需要付出更多的汗水和精力，而面对高强度的竞争和压力，要坚持不懈，并尽自己所能发挥最好的球技。

第五段：团队合作。

篮球是团队比赛，这意味着无论个人表现如何出色，最终的胜负关键在于整个团队策略和协同。在防守时，每个队员必须密切合作，协作配合才能起到最佳效果。因此，在篮球防守中，不仅需要掌握防守技巧，还需要积极配合队友，共同作出贡献，争取最终的胜利。

总结。

篮球防守作为一项高难度的技术运动，需要精益求精和不断的磨炼。无论是坚韧的意志力，执着精神，警觉性和团结意识，都是很重要的方面。本文中分享的一些篮球防守心得和体会，不仅可以提供让你在赛场上更加得心应手的技巧，还可以使你从个人角度，拥有更加全面、系统和全面的篮球素质。希望每个篮球运动员都可以从中受益！

篮球防守技巧心得体会范本篇八

在篮球防守技术中，防持球对手又叫做防有球对手，是防守对方在前场持球而又未运过球的队员。防守时主要是干扰和封阻其投篮，堵截对手的突破，防止对方突破自己的防守，然后封堵对手向自己的身后传球，同时还要根据进攻队员的技术特点与球篮的距离、位置等，运用各种步法抢占有利位置，控制对手的主攻目标。

(1)防投篮。

防守时站在对手与球之间，防守的距离要根据对手离篮的远近而有所不同，对手持球在外围，一般是以伸臂能触及到球为宜，多采用斜步防守，前脚同侧的手臂向斜上方伸出，另一臂侧伸，以便向侧移动，阻止对手突破。

对手在篮下得球后，一般要贴近对方，微屈膝、两臂微伸于肩上，准备跳起封盖。要避免过早举起双臂，以防对方转身投篮或突破。

具体要求是：防守投篮较准的对手时，要分析其投篮的特点和习惯;根据其准备姿势和视线以及持球部位，判断其是否投篮;当对手投篮时要上步封阻，破坏其投篮动作，干扰其出手方向;如果对手跳起投篮，要及时跳起进行封盖。

(2)防突破。

站在对手与球篮之间，但可以根据对手习惯突破方向和同伴协防的情况而有所侧重。防守时一般采用平步。两脚平行站立，两臂侧伸上下不停挥动。当对手突破时，要及时向其突破方向撤步，并迅速滑步堵。

具体要求是：防守突破能力较强的对手时，要根据其在场上的位置、中枢脚、假动作等采取对策;如对手中枢脚在前面时，可以适当逼近，用同侧脚卡住其前脚，使其不能用交叉步突破，如用同侧步突破时，也难以直向篮下;如果对手习惯以右脚为中枢脚，经常从防守队员左侧突破时，可以采用平步或用左脚在前的斜步防守，重点堵其左侧，迫使对手无法突破或只能向右侧运球。

篮球防守技巧心得体会范本篇九

篮球防守技术在篮球技术中不弱于进攻技术，好的防守就是好的进攻，掌握精湛的篮球防守技术能够改变局势。

篮球防守技术大致可以分为单人防守技术和整体防守技术，整体防守技术一般归结到防守战术中，在这里我们就讲讲单人防守，通常也叫做个人防守。

篮球防守技术和篮球进攻技术一样，都需要勤奋的训练才能够得以提高，实战则是好的训练方式。

处于内线时，防守外线对手时，双眼一定要紧紧盯着对方，不管对方身体有多么强壮，不管对方有多高，气势上一定不要输于对手。输人不输阵，在进攻或者防守中都要记住这句话。

处于外线的对手想要得分，一般的选择就是突破上篮或者远投得分。正是如此，防守的时候，一定要紧贴对手。

在对手运球的时候要保持好的姿势，好攻守皆宜，那么应该怎么做呢?首先应该保持微微下蹲的姿态，保持身体重心能够在瞬间做出反应，而不会使自己突然摔倒在地。紧跟对手的时候，身体一定要保持和进攻方的正面对抗，同时需要注意步伐，不要造成造成防守违例。

假如对手很善投，而且喜欢使用变向运球来给自己创造投篮机会，贴身防守十分有效，让对方基本上没有机会摆脱你的控制范围。即使对手在没有选择的情况下选择投篮，命中率肯定会下降许多。

防守者一定要记着一个投篮动作，在投篮的时候。对手会做出一个前奏动作，就是将篮球上举或者瞄篮。如果对方这个动作的速度不是很快，那就直接掏球或者拍球。

篮球防守技巧心得体会范本篇十

1、提高身体素质。篮球是一项有利于进攻的项目，任何优势都有可能成为进攻利器，而身体优势和技术优势相比，无疑身体优势更为直接也是最不容易改变的。勒布朗之所以被看成联盟现役中数一数二的人(我本来想说「第一人」来着)，正是因为身体和技术短板都不明显。

2、练好防守基本功。其实防守的基本功在我看来主要是滑步、卡位和防守习惯。迅速的左右滑步依靠的是身体和大量练习，卡位也是需要大量经验的技巧，而防守习惯，就是蹲重心、手臂位置和减少无谓的犯规(什么别人上篮的时候随手拉一下这种)。此外牢记一点，防守最大的败笔就是失去防守位置。谨慎突前、谨慎跳起。

3、学会小动作。小动作其实是体育精神不认可的，但却是最实用的，搅乱对方的进攻习惯、破坏对方的心情。而且小动作的度也要把握好，别上演成真人快打或者让对方受伤，尤其是没有裁判的比赛，这个度很难拿捏。具体来讲，什么别人背身硬挤的时候用腿(膝盖对着)架、别人在投篮的时候大喊一声或者捂眼睛、甚至对方在空中的时候用手之外的部位施力、对方抢篮板的时候对着手拍、无球的时候拱、有球的时候拉或者掏。

4、阅读对方球员。正因为每个人的技术特点、进攻习惯不同，防守也要因人而异。尤其是非职业球员，他们的技术特点更是容易被针对。身体差、速度快、善于突破的人要提前预判到他的突破路线先一步卡住位置，速度慢、运球差的人要多趁他运球的时候下手掏，身体好、技术好但是特别独的人赶紧包夹什么的……对于平民科比、平民勒布朗这种大神就没什么办法了，只能通过小动作让他心态不好状态下滑什么的。。。

5、阅读队友，学会配合。素不相识的人也有办法配合，真正无法配合的是那些根本不积极防守的人。交流也是必要的，大喊一声「补(防)!」「换(防)!」「底角(补防)!」还是亡羊补牢的。做到4的前提下，也可以安排一些针对个人的小配合，什么逼迫对方突破让队友及时补防之类的。

6、阅读比赛。这个项目的`核心就是「积极」和「意识」。时刻用余光盯住剩下的球员，破解对方的传球意图或者及时补防、补抢篮板。前提是做到4和5。

当然，防守最重要的是降低对方的命中率、拿到防守篮板，盲目追求抢断、盖帽是最没有意义的，不但抢不到球还容易失去防守位置和犯规。

既然题主提到了一步过的问题，具体说一下我的观点。 一步过如果具体来说，无非是被晃过去和速度不够。除了最重要的加强身体素质之外，还有些小技巧。

首先是留下一步的空间，以便在对方迈出第一步后还能保持防守位置。

其次是这种时刻一定不要做横向移动。防守的时候用自己最适合左右转向的姿势，半步下蹲，以便在对方开始突破的时候能第一时间转身跟着对方跑;熟悉对手的惯用手和突破方式(左右脚、顺步或者交叉步、左转身或者右转身)，提前做好准备。

第三是了解队友的位置，比如你左后方有个补防能力出众的队友，不妨大胆放对手从左侧突破，并卡住他躲避队友防守的方向。

第四是如果你不怕得罪对手和犯规的话，大胆用身体挤他。虽然这是个可能犯规的动作，但是如果没有裁判的话其实很难吹。

第五是用眼睛盯住对手的身体，集中注意力。一定要注意的是，不要把注意力全都放在对方的脚、手、肩、头上面，简单来说就是跟住对方的腰!

第六是如果对手真的突破威胁远大于投篮，那么张开你的双手吧，如果你经验值够高反应够快胳膊够长是有可能在他突破的时候掏掉他的球。牢记球手一体原则，他的手腕以下是球。

第七，还是加强身体素质比较重要。

篮球防守技巧心得体会范本篇十一

篮球是一项富有激情和挑战性的运动，对手之间的攻防比拼是比赛最为精彩的部分。在篮球比赛中，防守是一项非常重要的技能。防守的水平不仅决定了个人成绩的好坏，更直接影响到整个球队的胜负。本文将介绍篮球防守的心得和体会，从自身的经验出发，从基本动作、防守策略以及心态方面进行分析，希望能够对广大篮球爱好者有所启发。

一.基本动作是防守的基础。

篮球防守的基础是基本动作。只有掌握了正确、规范的基本动作，才能在比赛中承担更复杂的防守工作。作为篮球防守的基础技巧，站位和机动是其中最重要的两个方面。站位能够保证身体处于有效防守范围以内，同时提高投篮时的压迫感；机动性能够让人更快更有效地实现对球的追逐。此外，要想在比赛中占据更大的优势，则需要关注其它的一些基本动作技巧，比如腿部的协调、跳跃姿态、臂部动作和运球能力等。只有充分掌握这些基础技巧，才能够更加灵活地完成防守任务。

二.防守策略灵活多变。

篮球防守的策略需要与对手的实际表现进行分析和调整。如何对抗不同风格的对手、不同类型的进攻打法都需要我们灵活多变地应对。要知道，不只是进攻策略需有变化，防守策略也是如此。比如说，在面对身体高大、力量强劲的对手时，可能需要选择一些更谨慎地防守策略，尤其是在保证自己不被对方以体力对峙的情况下。然而，如果对手速度快、反应灵活，那么就应该加强机动性的训练，以更好地抵御对方的进攻。无论何时，维护自己的身体状态都是非常重要的，训练强度的适度和正常作息时间的保证都是保证身体健康的前提。

三.心态的重要性不容忽视。

篮球比赛中，心态是影响个人和团队表现的重要因素。一些场面上的心态问题可能会导致个人和团队的各种差异，从而严重影响比赛结果。我们知道，防守的时候需要有耐心、保持高度警惕和持续的专注力等，这些都需要灵活地调整心态，时刻准备应对各种变化。同时，篮球比赛中的情绪变化也是不能忽视的，高峰感受和低谷情绪都可能对个人和团队的表现造成不利影响。因此，需要时刻保持稳定的心态和情绪，控制自己的内心波动，时刻关注防守任务，致力于达成最好的表现。

四.注意力和技能相辅相成。

防守需要的不仅是身体的协调，更需要灵敏的注意力和高超的技巧。无论是防守时的过渡、转身还是控球、抢球，都需要有高度的注意力来掌握对方动向。在有意识地培养观察对手动作、防守技巧和注意力的才能过程中，不仅需要强制防守动作和技巧的训练，还需要采用一些更创新的训练方式，如比赛模拟、技能训练和赛前分析、回顾等，以加深对赛前准备和防守技巧的理解。在实际比赛中，还应当加强信息的交流和沟通，利用团队合作和技巧创新来应对不同种类的防守任务。

五.理性认识自己的实力水平。

最后，要理性地认识自己的实力水平。我们要知道自己的优势和不足，从而有理性地进行防守训练和演练，学习与之应对的技巧和策略。与此同时，还要保持谦虚的态度，虚心向更有经验和更出色的球员学习，努力提升自己的实力水平。我们要知道，篮球这项运动需要多年的积累和深入的训练，凭借热爱与投入的耐心和坚持，才能逐步达到理想的运动水平。”

以上就是篮球防守的心得和体会的总结。虽然篮球技巧和训练是非常复杂和要求高的，但只有在真正热爱这项运动的基础上，耐心学习和持续投入才能够为防守战术打下坚实的基础。希望所有的篮球爱好者都能够深入学习篮球防守技巧，不断提高自己的运动水平，为自己和球队的表现增添更多的光彩。